【ダイエットの味方「タコ」を使ったレシピ】プロ考案のレシピ9選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「タコ」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから9件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 さっぱりツナと大葉のタコライス｜沖縄グルメをさっぱり風味に！「ツナと大葉のタコライス」
- ごはん
- ツナ缶
- 大葉
- しいたけ
- トマト
- レタス
- サラダ油
- 塩コショウ
- ポン酢
- おろししょうが
ごはんとツナ缶を使った、さっぱりとした風味のタコライスのレシピ。大葉、しいたけ、トマト、レタスなどの具材を炒めて盛り付け、最後にトッピングの大葉を乗せて完成です。ダイエット向きのタコを使ったユニークなアレンジレシピで、調理時間は15分と短時間で作れます。
ダイエットレシピやおしゃれでお昼ご飯や夜ご飯におすすめです。子どもから大人まで楽しめる簡単な朝ごはんにもおすすめです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おしゃれ、お昼ご飯、タコライス、ツナ、夜ご飯、大葉、子どももおすすめ、朝ごはん、簡単、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#2 さっぱり南米風味！｜さっぱり南米風味！高タンパクな「たことわかめのセビーチェ風」
- ボイルたこ
- むきえび
- 玉ねぎ
- ミニトマト
- 乾燥わかめ
- 粗挽き黒こしょう
- レモン汁
- オリーブオイル
- おろししょうが
ダイエットの味方「タコ」と乾燥わかめを使った、高タンパクなセビーチェ風のレシピ。乾燥わかめを戻し、玉ねぎとミニトマトを切り、ボイルたことむきえびを下ごしらえして具材と調味料を和えるだけで簡単に作れます。さっぱりとした南米風味で、ダイエットにもおすすめ。
20分で完成するので、忙しい時にもピッタリです。ダイエットレシピ、おしゃれ、おもてなしにも使える一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、サラダ、タコ、乾燥わかめ、夜ご飯、朝ごはん、簡単、ダイエット向き |
#3 簡単高タンパクで華やかに仕上がる！「タコのスパニッシュオムレツ」
- ボイルタコ
- ピーマン
- 玉ねぎ
- エリンギ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 刻みパセリ
- ケチャップ
- 粉チーズ
- 塩コショウ
ダイエットの味方「タコ」を使った、タコのスパニッシュオムレツのレシピ。ピーマン、エリンギ、玉ねぎ、ボイルタコを炒めて、卵液と一緒に焼き上げます。調理時間は25分で、ダイエットレシピ、おかず、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、夜ご飯にぴったりです。子どもも喜ぶ一品で、作り置きにもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、オムレツ、タコ、作り置き、卵、夜ご飯、子どももおすすめ、作り置きにおすすめ、ダイエット向き |
#4 タコとトマトの混ぜご飯！｜マリネして白ごはんに混ぜるだけ！「タコとプチトマトの混ぜご飯」
- 白ごはん
- ボイルダコ
- プチトマト
- 生姜
- 白胡椒
- やさしいお酢
- 薄口醤油
- オリーブオイル
- イタリアンパセリ
タコとプチトマトを使った、マリネして白ごはんに混ぜるだけのレシピ。ダイエットの味方「タコ」を使ったヘルシーな一品です。具材をカットし、タコを削ぎ切りにして下味をつけ、マリネを作ります。
最後にごはんに混ぜ合わせれば完成です。ダイエットレシピやおしゃれなおもてなし料理としてもおすすめで、お昼ご飯や夜ご飯にもぴったりです。作り置きにも便利で、子どもにも喜ばれる一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、タコ、ミニトマト、夜ご飯、子どももおすすめ、作り置きにおすすめ、主菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#5 さっぱりヘルシータコサラダ！｜タコの和風セビーチェサラダ
- たこ
- きゅうり
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 紫玉ねぎ
- フリルレタス
- タバスコ
- かつお節
- オリーブオイル
- しょうゆ
- 黒こしょう
- レモン汁
たこと新鮮野菜を使った、さっぱりとした味わいのタコサラダのレシピ。きゅうり、ミニトマト、黄パプリカ、紫玉ねぎ、フリルレタスと一緒に、ダイエットの味方「タコ」をたっぷりと使用しています。簡単な作り方で、15分で完成！新鮮な野菜とタコの組み合わせで、ヘルシーな食事を楽しむことができます。ダイエット中の方にもおすすめの一品です。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、たこ、サラダ、レタス、ダイエット向き |
#6 ダイエット向きのタコレシピ！｜タコライスをアレンジ！鶏ひき肉とアボカドを使った、タコサラダ
- 鶏胸肉
- にんにく
- 玉ねぎ
- パプリカ
- レタス
- ミニトマト
- アボカド
- カットトマト
- ケチャップ
- コンソメ
- 塩胡椒
- オリーブオイル
- 粉チーズ
鶏ひき肉とアボカドを使った、タコサラダのレシピ。鶏胸肉をミンチにし、野菜と一緒に炒めてトマト缶で味付け。レタスをちぎって盛り付ければ完成です。ダイエット中でも美味しく楽しめる一品です。
| 調理時間 | 40 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、サラダ、タコライス、メキシコ、主菜、ダイエット向き |
#7 タコとズッキーニのめんつゆカルパッチョ
- タコ
- ズッキーニ
- ミニトマト
- ブロッコリースプラウト
- めんつゆ
- 粒入りマスタード
- オリーブオイル
- こしょう
タコとズッキーニを使った、ダイエット向きのめんつゆカルパッチョのレシピ。まずはズッキーニ、ミニトマト、ブロッコリースプラウトを切り、タコも加える。めんつゆと粒入りマスタードを混ぜて調味料を作り、カルパッチョ風に盛り付けて完成！ダイエットレシピやカルパッチョが好きな方におすすめのサラダや副菜です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、カルパッチョ、サラダ、副菜、ダイエット向き |
#8 ユニークなアレンジレシピ！｜ツナ缶と豆腐のタコライス
- 木綿豆腐
- ノンオイルツナ缶
- 玉ねぎ
- トマト
- レタス
- スライスチーズ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- ケチャップ
- しょうゆ
- カレー粉
木綿豆腐と玉ねぎ、トマトを使ったツナ缶のタコライスのレシピ。まずは豆腐の下ごしらえから始め、玉ねぎ、トマト、レタス、スライスチーズを切って準備しましょう。具材を炒めて盛り付ければ完成です。ダイエット向きのタコライスで、置き換えやダイエットに最適です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タコライス、置き換え、ダイエット向き |
#9 時短で美味しい！｜鶏むね肉のトマト煮タコス
- 鶏胸肉
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- ピーマン
- レタス
- アボカド
- ミニトマト
- ホールトマト
- トルティーヤ
- 塩胡椒
- ケチャップ
- コンソメ
- オリーブオイル
鶏胸肉と野菜を使った、タコのトルティーヤのレシピ。まずは鶏胸肉と一緒に煮込む野菜を切り、炒めてホールトマトを加えて煮込みます。調味料を加えて味付けし、蓋をして弱火で煮ます。
トルティーヤにはアボカドやミニトマトなどの野菜を乗せて焼き、トッピングをして完成です。高タンパクでダイエット向きのレシピであり、調理時間は30分と時短にもぴったり。メキシコ料理の味わいを楽しめる一品で、節約料理やおもてなしにもおすすめです。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | おもてなし、トルティーヤ、メキシコ、鶏むね肉、時短料理、節約料理、大量消費におすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |