【油揚げを使った低糖質レシピ】アイディア探せる！プロ考案のレシピ35選

#31 簡単な和風おかず！｜えのきと小松菜の煮浸し

小松菜とえのきだけのレシピ。小松菜とえのきだけ、油揚げを調味料と合わせてレンジで加熱するだけの簡単な料理です。調理時間はわずか5分で、作り置きにもおすすめ。副菜やおかずとして、時短で節約料理にもピッタリです。

調理時間	5
特徴	副菜、おかず、和風、簡単、時短料理、節約料理、作り置きにおすすめ

みりんと大葉を使った、混ぜご飯のレシピ。お米を普通炊きし、1cm角に切った油揚げを煮てざるにあげます。大葉を千切りにして、炊き上がったご飯と混ぜ合わせます。
すべての具材がまんべんなく混ざったら完成です。簡単に作れるので、朝ごはんや夜ご飯にもおすすめです。時短料理や節約料理にもピッタリ！

調理時間	15
特徴	朝ごはん、夜ご飯、混ぜご飯、簡単、時短料理、節約料理、朝ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ

舞茸としめじを使った、炊き込みご飯のレシピ。油揚げを使って低糖質に仕上げました。調味料を加えて具材をカットし、人参は細切りに。
炊飯器で炊くだけで簡単に作れます。炊いている間に九条ネギをカットし、保存性もUP。調理時間は60分です。おもてなしや作り置きにおすすめの和風ご飯です。

調理時間	60
特徴	おもてなし、和風、炊き込みご飯、舞茸、作り置きにおすすめ、子どもにおすすめ

フライパンで焼くだけ、作り置きできる肉詰めのレシピ。油揚げに肉タネを詰めて焼くだけ。香ばしく焼き上げた油揚げと、ジューシーな肉タネが堪らない一品です。
お弁当のおかずとしても優秀。汁気がないので漏れる心配無しです。作り置きもできる万能レシピ。

特徴	ご飯のお供、おかず、フライパンひとつ、油揚げ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、副菜・もう一品のおかず、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き

無調整豆乳を使った、汁物に最適な豚汁のレシピ。豆乳を入れる事でクリーミーな味わいの豚汁に。ピリっとした味が好きな方は、お好みでブラックペッパーをかけるのも。沢山作ればうどんや雑炊、リゾット等、幅広くリメイクできるお料理です。

調理時間	40
特徴	作り置き、クリーミー、豚バラ肉、豚汁、節約料理、作り置きにおすすめ、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる

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