タコライスの献立15選！子供も喜ぶサラダ・スープ・副菜など味や見た目のバランス◎な付け合わせを管理栄養士が提案

子供も喜ぶ栄養たっぷりスープ5選

その1：甘酸っぱい味が子供にも好評！「豆腐団子の甘酢ダイエットスープ」

野菜とお肉がたっぷりのタコライスに合わせるなら、豆腐とツナを使った「豆腐団子の甘酢ダイエットスープ」がおすすめ。

豆腐団子がふわふわの食感で、タコライスとの相性抜群です。ケチャップを使った甘酢スープなので、子供も喜んでくれる味に仕上がります。

その2：子供も大好きな「魚肉ソーセージと小松菜の豆乳スープ」

魚肉ソーセージを使った豆乳スープなら、子供も喜んで食べてくれるおかずに！小松菜をたっぷり使うので、栄養バランスも整います。

豆乳と味噌で優しい味のスープなので、スパイシーなタコライスと味の相性もぴったりです。

その3：まろやかな甘みが食べやすい「手羽元で作るココナッツカレースープ」

食べごたえがあるスープを作りたい…そんなときには、手羽元を使って作るココナッツカレースープがおすすめです。

ゴロゴロ入った野菜と手羽元でボリュームがあり、食べごたえ抜群！ココナッツミルクでエスニックに仕上げると、タコライスとのバランスもとれて、まとまりのある献立になりますよ。

その4： ふんわり卵が優しい「鶏むね肉と椎茸の卵スープ」

ピリ辛のタコライスに合わせるなら、優しい味わいの卵スープがおすすめ！

鶏むね肉を入れることでボリュームを出せるので、おかずとしても大活躍するスープです。作り置きできるので、忙しい夕食の準備が段取りよくできるのもうれしいポイントですね。

その5：栄養たっぷりの「具だくさんの豆乳豚汁」

汁物はいつも味噌汁や豚汁でマンネリ…そんなときに「豆乳豚汁」はいかがでしょうか？豆乳を入れるだけでまろやかな味わいに変わり、いつもと違う仕上がりに！

タコライスと組み合わせると、味や栄養のバランスが整れた献立が完成します。具だくさんでおかずになるので食べごたえも抜群です。

簡単に作れるボリューム満点の副菜6選

その6：簡単でボリューム満点！「卵＆魚肉ソーセージのチャンプルーのレシピ」

沖縄料理のタコライスには、同じ沖縄料理を組み合わせてみませんか？なんだか難しそう…と思うかもしれませんが、よく知られているチャンプルーも沖縄料理の1つです。

ここでは、ゴーヤがなくても簡単に作れるレシピをご紹介します。魚肉ソーセージを使っているので子供でも食べやすい味に仕上がりますよ。

その7：子供も大好きな味！フライパンで簡単「エビチリ」

中華の定番「エビチリ」は、タコライスにもよく合うおかずです。作るのが難しそう…という人にもぜひ試してほしいフライパンで簡単に作れるレシピになっています。

ケチャップを使うと、子供も食べやすい味付けになるのでパクパク食べてくれる献立に仕上がりますよ。

その8：ひき肉を使わず作れる「白はんぺんでエビ焼売」

はんぺんで作れるあっさり味の「エビ焼売」をご紹介します。ピリ辛のタコライスには、優しい味のエビ焼売がぴったり！

焼売なんて手間がかかりそう…と思うかもしれませんが、フードプロセッサーで混ぜたり、フライパンで蒸したりと、思ったより手軽に作れるレシピになっています。

その9：子供も喜ぶ魚レシピ！「さば缶ナゲット」

「サバ缶ナゲット」は、水切りした豆腐とサバ缶で手軽に作れて、栄養バランスも整う1品です。

揚げずに焼いて作れるので、食べごたえがあるのにヘルシー！余ったら、お弁当のおかずや子供のおやつ、お酒のおつまみなど、幅広く使い回せるので、まとめて作っておくのもおすすめですよ。

その10：食べごたえある簡単おかず！「青のり風味のカリカリジャーマンポテト」

にんにくと青のりの風味がやみつきになるおいしさのジャーマンポテトをご紹介します。タコライスに使われない食材の「芋類」とウインナーで手軽に作れるジャーマンポテトなら、タコライスのおかずにぴったり！

じゃがいもは食べごたえがあるので、1品作るだけで満足感のある献立に仕上がります。

その11：ボリューム満点「ビーフン風焼き春雨」

春雨といえばサラダや酢物しか使わない…そんな人におすすめのレシピが「ビーフン風焼き春雨」です。

食べごたえがあり、人参やコーンで彩り鮮やかなので、1品でも満足感たっぷり！にんにくやごま油の香りが食欲をそそり、子供もパクパク食べてくれる味に仕上がります。

あと1品欲しいときの簡単サラダ4選

その12：野菜をたっぷり食べられる「野菜たっぷりひじきおかかマヨサラダ」

タコライスがサラダみたいなので、冷たいおかずは合わせにくい…そんなときにおすすめなのが、「野菜たっぷりひじきおかかマヨサラダ」です。ひじきを使っているのでいつものサラダやお浸しとは違った仕上がりになり、タコライスにもよく合います。

おかかマヨやコーンで子供でも食べやすい味付けに！緑黄色野菜もたっぷりとれて、栄養バランスの整った献立が完成しますよ。

その13：いつも同じとは言わせない！枝豆入り「和風ポテトサラダ」

もう1品欲しい時に手軽に作れるポテトサラダ。付け合わせはいつもポテトサラダになってしまう…そんな人におすすめなのが「和風ポテトサラダ」です。

枝豆や塩昆布を入れるだけで、いつもとは違って和風の味わいに！タコライスにもよく合う味付けに仕上がります。

その14：ささみが入って食べごたえ抜群「ひじきと根菜のデリ風サラダ」

ボリュームがあるサラダを組み合わせたい…そんなときには「ひじきと根菜のデリ風サラダ」はいかがでしょうか？ささみが入っているのでボリューム満点！

れんこんや豆の食感も楽しめて、食べごたえのあるサラダです。タコライスに組み合わせても味や食材が被らないので、バランスの良い献立に仕上がりますよ。

その15：ベーコンやナッツで子供も喜ぶ！「かぼちゃサラダ」

作り置きできる1品なら、かぼちゃサラダがおすすめです。ベーコンやナッツでひと味違ったサラダに仕上がります。

お酒のおつまみにもぴったりなので、たくさん作っておくと便利！子供も大好きな味付けになっているので、野菜をパクパク食べてくれるうれしい1品です。