豚そともも肉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

豚そともも肉のカロリーは221kcal（100gあたり）！これってどうなの？

豚そともも肉の可食部100gあたりのカロリーは、221kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中543位です。これは多い順にすると上位34％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「肉」ジャンルので豚そともも肉のカロリーを評価すると、127件中53位です。これは上位から41％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	221Kcal
全体での評価	543位 / 1592件中（上位34％…平均的）
「肉」ジャンル内での評価	53位 / 127件中（上位41％…平均的）

なぜ豚そともも肉のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

豚そともも肉のカロリーは平均的な理由

豚そともも肉は、可食部100gあたり221kcalのカロリーを持ち、「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを考慮して行われています。

カロリー

豚そともも肉は、可食部100gあたり221kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。食事全体のカロリー摂取量を考慮すると、豚そともも肉はバランスの取れた食事に適していると言えます。

糖質

豚そともも肉は、可食部100gあたり4gの糖質を含んでいます。この糖質量はかなり低いと評価されています。糖質の摂取量が気になる方や糖質制限を行っている方にとって、豚そともも肉は適した食材と言えます。

食物繊維

豚そともも肉には食物繊維は含まれていません。食物繊維は便秘の予防や腸内環境の改善に役立つため、食物繊維を摂取することが重要です。そのため、食物繊維を摂りたい場合は、他の食材との組み合わせやバランスを考える必要があります。

タンパク質

豚そともも肉は、可食部100gあたり18.8gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質量は多いと評価されています。タンパク質は筋肉の形成や修復に重要な栄養素であり、健康的な体作りに必要です。豚そともも肉は、タンパク質を摂取したい方にとって良い選択肢と言えます。

脂質

豚そともも肉は、可食部100gあたり16.5gの脂質を含んでいます。この脂質量は多いと評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂取量を適切に管理する必要があります。脂質の摂りすぎは、肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。豚そともも肉を選ぶ際には、脂質の摂取量を考慮し、バランスの取れた食事を心掛けましょう。

以上の栄養データを考慮すると、豚そともも肉はカロリーが平均的であり、糖質は低く、タンパク質と脂質は多いと評価されています。ただし、食物繊維は含まれていないため、他の食材との組み合わせやバランスを考える必要があります。健康的な食事を実践するためには、栄養バランスを考えながら食材を選ぶことが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「豚そともも肉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.0g	4	16kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	18.8g	4	75.2kcal
脂質	16.5g	9	148.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

豚そともも肉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

豚そともも肉は、低糖質ダイエットに使える？

豚肉は、たんぱく質を豊富に含み、ダイエットにおいて重要な食材として知られています。その中でも、「豚そともも肉」という部位は、糖質量が4gと低いため、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。

豚そともも肉の特徴

豚そともも肉は、豚の脚の付け根にあたる部分であり、赤身の肉質が特徴です。この部位は、筋肉の中に脂肪が少なく、たんぱく質が豊富に含まれています。また、糖質量が4gと低いため、糖質制限を行っている方にとっては適した食材と言えます。

低糖質ダイエットに効果的な理由

低糖質ダイエットは、炭水化物の摂取を制限し、血糖値の上昇を抑えることで脂肪燃焼を促すダイエット方法です。豚そともも肉は糖質量が4gと低いため、炭水化物の摂取を抑えることができます。さらに、たんぱく質が豊富に含まれているため、食事における満腹感を得ることができます。

豚そともも肉の調理方法

豚そともも肉は、さっと焼いてシンプルに調理することがおすすめです。脂肪が少ないため、オーブンやフライパンで焼くだけで美味しく仕上がります。また、野菜と一緒に炒めるなど、バリエーション豊かな料理にも活用できます。

まとめ

豚そともも肉は、糖質量が4gと低いため、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。たんぱく質が豊富に含まれているため、満腹感を得ながらダイエットをサポートすることができます。さっと焼いてシンプルに調理することで、美味しく楽しむことができます。低糖質ダイエットを実践している方は、ぜひ豚そともも肉を取り入れてみてください。

豚そともも肉は、低脂質ダイエットに使える！？

豚そともも肉は、低脂質ダイエットに不向き

近年、健康志向の人々が増えてきており、低脂質ダイエットが注目されています。低脂質ダイエットは、脂肪を制限することで体重を減らし、健康を維持するための方法です。肉は一般的に脂肪が多く含まれているため、低脂質ダイエットには不向きとされています。その中でも、豚肉の中でも「豚そともも肉」は、特に脂肪が多い部位として知られています。

豚そともも肉の脂肪含有量

豚そともも肉の脂肪含有量は、100gあたり16.5gとされています。これは、他の部位と比較しても高い数値です。脂肪が多いため、カロリーも高くなります。低脂質ダイエットを目指す人にとっては、この部位の肉は避けるべきです。

低脂質ダイエットに適した肉の選び方

低脂質ダイエットを実践する際には、脂肪の含有量が少ない肉を選ぶことが重要です。代表的な低脂質肉としては、鶏の胸肉やささみ、牛の赤身肉などがあります。これらの肉は、脂肪の含有量が比較的少なく、タンパク質も豊富に含まれています。また、魚介類も低脂質であり、オメガ3脂肪酸も摂取できるため、健康的なダイエットに適しています。

まとめ

豚そともも肉は、低脂質ダイエットには不向きな肉の一つです。脂肪の含有量が多く、カロリーも高いため、低脂質ダイエットを目指す人には避けるべき部位です。代わりに、鶏の胸肉やささみ、牛の赤身肉など、脂肪の含有量が少なく、タンパク質が豊富な肉を選ぶことをおすすめします。健康的なダイエットを実践するためには、適切な肉の選び方が重要です。

「豚そともも肉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	221	Kcal	平均的
炭水化物	0.2	g
└糖質	4.0	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	18.8	g	多い
脂質	16.5	g	多い
「豚そともも肉」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	63.5	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.0	g	普通
コレステロール	69	mg	多い
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「豚そともも肉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	51	mg	普通
カリウム	320	mg	普通
カルシウム	4	mg	低い
マグネシウム	22	mg	普通
リン	190	mg	多い
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	1.9	mg	多い
銅	0.07	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	5	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	5	μg	普通
ビタミンD	0.2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	2	μg	普通
ビタミンB1	0.79	mg	多い
ビタミンB2	0.18	mg	多い
ナイアシン	5.1	mg	多い
ビタミンB6	0.36	mg	多い
ビタミンB12	0.3	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.97	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

皮下脂肪： 10.2 %、筋間脂肪： 7.4 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

豚そともも肉と同じ肉の豚肉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
豚肩肉	201	0.8	18.5	14.6	(0)
豚肩ロース肉	237	3.4	17.1	19.2	(0)
豚ロース肉	248	3.0	19.3	19.2	(0)
豚バラ肉	366	2.2	14.4	35.4	(0)
豚もも肉	171	4.6	20.5	10.2	(0)
豚そともも肉	221	4.0	18.8	16.5	(0)
豚ヒレ肉	118	3.7	22.2	3.7	(0)
豚ひき肉	209	2.3	17.7	17.2	(0)
豚タン	205	4.6	15.9	16.3	(0)
豚ハツ（心）	118	4.8	16.2	7.0	(0)
豚レバー（肝）	114	7.1	20.4	3.4	(0)
豚じん臓	96	5.2	14.1	5.8	(0)
豚モツ（胃）	111	4.4	17.4	5.1	(0)
豚シロ（小腸）	159	3.5	14.0	11.9	(0)
豚コーロン（大腸）	166	3.2	11.7	13.8	(0)
豚の子宮（うてり・子袋）	64	3.3	14.6	0.9	(0)
豚足	227	0.5	20.1	16.8	(0)
豚の軟骨	229	3.3	17.8	17.9	(0)
トンカツ	379	18.5	25.1	25.3	0.9
ジョウルミート	256	2.2	17.4	22.3	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。