【ダイエットの味方「パスタ・スパゲティ」を使ったレシピ】ユニークで簡単！プロ考案のレシピ29選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「パスタ・スパゲティ」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから29件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 しっとり美味しく仕上がる！｜しっとり美味しく仕上がる！基本のきのこパスタ
- スパゲッティーニ
- しめじ
- マッシュルーム
- にんにく
- 赤とうがらし
- オリーブオイル
- アンチョビ
- こしょう
スパゲッティーニときのこの基本のきのこパスタのレシピ。きのこの下処理をし、にんにくと赤とうがらしを加熱し、アンチョビときのこを炒めます。スパゲッティーニを茹でて和え、味を調えて完成です。
調理時間は15分で、秋のレシピやおしゃれなおもてなしにもぴったり。ダイエット向きでヘルシーなパスタです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 秋のレシピ、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、きのこ、ダイエット、パスタ、ヘルシー、基本のレシピ、夜ご飯、麺類、ダイエット向き、秋の旬 |
#2 もちもちヘルシーな、おからニョッキとしらすとあおさのクリーム
- 生おから
- じゃがいも
- 米粉
- しらす
- あおさ
- バター
- 牛乳
- 胡椒
生おからとじゃがいもを使った、ダイエット向きのハーフパスタレシピ。じゃがいもをすりおろし、おからと米粉を加えてもちもちのニョッキを作ります。牛乳、しらす、あおさを加えてクリームソースに仕上げています。
ヘルシーで栄養価の高い一品です。調理時間は25分で、おかずや主菜としておすすめです。節約料理やダイエット中の方にもぴったりです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おから、お昼ご飯、しらす、じゃがいも、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、牛乳、節約料理、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#3 乳化で失敗しない！プロ直伝の基本の「ペペロンチーノ」
- スパゲティ
- ニンニク
- 輪切り唐辛子
- イタリアンパセリ
- 白胡椒
- オリーブオイル
- 茹で汁
スパゲティとニンニクを使った「ペペロンチーノ」のレシピ。イタリアンパセリを刻んで、茹で汁を作ります。ニンニクチップを作り、ソースを作ってスパゲティを湯掻きます。
ソースとスパゲティを和えて味を調え、オリーブオイルを加えて乳化させます。トッピングして完成！ダイエットレシピのキーワードにもぴったり。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、スパゲッティ、ニンニク、パスタ、基本のレシピ、夜ご飯、麺類、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#4 魚介のうま味溶け込む洋風やせ飯！「タラとしめじのペスカトーレ風煮込み」
- タラ
- むきえび
- しめじ
- にんにく
- 鷹の爪
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 刻みバジル
- カットトマト缶
- 白ワイン
- 顆粒コンソメ
タラとしめじのペスカトーレ風煮込みのレシピ。ダイエットの味方「パスタ・スパゲティ」を使ったユニークな一品をご紹介します。タラとむきえび、しめじ、にんにく、鷹の爪、刻みバジル、カットトマト缶、白ワインを使用し、具材を炒めて煮込みます。調理時間は30分で、ダイエットレシピ、おかず、おしゃれ、お昼ご飯、夜ご飯、おもてなしにおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おしゃれ、お昼ご飯、しめじ、エビ、タラ、トマト缶、フライパンひとつ、夜ご飯、おもてなし、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#5 お手軽ダイエットレシピ｜ご飯にあう！鮭とピーマンのナポリタン炒め
- ピーマン
- 玉ねぎ
- しめじ
- 片栗粉
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
鮭とピーマンを使った、パスタ・スパゲティのレシピ。ピーマン、玉ねぎ、しめじを炒め、鮭を加えてさっと炒めます。ケチャップとウスターソースを合わせた調味料で味付けし、最後に粉チーズをトッピング。
15分で完成するヘルシーな一品です。ダイエット向きのレシピで、お昼ご飯や夜ご飯にぴったり。子どもから大人まで幅広い人におすすめのおかずです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、しめじ、ピーマン、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、玉ねぎ、鮭、ご飯にあう、ダイエット向き |
#6 ボリュームたっぷりでカロリーオフ！小松菜とトマトのハーフパスタ
- ささみ
- スパゲッティ
- 小松菜
- トマト
- しめじ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 片栗粉
- 粉チーズ
- しょうゆ
- 塩コショウ
ささみとスパゲッティを使った小松菜とトマトのハーフパスタのレシピ。スパゲッティを茹でて、トマトと小松菜を下ごしらえし、ささみと具材を炒めて調味料と一緒に仕上げます。ダイエットレシピでありながら、ボリュームもあり、カロリーオフな一品です。20分で完成するので、忙しい日のお昼ご飯や夜ご飯にもピッタリです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ささみ、スパゲッティ、トマト、ヘルシー、低カロリー、夜ご飯、小松菜、ダイエット向き |
#7 ベーコンと玉ねぎとトマトソースがあったらこれ！ペンネ・アマトリチャーナ
- ペンネ
- 玉ねぎ
- ニンニク
- ベーコンブロック
- トマトホール缶（ダイス）
- 赤唐辛子
- 白胡椒
- 白ワイン
- パルメザンチーズ
- オリーブオイル
ペンネ・アマトリチャーナのレシピ。ダイエットの味方「パスタ・スパゲティ」を使ったユニークな一品をご紹介します。具材をカットし、ベーコンブロックで存在感を出し、白ワインを加えてソースに下味をつけ、ペンネをアマトリチャーナソースに絡めます。
最後の仕上げにはパルメザンチーズをトッピング。調理時間は30分で、ダイエットレシピやおもてなしにもおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おもてなし、お昼ご飯、トマト缶、ペンネ、夜ご飯、子どももおすすめ、麺類、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#8 ツナときのこがあったらこれ！木こり風トマトソース・スパゲティ
- スパゲティ
- ニンニク
- 玉ねぎ
- ツナ缶
- 椎茸
- しめじ
- 舞茸
- エリンギ
- アンチョビ
- トマトホール缶
- パセリ
- 米油
- 白胡椒
- 白ワイン
ツナときのこがあったらこれ！木こり風トマトソース・スパゲティのレシピ。ダイエットの味方「パスタ・スパゲティ」を使い、具材をカットして、キノコ類を準備し、ソース作りして、キノコとツナを加え、下味を加えて煮詰め、麺を味見して調整する。25分で完成するヘルシーな一品。ダイエットレシピやお昼ご飯、夜ご飯、子どもにもおすすめのおしゃれなメニュー。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、きのこ、スパゲッティ、ツナ缶、ヘルシー、夜ご飯、子どももおすすめ、おもてなし、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#9 大豆ミートのミートソース
- 大豆ミート
- 玉ねぎ
- にんじん
- 赤ワイン
- ブラックペッパー
- トマトピューレ
- 砂糖
大豆ミートと玉ねぎ、にんじんを使った、ダイエット向きのハーフパスタレシピ。大豆ミートの下処理をし、野菜を炒めてから赤ワインを加え、トマトピューレと調味料で仕上げます。40分で作れるヘルシーな一品です。作り置きにもおすすめで、ご飯やお酒のおつまみとしても楽しめます。
| 調理時間 | 40分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、お酒に合う、フライパンひとつ、作り置き、夜ご飯、大豆ミート、高タンパク低脂質、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、ダイエット向き |
#10 ダイエット向きのハーフパスタ！｜しらすとトマトの和風スパゲティ
- スパゲティ
- ニンニク
- 釜揚げしらす
- 大葉
- トマト
- 米油
- 薄口醤油
- オリーブオイル
スパゲティとトマトを使った、しらすの和風スパゲティのレシピ。具材をカットし、ニンニクを炒めてからしらすを加え、酒で香りを引き立てます。アルコールを飛ばし、水で調理し、スパゲティを加えて煮込みます。
最後にプライパンで和えれば完成です。ダイエットレシピでありながら、おしゃれで簡単に作れる一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらす、ランチ、春の旬、簡単パスタ、おもてなし、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#11 3種キノコの和風スパゲティ
- スパゲティ
- しいたけ
- しめじ
- えのき
- 長ネギ（白い部分）
- にんにく
- 九条ネギ
- 米油
- 薄口醤油
- 和風顆粒出汁
スパゲティと3種のキノコを使った、和風のユニークな一品。具材をカットし、ソースを作り、キノコをボリュームダウンさせることでヘルシーさを追求。冬の旬の食材を使った、栄養たっぷりのランチに最適。調理時間は30分で、冬のレシピやダイエット向きのキーワードにもぴったり。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、きのこ、パスタ、ランチ、おもてなし、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、秋の旬、冬の旬 |
#12 たっぷり野菜といんげんのトマトスープパスタ
- 玉ねぎ
- 人参
- キャベツ
- いんげん
- ペンネ
- ホールトマト缶
- ケチャップ
- コンソメ
- ローリエ
- 塩胡椒
- オリーブオイル
玉ねぎや人参を使った、たっぷり野菜といんげんのトマトスープパスタのレシピ。いんげんを茹でて具材を切り、野菜を炒めて蒸し焼きにし、ペンネを茹でてキャベツといんげんを炒め、ホールトマトと水を加えて味付けをしてコトコト煮込む。最後にペンネを入れて完成です。
ダイエットレシピ、ショートパスタ、時短、野菜たっぷり、時短料理、ダイエット向きのキーワードが特徴です。どのように楽しむかはお好みでお召し上がりください。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ショートパスタ、時短、野菜たっぷり、時短料理、ダイエット向き |
#13 ヘルシーで美味しい！｜豚肉とほうれん草のトマトカレー
- 白ごはん
- 玉ねぎ
- にんにく
- 豚こま切れ肉
- ちぢみほうれん草
- 無塩バター
- サラダ油
- 白胡椒
- みりん
- 濃口醤油
- ウスターソース
- カレーパウダー
- 上白糖
白ごはんと玉ねぎ、にんにくを使った豚肉とほうれん草のトマトカレーレシピ。ダイエットの味方「パスタ・スパゲティ」を使って、簡単に作れる一品です。具材をカットして、ニンニクと豚こま切れ肉を細かくして、ちぢみほうれん草をバターで炒めます。
フライパンに調味料を加えて煮込み、あつあつのご飯に盛り付けましょう。ダイエットレシピ、ほうれん草、カレーがキーワードです。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ほうれん草、カレー、ランチ、フライパンひとつ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#14 スパゲティ・プッタネスカ
- スパゲティ
- 玉ねぎ
- ニンニク
- アンチョビ
- ケッパー
- ブラックオリーブ
- イタリアンパセリ
- 白胡椒
- サラダ油
- 白ワイン
- トマトホール缶
- 上白糖
- オリーブオイル
スパゲティ・プッタネスカを作るために、スパゲティ、玉ねぎ、ニンニク、アンチョビ、ケッパー、ブラックオリーブ、イタリアンパセリ、白ワイン、トマトホール缶、上白糖を用意します。具材をカットして、フライパンでソースを作ります。アンチョビの次にはトマト缶と水を加え、火にかけて和えます。最後にお皿に盛り付けて、イタリアンパセリを添えて完成です。ダイエット向きのハーフパスタレシピとして、ユニークな一品をお楽しみください！
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、イタリアン、パスタ、ランチ、おもてなし、麺類、ダイエット向き、おしゃれ |
#15 ダイエット向きのハーフパスタ！｜ごぼうとにんにく味噌のハーフパスタ
- ささみ
- スパゲッティ
- ごぼう
- しそ
- にんにく
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 味噌
- しょうゆ
ごぼうとにんにく味噌のハーフパスタのレシピ。パスタ・スパゲティを使い、ささみやごぼう、にんにく、紫蘇などの具材を炒めて仕上げます。調理時間は20分で、食物繊維や主菜としてもおすすめの一品です。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ハーフパスタ、ランチ、食物繊維、主菜、麺類、ダイエット向き |
#16 ささみとたけのこの和風しらたきパスタ
- ささみ
- たけのこ
- しらたき
- パスタ
- 片栗粉
- ごま油
- めんつゆ
- おろししょうが
- 刻みネギ
ささみとたけのこの和風しらたきパスタのレシピ。まずはパスタを茹で、しらたきを下ゆでする。パスタとしらたきを混ぜ、たけのこを切り、ささみを炒める。最後にたけのこ、パスタとしらたき、調味料を炒め合わせ、お皿に盛り、刻みネギをちらして完成！ダイエット向きのハーフパスタレシピ87選！
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらたき、パスタ、麺類、ダイエット向き |
#17 豆腐皮スライスの冷製トマトパスタ
- 豆腐皮スライス
- トマト
- 鶏むね肉
- しそ
- 醤油
- ごま油
- 白いりごま
豆腐皮スライスとトマト、鶏むね肉を使った、ダイエット向きのパスタのレシピ。まずは豆腐皮スライスを解凍し、紫蘇とトマトを切ります。鶏むね肉をレンジでチンして裂き、具材と調味料を混ぜ合わせます。最後にお皿に盛りつけて完成！低糖質でヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、豆腐皮スライス、ダイエット向き |
#18 ガーリックしらすのオートミールピザ
- オートミール
- 釜揚げしらす
- キャベツ
- ミニトマト
- ニンニク
- ピザ用チーズ
- 乾燥ハーブ
- ブラックペッパー
- オリーブオイル
オートミールと釜揚げしらすで作る、低糖質でダイエット向きのピザ風レシピ。生地は焼いてから野菜としらすを炒め、チーズでトッピング。乾燥ハーブとブラックペッパーで味付けし、ダイエット中でも美味しく楽しめる一品。25分で作れるので、忙しい時にもおすすめ。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらす、オートミール、低糖質、ダイエット向き |
#19 ツナと豆苗のカレーパスタ
- ツナ缶
- パスタ
- 豆苗
- しめじ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- 糸唐辛子
- カレー粉
- 醤油
ツナと豆苗を使った、ダイエット向きのハーフパスタのレシピ。まずはパスタをゆで、豆苗としめじを加えて炒めます。カレー粉の香りが食欲をそそり、ヘルシーなツナ缶と豆苗が満足感を与えます。盛りつけて完成！ダイエット中でも美味しく楽しめる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ツナ缶、豆苗、麺類、ダイエット向き |
#20 魚肉ソーセージとなすのカルボナーラ炒め
- 魚肉ソーセージ
- なす
- えのき
- にんにく
- オリーブオイル
- オリーブオイル
- こしょう
- 粉チーズ
- 低脂肪乳
- しょうゆ
魚肉ソーセージとなす、えのきを使った、カルボナーラ風スパゲティのレシピ。ダイエット中でも食べられる置き換え料理としておすすめ。材料を炒めてカルボナーラ液を加え、粉チーズと卵でコクを出す。低脂肪乳を使ってヘルシーに仕上げよう。健康的な食生活を送りながら、美味しく楽しめる！
| 特徴 | ダイエットレシピ、カルボナーラ、置き換え、ダイエット向き |
#21 ちくわとキャベツの和風スープスパ
- ちくわ
- パスタ
- キャベツ
- しめじ
- にんじん
- にんにく
- オリーブオイル
- めんつゆ
- 刻みネギ
- 刻み海苔
ちくわとキャベツの和風スープスパのレシピ。まずはキャベツ、しめじ、にんじん、にんにく、ちくわを切り、具材を炒めて調味料とパスタを加えて煮込み、盛り付けて完成！ダイエットの味方「パスタ・スパゲティ」を使ったユニークな一品。ダイエットレシピにぴったりの置き換え麺類です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、パスタ、置き換え、麺類、ダイエット向き |
#22 高野豆腐のナポリタン炒め
- 高野豆腐
- スナップえんどう
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
高野豆腐を使った、ユニークな一品のレシピ。高野豆腐を戻し、スナップエンドウ、玉ねぎ、ホワイトマッシュルームと一緒に炒めて、ケチャップとウスターソースで味付け。粉チーズをトッピングして、おろしにんにくの風味を加えて仕上げます。ヘルシーなダイエットレシピで、ナポリタンの味わいを楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ナポリタン、高野豆腐、ダイエット向き |
#23 ユニークなダイエットパスタ｜鮭とエリンギのハーフパスタ
- スパゲティ
- スパゲティ
- エリンギ
- エリンギ
- 小松菜
- 小松菜
- 有塩バター
- 有塩バター
- 塩コショウ
- 塩コショウ
- しょうゆ
- しょうゆ
- おろしにんにく
鮭とエリンギを使った、ダイエット向きのハーフパスタのレシピ。パスタを茹でて、エリンギ、小松菜、鮭を炒め、調味料を加えて仕上げます。ヘルシーな置き換えメニューで、昼ごはんにおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、エリンギ、ハーフパスタ、置き換え、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#24 ズッキーニとパプリカ・アスパラのバーニャカウダ風炒め
- アスパラ
- ズッキーニ
- パプリカ（黄）
- ミニトマト
- アンチョビ
- にんにく
- オリーブオイル
- 牛乳
- 片栗粉
- ブラックペッパー
アスパラやズッキーニ、パプリカなどの野菜を使った、ヘルシーで美味しいパスタ・スパゲティのレシピです。まずは野菜をカットし、にんにくとアンチョビを細かくしてオリーブオイルで香りを出します。野菜とミニトマトを加え、牛乳と水溶き片栗粉でとろみをつけて完成です。
主菜としても、低糖質でダイエット向きの一品です。野菜たっぷりで食物繊維もたっぷり摂れます。フライパンひとつで作れるので、手軽に大量消費やおもてなしにもおすすめです。
| 特徴 | おもてなし、フライパンひとつ、主菜、野菜、大量消費におすすめ、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#25 タラとズッキーニ・エリンギのトマト煮
- タラ
- 玉ねぎ
- ズッキーニ
- エリンギ
- にんにく
- ホールトマト缶
- コンソメ顆粒
- ケチャップ
- パセリ、粉チーズ
タラを使った、フライパン一つで作れるトマト煮のレシピ。野菜たっぷりなトマト煮は栄養満点。タラの淡泊な味わいは、濃いめの味付けをしたお料理と良く合います。
余ったソースはパスタ等にリメイク可能。無駄なく使いきれるのが嬉しいところです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タラ、フライパンひとつ、主菜、おもてなし、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#26 きのこソテー
- エリンギ
- しめじ
- えのき
- マッシュルーム
- エリンギ
- しめじ
- オリーブオイル
- えのき
- 鷹の爪
- マッシュルーム
- バター
- オリーブオイル
- 鷹の爪
- バター
フライパン一つで作れる、副菜にぴったりなソテーのレシピ。きのこの旨味をたっぷり楽しめる一品です。作り置きもできるので、普段の家事貯金として覚えておくと良いかも。
シンプルな味付けだからこそアレンジは無限大。パスタやソース、スープ等に変身してくれる万能レシピです。
| 特徴 | ワンパン調理、きのこ、フライパンひとつ、作り置きにおすすめ、副菜・もう一品のおかず、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#27 ミントが効いた、クスクスとヨーグルトのサラダ
- クスクス
- レタス
- ミニトマト
- きゅうり
- アボカド
- お湯
- ヨーグルト
- レモン汁
- 蜂蜜
- オリーブオイル
- ブラックペッパー
クスクスとヨーグルトを使った、ミントが香るサラダのレシピ。クスクスの下準備から野菜の切り方まで丁寧に説明しています。ヨーグルトで味付けし、混ぜ合わせるだけで完成です。ダイエットにもぴったりのヘルシーな一品です。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | おもてなし、クスクス、サラダ、ヨーグルト、時短料理、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#28 魚肉ソーセージとれんこんのハーフパスタ
- スパゲッティ
- 魚肉ソーセージ
- れんこん
- えのき
- しそ
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 白いりごま
- 味噌
- しょうゆ
スパゲッティと魚肉ソーセージを使った、ヘルシーなハーフパスタのレシピ。冬の旬のれんこんやえのき、紫蘇を加えて、栄養たっぷりで食べ応えもバッチリ！ダイエット向きの置き換え主菜としてもおすすめです。簡単に作れて、調理時間はたったの20分。味噌と白いりごまが香ばしく、食欲をそそります。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ハーフパスタ、ヘルシー、置き換え、冬の旬、置き換え食材でダイエット向き、低カロリーでダイエット向き |
#29 鮭と豆乳のグルテンフリーパスタ
- しめじ
- ほうれん草
- 紀文糖質０麺
- 豆乳
- ココナッツオイル
- バター
- 小麦粉
- コンソメ
- 塩胡椒
鮭と豆乳を使った、ヘルシーで美味しいグルテンフリーパスタのレシピ。鮭の下処理をし、野菜と一緒にココナッツオイルで焼き、バターと小麦粉でソースを作ります。豆乳とコンソメで味付けし、弱火で煮込んで完成です。
ダイエット向きの一品で、調理時間は25分と時短にもなります。ヘルシーながらも美味しく楽しめるパスタです。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ココナッツオイル、パスタ、鮭、時短料理、ダイエット向き |