【ダイエットの味方「チーズ」を使ったレシピ】アイディア探せる！プロ考案のレシピ55選
#31 ダイエット向きのグラタン！｜ギリシャヨーグルトの味噌グラタン
- ギリシャヨーグルト
- 鮭フレーク
- ほうれん草
- 玉ねぎ
- えのき
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- 味噌
- 和風顆粒だし
- おからパウダー
- 塩コショウ
ギリシャヨーグルトと鮭フレークを使った、ダイエット向きのグラタンのレシピ。まずはほうれん草の下ごしらえをし、玉ねぎとえのきも切って準備。ギリシャヨーグルトと調味料を混ぜてグラタンソースを作り、具材を炒めて皿に入れます。焼き目がつくまで焼いて完成！ヘルシーで美味しい一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、グラタン、腸活、ダイエット向き |
#32 ガーリックしらすのオートミールピザ
- オートミール
- 釜揚げしらす
- キャベツ
- ミニトマト
- ニンニク
- ピザ用チーズ
- 乾燥ハーブ
- ブラックペッパー
- オリーブオイル
オートミールで作る、ダイエット中にぴったりなピザのレシピ。生地をオートミールで作ってカロリーダウンさせています。具材を乗せる前に生地を焼いてサクッと食感に。
この一手間がポイントです。残った具材はパスタ等にアレンジ可能。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらす、オートミール、低糖質、ダイエット向き |
#33 ダイエットレシピ！｜しらすの和風オープンオムレツ
- しらす
- 溶き卵
- しいたけ
- 小松菜
- ミニトマト
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 和風顆粒だし
- しょうゆ
- 塩コショウ
しらすと溶き卵の和風蒸し焼き。代表的な材料で作る、ヘルシーなメインディッシュのレシピ。小松菜としいたけ、ミニトマトを炒め、溶き卵を加えて蒸し焼きにしましょう。
ダイエットの味方であるチーズをトッピングして、風味をプラス。18分で完成する、簡単で栄養満点の料理です。ダイエット向きで低糖質なので、子どもにもおすすめです。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、主菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#34 オートミールのフライパンピザ
- オートミールパウダー
- 溶き卵
- 魚肉ソーセージ
- ミニトマト
- ピーマン
- オリーブオイル
- ケチャップ
- 粉チーズ
オートミールパウダーを使った、ダイエット中でも食べられるピザのレシピ。生地にはオートミールパウダーを使用。ウィンナーは魚肉ソーセージで代用しています。
生地はもちもち食感で優しい味わい。蒸し焼きのお陰で食材の旨味もしっかりと味わえます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、ピザ、低糖質、ダイエット向き |
#35 ダイエット向きのグラタン｜はんぺんとパプリカのトマトグラタン
- はんぺん
- カットトマト缶
- にんにく
- 黄パプリカ
- エリンギ
- オリーブオイル
- 顆粒コンソメ
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
はんぺんとカットトマト缶を使った、低脂質のグラタンのレシピ。まずは黄パプリカとエリンギを切り、にんにくを刻んで、はんぺんを潰します。にんにくと野菜を炒め、トマト缶を加えて加熱します。
具材とソースをグラタン皿に入れて焼き、盛り付けて完成です。ダイエット中でも楽しめるヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、はんぺん、低脂質、ダイエット向き |
#36 ダイエットに最適！｜魚肉ソーセージとなすのカルボナーラ炒め
- 魚肉ソーセージ
- なす
- えのき
- にんにく
- オリーブオイル
- オリーブオイル
- こしょう
- 粉チーズ
- 低脂肪乳
- しょうゆ
魚肉ソーセージとなすを使ったカルボナーラのレシピ。まずはなすを切り、えのきとにんにくを炒めます。魚肉ソーセージを加えて炒め、カルボナーラ液を入れて仕上げます。
低脂肪乳と粉チーズを使いながら、ダイエットをサポートします。盛り付けて、ダイエット向きの美味しいカルボナーラを楽しんでください。
| 特徴 | ダイエットレシピ、カルボナーラ、置き換え、ダイエット向き |
#37 ダイエット向きのグラタン｜おからパウダーde野菜たっぷりグラタン
- かぼちゃ
- 冷凍ブロッコリー
- パプリカ(赤、黄
- ミニトマト
- 玉ねぎ
- えのき
- しめじ
- ベーコン
- ピザ用チーズ
- おからパウダー
- バター
- 無調整豆乳
- アーモンドミルク
- マギーコンソメ
- ガーリックパウダー
かぼちゃとブロッコリーを使った、ダイエット向きのグラタンのレシピ。まずは具材をカットし、炒めてからおからパウダーやミルク類と合わせます。トッピングしてオーブントースターで焼けば完成です。調理時間は30分で、おからや低糖質なのでダイエットにもぴったりです。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おから、グラタン、低糖質、ダイエット向き |
#38 鶏もも肉とブロッコリーのヨーグルトグラタン
- 鶏もも肉
- ギリシャヨーグルト
- ブロッコリー
- 玉ねぎ
- マッシュルーム
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- 顆粒コンソメ
- おからパウダー
鶏もも肉とギリシャヨーグルトを使った、グラタンのレシピ。まずはブロッコリーの下ごしらえをし、玉ねぎとマッシュルームを切ります。鶏もも肉を切って具材を炒め、グラタンソースを作ります。
具材とソースをグラタン皿に入れて焼き上げれば完成です。チーズの風味とヘルシーなおからパウダーがポイント。ダイエット中でも楽しみながら食べられます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、置き換え、鶏もも肉、ダイエット向き |
#39 チーズで作るヘルシータコライス｜ツナ缶と豆腐のタコライス
- 木綿豆腐
- ノンオイルツナ缶
- 玉ねぎ
- トマト
- レタス
- スライスチーズ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- ケチャップ
- しょうゆ
- カレー粉
木綿豆腐と玉ねぎ、トマト、レタス、スライスチーズを使った、ダイエット向きのタコライスのレシピ。まずは豆腐の下ごしらえをし、玉ねぎ、トマト、レタス、スライスチーズを切ります。具材を炒めて盛り付ければ完成です。ダイエット中でも楽しめるヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タコライス、置き換え、ダイエット向き |
#40 ヘルシーで美味しい！｜大根の和風ガレット
- ちくわ
- 大根
- えのき
- にんじん
- ごま油
- 青のり
- 片栗粉
- 和風顆粒だし
- 粉チーズ
ちくわと大根を使った、ガレットのレシピ。まずは大根とにんじんを切り、えのきをほぐします。次にちくわを切って生地と混ぜ、焼きます。
ダイエット向きのレシピで、チーズを使ってヘルシーに仕上げました。大量消費や置き換えにもおすすめです。盛り付けて楽しんでください！
| 特徴 | ダイエットレシピ、ガレット、置き換え、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#41 高野豆腐のナポリタン炒め
- 高野豆腐
- スナップえんどう
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
高野豆腐とスナップえんどうを使った、ダイエット向きのナポリタンのレシピ。高野豆腐を戻し、スナップエンドウを下ごしらえし、玉ねぎとホワイトマッシュルームを切って具材を炒めます。チーズ、ケチャップ、ウスターソース、おろしにんにくを加えて仕上げ、盛り付けて完成です。ヘルシーな高野豆腐と野菜がたっぷりで、ダイエット中でも楽しめる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ナポリタン、高野豆腐、ダイエット向き |
#42 白菜のオートミールリゾット
- サラダチキン
- 白菜
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 無調整豆乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
- おろしにんにく
オートミールと白菜を使った、ダイエットに最適なリゾットのレシピ。豆乳やサラダチキン等、ダイエットにぴったりな食材をふんだんに使用。白菜の甘味やしめじの旨味を楽しむため、調味料は最低限に。豆苗をカットトマト缶に変更すれば、トマトリゾットにもなります。
| 特徴 | 冬のレシピ、オートミール、白菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#43 ホタテ・ブロッコリーとにんじんのクリームスープ
- ベビーホタテ
- ブロッコリー
- にんじん
- 玉ねぎ
- オリーブオイル
- 低脂肪乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
ほたてとブロッコリーを使った、汁物におすすめなクリームスープのレシピ。野菜は大きめに切ってボリュームをだしています。ほたての旨味が溶け出したスープは絶品です。調味料は少なめでも、ほたてのお陰でしっかりとした味わいに仕上がっています。
| 特徴 | ダイエットレシピ、スープ、ホタテ、低糖質、ダイエット向き |
#44 青のりチーズナゲット
- 鶏むね肉
- 絹豆腐
- 粉チーズ
- 青のり
- 片栗粉
- マヨネーズ
- 鶏がらスープの素
- こめ油
- ベビーリーフやレタスなど葉物、ケチャップ
鶏むね肉と絹豆腐を使った、軽食におすすめなナゲットのレシピ。豆腐を入れてお肉の量を減らします。その分カロリーオフ。
揚げ焼きにして更にヘルシーに仕上げています。青のりの風味とチーズのコクが堪らない一品です。
| 特徴 | 夜ご飯、ダイエット、ナゲット、鶏むね肉、節約料理、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#45 鮭の味噌クリーム煮
- 生鮭
- コショウ
- ブロッコリー
- しめじ
- 玉ねぎ
- 薄力粉
- 豆乳
- コンソメ顆粒
- 味噌
- 塩コショウ
- ブラックペッパー
生鮭を使った、フライパンで手軽に作れるクリーム煮のレシピ。切って焼いて煮込む3工程で簡単に作れます。クリームソースは豆乳を使ってヘルシーに。
さっぱりかと思いきや、味噌を使ってコクと深みを出しています。濃厚に仕上げたい方は、バターやチーズを入れてアレンジを。
| 特徴 | ワンパン調理、クリーム煮、フライパンひとつ、鮭、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#46 タラとズッキーニ・エリンギのトマト煮
- タラ
- 玉ねぎ
- ズッキーニ
- エリンギ
- にんにく
- ホールトマト缶
- コンソメ顆粒
- ケチャップ
- パセリ、粉チーズ
タラを使った、フライパン一つで作れるトマト煮のレシピ。野菜たっぷりなトマト煮は栄養満点。タラの淡泊な味わいは、濃いめの味付けをしたお料理と良く合います。
余ったソースはパスタ等にリメイク可能。無駄なく使いきれるのが嬉しいところです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タラ、フライパンひとつ、主菜、おもてなし、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#47 豚肉のキャベツチーズ巻き
- 豚バラ肉
- キャベツ
- プロセスチーズ
- 片栗粉
- 塩コショウ
- こめ油
- 醤油
- オイスターソース
- 砂糖
- みりん
チーズとキャベツを使った、豚肉で巻いたダイエット向きのレシピ。まずはキャベツをカットし、レンチン。チーズをカットして、豚肉でキャベツを巻きます。
片栗粉を振り、肉巻きを焼きます。タレを加えて絡めれば完成！チーズの風味とキャベツの食感が絶妙な一品です。高タンパクでダイエット向きなので、ヘルシーに楽しめます。
| 特徴 | キャベツ、チーズ、豚肉、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#48 鶏ささみのカレー風味サラダチキン
- 鶏ささみ
- カレー粉
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- カレー粉
電子レンジで作れる、副菜にぴったりなサラダチキンのレシピ。漬け込む時間を除けば10分で完成するお手軽レシピ。淡泊になりがちなサラダチキンをカレー粉で味付け。粉チーズを加える事で、スパイシーさをマイルドに仕上げています。
| 調理時間 | 10 |
| 特徴 | 作り置き、ささみ、時短、電子レンジ、時短料理、節約料理、作り置きにおすすめ、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#49 りんごとくるみ、カマンベールチーズのサラダ
- りんご
- 胡桃
- カマンベールチーズ
- ミックスベビーリーフ
- レタス
- きゅうり
- 白胡椒
- 米酢
- レモンジュース
- オリーブオイル
- はちみつ
リンゴとカマンベールを使った、副菜になるサラダのレシピ。野菜のの食感を良くする方法やリンゴの酸化を防ぐ方法等、為になるポイントが盛りだくさん。ドレッシングはオリーブオイルをベースに手作りを。
レモンジュースとはちみつで、甘酸っぱく仕上げています。リンゴは皮ごと使って。彩りが綺麗なサラダが出来上がります。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | おもてなし、りんご、カマンベール、サラダ、おしゃれ、低糖質でダイエット向き |
#50 生ハムとエリンギ、ちぢみほうれん草のイタリアンオムレツ
- 生ハム
- ちぢみほうれん草
- エリンギ
- 玉ねぎ
- オリーブオイル
- 黒胡椒
- パルメザンチーズ
- ケチャップ
野菜をたっぷり使った、おもてなしにぴったりなイタリアンオムレツのレシピ。中に入れる食材は冷蔵庫と相談して。お好みでアレンジできるのが嬉しいポイント。
ボリューム満点のオムレツは、お酒のお供にぴったり。余ったら冷蔵保存できます。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | おもてなし、フリッタータ、前菜、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、おしゃれ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#51 ツナとブロッコリーのなすグラタン
- ノンオイルツナ缶
- なす
- ブロッコリー
- ミニトマト
- ホワイトマッシュルーム
- 粉チーズ
- 溶き卵
- 無調整豆乳
- おからパウダー
- マヨネーズ
- 顆粒コンソメ
- 塩コショウ
なすとブロッコリー、ミニトマト、マッシュルームを使ったヘルシーグラタンのレシピ。ブロッコリーをレンジで加熱し、ミニトマトとマッシュルーム、なすを切ってグラタンソースを作り、具材を並べて焼くだけで完成！食物繊維がたっぷり摂れるヘルシーレシピで、ダイエット向きの低糖質な一品です。調理時間は25分です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | グラタン、ツナ缶、ヘルシー、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#52 アスパラとベーコンのチーズ焼き｜アスパラガスとベーコンのペッパーうま炒め
- アスパラ
- ショルダーベーコン
- プロセスチーズ
- サラダ油
- 粗びき黒こしょう
- レモン汁
アスパラとベーコンを使った、チーズを溶かし焼いたおかずのレシピ。まずはアスパラガスを下処理し、ベーコンを切ります。卵に調味料を入れて混ぜ、半熟卵に焼きます。
ベーコンを焼き、アスパラガスを加えて焼き色をつけます。チーズを散らして溶かし、卵を戻し入れ、レモン汁をまわし入れたら完成です。食物繊維がとれる春のレシピで、ご飯にもよく合います。ダイエット向きの低糖質なおかずです。
| 特徴 | 春のレシピ、おかず、アスパラ、レモン、フライパンひとつ、ご飯にあう、春の旬、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#53 チーズ入りちくわの肉巻き
- 豚ばら薄切り肉
- ちくわ
- プロセスチーズ
- 黒こしょう
- 片栗粉
- はちみつ
- しょうゆ
- レモン汁
- ごま油
- にんにく
- 黒こしょう
豚バラ肉とちくわを使った、お弁当のおかずにもなる肉巻きのレシピ。ちくわとお肉で食べ応えバツグンの一品。おつまみやメインにも。チーズと豚バラ肉で少し重めと思いきや、漬けダレのレモンがさっぱりとした味わいにしてくれます。
| 特徴 | おつまみ、おかず、ちくわ、大量消費におすすめ、お酒にあう、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#54 簡単やみつきチキン
- 鶏もも肉
- 玉ねぎ
- クリームチーズ
- 砂糖
- しょうゆ
- ケチャップ
- にんにく
- 粗びき黒こしょう
鶏もも肉と玉ねぎを使った、チーズのクリーミーな味わいが楽しめる料理のレシピ。まずは玉ねぎを薄切りにして、鶏肉を一口サイズに切ります。下味をつけて漬け込み、漬け汁ごとフライパンで焼きます。そして、ちぎったクリームチーズを加えて溶かし、クリームチーズが半分溶けたら完成です！高タンパクでダイエット向きの鶏肉と、低糖質なクリームチーズを使ったヘルシーなおかずで、ご飯のお供にぴったりです。
| 特徴 | ご飯のお供、おかず、鶏肉、フライパンひとつ、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#55 はんぺんピカタ
- 大判白はんぺん
- スライスチーズ
- ロースハム
- 無塩バター
- 薄力粉
- パセリ
- ケチャップ
大判白はんぺんとスライスチーズ、ロースハムを使った、はんぺんのチーズピカタのレシピ。まずははんぺんを半分に切り、切れ込みを入れて、具材を挟みます。パセリを刻んで卵液と絡め、フライパンで焼いて完成！お酒にも合うおかずやおつまみとしておすすめです。
低糖質でダイエット向きながらも、高タンパクで満足感もあります。デザートやおやつとしても楽しめる一品です。
| 特徴 | デザート、おかず、はんぺん、ピカタ、お酒にあう、おつまみ、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |