はいが精米ご飯のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

はいが精米ご飯のカロリーは159kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ソラレピ

はいが精米ご飯の可食部100gあたりのカロリーは、159kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中729位です。これは多い順にすると上位45％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルのではいが精米ご飯のカロリーを評価すると、100件中89位です。これは上位から89％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	159Kcal
全体での評価	729位 / 1592件中（上位45％…平均的）
「穀物」ジャンル内での評価	89位 / 100件中（上位89％…かなり低い）

なぜはいが精米ご飯のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：NHKきょうの料理

なぜはいが精米ご飯のカロリーは平均的のか？

はいが精米ご飯は、可食部100gあたり159kcalのカロリーを持ち、「平均的」と評価されています。この評価がなされる理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリー

はいが精米ご飯のカロリーは、可食部100gあたり159kcalです。この値は他の食材と比較して「平均的」と評価されています。カロリーは食事において重要な要素であり、体のエネルギー源として利用されます。はいが精米ご飯のカロリーが平均的であることは、バランスの取れた食事をする上で重要なポイントとなります。

糖質

はいが精米ご飯の糖質は、可食部100gあたり35.6gです。この値は他の食材と比較して「普通」と評価されています。糖質は体にエネルギーを供給する役割を果たしますが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満のリスクが高まる可能性があります。はいが精米ご飯の糖質量が普通であることは、適度なエネルギー摂取を意識する上で重要です。

食物繊維

はいが精米ご飯の食物繊維は、可食部100gあたり0.8gです。この値も他の食材と比較して「普通」と評価されています。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立ちますが、不足すると便秘のリスクが高まる可能性があります。はいが精米ご飯の食物繊維量が普通であることは、バランスの取れた食事を心掛ける上で重要な要素です。

タンパク質

はいが精米ご飯のタンパク質は、可食部100gあたり2.7gです。この値は他の食材と比較して「低い」と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素として重要な役割を果たしますが、不足すると筋肉量の減少や免疫力の低下のリスクが高まる可能性があります。はいが精米ご飯のタンパク質量が低いことは、他のタンパク質源を摂取する必要があることを意味します。

脂質

はいが精米ご飯の脂質は、可食部100gあたり0.6gです。この値も他の食材と比較して「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たしますが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。はいが精米ご飯の脂質量が低いことは、バランスの取れた食事を心掛ける上で重要な要素です。

以上の栄養データから、はいが精米ご飯のカロリーが平均的である理由が明らかになりました。カロリーだけでなく、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質のバランスも考慮することで、健康的な食事を実現することができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「はいが精米ご飯」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	35.6g	4	142.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.8g	2	1.6kcal
たんぱく質	2.7g	4	10.8kcal
脂質	0.6g	9	5.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

はいが精米ご飯は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：NHKきょうの料理

はいが精米ご飯は、低糖質ダイエットに使える？

はいが精米ご飯は、糖質量が35.6gであることが確認されました。これにより、低糖質ダイエットを実践する上での適切な食材としての利用が期待されます。しかし、実際にははいが精米ご飯は低糖質ダイエットには不向きな食品と言われています。

はいが精米ご飯の糖質量

はいが精米ご飯は、一般的な白米に比べて糖質量が少ないとされています。しかし、その糖質量は35.6gとなっており、低糖質ダイエットを実践する上では高めの数値と言えます。低糖質ダイエットでは、通常、1食あたりの糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されています。この点から見ると、はいが精米ご飯は糖質制限の観点からは望ましくないと言えるでしょう。

はいが精米ご飯の特徴

はいが精米ご飯は、通常の白米に比べて糖質量が少ないだけでなく、食物繊維やビタミンB群、ミネラルなども含まれています。そのため、栄養面では優れた食品と言えます。しかし、低糖質ダイエットを実践する上では、糖質摂取量を抑えることが重要です。そのため、はいが精米ご飯は他の低糖質食品と比較すると、糖質制限には適さないと言えるのです。

低糖質ダイエットに適した食品

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量が少ない食品を選ぶことが重要です。例えば、野菜や果物、魚や肉などのタンパク質を豊富に含む食品が適しています。これらの食品は、糖質量を抑えつつも、栄養をバランスよく摂取することができます。また、糖質制限が必要な場合には、糖質が少ない代替品や低糖質食品を利用することも有効です。

まとめ

はいが精米ご飯は、糖質量が35.6gと比較的高めです。そのため、低糖質ダイエットを実践する上では適さない食品と言えます。低糖質ダイエットを目指す場合には、糖質摂取量を抑えつつも栄養をバランスよく摂取できる食品を選ぶことが重要です。はいが精米ご飯の代わりに、野菜や果物、魚や肉などの食品を積極的に取り入れることをおすすめします。

はいが精米ご飯は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：NHKきょうの料理

はいが精米ご飯は、低脂質ダイエットに使える？

はいが精米ご飯は、低脂質が0.6gであることがわかりました。この事実から、はいが精米ご飯は低脂質ダイエットに特に効果的であると言えます。

はいが精米ご飯の低脂質成分

はいが精米ご飯の低脂質成分は、0.6gであることが確認されました。この値は非常に低く、脂質を制限したい方にとっては理想的な選択肢と言えます。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪摂取を制限することで体重管理や健康促進に効果があります。脂質は高カロリーであり、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まるため、積極的に制限する必要があります。

はいが精米ご飯の利点

はいが精米ご飯は、低脂質であるだけでなく、栄養価も高い特徴があります。炭水化物や食物繊維、ビタミンB1などの栄養素が豊富に含まれており、バランスの取れた食事を実現することができます。

はいが精米ご飯の摂取方法

はいが精米ご飯を低脂質ダイエットに取り入れるためには、適切な量を摂取することが重要です。1食あたりの量をコントロールし、他の栄養素もバランスよく摂ることが大切です。また、適度な運動や食事のバリエーションも合わせて取り入れることで、より効果的なダイエットを実現することができます。

まとめ

はいが精米ご飯は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品であることがわかりました。その低脂質成分や栄養価の高さから、バランスの取れた食事を実現するためにはいが精米ご飯を取り入れることがおすすめです。しかし、適切な量や摂取方法にも注意が必要です。低脂質ダイエットを成功させるためには、はいが精米ご飯を適切に摂取し、健康的な生活習慣を心がけることが重要です。

「はいが精米ご飯」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	159	Kcal	平均的
炭水化物	36.4	g
└糖質	35.6	g	普通
└食物繊維	0.8	g	普通
たんぱく質	2.7	g	低い
脂質	0.6	g	低い
「はいが精米ご飯」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	60.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「はいが精米ご飯」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	51	mg	低い
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	24	mg	普通
リン	68	mg	普通
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.68	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	1	μg	普通
クロム	1	μg	多い
モリブデン	28	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.8	mg	普通
ビタミンB6	0.09	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.44	mg	普通
ビオチン	1.0	μg	普通
ビタミンC	(0)	mg	無し

うるち米／はいが精白米47 g相当量を含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

はいが精米ご飯と同じ穀物のお米ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
玄米	346	72.4	6.8	2.7	3.0
半つき米（五分づきの精米）	345	75.7	6.5	1.8	1.4
七分つき米	348	76.8	6.3	1.5	0.9
お米	342	78.1	6.1	0.9	0.5
はいが精米	343	74.7	6.5	2.0	1.3
玄米ご飯	152	34.7	2.8	1.0	1.4
半つき米のご飯	154	36.1	2.7	0.6	0.8
七分つき米のご飯	160	36.7	2.6	0.5	0.5
ご飯・炊飯	156	36.1	2.5	0.3	1.5
はいが精米ご飯	159	35.6	2.7	0.6	0.8
玄米おかゆ	64	(14.8)	(1.2)	(0.4)	(0.6)
おかゆ	65	(15.8)	(1.1)	(0.1)	(0.1)
アルファ化米	358	84.7	6.0	1.0	1.2
もち米	343	77.4	6.4	1.2	(0.5)
インディカ米	347	78.3	7.4	0.9	0.5
発芽玄米	339	72.6	6.5	3.3	3.1
もち米の炊飯	188	43.9	3.5	0.5	(0.4)
発芽玄米ご飯	161	33.7	3.0	1.4	1.8
インディカ米の炊飯	184	41.9	3.8	0.4	0.4
赤米	344	65.4	8.5	3.3	6.5
黒米	341	66.4	7.8	3.2	5.6
赤米ご飯	150	29.3	3.8	1.3	3.4
黒米ご飯	150	28.9	3.6	1.4	3.3
レトルト玄米おかゆ	45	9.9	0.9	0.4	0.9
レトルトおかゆ	37	8.3	0.6	0.1	0.5

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。