プロが考案した「タコとズッキーニのめんつゆカルパッチョ」「タコの揚げないから揚げ」「たこときゅうりの梅あえ」「たことハーブのぽん酢カルパッチョ」「たことなすの冷たいパスタ」など、ダイエット向きの和風・中華・副菜など20分以内で作れるタコレシピ100選をご紹介！
鶏胸肉と野菜を煮込んだ、メキシコ風トルティーヤのレシピ。調理時間はたったの30分で、節約にもおすすめ。トルティーヤに乗せる野菜はレタス、アボカド、ミニトマトなど、お好みでアレンジして。手軽に楽しめる、おもてなしにもぴったりの一品です。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | おもてなし、トルティーヤ、メキシコ、鶏むね肉、時短料理、節約料理、大量消費におすすめ |
揚げずに作れるタコのから揚げのレシピ。揚げ焼きにする事で余分な油を使わず、ヘルシーに仕上がります。揚げる前に調味料にタコを漬け込む事で味が染み込みます。スパイシーな味付けなのでおつまみにはもちろん、お弁当のおかずにもおすすめです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | かんたん、おつまみ、タコを使ってもう一品 |
メキシコ料理の代表「タコス」を市販のトルティーヤを使ってお手軽に作るレシピ。お家にある3種類の調味料で簡単ソースに。ウスターソースと中濃ソースに香辛料が入っているのでスパイスがなくてもスパイーに。パーティや朝食にもおすすめです。
| カロリー | 231 kcal |
| 塩分 | 1.3 g |
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ひき肉、パン、10分以内、洋風、定番、お弁当、400kcal以下 |
合いびき肉とアボカドを使った、電子レンジで簡単に作れるタコライスのレシピ。野菜は切ってのせるだけ。合いびき肉の調理は電子レンジのみで出来ます。
手早く作れるのでランチにもってこい。残ったタコミートは、様々な物にアレンジできるのもポイントが高いです。
| 特徴 | お昼ごはん、タコライス、ランチ、電子レンジ、丼もの、昼ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
ニンニクとタマネギの香りが食欲をそそる、洋風タコライスのレシピ。合挽肉に中濃ソースとケチャップを加え、炒め合わせた具をご飯の上に盛り付け、レタス、トマト、ピザ用チーズで彩りよく飾ります。カロリーは712kcal、塩分は3.4gと、ヘルシーなのも嬉しいポイント。簡単に作れるので、忙しい日の夕飯にもおすすめです。
| カロリー | 712 kcal |
| 塩分 | 3.4 g |
| 調理時間 | 4工程(25分) |
| 特徴 | 主食、洋風 |
木綿豆腐とツナ缶で作る、ロカボなタコライスのレシピ。ご飯とお肉を豆腐とツナ缶に置き換えたお料理です。野菜たっぷりでカロリーオフ。
ダイエッターには嬉しい一品です。カレー粉っでスパイシーな味を、ケチャップと醤油がまろやかにしてくれます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タコライス、置き換え、ダイエット向き |
このレシピはカリフラワーとタコとセロリを使ったサラダ料理です。カリフラワーを生で楽しめる中華風サラダを作ることができます。また、中華スパイスを加えたアツアツの油を回しかけるだけのシンプル調理で、香りと旨みを引き立てています。
食材の食感の違いを活かした取り合わせも参考になります。おいしいサラダを作るために、ぜひこのレシピをお試しください。
| 特徴 | サラダ |
タコとズッキーニを使った、簡単に作れるカルパッチョのレシピ。切るだけで完成するお手軽レシピ。盛り付けを綺麗に見栄え良くすれば、パーティーにも活躍すること間違いなしです。
ソースはめんつゆでお手軽に。5分で作れる時短レシピです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、カルパッチョ、サラダ、副菜、ダイエット向き |
沖縄のタコライス風の具材を使った変わり散らし寿司のレシピ。酢飯にトマトやひき肉、チーズなどを盛っていきます。華やかな色合いでお子さまにも楽しんでもらえるメニューです。ご飯の下に敷いたレタスでくるんで食べても良いでしょう。
| カロリー | 596 kcal |
| 塩分 | 2.1 g |
| 調理時間 | 10分ご飯を冷ます時間を除く |
「タコライスをアレンジ。鶏胸挽肉を使った、タコサラダ」は、鶏胸肉をミンチにし、玉ねぎやパプリカなどの野菜を加えて炒める、鶏肉と野菜のサラダです。まず、鶏胸肉をミンチにするのが面倒かもしれませんが、脂肪分が少なく、身体を引き締めるのに向いています。
次に、野菜を細かく切り、オリーブオイルで炒めます。最後に、カットトマトを入れ、ケチャップやコンソメを入れて味付けします。その後、ミニトマトやアボカドなどをトッピングして完成です。美味しくヘルシーなレシピですので、是非試してみてください！
| 調理時間 | 40 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、サラダ、タコライス、メキシコ、主菜、ダイエット向き |
タコスの具をご飯にのせたタコライスの定番レシピ。お手軽に市販のタコス用シーズニングで炒めたひき肉を味付けします。皿にご飯を平らに盛りつけ、ひき肉のそぼろを上にのせて。生野菜をさらにトッピングしてチリソースをかければ完成です。
| カロリー | 740 kcal |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | アジアン・エスニック、ほどほど、おつまみ |
タコときゅうりの酢の物の作り方を紹介しています。きゅうりに塩をふって水分を出し、生姜を千切りにし、タコは削ぎ切りにして合わせ酢と和えます。薄口醤油を使うことで食材の色を活かし、美味しく仕上がります。
冷蔵庫で寝かせて食べると味がしみ込み、より美味しく楽しめます。タコには疲労回復効果が期待できる「タウリン」が多く含まれているため、健康にも良い食材のレシピ。さっぱりとした味わいが特徴で、夏にぴったりの一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、おつまみ、お酒に合う、副菜、酢の物、作り置きにおすすめ、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう、夏の旬 |
レタスとトマトがアクセントの、スパゲッティの定番レシピ。ひき肉を炒めてトマトソースで煮込み、ピザ用チーズでトッピングしてオーブンで焼くと、パスタピザに早変わり。15分で作れるので、忙しい日にもおすすめ。
| カロリー | 1116 kcal |
| 塩分 | 3.5 g |
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ひき肉、スパゲッティ・パスタ、20分以内、パスタ・スパゲッティ、洋風、定番 |
新じゃがいも、スナップエンドウ、ブロッコリー、さやいんげん、ゆでだこ、バジル、松の実、にんにく、パルメザンチーズを使った、春の旬野菜とタコのジェノベーゼのレシピ。にんにくを温め、野菜とタコをカットし、ジェノベーゼと和えるだけで、おしゃれで美味しい一品が完成。春野菜の色鮮やかな見た目も魅力的。
20分で作れるので、時短料理やおもてなしにもぴったり。お酒にも合うおつまみや副菜としてもおすすめ。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 春のレシピ、おしゃれレシピ、もう一品、春野菜、時短料理、おもてなし、お酒にあう、おつまみ、副菜、春の旬 |
簡単につくれる和風タコミートのレシピ。しょうゆを加えて和風に仕上げたタコソースは、ごはんにもパンにも合いアレンジ自在。甘めの味つけでお子さまも食べやすい味つけです。フライパンひとつで調理が完結するので手間いらず。
| カロリー | 941 kcal |
| 塩分 | 4 g |
| 調理時間 | 20分 |
ごはんとゆでだこを使った、チャーハンのレシピ。まずは調味料を合わせて、ショウガとゆでたこを炒めます。長ネギを加えて炒め、ご飯と下味をつけたゆでたこを加えてさらに炒めます。
最後にお皿に盛り付けて、大葉をのせれば完成です。15分で作れる簡単レシピで、フライパンひとつでガッツリと楽しめます。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 主菜、ガッツリ、チャーハン、簡単レシピ、時短料理、フライパンひとつ |
もち麦とたこをピリ辛味でまとめた、スパイシーなサラダのレシピ。タコと相性のいいトマトやキュウリに、歯ごたえのあるもち麦も入ってボリュームアップ。ガラムマサラが辛みと香りをプラスし、風味よく仕上がります。
| カロリー | 76 kcal |
| 塩分 | 0.8 g |
| 調理時間 | 2工程(25分) |
| 特徴 | 副菜、洋風 |
たこ、きゅうり、トマト、パプリカ、紫玉ねぎ、フリルレタスなど、新鮮な野菜をたっぷり使ったダイエットサラダのレシピ。タバスコとレモン汁で爽やかに仕上げ、かつお節で風味を加えます。手軽に作れるので、忙しい日のランチや夕食におすすめです。ダイエット向きのヘルシーレシピです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、たこ、サラダ、レタス、ダイエット向き |
ロメインレタスでご飯を包んだタコライスのレシピ。ケチャップとタバスコを混ぜたソースは盛り付けるときにかけるので、味の調整がしやすいです。ロメインレタスに包むことで見た目にも楽しく、パーティーなどの特別な日のメニューになりそうです。
| カロリー | 462 kcal |
| 塩分 | 1.5 g |
| 調理時間 | 15分 |
タコチヂミのレシピ。タコ、ニラ、薄力粉などで生地を作り、タコを加えて混ぜます。フライパンで焼いたら、蒸し焼きにしてひっくり返し、再度蒸し焼きにします。
濃口醤油と米酢を混ぜたタレを添えて、お好みでラー油を加えて楽しめます。ぷりぷり食感が癖になるおつまみ＆おかずにぴったりの一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、タコ、ニラ、フライパンひとつ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
たこときゅうりを使った、中華風タコきゅうりのレシピ。材料や調味料が少なく、5分で完成するので、とても簡単に作れます。唐がらしを抜けば、子どもでも食べられるので、家族みんなで楽しめます。辛いもの好きのかたは、キムチを入れて味の変化を楽しんで、わかめを加えることで、ボリュームアップも可能です。
| 調理時間 | 5分 |
| 特徴 | 副菜 |
ワンタンの皮を使ったタコスカップのレシピ。玉ねぎ、ひき肉、コーンなどをレンジで簡単に調理し、トマトピューレで濃厚なトマトの味わいをプラス。マフィン型にワンタンの皮を敷いて、チーズとタコスカップの具を入れてトースターで焼くだけで完成。
手軽に作れるので、パーティーやおもてなしにもぴったり。お好みでサルサやギリシャヨーグルトを添えて、楽しんでください。
| 調理時間 | 35分 |
| 特徴 | おもてなし、お昼ご飯、パーティー、レンジ調理、ワンタンの皮、合いびき肉、夜ご飯、時短料理、おしゃれ |
たこと青じそを使ったカルパッチョのレシピ。しょうゆベースのたれに、青じそや生姜のみじん切りを加えることで、さわやかな味わいになっています。材料を和えるだけなので、お手軽です。タコの代わりに、イカやアジなどの刺身を使って、作ることができます。
| カロリー | 146 kcal |
| 塩分 | 1.7 g |
| 調理時間 | 10分 |
鶏ひき肉と高野豆腐で作るタコライスのレシピ。高野豆腐は柔らかく戻し、手で細かくちぎります。鶏ひき肉を炒め、高野豆腐を加えて炒めます。
調味料Aを入れて炒めたら、トマト缶やケチャップで味を整えます。最後に、トマトや玉ねぎ、香菜を加えて炒め、レタスに盛り付けます。オリーブオイルの香りとスパイスの風味が楽しめる、本格的なタコライスです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、お昼ご飯、作り置き、夏の旬、夜ご飯、高野豆腐、鶏ひき肉、時短料理、節約料理、作り置きにおすすめ |
チキンとしいたけを使ったアジア風タコスのレシピ。軽く温めたトルティーヤと炒めてコクを出した鶏肉としいたけがよく合う。パクチーをちらし、辛みスパイスの豆板醤を加えることで一気にアジア風の仕上がりに。具材は下味をつけて一晩置いておくと味が染みてなお美味しいです。
| カロリー | 353 kcal |
| 塩分 | 1 g |
| 調理時間 | 20分+ |
| 特徴 | 鶏肉、20分以内、アジア風、400kcal以下、塩分1g以下 |
タコとアボカドのアヒージョのレシピ。ブラウンマッシュルーム、アボカド、タコをフライパンで煮込み、オリーブオイル、ニンニク、唐辛子で味付けします。具材を浸かるサイズのフライパンを使用し、火加減に注意してください。
パセリを散らして、おしゃれに盛り付けて召し上がれ。タコの食感とアボカドのクリーミーな味わいがマッチした、おつまみにぴったりの一品です。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 副菜、おつまみ、おもてなし、お酒に合う、アボカド、タコ、フライパンひとつ、夜ご飯、お酒にあう、おしゃれ |
ご飯とレタスを使った、タコライスのレシピ。レタスを細切りにし、トマトを角切りにしてご飯と一緒に盛りつけ、マヨネーズで線描きをするだけで完成。タコの風味が楽しめる一品。
カロリーは619 kcalで、塩分は2.7 g。調理時間はたったの5分。忙しい日のランチや夕食に最適です。
| カロリー | 619 kcal |
| 塩分 | 2.7 g |
| 調理時間 | 5分 |
タコとキムチと味玉を使った、和え物のレシピ。味玉は前日に作っておきます。きゅうりは蛇腹切りにし、塩をして水気を絞ります。
タコは一口大に切ります。最後に、味玉を切って和え物の完成です。タコの食感とキムチの辛さが絶妙で、味玉のコクも加わり、美味しさ倍増です。ご飯のおかずやお酒のおつまみとして楽しんでください。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お酒に合う、ご飯に合う、もう一品、キムチ、サラダ、タコ、副菜、卵、お酒にあう、夜ごはんにおすすめ |
タコとヒヨコ豆を使った、簡単に作れるマリネのレシピ。硬めの食感でナッツのような香りが特徴のヒヨコ豆と柔らかいタコが、よく合います。ヒヨコ豆は缶詰やパウチ入りホールタイプなどの、加工済み商品を用意するのがおすすめです。
| カロリー | 124 kcal |
| 塩分 | 0.2 g |
| 調理時間 | 3工程(15分) |
| 特徴 | 副菜、洋風 |
合挽き肉を使った、タコス風サラダのレシピ。玉ねぎとにんにくを炒め、合挽き肉を加えて炒めます。余分な油を取り除き、調味料Aを加えて調味します。
タコミートが完成したら、レタスを切って準備します。最後に、レタス、トマト、アボカド、トルティーヤチップスを盛り付け、タコミートとシュレッドチーズをトッピングして完成です。手軽に作れるメキシコ料理で、パーティーやランチにぴったりです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、アボカド、サラダ、トマト、フライパンひとつ、合挽き肉、お酒にあう、副菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
