【おからパウダーを使ったレシピ】ユニークで簡単!プロ考案のレシピ16選

投稿型レシピサイトなどで見る定番のおからパウダーを使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから16件のレシピを提案します!
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです!

#1 小麦粉不要な「おからクッキー」のレシピ!グルテンフリーでダイエットにも!

  • おからパウダー
  • アーモンドパウダー
  • バター
  • 砂糖
  • 卵黄
  • バニラオイル

おからパウダーとアーモンドパウダーを使った、おからクッキーのレシピ。生地を作り、伸ばし、寝かせて型抜きし、焼いて冷ますだけで完成!子どもにもおすすめの手作りスイーツで、食物繊維も摂れます。ダイエット中の方にもぴったりの高タンパクレシピで、簡単に作れます。

調理時間25分
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#2 お腹にもお肌にも嬉しい!「きのこの鮭じゃが」

  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • エリンギ
  • おからパウダー
  • ごま油
  • しょうゆ
  • 刻みネギ
  • 和風顆粒だし

鮭ときのこを使った、きのこの鮭じゃがのレシピ。じゃがいもと玉ねぎを切り、エリンギとしめじを準備します。鮭におからパウダーをまぶし、炒めます。
じゃがいもと玉ねぎを加えて炒め、水と和風だしを加えて煮込みます。最後に、エリンギとしめじを加えて煮込んだら完成です。じゃがいもの食感と鮭のうま味が絶妙な一品です。ご飯と一緒に楽しんでください。

調理時間30分
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#3 グルテンフリーで糖質オフ!具だくさんおから蒸しパン

  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • ブロッコリーの芯
  • パプリカ
  • コーン
  • ウインナー
  • とろけるチーズ
  • おからパウダー
  • カレーパウダー
  • 砂糖
  • ベーキングパウダー
  • オリーブオイル

じゃがいもと玉ねぎ、ブロッコリー、パプリカ、コーン、ウインナーを炒めて、おからパウダーとカレーパウダーを加えた生地を作ります。具だくさんでヘルシーなおから蒸しパンの完成です。ゆでブロッコリーと一緒に盛り付けて、マヨネーズとはちみつをかけて楽しんでください。30分で作れる簡単なレシピです。

調理時間30分
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#4 おからパウダーで本格的に!ピスタチオクリームの生どら焼

  • おからパウダー
  • オートミール
  • ベーキングパウダー
  • アーモンドミルク
  • はちみつ
  • バニラオイル
  • ピスタチオ
  • 豆乳クリーム
  • 砂糖
  • ラム酒

おからパウダーとピスタチオを使った、手作りスイーツのレシピ。ピスタチオを用意し、生地を作り焼いて、ピスタチオクリームを挟むだけで完成です。ダイエット向きでおしゃれなデザートです。25分で作れるので、おやつやスイーツにぴったりです。

調理時間25分
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#5 小麦不使用ですぐ出来る!グルテンフリーな手作りフィナンシェ

  • アーモンドプードル
  • おからパウダー
  • 無塩バター
  • 卵白
  • 砂糖
  • ベーキングパウダー

アーモンドプードルとおからパウダーを使った、グルテンフリーな手作りフィナンシェのレシピ。焦がしバターを作り、卵白と砂糖を混ぜます。粉類を加えて混ぜ、バターとベーキングパウダーを加えます。
全ての材料を混ぜたら、生地を型に詰めて平らにし、電子レンジで加熱します。ヘルシーでふんわりとした食感のフィナンシェが完成です。お茶やコーヒーと一緒に楽しんでください。

調理時間15分
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#6 レンジで簡単&低糖質スイーツ!おからパウダーdeチョコバナナ蒸しパン

  • 完熟バナナ
  • アーモンドミルク
  • おからパウダー
  • アーモンドプードル
  • ココアパウダー
  • ベーキングパウダー
  • 砂糖
  • バニラオイル

おからパウダーを使った、チョコバナナ蒸しパンのレシピ。完熟バナナを潰し、卵と混ぜ合わせ、砂糖とバニラオイルを加える。おからパウダー、アーモンドプードル、ココアパウダー、ベーキングパウダーを混ぜ、液体と混ぜ合わせ、空気を抜いて電子レンジで5分加熱する。
トッピングにバナナ、砕いたアーモンド、ココアパウダー、メープルシロップ、ミントを使う。おからパウダーでヘルシーに楽しめる蒸しパンです。

調理時間10分
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#7 おからパウダーde黒糖クッキー

  • 無塩バター
  • 黒糖
  • 卵黄
  • バニラオイル
  • おからパウダー
  • アーモンドプードル

黒糖と卵黄を使った、おからパウダーを使った黒糖のレシピ。バターを柔らかくして砂糖と混ぜ、卵黄とバニラオイルを加える。おからパウダーを加えたら生地の出来上がり。
焼く準備をし、カットして成型。生地を並べて焼き、茶色く色づいたら完成。25分で作れる低糖質のおやつ・スイーツで、ダイエットにもぴったり!

調理時間25分
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#8 ささみとほうれん草のオートミールグラタン

  • ささみ
  • ほうれん草
  • エリンギ
  • 有塩バター
  • 粉チーズ
  • 刻みパセリ
  • オートミール
  • 無調整豆乳
  • 顆粒コンソメ
  • おからパウダー

ささみとほうれん草のオートミールグラタンのレシピ。ささみは下味をつけずに斜めに切り、エリンギは薄切りにして、ほうれん草はアクをとって3cm幅に切ります。オートミールはレンジで1分ほど加熱しておきます。
グラタンソースは豆乳とコンソメで作り、オートミールと合わせて焼き上げます。ヘルシーな材料で作った、栄養たっぷりのグラタンです。刻みパセリを散らして、召し上がれ。

調理時間25分
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#9 グルテンフリー&サクサク!おからパウダーで作る紅茶のクッキー

  • おからパウダー
  • アーモンドパウダー
  • 紅茶の茶葉
  • バター
  • 卵黄
  • 砂糖
  • バニラオイル

おからパウダーとアーモンドパウダーを使った、クッキーのレシピ。紅茶の茶葉を細かく刻んで、オーブントースターで焼き上げます。25分で作れる時短料理で、ダイエット向きのグルテンフリーおやつです。焼き終わったら冷めるまで放置しましょう。お茶と一緒に楽しむのがおすすめです!

調理時間25分
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#10 グルテンフリーのクラムチャウダー

  • 冷凍あさり
  • セロリ
  • ニンジン
  • 玉ねぎ
  • ブロッコリーの茎
  • えのき
  • おからパウダー
  • 無調整豆乳
  • 顆粒コンソメ
  • 乾燥オレガノ
  • ナツメグ
  • 白こしょう
  • バター
  • オリーブオイル

おからパウダーを使った、冷凍あさりと野菜のスープのレシピ。まず野菜をカットし、えのきを加えて炒めます。次にあさりを加えて煮込み、おからパウダーと豆乳を入れてさらに煮込みます。
最後にオレガノとナツメグで風味を加え、器に盛り付けて完成です。ダイエット向きでグルテンフリーの副菜やスープとしてお楽しみいただけます。調理時間は30分です。

調理時間30分
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#11 エビと白菜の豆乳クリーム煮

  • むきエビ
  • 白菜
  • 玉ねぎ
  • ホワイトマッシュルーム
  • オリーブオイル
  • 無調整豆乳
  • おからパウダー
  • 塩コショウ
  • 刻みパセリ
  • 片栗粉
  • 顆粒コンソメ
  • おろしにんにく

おからパウダーを使った、エビと白菜を使った簡単なおかずのレシピ。野菜とエビを炒めて豆乳で仕上げ、低糖質で食物繊維たっぷりのダイエット向きのおかずに。冬の旬の白菜とエビを使って、体に優しい食事を楽しもう。調理時間は25分で、冬のレシピとしてもおすすめ。

調理時間25
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#12 おしゃれなダイエット朝ごはん!|おからパウダーdeケークサレ

  • 冷凍ブロッコリー
  • じゃがいも
  • パプリカ(黄
  • ミニトマト
  • ニンニク
  • しめじ
  • 魚肉ソーセージ
  • おからパウダー
  • 無調整豆乳
  • 乾燥バジル
  • ホワイトペッパー
  • 砂糖
  • コンソメ

冷凍ブロッコリーとじゃがいもを使った、おからパウダー入りの低糖質オムレツのレシピ。具材を炒めて、生地に混ぜて型に入れてオーブントースターで焼くだけ!ダイエット向きで栄養たっぷり。乾燥バジルとホワイトペッパーで風味よく仕上げて、朝ごはんにぴったりのおしゃれな一品に。

調理時間40
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#13 ギリシャヨーグルトの味噌グラタン

  • ギリシャヨーグルト
  • 鮭フレーク
  • ほうれん草
  • 玉ねぎ
  • えのき
  • オリーブオイル
  • 粉チーズ
  • 刻みパセリ
  • 味噌
  • 和風顆粒だし
  • おからパウダー
  • 塩コショウ

おからパウダーを使った、鮭フレークとほうれん草のグラタンのレシピ。ギリシャヨーグルトを使ったヘルシーなソースで、腸活ダイエットにもおすすめ。具材を炒めて焼いた、とろけるような食感が特徴。ダイエット向きの粉チーズや味噌、和風顆粒だしで、ヘルシーな味わいに仕上がっています。

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#14 おからパウダーde野菜たっぷりグラタン

  • かぼちゃ
  • 冷凍ブロッコリー
  • パプリカ(赤、黄
  • ミニトマト
  • 玉ねぎ
  • えのき
  • しめじ
  • ベーコン
  • ピザ用チーズ
  • おからパウダー
  • バター
  • 無調整豆乳
  • アーモンドミルク
  • マギーコンソメ
  • ガーリックパウダー

おからパウダーを使った、小麦粉不使用のグラタンレシピ。野菜がたっぷり摂れて栄養満点の一品です。豆乳、アーモンドミルクとおからパウダーで低カロリーなソース。彩りも豊かなので、普段のおかずは勿論、パーティー料理としても活用できそうです。

調理時間30
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#15 鶏もも肉で作るヘルシーグラタン|鶏もも肉とブロッコリーのヨーグルトグラタン

  • 鶏もも肉
  • ギリシャヨーグルト
  • ブロッコリー
  • 玉ねぎ
  • マッシュルーム
  • オリーブオイル
  • 塩コショウ
  • 粉チーズ
  • 刻みパセリ
  • 顆粒コンソメ
  • おからパウダー

鶏もも肉を使った、ヘルシーなグラタンのレシピ。まずはブロッコリーを下ごしらえし、玉ねぎとマッシュルームを切ります。鶏もも肉も切り、おからパウダーを使ったグラタンソースを作ります。
具材を炒めて、グラタン皿に入れて焼き上げれば完成です。ダイエット向きのレシピで、置き換えにも最適です。

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#16 ツナとブロッコリーのなすグラタン

  • ノンオイルツナ缶
  • なす
  • ブロッコリー
  • ミニトマト
  • ホワイトマッシュルーム
  • 粉チーズ
  • 溶き卵
  • 無調整豆乳
  • おからパウダー
  • マヨネーズ
  • 顆粒コンソメ
  • 塩コショウ

なす、ブロッコリー、ミニトマト、ホワイトマッシュルーム、粉チーズ、溶き卵、無調整豆乳、マヨネーズを使った、おからパウダーを使うヘルシーグラタンのレシピ。ブロッコリーをレンジで加熱し、ミニトマト、マッシュルーム、なすを切ってグラタン皿に並べ、グラタンソースをかけて焼くだけで簡単に作れます。ダイエット向きでありながら、おいしく食べられるレシピです。

調理時間25
特徴グラタン、ツナ缶、ヘルシー、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる

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