いんげんまめのこし生あんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いんげんまめのこし生あんのカロリーは135kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いんげんまめのこし生あんの可食部100gあたりのカロリーは、135kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中810位です。これは多い順にすると上位50％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「豆」ジャンルのでいんげんまめのこし生あんのカロリーを評価すると、68件中47位です。これは上位から69％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	135Kcal
全体での評価	810位 / 1592件中（上位50％…平均的）
「豆」ジャンル内での評価	47位 / 68件中（上位69％…やや低い）

なぜいんげんまめのこし生あんのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

「いんげんまめのこし生あん」のカロリーは平均的な理由

「いんげんまめのこし生あん」は、豆（豆加工品）の一種であり、そのカロリーは可食部100gあたり135kcalです。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。では、なぜ「いんげんまめのこし生あん」のカロリーは平均的なのでしょうか。以下の栄養データを参照しながら、その理由について考えてみましょう。

糖質：20.9g（普通）

「いんげんまめのこし生あん」は、糖質が20.9g含まれています。この量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると血糖値の上昇につながる可能性があります。そのため、糖質の量が平均的な「いんげんまめのこし生あん」は、バランスの取れた食事に適していると言えます。

食物繊維：8.5g（多い）

「いんげんまめのこし生あん」は、食物繊維が8.5g含まれています。この量は他の食材と比較して「多い」と評価されています。食物繊維は腸内環境を整える効果や便通を促進する効果があります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、食事の量を調整するのに役立ちます。このように、食物繊維が多い「いんげんまめのこし生あん」は、健康的な食生活に貢献することができます。

タンパク質：9.4g（普通）

「いんげんまめのこし生あん」は、タンパク質が9.4g含まれています。この量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。タンパク質は体の細胞や組織の構成要素として重要な役割を果たしており、筋肉の修復や免疫力の向上にも関与しています。そのため、タンパク質の量が平均的な「いんげんまめのこし生あん」は、バランスの取れた食事に適していると言えます。

脂質：0.9g（低い）

「いんげんまめのこし生あん」は、脂質が0.9g含まれています。この量は他の食材と比較して「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。そのため、脂質の量が低い「いんげんまめのこし生あん」は、健康的な食事に適していると言えます。

以上の栄養データを考慮すると、「いんげんまめのこし生あん」のカロリーが平均的と評価される理由が明らかになります。糖質やタンパク質の量が普通であり、食物繊維の量が多く、脂質の量が低いことから、バランスの取れた食事に適していると言えるのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いんげんまめのこし生あん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	20.9g	4	83.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	8.5g	2	17kcal
たんぱく質	9.4g	4	37.6kcal
脂質	0.9g	9	8.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いんげんまめのこし生あんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いんげんまめのこし生あんは、低糖質ダイエットに使える？

いんげんまめのこし生あんは、糖質量が20.9gであることが分かりました。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している方にとっては注意が必要です。

いんげんまめのこし生あんの糖質量について

いんげんまめのこし生あんは、一般的な甘味料を使用せずに作られていますが、糖質量が20.9gと比較的高いです。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが一般的ですが、このまめのこし生あんを摂取すると、その制限を超える可能性があります。

低糖質ダイエットに不向きな理由

まず、低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を避けるために、糖質の摂取を制限します。しかし、いんげんまめのこし生あんは、糖質量が高いため、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。このため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、適切な食材ではありません。

また、低糖質ダイエットでは、糖質の代わりに脂質やタンパク質を摂取することが重要です。しかし、いんげんまめのこし生あんは、糖質が主成分であり、脂質やタンパク質はほとんど含まれていません。そのため、栄養バランスが偏る可能性があります。

まとめ

いんげんまめのこし生あんは、糖質量が20.9gと比較的高いため、低糖質ダイエットには不向きです。血糖値の上昇を引き起こす可能性があるため、糖質制限をしている方には注意が必要です。また、脂質やタンパク質がほとんど含まれていないため、栄養バランスが偏る可能性もあります。低糖質ダイエットを実践する際には、他の食材を選ぶことをおすすめします。

いんげんまめのこし生あんは、低脂質ダイエットに使える！？

いんげんまめのこし生あんは、低脂質ダイエットに使える？

いんげんまめのこし生あんは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。この豆加工品は、低脂質であることが特徴であり、1食分の脂質摂取量はわずか0.9gです。そのため、ダイエット中の方にとっては理想的な食品と言えるでしょう。

いんげんまめのこし生あんの低脂質性

いんげんまめのこし生あんは、豆を主成分としているため、低脂質であることが特徴です。豆は植物性たんぱく質を豊富に含んでおり、脂肪分が少ないため、ダイエットに適しています。また、いんげんまめのこし生あんは、他の豆加工品に比べても脂質摂取量が非常に低いため、ダイエット中の方にとっては嬉しい食品と言えるでしょう。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を制限することで体重を減らすことを目的としたダイエット方法です。脂肪は高カロリーなため、摂取量を減らすことでエネルギー摂取量を制限することができます。低脂質ダイエットは、適切な栄養バランスを保ちつつ、脂肪を減らすことができるため、健康的なダイエット方法として注目されています。

いんげんまめのこし生あんの利用方法

いんげんまめのこし生あんは、さまざまな料理に活用することができます。和菓子や洋菓子の材料として使用することで、低脂質ながらも美味しいスイーツを楽しむことができます。また、いんげんまめのこし生あんをパンやクラッカーのトッピングとして使用することもできます。その他にも、いんげんまめのこし生あんをディップソースとして利用することもできます。いんげんまめのこし生あんは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することで、低脂質ダイエットをサポートしてくれます。

まとめ

いんげんまめのこし生あんは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。豆を主成分としているため、脂肪分が少なく、1食分の脂質摂取量はわずか0.9gです。低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を制限することで体重を減らすことができるため、いんげんまめのこし生あんはダイエット中の方にとって理想的な食品と言えるでしょう。さまざまな料理に活用することで、低脂質ダイエットをサポートしてくれます。

「いんげんまめのこし生あん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	135	Kcal	平均的
炭水化物	27.0	g
└糖質	20.9	g	普通
└食物繊維	8.5	g	多い
たんぱく質	9.4	g	普通
脂質	0.9	g	低い
「いんげんまめのこし生あん」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	62.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「いんげんまめのこし生あん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	9	mg	普通
カリウム	55	mg	低い
カルシウム	60	mg	多い
マグネシウム	45	mg	多い
リン	75	mg	普通
鉄	2.7	mg	多い
亜鉛	0.8	mg	普通
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.73	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	5	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	6	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.5	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	3	μg	普通
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	0	mg	無し
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.07	mg	低い
ビオチン	2.8	μg	多い
ビタミンC	Tr	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

いんげんまめのこし生あんと同じ豆の豆加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ゆで小豆の缶詰	202	46.8	4.4	0.4	3.4
小豆のこし生あん	147	22.0	9.8	0.6	6.8
小豆のさらしあん （乾燥あん）	335	43.8	23.5	1.0	26.8
小豆のつぶし練りあん	239	49.4	5.6	0.6	5.7
いんげんまめのこし生あん	135	20.9	9.4	0.9	8.5
いんげんまめの豆きんとん	238	52.7	4.9	0.5	4.8
グリンピース（揚げ豆）	375	45.2	20.8	11.6	19.6
えんどう・塩豆	321	49.0	23.3	2.4	17.9
大豆の水煮缶詰	124	1.7	12.9	6.7	6.8
豆乳	43	1.6	3.6	2.8	0.9
調製豆乳	61	3.7	3.2	3.6	1.1
豆乳飲料・麦芽コーヒー	57	6.9	2.2	2.2	1.0
大豆たんぱく	318	22.2	46.3	3.0	17.8
湯葉（生）	218	5.1	21.8	13.7	0.8
金山寺みそ	247	48.5	6.9	3.2	3.2
ひしおみそ	198	37.5	6.5	2.7	2.8
テンペ	180	10.2	15.8	9.0	10.2
炒り大豆	429	15.9	37.5	21.6	19.4
蒸し大豆	186	4.5	16.6	9.8	10.6
小豆のこし練りあん （並あん）	255	(55.8)	(5.6)	(0.3)	(3.9)
小豆のつぶし生あん	115	17.9	8.6	0.5	7.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。