七分つき米のご飯のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

七分つき米のご飯のカロリーは160kcal（100gあたり）！これってどうなの？

七分つき米のご飯の可食部100gあたりのカロリーは、160kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中726位です。これは多い順にすると上位45％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルので七分つき米のご飯のカロリーを評価すると、100件中88位です。これは上位から88％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	160Kcal
全体での評価	726位 / 1592件中（上位45％…平均的）
「穀物」ジャンル内での評価	88位 / 100件中（上位88％…かなり低い）

なぜ七分つき米のご飯のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜ七分つき米のご飯のカロリーは平均的のか？

七分つき米のご飯のカロリーは、可食部100gあたり160kcalで、「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを参照した結果です。

カロリー

七分つき米のご飯のカロリーは160kcalで、「平均的」と評価されています。これは、他の食材と比較して、一般的なカロリー量と言えるでしょう。

糖質

七分つき米のご飯の糖質は36.7gで、「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇につながることもあります。七分つき米のご飯の糖質量は適度な範囲に収まっており、バランスの取れた食事に適しています。

食物繊維

七分つき米のご飯の食物繊維は0.5gで、「普通」と評価されています。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ栄養素です。七分つき米のご飯には食物繊維が含まれているため、健康な食生活をサポートする一助となります。

タンパク質

七分つき米のご飯のタンパク質は2.6gで、「低い」と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成に関与する重要な栄養素ですが、七分つき米のご飯にはそれほど多く含まれていません。そのため、他の食材との組み合わせや、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

脂質

七分つき米のご飯の脂質は0.5gで、「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると体重の増加や生活習慣病のリスクが高まることがあります。七分つき米のご飯は脂質量が低く、バランスの取れた食事に適しています。

以上の栄養データを考慮した結果、七分つき米のご飯のカロリーは「平均的」と評価されています。ただし、タンパク質や食物繊維の量はやや少ないため、他の食材との組み合わせや、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「七分つき米のご飯」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	36.7g	4	146.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.5g	2	1kcal
たんぱく質	2.6g	4	10.4kcal
脂質	0.5g	9	4.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

七分つき米のご飯は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

七分つき米のご飯は、低糖質ダイエットに使える？

お米は、日本人にとって欠かせない食品です。しかし、最近は糖質制限や低糖質ダイエットが注目されており、多くの人々が糖質摂取量を気にしています。そこで、糖質量が比較的低いとされる「七分つき米のご飯」が注目を浴びています。しかし、実際には七分つき米のご飯も糖質量が36.7gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。

七分つき米のご飯の糖質量

七分つき米のご飯は、一般的な白米に比べて表皮が残っているため、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。そのため、健康に良いとされていますが、糖質量は高くなっています。実際に、100gあたりの糖質量は36.7gとなっており、糖質制限を行う上で注意が必要です。

低糖質ダイエットに不向きな理由

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することが目的です。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎると体内に余分な糖分が蓄積され、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。そのため、低糖質ダイエットでは糖質摂取量を抑えることが求められます。

七分つき米のご飯は、一般的な白米に比べて糖質量が若干低いとはいえ、36.7gという数字は依然として高いです。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量は避けるべきものと言えます。糖質制限をする際には、より糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。

代替えの食品としての活用

しかし、七分つき米のご飯は、その他の栄養素や食物繊維が豊富に含まれているため、低糖質ダイエットには不向きですが、バランスの良い食事の一部として活用することは可能です。例えば、糖質制限を行っていない方や、糖質制限をする上での糖質量に厳密にこだわらない方にとっては、七分つき米のご飯は栄養価の高い食品として利用できます。

まとめ

七分つき米のご飯は、糖質量が36.7gと比較的高いため、低糖質ダイエットには不向きな食品です。糖質制限をする際には、より糖質量の少ない食品を選ぶことが大切です。ただし、七分つき米のご飯は栄養素や食物繊維が豊富に含まれており、バランスの良い食事の一部として活用することは可能です。自身の目標や体質に合わせて、適切な食事選びをすることが重要です。

七分つき米のご飯は、低脂質ダイエットに使える！？

七分つき米のご飯は、低脂質ダイエットに使える？

お米は日本人にとって欠かせない食品であり、多くの人々が毎日の食事に取り入れています。しかし、最近では健康や美容に気を使う人々の間で、低脂質ダイエットが注目されています。そこで、七分つき米のご飯が低脂質ダイエットに特に効果的なのかについて考えてみましょう。

七分つき米のご飯の脂質含有量は0.5g

まず、七分つき米のご飯の脂質含有量について確認しましょう。調査によると、七分つき米のご飯100gあたりの脂質は0.5gとされています。これは他の種類のお米と比べて非常に低い値です。脂質はカロリーの源として知られており、多く摂取することは肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。そのため、低脂質ダイエットを目指す人々にとって、七分つき米のご飯は良い選択肢と言えるでしょう。

七分つき米のご飯の栄養価

七分つき米のご飯は、脂質だけでなく他の栄養素もバランスよく含まれています。例えば、食物繊維やビタミンB群、ミネラルなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は健康維持に不可欠であり、ダイエット中でも必要な栄養を摂取することができます。また、七分つき米のご飯は白米よりも胚芽やぬかが残っているため、ビタミンEや抗酸化物質も多く含まれています。これらの成分は美肌効果や老化防止にも役立つとされています。

七分つき米のご飯の食べ方の工夫

七分つき米のご飯を低脂質ダイエットに取り入れる際には、食べ方の工夫も重要です。まず、ご飯の量を適切にコントロールすることが大切です。過剰な摂取はカロリーオーバーにつながり、ダイエット効果を損なう可能性があります。また、おかずとのバランスも考える必要があります。野菜やたんぱく質の摂取量を増やすことで、満腹感を得ながら栄養バランスを保つことができます。

まとめ

七分つき米のご飯は低脂質ダイエットに特に効果的な食品と言えます。脂質含有量が0.5gと低く、他の栄養素も豊富に含まれています。また、食べ方を工夫することでより効果的なダイエットが可能です。しかし、ダイエットにおいては個人の体質や目標に合わせた食事プランを立てることが重要です。専門家のアドバイスを受けながら、健康的でバランスの取れた食事を心掛けましょう。

「七分つき米のご飯」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	160	Kcal	平均的
炭水化物	36.7	g
└糖質	36.7	g	普通
└食物繊維	0.5	g	普通
たんぱく質	2.6	g	低い
脂質	0.5	g	低い
「七分つき米のご飯」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	60.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「七分つき米のご飯」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	35	mg	低い
カルシウム	4	mg	低い
マグネシウム	13	mg	普通
リン	44	mg	普通
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.11	mg	普通
マンガン	0.46	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	1	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	35	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.8	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.26	mg	普通
ビオチン	0.9	μg	普通
ビタミンC	(0)	mg	無し

うるち米／七分つき米47 g相当量を含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

七分つき米のご飯と同じ穀物のお米ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
玄米	346	72.4	6.8	2.7	3.0
半つき米（五分づきの精米）	345	75.7	6.5	1.8	1.4
七分つき米	348	76.8	6.3	1.5	0.9
お米	342	78.1	6.1	0.9	0.5
はいが精米	343	74.7	6.5	2.0	1.3
玄米ご飯	152	34.7	2.8	1.0	1.4
半つき米のご飯	154	36.1	2.7	0.6	0.8
七分つき米のご飯	160	36.7	2.6	0.5	0.5
ご飯・炊飯	156	36.1	2.5	0.3	1.5
はいが精米ご飯	159	35.6	2.7	0.6	0.8
玄米おかゆ	64	(14.8)	(1.2)	(0.4)	(0.6)
おかゆ	65	(15.8)	(1.1)	(0.1)	(0.1)
アルファ化米	358	84.7	6.0	1.0	1.2
もち米	343	77.4	6.4	1.2	(0.5)
インディカ米	347	78.3	7.4	0.9	0.5
発芽玄米	339	72.6	6.5	3.3	3.1
もち米の炊飯	188	43.9	3.5	0.5	(0.4)
発芽玄米ご飯	161	33.7	3.0	1.4	1.8
インディカ米の炊飯	184	41.9	3.8	0.4	0.4
赤米	344	65.4	8.5	3.3	6.5
黒米	341	66.4	7.8	3.2	5.6
赤米ご飯	150	29.3	3.8	1.3	3.4
黒米ご飯	150	28.9	3.6	1.4	3.3
レトルト玄米おかゆ	45	9.9	0.9	0.4	0.9
レトルトおかゆ	37	8.3	0.6	0.1	0.5

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。