小豆のつぶし練りあんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

小豆のつぶし練りあんのカロリーは239kcal（100gあたり）！これってどうなの？

小豆のつぶし練りあんの可食部100gあたりのカロリーは、239kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中486位です。これは多い順にすると上位30％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「豆」ジャンルので小豆のつぶし練りあんのカロリーを評価すると、68件中27位です。これは上位から39％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	239Kcal
全体での評価	486位 / 1592件中（上位30％…平均的）
「豆」ジャンル内での評価	27位 / 68件中（上位39％…平均的）

なぜ小豆のつぶし練りあんのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

小豆のつぶし練りあんのカロリーは平均的な理由

「小豆のつぶし練りあん」のカロリーは、可食部100gあたり239kcalで、「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを考慮して行われています。

糖質が多い

「小豆のつぶし練りあん」は、可食部100gあたり49.4gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として重要な栄養素であり、体内でブドウ糖に分解されてエネルギーを供給します。この糖質の含有量が多いため、カロリーが平均的と評価されています。

食物繊維が多い

また、「小豆のつぶし練りあん」は、可食部100gあたり5.7gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収されにくく、腸内環境を整える効果があります。食物繊維の含有量が多いことも、カロリーが平均的と評価される理由の一つです。

タンパク質は普通

「小豆のつぶし練りあん」には、可食部100gあたり5.6gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素であり、エネルギー源としても利用されます。このタンパク質の含有量が普通であるため、カロリーが平均的と評価されています。

脂質は低い

「小豆のつぶし練りあん」には、可食部100gあたり0.6gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源としても重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を与えることもあります。この低い脂質の含有量も、カロリーが平均的と評価される理由の一つです。

以上の栄養データを考慮すると、「小豆のつぶし練りあん」のカロリーは平均的であると評価されています。糖質や食物繊維の含有量が多く、タンパク質や脂質の含有量が適度であるため、バランスの取れた栄養価を持っていると言えます。ただし、個々の食事摂取目標や体調に合わせて摂取量を調整することが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「小豆のつぶし練りあん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	49.4g	4	197.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	5.7g	2	11.4kcal
たんぱく質	5.6g	4	22.4kcal
脂質	0.6g	9	5.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

小豆のつぶし練りあんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

小豆のつぶし練りあんは、低糖質ダイエットに使える？

小豆のつぶし練りあんは、糖質量が49.4gと高いです。そのため、低糖質ダイエットには向いていないと言えます。

小豆のつぶし練りあんの糖質量

小豆のつぶし練りあんは、糖質量が49.4gとなっています。糖質制限を行っている方にとっては、この糖質量はかなり高いです。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが一般的であり、一般的な制限目標は50g以下です。そのため、小豆のつぶし練りあんは、この制限目標を超える糖質量を含んでいることになります。

小豆のつぶし練りあんの特徴

小豆のつぶし練りあんは、日本の伝統的な和菓子であり、多くの人に愛されています。小豆は、食物繊維やビタミンB1、葉酸などの栄養素を含んでおり、健康に良いとされています。しかし、糖質量が高いため、糖質制限を行っている方には適していません。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、脂肪が蓄積されやすくなるため、糖質制限によって脂肪燃焼を促すことができます。糖質制限を行うことで、血糖値の上昇を抑え、体重の増加を防ぐことができます。

まとめ

小豆のつぶし練りあんは、糖質量が49.4gと高く、低糖質ダイエットには向いていません。糖質制限を行っている方は、小豆のつぶし練りあんの摂取を控えることをおすすめします。代わりに、低糖質なスイーツやお菓子を選ぶことで、美味しく食べながらダイエットを続けることができます。健康的な食生活を実現するためにも、糖質制限には注意しましょう。

小豆のつぶし練りあんは、低脂質ダイエットに使える！？

小豆のつぶし練りあんは、低脂質ダイエットに使える？

小豆のつぶし練りあんは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その理由をご紹介します。

小豆のつぶし練りあんの脂質含有量はわずか0.6g

小豆のつぶし練りあんは、豆（豆加工品）の一種であり、低脂質の食品として知られています。実際、小豆のつぶし練りあんの脂質含有量はわずか0.6gです。この低脂質の特徴が、ダイエットに効果的な食品としての価値を高めています。

低脂質ダイエットに効果的な理由

小豆のつぶし練りあんが低脂質ダイエットに特に効果的な理由は、以下の通りです。

1. 低カロリー

小豆のつぶし練りあんは、低脂質だけでなく低カロリーでもあります。1食分の小豆のつぶし練りあんは、約100kcal程度です。これにより、摂取するカロリーを抑えることができ、ダイエットに効果的な食品となります。

2. 食物繊維が豊富

小豆のつぶし練りあんには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化を助け、満腹感を与えるため、食事の量を減らすことができます。また、便秘の予防や血糖値の上昇を抑える効果もあります。これにより、ダイエット中の満腹感を得ながら、健康的な体重管理が可能となります。

3. 栄養価が高い

小豆のつぶし練りあんには、ビタミンやミネラル、抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持や美容効果に役立ちます。ダイエット中は栄養バランスを考えながら食事を摂る必要がありますが、小豆のつぶし練りあんは栄養価が高いため、バランスの良い食事に取り入れることができます。

まとめ

小豆のつぶし練りあんは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その低脂質の特徴や低カロリー、食物繊維の豊富さ、栄養価の高さなどが、ダイエット中の健康的な体重管理をサポートします。小豆のつぶし練りあんを上手に活用して、理想の体型を手に入れましょう。

「小豆のつぶし練りあん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	239	Kcal	平均的
炭水化物	54.0	g
└糖質	49.4	g	多い
└食物繊維	5.7	g	多い
たんぱく質	5.6	g	普通
脂質	0.6	g	低い
「小豆のつぶし練りあん」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	39.3	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.5	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0.1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「小豆のつぶし練りあん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	56	mg	普通
カリウム	160	mg	普通
カルシウム	19	mg	普通
マグネシウム	23	mg	普通
リン	73	mg	普通
鉄	1.5	mg	多い
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.20	mg	多い
マンガン	0.40	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	Tr	μg	無し
クロム	1	μg	多い
モリブデン	49	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.9	mg	多い
└δ-トコフェロール	1.9	mg	多い
ビタミンK	6	μg	普通
ビタミンB1	0.02	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.18	mg	普通
ビオチン	1.7	μg	普通
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名：小倉あん／加糖あん

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

小豆のつぶし練りあんと同じ豆の豆加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ゆで小豆の缶詰	202	46.8	4.4	0.4	3.4
小豆のこし生あん	147	22.0	9.8	0.6	6.8
小豆のさらしあん （乾燥あん）	335	43.8	23.5	1.0	26.8
小豆のつぶし練りあん	239	49.4	5.6	0.6	5.7
いんげんまめのこし生あん	135	20.9	9.4	0.9	8.5
いんげんまめの豆きんとん	238	52.7	4.9	0.5	4.8
グリンピース（揚げ豆）	375	45.2	20.8	11.6	19.6
えんどう・塩豆	321	49.0	23.3	2.4	17.9
大豆の水煮缶詰	124	1.7	12.9	6.7	6.8
豆乳	43	1.6	3.6	2.8	0.9
調製豆乳	61	3.7	3.2	3.6	1.1
豆乳飲料・麦芽コーヒー	57	6.9	2.2	2.2	1.0
大豆たんぱく	318	22.2	46.3	3.0	17.8
湯葉（生）	218	5.1	21.8	13.7	0.8
金山寺みそ	247	48.5	6.9	3.2	3.2
ひしおみそ	198	37.5	6.5	2.7	2.8
テンペ	180	10.2	15.8	9.0	10.2
炒り大豆	429	15.9	37.5	21.6	19.4
蒸し大豆	186	4.5	16.6	9.8	10.6
小豆のこし練りあん （並あん）	255	(55.8)	(5.6)	(0.3)	(3.9)
小豆のつぶし生あん	115	17.9	8.6	0.5	7.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。