「タラ」を使ったダイエットレシピ30選！プロが教える簡単で美味しい料理【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「タラ」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから37件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 基本の「ひじきサラダ」のレシピ！作り置きに便利！冷蔵庫にあると嬉しい一品
- 乾燥ひじき
- ツナ缶
- 玉ねぎ
- ミックスビーンズ
- 冷凍枝豆
- マヨネーズ
- 上白糖
- ごま油
- 濃口醤油
ひじきを使った、ひじきサラダのレシピ。ひじきを戻し、ツナ缶や玉ねぎ、ミックスビーンズ、冷凍枝豆を用意します。ツナとマヨネーズ、上白糖、濃口醤油、ごま油を混ぜ合わせてドレッシングを作ります。
具材を加えて和えたら完成です。ひじきは髪や爪、肌、骨や歯に良いとされている健康食材です。水気をしっかり切って味ボケを防ぎ、保存も効くようにしましょう。作り置きにも便利なサラダです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、ひじき、作り置き、副菜、夜ご飯、大量消費、簡単、食物繊維、簡単レシピ、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ、ダイエット向き、食物繊維がとれる |
#2 基本の「しらす丼」のレシピ！パパっと10分調理でシンプルなのに贅沢ご飯に様変わり
- 釜揚げしらす
- 白ごはん
- 大葉
- 卵黄
- 白ごま
- ごま油
- みりん
- 濃口醤油
釜揚げしらすを使った、しらす丼のレシピ。釜揚げしらすは塩味と磯の香りがあり、シンプルな味付けがポイントです。大葉を細く切り、タレを合わせておきます。
炊き上がったご飯に大葉を乗せ、釜揚げしらすを散らし、白ごまをかけます。最後に卵黄を乗せて、タレをかけたら完成です。大葉と胡麻の香りが食欲を増進させます。シンプルで時短なしらす丼を楽しんでください。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、10分でできる、しらす、丼もの、卵、大葉、子どもも、時短、簡単、簡単レシピ、時短料理、子どもにおすすめ、ダイエット向き |
#3 シンプルな一皿！｜シンプルな一皿！ダイエットにもぴったりな基本の「トマトサラダ」
- トマト
- 玉ねぎ
- パセリ
- 白胡椒
- レモンジュース
- 米酢
- オリーブオイル
玉ねぎとトマトを使った「トマトサラダ」のレシピ。玉ねぎをみじん切りにして水にさらし、丁寧にカットしたトマトに下味をつけて調味料を加えます。水気を切った玉ねぎを加えて味見し、味をととのえたら完成です！ダイエットにもぴったりな基本のサラダです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、サラダ、ダイエット、トマト、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、朝ごはん、玉ねぎ、節約料理、大量消費におすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、ダイエット向き、夏の旬 |
#4 魚介のうま味溶け込む洋風やせ飯！「タラとしめじのペスカトーレ風煮込み」
- タラ
- むきえび
- しめじ
- にんにく
- 鷹の爪
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 刻みバジル
- カットトマト缶
- 白ワイン
- 顆粒コンソメ
「タラとしめじのペスカトーレ風煮込み」は、ダイエットの味方「タラ」を使ったレシピです。タラとむきえび、しめじ、にんにく、鷹の爪、刻みバジル、カットトマト缶、白ワインを使用し、炒めて煮込むだけで簡単に作れます。ダイエット向きのレシピでありながら、魚介のうま味が溶け込んだ洋風の味わいが楽しめます。30分で完成し、おかずやおもてなし料理としてもおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おしゃれ、お昼ご飯、しめじ、エビ、タラ、トマト缶、フライパンひとつ、夜ご飯、おもてなし、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#5 鶏むね肉とれんこんがあったらこれ！「鶏むね肉とれんこんのきんぴら」
- 鶏むね肉
- 人参
- 玉ねぎ
- れんこん
- ごま油
- みりん
- 濃口醤油
- 三温糖
- 白ごま
鶏むね肉とれんこんのきんぴらのレシピ。鶏むね肉とれんこんを使った、タラを使うダイエットの味方の料理。具材をカットし、れんこんを酢水に浸けておきます。
鶏むね肉を削ぎ切りにして焼き、野菜と調味料を加えて味をととのえます。調理時間は30分で、冬の旬のれんこんを使ったおかずやおつまみ、お弁当、お昼ご飯やお酒に合う一品です。子どもにもおすすめで、作り置きや大量消費にもおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、おかず、おつまみ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、れんこん、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、常備菜、鶏むね肉、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、秋の旬、冬の旬、子どもにおすすめ |
#6 鶏ひき肉と油揚げがあったらこれ！「鶏ひき肉と白菜の黄ゆず煮」
- 鶏ひき肉
- 黄ゆず皮
- 白菜
- 油揚げ
- 和風顆粒出汁
- みりん
- 濃口醤油
鶏ひき肉と白菜を使った、黄ゆず煮のレシピ。鶏ひき肉と白菜を煮込んで、黄ゆずの香りを楽しめます。白菜の煮方は2段階で、硬い部分から柔らかい部分に火を通します。
黄ゆずの香りが広がり、塩で味を調えて完成です。旬の食材を使って、冬の食の幸せを味わいましょう。美肌効果がある鶏肉を使用しているので、ヘルシーでダイエット向けの一品です。冬の時期にぴったりなレシピですね。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、おかず、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、ゆず、フライパンひとつ、夜ご飯、白菜の大量消費、鶏ひき肉、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、冬の旬、子どもにおすすめ |
#7 簡単で美味しい！｜10分ほっとくだけ♪タラのゆず醤油麹蒸し
- 生タラ
- 生姜
- 刻みゆず
- 醤油麹
- 料理酒
- 本みりん
- 砂糖
- ゴマ油
- 米麹甘酒
「タラ」を使ったダイエット向きのレシピ。タラのゆず醤油麹蒸しは、10分ほっとくだけで完成！タラの下処理をし、水気を拭き取り、きざみゆずを戻し、おろし生姜を用意し、順番に浸けてフライパンで蒸し焼きにします。蒸しあがったら取り出して盛り付けて完成です。ダイエット中でも食べられるヘルシーな一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、タラ、フライパンひとつ、夜ご飯、ご飯にあう、お酒にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#8 ダマされたと思って作ってみて！高野豆腐の角煮風
- 高野豆腐
- 豚もも肉
- 片栗粉
- 砂糖
- 醤油
- みりん
- 料理酒
高野豆腐と豚もも肉を使った、ダイエット向きの角煮風のレシピ。高野豆腐を豚肉で巻き、片栗粉をまぶして焼き、調味料を加えて完成。おかずやおつまみにぴったりで、お酒やご飯とも相性抜群。
フライパン1つで簡単に作れるので、忙しい日の夜ご飯や作り置きにもおすすめです。調理時間はたったの20分。ダイエットレシピや節約料理としてもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、夜ご飯、豚もも肉、高野豆腐、節約料理、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#9 小麦不使用ですぐ出来る！｜小麦不使用ですぐ出来る！グルテンフリーな手作りフィナンシェ
- アーモンドプードル
- おからパウダー
- 無塩バター
- 卵白
- 砂糖
- ベーキングパウダー
アーモンドプードルとおからパウダーを使ったグルテンフリーな手作りフィナンシェのレシピ。焦がしバターを作り、卵で砂糖を溶かし、粉類とベーキングパウダーを加えて生地を作ります。電子レンジで加熱し、繰り返して出来上がりです。調理時間は15分で、ダイエット向きのおやつとしてもおすすめです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、おやつ、アーモンドプードル、ダイエット、子どももおすすめ、手作りスイーツ、時短料理、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、おしゃれ |
#10 夏バテ防止に！鶏むね肉とエリンギの甘酢だれ
- 鶏むね肉
- エリンギ
- トマト
- ブロッコリー
- ニンニク
- 甘酒
- 醤油
- ガラスープの素
- ごま油
- 醤油
- 米酢
- 砂糖
- ガラスープの素
「鶏むね肉とエリンギの甘酢だれ」は、夏バテ防止にぴったりのダイエットレシピです。鶏むね肉を揚げて、エリンギと一緒に甘酢だれに絡めます。簡単に作れるので、忙しい時にもおすすめです。
材料は鶏むね肉、エリンギ、トマト、ブロッコリー、卵、ニンニク、ガラスープの素、米酢です。調理時間は20分で、お昼ご飯や夜ごはんにぴったりです。ダイエット向きでありながら、美味しさも兼ね備えています。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、フライパンひとつ、卵、夜ご飯、子どももおすすめ、鶏むね肉、ご飯にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#11 パパッとおつまみ！｜パパッとおつまみ！シメジとしらたきのたらこバター炒め
- しらたき
- シメジ
- たらこ
- バター
- しょうゆ
- 黒コショウ
「しらたき」と「シメジ」を使った、たらこバター炒めのレシピ。まずはシメジを小房に分け、しらたきを食べやすい長さに切ります。たらこの薄皮を取り除き、フライパンでしらたきを乾煎りします。
シメジ、たらこ、調味料を加えて炒め、最後にお皿に盛り付けて小ネギを散らします。ダイエット向きの「タラ」を使用し、調理時間は10分で簡単に作れるおかずやおつまみです。お酒にも合う一品で、夜ご飯や作り置きにもおすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お酒に合う、きのこ、しらたき、フライパンひとつ、夜ご飯、時短料理、作り置きにおすすめ、お酒にあう、副菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#12 簡単で美味しい！｜舞茸と人参と油あげ入れて炊くだけ！風味バツグン舞茸の炊き込みごはん
- お米
- 油あげ
- 人参
- 舞茸
- 大葉
- 白ごま
- 和風顆粒出汁
- 濃口醤油
お米と人参、舞茸を使った風味バツグンの炊き込みごはんのレシピ。米を洗い、調味料を加えてベースを作り、具材を釜に入れてスイッチオン！大葉や油揚げの風味が広がり、舞茸の食感が楽しめます。ダイエットの味方「タラ」を使ったおいしい料理で、おもてなしや作り置きにもおすすめです。調理時間は20分で、ダイエット向きのお昼ご飯や夜ご飯にぴったりです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おもてなし、お昼ご飯、作り置き、夜ご飯、舞茸、作り置きにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#13 ココナッツファインを使ったブリスボール
- アーモンド
- ココナッツファイン
- レーズン
- ミックスナッツ
- ココナッツファイン
- レーズン
- ココアパウダー
ココナッツファインを使ったブリスボールのレシピ。フードプロセッサーで撹拌し、小分けにして丸めて冷やすだけ！ココア味やレーズンとナッツ味も楽しめます。デザートやおやつにぴったりなヘルシースイーツです。
30分で作れる手作りスイーツで、ダイエットにもおすすめ。作り置きしていつでも楽しめるので、大量消費や忙しい方にもおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おやつ、グルテンフリー、ココナッツファイン、ダイエット、ヘルシー、作り置き、手作りスイーツ、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#14 カニ缶があったらこれ！｜カニ缶があったらこれ！ズワイガニのトマトクリームソース・スパゲティ
- スパゲティ
- ズワイガニ缶
- 玉ねぎ
- ニンニク
- トマトホール缶（ダイス）
- 白胡椒
- 米油
- 生クリーム
- オリーブオイル
- パルメザンチーズ
「タラ」を使ったダイエットレシピ100選！プロが教える簡単で美味しいズワイガニのトマトクリームソース・スパゲティのレシピ。具材をカットし、ニンニクをつぶして玉ねぎを炒め、カニ缶とズワイガニに下味をつけてトマト缶を加え、最後に生クリームを加えて火を止める。茹でたスパゲティと絡めて完成。ダイエット向きのおしゃれな一品で、子どもから大人まで楽しめる。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おもてなし、お昼ご飯、カニ缶、スパゲッティ、ズワイガニ、夜ご飯、子どももおすすめ、麺類、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#15 ベーコンと玉ねぎとトマトソースがあったらこれ！ペンネ・アマトリチャーナ
- ペンネ
- 玉ねぎ
- ニンニク
- ベーコンブロック
- トマトホール缶（ダイス）
- 赤唐辛子
- 白胡椒
- 白ワイン
- パルメザンチーズ
- オリーブオイル
「タラ」を使ったダイエットレシピ100選！プロが教える簡単で美味しい料理。ペンネ・アマトリチャーナは、ペンネと玉ねぎ、ベーコンブロック、トマトホール缶などを使ったレシピです。具材をカットし、ベーコンを使って存在感を出し、白ワインを加えてソースに下味をつけます。
ペンネを茹で、アマトリチャーナソースに絡めて最後の仕上げをします。調理時間は30分で、ダイエットレシピやおもてなし、お昼ご飯や夜ご飯にもおすすめです。子どもにも喜ばれるおしゃれな麺類料理です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おもてなし、お昼ご飯、トマト缶、ペンネ、夜ご飯、子どももおすすめ、麺類、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#16 ヘルシーでおしゃれ！｜ツナときのこがあったらこれ！木こり風トマトソース・スパゲティ
- スパゲティ
- ニンニク
- 玉ねぎ
- ツナ缶
- 椎茸
- しめじ
- 舞茸
- エリンギ
- アンチョビ
- トマトホール缶
- パセリ
- 米油
- 白胡椒
- 白ワイン
「タラ」を使ったダイエットレシピ100選！プロが教える簡単で美味しい料理。ツナときのこがあったらこれ！木こり風トマトソース・スパゲティのレシピです。具材をカットし、キノコ類を準備します。
ソース作りをし、キノコとツナを加えます。全体に下味をつけ、パセポンを加えて煮詰めます。最後に茹で汁で調整し、完成です。ダイエット向きでヘルシーな一品。お昼ご飯や夜ご飯におすすめで、子どもにも喜ばれます。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、きのこ、スパゲッティ、ツナ缶、ヘルシー、夜ご飯、子どももおすすめ、おもてなし、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#17 ダイエット向きのひじきの煮付け｜油揚げが主役のひじきの煮付け
- 乾燥ひじき
- 大豆の水煮
- 油揚げ
- 人参
- しめじ
- 米油
- 上白糖
- みりん
- 濃口醤油
乾燥ひじきと大豆の水煮を使った、油揚げが主役のひじきの煮付けのレシピ。タラを使ったダイエットレシピで、ヘルシーで美味しい一品です。具材をカットし、野菜を炒め煮にしていきます。
人参としめじがしんなりしたところで、大豆と調味料を加えていきます。最後に油揚げを加えて完成です。調理時間は30分で、お弁当や副菜、おつまみとしてもおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お弁当、お昼ご飯、ひじき、ヘルシー、作り置き、副菜、夜ご飯、常備菜、朝ごはん、油揚げ、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#18 ダイエット向きの市松煮｜市松煮
- 高野豆腐
- 大根
- ジャガイモ
- 人参
- スナップエンドウ
- 和風顆粒出汁
- 薄口醤油
- みりん
- 上白糖
高野豆腐と大根を使った、市松煮のレシピ。スナップエンドウや人参も加えて、ダイエットの味方「タラ」を使ったヘルシーな一品です。具材をカットして煮汁に加え、10分ほど煮込んで完成。
調理時間は30分で、副菜やおもてなし料理にもぴったり。ご飯にも合うので、朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんにもおすすめです。ダイエット中の方にもおすすめの一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、もう一品、副菜、高野豆腐、大量消費におすすめ、フライパンひとつ、おもてなし、ご飯にあう、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#19 しらすとトマトの和風マリネ
- 釜揚げシラス
- トマト
- 九条ネギ
- 出汁昆布
- 白胡椒
- 薄口醤油
- エキストラバージンオリーブオイル
「タラ」を使ったダイエットレシピ100選！プロが教える簡単で美味しい料理。「しらすとトマトの和風マリネ」は、夏にぴったりのレシピです。マリネ液を作り、出汁昆布と一緒に漬け込んで20分待ちます。
トマトと釜揚げシラスを加え、九条ネギと優しく混ぜ合わせます。爽やかな味わいで、ご飯やお酒のお供にぴったり。調理時間はたったの20分で、夏の暑い日にもさっと作れる節約料理です。ダイエット向きで、作り置きにもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、ご飯にあう、しらす、トマト、作り置き、副菜、時短料理、節約料理、作り置きにおすすめ、お酒にあう、おつまみ、ダイエット向き、夏の旬、おしゃれ |
#20 ダイエット向きの高野豆腐！｜高野豆腐の韓国風卵とじ
- 高野豆腐
- しめじ
- ニラ
- にんじん
- キムチ
- ごま油
- 白いりごま
- めんつゆ
- コチュジャン
- おろしにんにく
- おろししょうが
高野豆腐の韓国風卵とじのレシピ。しめじ、ニラ、にんじんを加えて煮込み、キムチと溶き卵で仕上げます。ダイエットの味方「タラ」を使った、簡単で美味しい料理です。25分で完成し、ピリ辛でメインのおかずや常備菜としてもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ピリ辛、メインのおかず、常備菜、高野豆腐、ダイエット向き |
#21 シーフードチャウダー
- あさり
- 冷凍シーフード
- 玉ねぎ
- じゃがいも
- 人参
- マッシュルーム
- ニンニク
- 無塩バター
- 白ワイン
- 小麦粉
- こしょう
あさりと冷凍シーフードを使った、シーフードチャウダーのレシピ。あさりを蒸して出汁を取り、バターで野菜を炒め、シーフードとあさりの身を加えて炒め、白ワインと出汁を加える。ダイエット向きのヘルシーな一品で、調理時間は15分。食べるスープや副菜としてもおすすめで、昼ごはんや夜ごはんにもピッタリです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、あさり、チャウダー、食べるスープ、副菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#22 簡単で美味しい黒胡麻プリン｜板ゼラチンでかんたん黒胡麻プリン
- 黒練りごま
- 板ゼラチン
- 黒胡麻
- グラニュー糖
- ハチミツ
- 生クリーム
- 牛乳
- グラニュー糖
- 生クリーム
「黒練りごま」と「板ゼラチン」を使った、板ゼラチンでかんたん黒胡麻プリンのレシピ。鍋に調味料を加えて、黒練りごまを全体に馴染ませ、器に流し入れるだけで完成です。ダイエットの味方「タラ」を使ったヘルシーなデザートで、手作りデザートやおもてなしにもおすすめです。30分で作れる簡単おかしで、子どもから大人まで楽しめます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、ごま、手作りデザート、板ゼラチン、簡単おかし、作り置きにおすすめ、おもてなし、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#23 ささみのヤムウンセン
- 鶏ささみ
- 春雨
- 新玉ねぎ
- ミニトマト
- パクチー
- ピーナッツ
- ナンプラー
- レモン果汁
- 砂糖
- にんにくすりおろし
- 豆板醤
ささみと春雨を使った、タイ風のダイエットレシピ。ささみを加熱し、野菜類を切って春雨を茹で、調味料を混ぜ合わせてボウルに材料を混ぜていきます。ピーナッツの香ばしさと豆板醤の辛さがアクセントになり、さっぱりとした味わいが特徴です。
10分で簡単に作れるので、忙しい日のランチやダイエット中の夕食におすすめです。お酒にも合うので、おつまみや副菜としても楽しめます。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、サラダ、タイ風、ヤムウンセン、簡単レシピ、おもてなし、お酒にあう、おつまみ、副菜、ダイエット向き、おしゃれ |
#24 オートミールと米粉のエビせんべい
- エビの殻
- オートミール
- 米粉
- ベーキングパウダー
- 砂糖
エビの殻を使った、オートミールと米粉を合わせた「エビせんべい」のレシピ。エビの殻をカラカラにして、材料を合わせて生地を作り、天板に広げて焼き上げます。ダイエットにもぴったりの低糖質でヘルシーなおかしで、子どもにもおすすめです。調理時間は55分です。
| 調理時間 | 55分 |
| 特徴 | デザート、オートミール、低糖質ダイエット、簡単おかし、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#25 ふわふわ鶏団子スープ
- 鶏ひき肉(ムネ
- 白はんぺん
- レンコン
- ニンジン
- えのき
- 干し椎茸
- 小松菜
- 春雨
- 生姜
- 長ねぎの青い部分
- しょうゆ
- 塩こうじ
- 鶏ガラスープの素
- みりん
「タラ」を使ったダイエットレシピ100選！プロが教える簡単で美味しい料理。鶏ひき肉と白はんぺんを使ったふわふわの鶏団子が特徴のスープです。葱姜水を作り、具材をカットしておきます。
鶏団子のたねを作り、スープを作って鶏団子を入れます。最後に残りの具材を入れて、仕上げにごま油をかければ完成です。ダイエット向きのレシピで、ダイエット中でも美味しく楽しめます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、はんぺん、スープ、鶏肉、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#26 グルテンフリーのクラムチャウダー
- 冷凍あさり
- セロリ
- ニンジン
- 玉ねぎ
- ブロッコリーの茎
- えのき
- おからパウダー
- 無調整豆乳
- 顆粒コンソメ
- 乾燥オレガノ
- ナツメグ
- 白こしょう
- バター
- オリーブオイル
冷凍あさりと野菜を使った、グルテンフリーのクラムチャウダーのレシピ。まず野菜をカットし、えのきを加えて炒めます。次にあさりと他の材料を加えて煮込み、器に盛り付けて完成です。ダイエットにもぴったりのタラを使用した、簡単で美味しい料理です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おからパウダー、グルテンフリー、スープ、副菜、ダイエット向き |
#27 ピリ辛ツナそぼろサラダ
- ノンオイルツナ缶
- 玉ねぎ
- トマト
- レタス
- ホワイトマッシュルーム
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- おろししょうが
- めんつゆ
- 塩コショウ
- マヨネーズ
- レモン汁
- 白いりごま
玉ねぎとトマトが主役のピリ辛ツナそぼろサラダのレシピ。トマト、ホワイトマッシュルーム、玉ねぎ、レタスを切り、ツナを炒めてピリ辛そぼろを作ります。お皿に盛り付けてドレッシングをかければ完成！ダイエット向きのヘルシーな一品です。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ツナ缶、ピリ辛、ダイエット向き |
#28 厚揚げトマトとピーマンの彩り酢豚風
- 厚揚げ
- トマト
- 玉ねぎ
- ピーマン
- ごま油
- 塩コショウ
- お酢
- ケチャップ
- おろしにんにく
- 片栗粉
厚揚げとトマト、ピーマンを使った、タラを使ったダイエットレシピ。厚揚げを下ごしらえし、玉ねぎ、ピーマン、トマトを切ります。合わせ調味料を作り、具材を炒めて調味料を加えて仕上げます。15分で完成！ダイエットレシピ、ロカボ、酢豚、ダイエット向き。楽しみ方は自由です！
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ロカボ、厚揚げ、酢豚、ダイエット向き |
#29 エビと白菜の豆乳クリーム煮
- むきエビ
- 白菜
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- オリーブオイル
- 無調整豆乳
- おからパウダー
- 塩コショウ
- 刻みパセリ
- 片栗粉
- 顆粒コンソメ
- おろしにんにく
むきエビと白菜を使った、エビと白菜の豆乳クリーム煮のレシピ。白菜、玉ねぎ、ホワイトマッシュルームを切り、エビを炒めて野菜と一緒に煮込みます。最後に豆乳を加えて仕上げ、刻みパセリを散らして盛り付けます。
ダイエット向きの低糖質で食物繊維も豊富な主菜です。冬の旬の食材で、温かい一品を楽しめます。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | 冬のレシピ、ダイエット、低糖質、食物繊維、主菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#30 ちくわと小松菜のおかかきんぴら
- ちくわ
- 小松菜
- しめじ
- 人参
- かつお節
- 白いりごま
- みりん
- 醤油
ちくわと小松菜を使った、ダイエット向きのきんぴらのレシピ。まずは小松菜と人参、しめじ、ちくわを切り、炒めて調味料を加え、お皿に盛りつけて完成です。ダイエットの味方である「タラ」を使ったヘルシーな一品で、栄養豊富な材料を取り入れることができます。ダイエット中でも美味しく食べられるレシピです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、きんぴら、ちくわ、ダイエット向き |