ゆで小豆の缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ゆで小豆の缶詰のカロリーは202kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ゆで小豆の缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、202kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中608位です。これは多い順にすると上位38％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「豆」ジャンルのでゆで小豆の缶詰のカロリーを評価すると、68件中36位です。これは上位から52％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	202Kcal
全体での評価	608位 / 1592件中（上位38％…平均的）
「豆」ジャンル内での評価	36位 / 68件中（上位52％…平均的）

なぜゆで小豆の缶詰のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜゆで小豆の缶詰のカロリーは平均的のか？

「ゆで小豆の缶詰」は、可食部100gあたり202kcalのカロリーを含んでおり、「平均的」と評価されています。この評価がなされた理由について、以下の栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

ゆで小豆の缶詰は、可食部100gあたり202kcalのエネルギーを提供します。この数値は、他の食材と比較して平均的と評価された要因の一つです。カロリーは、食材が持つエネルギー量を示す指標であり、一般的な食事において必要なエネルギーの摂取量を考慮する上で重要な要素となります。

糖質

ゆで小豆の缶詰は、可食部100gあたり46.8gの糖質を含んでいます。この量は多いと評価されています。糖質は、体内でエネルギー源として利用される重要な栄養素です。適切な摂取量を保つことで、体の機能を維持するためのエネルギーを得ることができます。

食物繊維

ゆで小豆の缶詰は、可食部100gあたり3.4gの食物繊維を含んでいます。この量も多いと評価されています。食物繊維は、腸内環境を整えるために重要な役割を果たし、便通を促進する効果もあります。適切な食物繊維の摂取は、健康な生活を送るために必要です。

タンパク質

ゆで小豆の缶詰は、可食部100gあたり4.4gのタンパク質を含んでいます。この量は低いと評価されています。タンパク質は、体の組織や筋肉の形成に関与し、健康な身体を維持するために必要な栄養素です。適切なタンパク質の摂取量を確保するためには、他の食材との組み合わせやバランスの取れた食事が重要です。

脂質

ゆで小豆の缶詰は、可食部100gあたり0.4gの脂質を含んでいます。この量も低いと評価されています。脂質は、エネルギー源としての役割や体温調節、ビタミンの吸収など、様々な機能を持つ栄養素です。適切な脂質の摂取量を保つことで、健康な体を維持することができます。

以上の栄養データを考慮すると、ゆで小豆の缶詰は、カロリーを含む栄養素が平均的に配分されているため、「平均的」と評価されています。カロリーの摂取量や栄養バランスを考慮しながら、食事の計画を立てる際には、この評価を参考にすることが有益であると言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ゆで小豆の缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	46.8g	4	187.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.4g	2	6.8kcal
たんぱく質	4.4g	4	17.6kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ゆで小豆の缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ゆで小豆の缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

ゆで小豆の缶詰は、多くの人にとっては便利で手軽な食材として重宝されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、その糖質量が気になるところです。

ゆで小豆の缶詰の糖質量は46.8g

実際にゆで小豆の缶詰を調べてみると、糖質量は46.8gとなっています。これは低糖質ダイエットにおいてはかなり高い数値と言えます。

低糖質ダイエットに不向きな理由

ゆで小豆の缶詰が低糖質ダイエットに不向きな理由は、主に以下の2つが考えられます。

1. 糖質制限の厳しいダイエットには不適切

低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが求められます。一般的には50g以下が目安とされています。ゆで小豆の缶詰の糖質量は46.8gということは、ほぼ1日分の糖質摂取量に相当します。このため、ゆで小豆の缶詰を摂取することで、他の食材で糖質制限を行うことが難しくなってしまいます。

2. 血糖値の上昇を抑える効果が限定的

低糖質ダイエットでは、血糖値の上昇を抑えることが重要です。しかし、ゆで小豆の缶詰には炭水化物が多く含まれており、血糖値の上昇を抑える効果は限定的です。そのため、血糖値を安定させるためには、他の低糖質食材を選ぶ方が効果的です。

まとめ

ゆで小豆の缶詰は、糖質量が46.8gということで、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限の厳しいダイエットには適さず、血糖値の上昇を抑える効果も限定的です。低糖質ダイエットを実践している方は、他の低糖質食材を選ぶことをおすすめします。

ゆで小豆の缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

ゆで小豆の缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

ゆで小豆の缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品と言われています。その理由をご紹介します。

ゆで小豆の缶詰の脂質量はわずか0.4g

ゆで小豆の缶詰には、脂質がわずか0.4gしか含まれていません。これは非常に低脂質な食品と言えます。脂質は摂取するとカロリーに変換されるため、ダイエット中には制限が必要な栄養素です。しかし、ゆで小豆の缶詰はその点で安心して摂取することができます。

ゆで小豆の缶詰に含まれる栄養素

ゆで小豆の缶詰には、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。まず、たんぱく質が豊富に含まれており、筋肉の修復や成長に不可欠な栄養素です。また、食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善や便秘の予防に役立ちます。さらに、ビタミンやミネラルもバランスよく含まれており、健康維持に貢献します。

ゆで小豆の缶詰のダイエット効果

ゆで小豆の缶詰は、低脂質でありながら栄養価が高いため、ダイエット中に適した食品と言えます。低脂質な食品を摂取することで、カロリー摂取を抑えることができます。さらに、たんぱく質や食物繊維の摂取により、満腹感を得ることができます。これにより、食事制限をしながらも満足感を得ることができ、無理なくダイエットを続けることができます。

ゆで小豆の缶詰の活用方法

ゆで小豆の缶詰は、そのまま食べるだけでなく、様々な料理に活用することができます。例えば、サラダやスープ、煮物などに加えることで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、デザートにも利用することができます。ゆで小豆は和菓子によく使われる食材ですが、缶詰のゆで小豆を使用することで手軽に和風のデザートを楽しむことができます。

まとめ

ゆで小豆の缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質でありながら栄養価が高く、満腹感を得ることができるため、無理なくダイエットを続けることができます。また、そのまま食べるだけでなく、様々な料理に活用することもできます。ぜひ、ゆで小豆の缶詰を上手に取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

「ゆで小豆の缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	202	Kcal	平均的
炭水化物	49.2	g
└糖質	46.8	g	多い
└食物繊維	3.4	g	多い
たんぱく質	4.4	g	低い
脂質	0.4	g	低い
「ゆで小豆の缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	45.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.7	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ゆで小豆の缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	90	mg	普通
カリウム	160	mg	普通
カルシウム	13	mg	普通
マグネシウム	36	mg	多い
リン	80	mg	普通
鉄	1.3	mg	多い
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.12	mg	普通
マンガン	0.28	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.8	mg	多い
└δ-トコフェロール	2.0	mg	多い
ビタミンK	4	μg	普通
ビタミンB1	0.02	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.05	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.14	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

液汁を含む／(100 g：81mL、100 mL：124 g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ゆで小豆の缶詰と同じ豆の豆加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ゆで小豆の缶詰	202	46.8	4.4	0.4	3.4
小豆のこし生あん	147	22.0	9.8	0.6	6.8
小豆のさらしあん （乾燥あん）	335	43.8	23.5	1.0	26.8
小豆のつぶし練りあん	239	49.4	5.6	0.6	5.7
いんげんまめのこし生あん	135	20.9	9.4	0.9	8.5
いんげんまめの豆きんとん	238	52.7	4.9	0.5	4.8
グリンピース（揚げ豆）	375	45.2	20.8	11.6	19.6
えんどう・塩豆	321	49.0	23.3	2.4	17.9
大豆の水煮缶詰	124	1.7	12.9	6.7	6.8
豆乳	43	1.6	3.6	2.8	0.9
調製豆乳	61	3.7	3.2	3.6	1.1
豆乳飲料・麦芽コーヒー	57	6.9	2.2	2.2	1.0
大豆たんぱく	318	22.2	46.3	3.0	17.8
湯葉（生）	218	5.1	21.8	13.7	0.8
金山寺みそ	247	48.5	6.9	3.2	3.2
ひしおみそ	198	37.5	6.5	2.7	2.8
テンペ	180	10.2	15.8	9.0	10.2
炒り大豆	429	15.9	37.5	21.6	19.4
蒸し大豆	186	4.5	16.6	9.8	10.6
小豆のこし練りあん （並あん）	255	(55.8)	(5.6)	(0.3)	(3.9)
小豆のつぶし生あん	115	17.9	8.6	0.5	7.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。