いんげんまめの豆きんとんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いんげんまめの豆きんとんのカロリーは238kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いんげんまめの豆きんとんの可食部100gあたりのカロリーは、238kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中490位です。これは多い順にすると上位30％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「豆」ジャンルのでいんげんまめの豆きんとんのカロリーを評価すると、68件中28位です。これは上位から41％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	238Kcal
全体での評価	490位 / 1592件中（上位30％…平均的）
「豆」ジャンル内での評価	28位 / 68件中（上位41％…平均的）

なぜいんげんまめの豆きんとんのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜいんげんまめの豆きんとんのカロリーは平均的のか？

「いんげんまめの豆きんとん」は、可食部100gあたり238kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価がなされた理由について、以下の栄養データを参照し説明します。

カロリー

「いんげんまめの豆きんとん」は、可食部100gあたり238kcalのエネルギーを提供します。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。

糖質

「いんげんまめの豆きんとん」は、可食部100gあたり52.7gの糖質を含んでいます。この糖質量は、他の食材と比較して多いと評価されています。

食物繊維

「いんげんまめの豆きんとん」は、可食部100gあたり4.8gの食物繊維を含んでいます。この食物繊維量は、他の食材と比較して多いと評価されています。

タンパク質

「いんげんまめの豆きんとん」は、可食部100gあたり4.9gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質量は、他の食材と比較して低いと評価されています。

脂質

「いんげんまめの豆きんとん」は、可食部100gあたり0.5gの脂質を含んでいます。この脂質量は、他の食材と比較して低いと評価されています。

以上の栄養データを考慮すると、「いんげんまめの豆きんとん」はカロリーが平均的と評価されています。糖質と食物繊維の量が多く、タンパク質と脂質の量が低いため、バランスの取れた食事に適しています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いんげんまめの豆きんとん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	52.7g	4	210.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.8g	2	9.6kcal
たんぱく質	4.9g	4	19.6kcal
脂質	0.5g	9	4.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いんげんまめの豆きんとんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いんげんまめの豆きんとんは、低糖質ダイエットに使える？

いんげんまめの豆きんとんは、糖質量が52.7gであるため、低糖質ダイエットには不向きです。

いんげんまめの豆きんとんの糖質量

いんげんまめの豆きんとんの糖質量は、52.7gです。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量は高いと言えるでしょう。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の管理や健康維持を目指すダイエット方法です。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や脂肪の蓄積を引き起こすことがあります。

いんげんまめの豆きんとんの糖質量の問題点

いんげんまめの豆きんとんは、糖質量が52.7gと比較的高いです。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量は1食分としてはかなり多くなってしまいます。

低糖質ダイエットにおすすめの食材

低糖質ダイエットにおすすめの食材は、野菜や魚、肉、卵などです。これらの食材は糖質量が比較的少なく、健康的な栄養素も含んでいます。

まとめ

いんげんまめの豆きんとんは、糖質量が52.7gと比較的高いため、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットを実践している方は、野菜や魚、肉、卵などの低糖質食材を選ぶことをおすすめします。糖質制限を行うことで、健康的な体重管理や健康維持を目指しましょう。

いんげんまめの豆きんとんは、低脂質ダイエットに使える！？

いんげんまめの豆きんとんは、低脂質ダイエットに使える？

いんげんまめの豆きんとんは、低脂質が0.5gと非常に低い値です。そのため、「いんげんまめの豆きんとんは低脂質ダイエットに特に効果的」と言えます。

いんげんまめの豆きんとんの特徴

いんげんまめの豆きんとんは、いんげんまめを主成分として作られています。いんげんまめは、低脂質でありながら栄養価が高い食材です。そのため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

低脂質ダイエットの重要性

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を制限することで体重を減らす方法です。脂肪は高カロリーなため、摂り過ぎると体重が増えやすくなります。しかし、脂肪は体に必要な栄養素でもあります。そのため、適度な量の脂肪を摂取することが重要です。

いんげんまめの豆きんとんの優れた点

いんげんまめの豆きんとんは、低脂質であるだけでなく、他の栄養素もバランスよく含まれています。たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、健康的なダイエットをサポートします。

いんげんまめの豆きんとんの食べ方

いんげんまめの豆きんとんは、そのまま食べるだけでなく、サラダや煮物などにも活用することができます。また、いんげんまめの豆きんとんは保存が効くため、手軽に食事に取り入れることができます。

まとめ

いんげんまめの豆きんとんは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その低脂質ながら栄養価が高い特徴から、健康的なダイエットをサポートしてくれます。また、食べ方も様々で、手軽に取り入れることができます。ぜひ、いんげんまめの豆きんとんを活用して、理想の体型を手に入れましょう。

「いんげんまめの豆きんとん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	238	Kcal	平均的
炭水化物	56.2	g
└糖質	52.7	g	多い
└食物繊維	4.8	g	多い
たんぱく質	4.9	g	低い
脂質	0.5	g	低い
「いんげんまめの豆きんとん」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	37.8	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.6	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.3	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「いんげんまめの豆きんとん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	100	mg	普通
カリウム	120	mg	普通
カルシウム	28	mg	普通
マグネシウム	23	mg	普通
リン	83	mg	普通
鉄	1.0	mg	普通
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.50	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	Tr	μg	無し
└β-カロテン	Tr	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.3	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.07	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

いんげんまめの豆きんとんと同じ豆の豆加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ゆで小豆の缶詰	202	46.8	4.4	0.4	3.4
小豆のこし生あん	147	22.0	9.8	0.6	6.8
小豆のさらしあん （乾燥あん）	335	43.8	23.5	1.0	26.8
小豆のつぶし練りあん	239	49.4	5.6	0.6	5.7
いんげんまめのこし生あん	135	20.9	9.4	0.9	8.5
いんげんまめの豆きんとん	238	52.7	4.9	0.5	4.8
グリンピース（揚げ豆）	375	45.2	20.8	11.6	19.6
えんどう・塩豆	321	49.0	23.3	2.4	17.9
大豆の水煮缶詰	124	1.7	12.9	6.7	6.8
豆乳	43	1.6	3.6	2.8	0.9
調製豆乳	61	3.7	3.2	3.6	1.1
豆乳飲料・麦芽コーヒー	57	6.9	2.2	2.2	1.0
大豆たんぱく	318	22.2	46.3	3.0	17.8
湯葉（生）	218	5.1	21.8	13.7	0.8
金山寺みそ	247	48.5	6.9	3.2	3.2
ひしおみそ	198	37.5	6.5	2.7	2.8
テンペ	180	10.2	15.8	9.0	10.2
炒り大豆	429	15.9	37.5	21.6	19.4
蒸し大豆	186	4.5	16.6	9.8	10.6
小豆のこし練りあん （並あん）	255	(55.8)	(5.6)	(0.3)	(3.9)
小豆のつぶし生あん	115	17.9	8.6	0.5	7.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。