プロが考案した「タコとズッキーニのめんつゆカルパッチョ」「タコの揚げないから揚げ」「たこときゅうりの梅あえ」「たことハーブのぽん酢カルパッチョ」「たことなすの冷たいパスタ」など、ダイエット向きの和風・中華・副菜など20分以内で作れるタコレシピ100選をご紹介！
このレシピは、タコときゅうりの酢の物の作り方を紹介しています。きゅうりに塩をふって水分を出し、生姜を千切りにし、タコは削ぎ切りにして合わせ酢と和えます。薄口醤油を使うことで食材の色を活かし、美味しく仕上がります。冷蔵庫で寝かせて食べると味がしみ込み、より美味しく楽しめます。タコには疲労回復効果が期待できる「タウリン」が多く含まれているため、健康にも良い食材です。さっぱりとした味わいが特徴で、夏にぴったりの一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| レシピのキーワード | 夏のレシピ、おつまみ、お酒に合う、副菜、酢の物、作り置きにおすすめ、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう、夏の旬 |
揚げずに作れるタコのから揚げのレシピ。揚げ焼きにする事で余分な油を使わず、ヘルシーに仕上がります。揚げる前に調味料にタコを漬け込む事で味が染み込みます。スパイシーな味付けなのでおつまみにはもちろん、お弁当のおかずにもおすすめです。
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | かんたん、おつまみ、タコを使ってもう一品 |
たこときゅうりを使用した、簡単に作れる和え物のレシピ。きゅうりのパリパリの歯応えと、たこのプリッと柔らかい食感がクセになる一品です。梅干しを入れることで酸味がプラスされ、さっぱりした味わいに仕上がります。カロリーは98 kcalで、調理時間は10分。和食好きやおつまみにぴったりのレシピです。
| カロリー | 98 kcal |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 和食、とっても簡単、おつまみ |
切って調味料をかけるだけ、コリコリ食感のたことハーブのぽん酢カルパッチョのレシピ。淡白なたこから噛めば噛むほど出る旨みに、トマトのみずみずしい酸味がアクセントになり、さっぱりした味わいを作り出します。
| カロリー | 79 kcal |
| 塩分 | 0.8 g |
| 調理時間 | 15分 |
ぽんずが香る、たことなすの冷たいパスタのレシピ。たこは刺身用を活用し、なすは電子レンジで加熱するため和えるだけでとっても簡単。ぽんずとみょうが、青じそがさっぱりとした味わいに仕上げてく冷製パスタなので食欲がない時にもおすすめ。
| カロリー | 437 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | スパゲッティ・パスタ、20分以内、パスタ・スパゲッティ、和風、なすの大量消費 |
色どり華やか、手軽に作れるお洒落なカルパッチョのレシピ。スライスした玉ねぎは水にさらすと苦みが和らぎます。たこ以外の魚介類などでアレンジして楽しめます。パーティーやおもてなしにもピッタリ！冷やしたお皿を使うと本格的になります。
| カロリー | 169 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 15分 |
シーフードを使ったシュウマイのレシピ。干ししいたけとシーフードのうまみが餡に凝縮。噛むと口いっぱいに広がります。ごま油の風味も味の決め手に。シュウマイを蒸す際は下にサラダ油を塗っておくと、くっつかずに済みます。
| カロリー | 290 kcal |
| 調理時間 | 70分 |
| レシピのキーワード | 中華、わりと本格派、おつまみ |
たことなすを使った和え物のレシピ。レンジで加熱するだけで簡単に調理できます。薬味を利かせたポン酢でさっぱりとした仕上がりに。おつまみにピッタリです。茹でたパスタに絡めればそのままメイン料理にもなります。
| カロリー | 133 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 10分 |
| レシピのキーワード | 副菜、10分以内、和風、200kcal以下、タコを使ってもう一品 |
このレシピはカリフラワーとタコとセロリを使ったサラダ料理です。カリフラワーを生で楽しめる中華風サラダを作ることができます。また、中華スパイスを加えたアツアツの油を回しかけるだけのシンプル調理で、香りと旨みを引き立てています。食材の食感の違いを活かした取り合わせも参考になります。おいしいサラダを作るために、ぜひこのレシピをお試しください。
| レシピのキーワード | サラダ |
たこと夏野菜をオリーブオイルで炒め、うす口しょう油でさっぱりと仕上げた、和風の副菜です。ニンニクの風味が効いていて、彩りも鮮やか。15分で作れる定番のレシピで、カロリーは158kcal以下、塩分は2.2g以下とヘルシー。
| カロリー | 158 kcal |
| 塩分 | 2.2 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 主菜、20分以内、和風、定番、200kcal以下 |
たことピーマンを梅で和えたレシピ。火を使わず、和えるだけなので、お手軽です。梅肉の酸味が、アクセントになり、さっぱりといただけます。オリーブオイルを入れることによって、風味が豊かに。ピーマンは、和えた直後でも、しばらく置いても、それぞれ食感を楽しめます。
| カロリー | 110 kcal |
| 塩分 | 1.1 g |
| 調理時間 | 5分 |
たこと長芋を使った、ホットプレートで作るふわふわ焼きのレシピ。生地に白だしを入れることで、旨みが広がる一品に仕上がります。中までしっかり火を通すには、全体がふつふつとし始めたら中温で蒸し焼きにするのがコツです。
| カロリー | 225 kcal |
| 塩分 | 1.8 g |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | 長芋・山芋、鶏卵、主菜、20分以内、ホットプレート、和風、400kcal以下、長芋の大量消費、青ねぎの大量消費 |
定番メニューのおでんを関西風に味わってみては。関東風と関西風の一番の違いは濃口しょうゆなどでじっくり煮込む関東風に対し、関西風は薄口しょうゆなどであっさり煮込むことであり、具材そのままの味が活かされることで練り物よりたこ足や牛すじなどの材料が使われます。調味料も少ないためだしが決め手となる関西風ですが顆粒だしを使うことによりお気軽に食卓へ。
| カロリー | 549 kcal |
| 塩分 | 5.4 g |
| 調理時間 | 30～分 |
豆乳でまろやかに仕上がるおでんのレシピ。定番の「おでん」に豆乳を加えることで優しくホッとする味に仕上がります。さつまいもやトマト、アスパラの肉巻きなどの目新しいおでん種が新鮮です。そのままでもポン酢をつけても良く合います。
| カロリー | 424 kcal |
| 塩分 | 3.4 g |
| 調理時間 | 60分 |
| レシピのキーワード | 主菜、和風 |
短時間で簡単に作れる、ゆでたことセロリのおつまみのレシピ。ゆでたこのコリコリの歯ごたえと、セロリのシャキシャキ食感がやみつきになる一品です。味つけに酢と砂糖を加えることで甘じょっぱい味わいになり、最後までさっぱり食べられます。
| カロリー | 80 kcal |
| 塩分 | 0.5 g |
| 調理時間 | 10分 |
いつものそうめんをちょっと豪華にアレンジしたいときにおすすめのレシピ。マリネした夏野菜とタコを乗せることで、彩り豊かでおしゃれなそうめんが完成します。一見難しそうなマリネも、市販のつゆにつけて時間をおくだけなので手軽に作れます。
| カロリー | 409 kcal |
| 塩分 | 2.9 g |
| 調理時間 | 10分+ |
| レシピのキーワード | そうめん・ひやむぎ、トマト・プチトマト、10分以内、和風、定番 |
もち麦とたこをピリ辛味でまとめた、スパイシーなサラダのレシピ。タコと相性のいいトマトやキュウリに、歯ごたえのあるもち麦も入ってボリュームアップ。ガラムマサラが辛みと香りをプラスし、風味よく仕上がります。
| カロリー | 76 kcal |
| 塩分 | 0.8 g |
| 調理時間 | 2工程(25分) |
| レシピのキーワード | 副菜、洋風 |
たこを使ったさっぱり丼のレシピ。キムチの素とマヨネーズを組み合わせたソースが斬新です。酢の物のような存在が主役級に。ご飯の上にたこときゅうりをのせて、キムマヨソースをかけて完成です。キムチの辛みとマヨネーズの酸味がたこに絡んでご飯も進みます。食欲がないときにおすすめ。
| カロリー | 458 kcal |
| 塩分 | 3.6 g |
| 調理時間 | 5分 |
スペイン料理のアヒージョをアレンジした一品。ニンニクや赤唐辛子が効いたオリーブオイルと具材が絡み合い、どんどん箸が進む味わいです。たこやエビを入れることで見た目も華やかに。カリッと焼いたバゲットとともに頂きましょう。
| カロリー | 165 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | 15分 |
アスパラとたこを活用した副菜炒め物のレシピ。にんにくや白ワイン、バターの香りが贅沢に感じられ、上品な味わいとなっています。アスパラとたこの食感がやみつきに。フライパン一つで手軽に作ることがでるのも嬉しいポイントです。
| カロリー | 167 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | アスパラガス（グリーン）、主菜、20分以内、マンズワイン（白）、洋風、200kcal以下、塩分1g以下 |
たこときゅうりをキムチとマヨネーズで和えた、お手軽サラダのレシピ。キムチの辛さをマイルドにして、食べやすく仕上げました。茹でたイカで代用もOK。おつまみにもぴったりです。カロリー147kcal、塩分2.3g、調理時間10分。
| カロリー | 147 kcal |
| 塩分 | 2.3 g |
| 調理時間 | 10分 |
お刺身とポン酢でつくるマリネのレシピ。鯛やえびなどのお刺身に野菜を合わせ、ポン酢で和えて出来上がり。とっても簡単につくれる時短メニューです。海の幸をさっぱりといただける一品。パクチーが苦手な方は三つ葉や水菜で代用できます。
| カロリー | 255 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | 15分 |
たこときゅうりを使った、中華風タコきゅうりのレシピ。材料や調味料が少なく、5分で完成するので、とても簡単に作れます。唐がらしを抜けば、子どもでも食べられるので、家族みんなで楽しめます。辛いもの好きのかたは、キムチを入れて味の変化を楽しんで、わかめを加えることで、ボリュームアップも可能です。
| 調理時間 | 5分 |
| レシピのキーワード | 副菜 |
たこときゅうりを活用した酢の物のレシピ。たこはゆでたものを使用しているので切るだけで簡単。きゅうりは塩もみし、しんなりさせ食べやすくするのがポイントです。味付けは合わせた三杯酢でさっぱり仕上げています。
| カロリー | 44 kcal |
| 塩分 | 0.7 g |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | 副菜、20分以内、和風、定番、200kcal以下、塩分1g以下 |
たこと紫玉ねぎの彩りがきれいなカルパッチョ風レシピ。薄切りにしたこは、身と皮目のコントラストが綺麗なので、切って並べるだけでオシャレな仕上がりです。たこの上に水に晒して水気を良く切った紫玉ねぎを盛り付け、食べる直前にソースをかけて仕上げます。
| カロリー | 128 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 10分 |
ゆでだこときゅうりを活用した梅風味の和え物のレシピ。梅干しは裏ごしすると、よりなめらかになるのでおすすめ。具材にはしょうがやみょうがを使用し香りをプラスし仕上げました。たこの歯ごたえが味わえるさっぱりした副菜です。
| カロリー | 76 kcal |
| 塩分 | 1.6 g |
| 調理時間 | 15分 |
| レシピのキーワード | 副菜、20分以内、和風、200kcal以下、みょうがの大量消費、梅干しの大量消費 |
タコとヒヨコ豆を使った、簡単に作れるマリネのレシピ。硬めの食感でナッツのような香りが特徴のヒヨコ豆と柔らかいタコが、よく合います。ヒヨコ豆は缶詰やパウチ入りホールタイプなどの、加工済み商品を用意するのがおすすめです。
| カロリー | 124 kcal |
| 塩分 | 0.2 g |
| 調理時間 | 3工程(15分) |
| レシピのキーワード | 副菜、洋風 |
みじん切りにしたたこや野菜で作るソースを、パスタに絡めていただくレシピ。ソースはフライパンにオリーブオイルを温め、玉ねぎ、セロリ、たこ、トマトを炒め、煮て作ります。タイムや白ワイン、オリーブオイルの香りも楽しめる一品です。
| カロリー | 261 kcal |
| 調理時間 | 30分 |
| レシピのキーワード | 洋食、ほどほど、おつまみ |
シンプルな味付けでも満足できるサラダのレシピ。水菜はシャキシャキ、水ダコはぷりぷりとした食感が楽しめます。味付けは韓国のりと少量の塩気のみ。ごま油の香りとアボカドのコクを活かし、ドレッシング無しでも物足りなさを感じさせないヘルシーなサラダです。
| カロリー | 151 kcal |
| 塩分 | 1.2 g |
| 調理時間 | 2工程(10分) |
| レシピのキーワード | 副菜、その他 |
むきえびやカレー粉を使ったスパイシー焼きそばのレシピ。えびの背わたを取るポイントが、記載されています。カレー粉などのスパイスを加えることにより、定番の焼きそばが、いつもと違った味わいになります。ウスターソースを加えることにより、うま味がプラス。具沢山なので、食べ応えバツグンです。
| カロリー | 502 kcal |
| 塩分 | 3.5 g |
| 調理時間 | 20分 |
| レシピのキーワード | えび、中華麺・ビーフン、20分以内、アジア風 |
