【ダイエットの味方「チーズ」を使ったレシピ】アイディア探せる！プロ考案のレシピ55選
#31 ダイエット向きのグラタン！｜ギリシャヨーグルトの味噌グラタン
- ギリシャヨーグルト
- 鮭フレーク
- ほうれん草
- 玉ねぎ
- えのき
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- 味噌
- 和風顆粒だし
- おからパウダー
- 塩コショウ
ギリシャヨーグルトと鮭フレークを使った、ほうれん草と玉ねぎのグラタンのレシピ。まずはほうれん草の下ごしらえから始め、玉ねぎとえのきを切ります。ギリシャヨーグルトと調味料を混ぜてグラタンソースを作り、具材を炒めて皿に入れます。焼き目がつくまで焼いて完成！ダイエット中でも楽しめる、ヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、グラタン、腸活、ダイエット向き |
#32 低糖質ダイエットにぴったり！｜ガーリックしらすのオートミールピザ
- オートミール
- 釜揚げしらす
- キャベツ
- ミニトマト
- ニンニク
- ピザ用チーズ
- 乾燥ハーブ
- ブラックペッパー
- オリーブオイル
オートミールとしらすを使ったピザのレシピ。まず生地を作り、食感をよくするために焼いておく。野菜をカットし、具材を炒めてトッピング。
チーズをたっぷり乗せて焼き上げれば完成。25分で作れるダイエット向きの一品。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらす、オートミール、低糖質、ダイエット向き |
#33 しらすの和風オープンオムレツ
- しらす
- 溶き卵
- しいたけ
- 小松菜
- ミニトマト
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 和風顆粒だし
- しょうゆ
- 塩コショウ
しらすを使った、包まず手軽に作れるオープンオムレツのレシピ。包む時の失敗がないので、お料理初心者さんも安心です。切って混ぜて焼く。
難しい手順がないのが嬉しいポイント。洋風なイメージのオムレツを和風な味付けにしています。しらすと和風だしの相性はばっちりです。
| 調理時間 | 18 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、主菜、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#34 低糖質ピザのダイエットレシピ｜オートミールのフライパンピザ
- オートミールパウダー
- 溶き卵
- 魚肉ソーセージ
- ミニトマト
- ピーマン
- オリーブオイル
- ケチャップ
- 粉チーズ
オートミールパウダーや魚肉ソーセージを使った、低糖質のピザのレシピ。まずはピーマンやミニトマト、魚肉ソーセージを切って、生地を混ぜて焼いていきます。ダイエット向きでヘルシーなピザで、ケチャップや粉チーズをトッピングして楽しんでください。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、ピザ、低糖質、ダイエット向き |
#35 はんぺんとパプリカのトマトグラタン
- はんぺん
- カットトマト缶
- にんにく
- 黄パプリカ
- エリンギ
- オリーブオイル
- 顆粒コンソメ
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
はんぺんとエリンギを使用した、主菜におすすめなグラタンのレシピ。コリコリっとしたエリンギの食感でお腹が満たされます。はんぺんがソースの旨味を吸収。濃厚なトマトソースとにんにくの香りが堪らない一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、はんぺん、低脂質、ダイエット向き |
#36 魚肉ソーセージとなすのカルボナーラ炒め
- 魚肉ソーセージ
- なす
- えのき
- にんにく
- オリーブオイル
- オリーブオイル
- こしょう
- 粉チーズ
- 低脂肪乳
- しょうゆ
パスタなしで作る、ダイエットに最適なカルボナーラ風の炒め物のレシピ。えのきの食感がグッド。パスタ無しでも満足感を得られます。
こしょうをかければ辛味がアクセントに。濃厚な味付けをピリっと引き締めてくれます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、カルボナーラ、置き換え、ダイエット向き |
#37 おからパウダーde野菜たっぷりグラタン
- かぼちゃ
- 冷凍ブロッコリー
- パプリカ(赤、黄
- ミニトマト
- 玉ねぎ
- えのき
- しめじ
- ベーコン
- ピザ用チーズ
- おからパウダー
- バター
- 無調整豆乳
- アーモンドミルク
- マギーコンソメ
- ガーリックパウダー
おからパウダーを使った、小麦粉不使用のグラタンレシピ。野菜がたっぷり摂れて栄養満点の一品です。豆乳、アーモンドミルクとおからパウダーで低カロリーなソース。彩りも豊かなので、普段のおかずは勿論、パーティー料理としても活用できそうです。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おから、グラタン、低糖質、ダイエット向き |
#38 鶏もも肉とブロッコリーのヨーグルトグラタン
- 鶏もも肉
- ギリシャヨーグルト
- ブロッコリー
- 玉ねぎ
- マッシュルーム
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- 顆粒コンソメ
- おからパウダー
鶏もも肉とチーズを使った、ダイエット向きのグラタンのレシピ。まずはブロッコリーの下ごしらえから始めて、玉ねぎ、マッシュルーム、鶏ももを切ります。次にグラタンソースを作り、具材を炒めて焼き上げます。
ヘルシーなおからパウダーと粉チーズで軽めの味わいに仕上げました。ダイエット中でも楽しめる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、置き換え、鶏もも肉、ダイエット向き |
#39 ダイエット向きのタコライス！｜ツナ缶と豆腐のタコライス
- 木綿豆腐
- ノンオイルツナ缶
- 玉ねぎ
- トマト
- レタス
- スライスチーズ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- ケチャップ
- しょうゆ
- カレー粉
木綿豆腐と玉ねぎ、トマトを使ったタコライスのレシピ。まずは豆腐の下ごしらえをし、玉ねぎ、トマト、レタス、スライスチーズを切ります。具材を炒めて盛り付ければ完成！チーズのおかげでヘルシーに楽しめます。ダイエット中でも満足感を得られる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タコライス、置き換え、ダイエット向き |
#40 ダイエット向きのチーズガレット｜大根の和風ガレット
- ちくわ
- 大根
- えのき
- にんじん
- ごま油
- 青のり
- 片栗粉
- 和風顆粒だし
- 粉チーズ
ちくわと大根を使った、ダイエット向きのチーズガレットのレシピ。まずは大根とにんじんを切り、えのきをほぐします。次にちくわを切り、生地を混ぜて焼きます。盛り付けて完成です！大量消費にもおすすめの置き換え料理です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ガレット、置き換え、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#41 ダイエット向きのナポリタン｜高野豆腐のナポリタン炒め
- 高野豆腐
- スナップえんどう
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
高野豆腐とスナップえんどうを使った、ダイエット向きのナポリタンのレシピ。玉ねぎとホワイトマッシュルームを炒め、粉チーズとケチャップ、ウスターソースで味付けし、高野豆腐とスナップえんどうを加えて炒め合わせます。おろしにんにくを加えて香りを引き立て、完成です。ヘルシーな材料で作られており、ダイエット中の方にもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ナポリタン、高野豆腐、ダイエット向き |
#42 白菜のオートミールリゾット
- サラダチキン
- 白菜
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 無調整豆乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
- おろしにんにく
オートミールと白菜を使った、ダイエットに最適なリゾットのレシピ。豆乳やサラダチキン等、ダイエットにぴったりな食材をふんだんに使用。白菜の甘味やしめじの旨味を楽しむため、調味料は最低限に。豆苗をカットトマト缶に変更すれば、トマトリゾットにもなります。
| 特徴 | 冬のレシピ、オートミール、白菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#43 ホタテとブロッコリーのスープ｜ホタテ・ブロッコリーとにんじんのクリームスープ
- ベビーホタテ
- ブロッコリー
- にんじん
- 玉ねぎ
- オリーブオイル
- 低脂肪乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
ベビーホタテとブロッコリーを使った、ヘルシーなスープのレシピ。ブロッコリーを小房に分け、にんじんと玉ねぎを切ります。具材を炒めて調味料を加え、低脂肪乳と粉チーズで煮込んで完成です。
ダイエット向きで低糖質なので、ダイエット中の方にもおすすめです。ホタテの旨みとブロッコリーの食感が楽しめる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、スープ、ホタテ、低糖質、ダイエット向き |
#44 青のりチーズナゲット
- 鶏むね肉
- 絹豆腐
- 粉チーズ
- 青のり
- 片栗粉
- マヨネーズ
- 鶏がらスープの素
- こめ油
- ベビーリーフやレタスなど葉物、ケチャップ
鶏むね肉と絹豆腐を使った、軽食におすすめなナゲットのレシピ。豆腐を入れてお肉の量を減らします。その分カロリーオフ。
揚げ焼きにして更にヘルシーに仕上げています。青のりの風味とチーズのコクが堪らない一品です。
| 特徴 | 夜ご飯、ダイエット、ナゲット、鶏むね肉、節約料理、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#45 鮭の味噌クリーム煮
- 生鮭
- コショウ
- ブロッコリー
- しめじ
- 玉ねぎ
- 薄力粉
- 豆乳
- コンソメ顆粒
- 味噌
- 塩コショウ
- ブラックペッパー
生鮭を使った、フライパンで手軽に作れるクリーム煮のレシピ。切って焼いて煮込む3工程で簡単に作れます。クリームソースは豆乳を使ってヘルシーに。
さっぱりかと思いきや、味噌を使ってコクと深みを出しています。濃厚に仕上げたい方は、バターやチーズを入れてアレンジを。
| 特徴 | ワンパン調理、クリーム煮、フライパンひとつ、鮭、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#46 タラとズッキーニ・エリンギのトマト煮
- タラ
- 玉ねぎ
- ズッキーニ
- エリンギ
- にんにく
- ホールトマト缶
- コンソメ顆粒
- ケチャップ
- パセリ、粉チーズ
タラを使った、フライパン一つで作れるトマト煮のレシピ。野菜たっぷりなトマト煮は栄養満点。タラの淡泊な味わいは、濃いめの味付けをしたお料理と良く合います。
余ったソースはパスタ等にリメイク可能。無駄なく使いきれるのが嬉しいところです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タラ、フライパンひとつ、主菜、おもてなし、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#47 豚肉のキャベツチーズ巻き
- 豚バラ肉
- キャベツ
- プロセスチーズ
- 片栗粉
- 塩コショウ
- こめ油
- 醤油
- オイスターソース
- 砂糖
- みりん
豚バラ肉とキャベツを使った、メインになるチーズ巻きのレシピ。食べ応えがあり、これ一つでお腹いっぱいになります。キャベツを電子レンジで温めるのが最大のポイント。
片栗粉をまぶしているので、醤油ベースの甘辛いタレがよく絡みます。チーズの塩味と甘辛いタレは、箸が止まらない組み合わせです。
| 特徴 | キャベツ、チーズ、豚肉、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#48 鶏ささみのカレー風味サラダチキン
- 鶏ささみ
- カレー粉
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- カレー粉
電子レンジで作れる、副菜にぴったりなサラダチキンのレシピ。漬け込む時間を除けば10分で完成するお手軽レシピ。淡泊になりがちなサラダチキンをカレー粉で味付け。粉チーズを加える事で、スパイシーさをマイルドに仕上げています。
| 調理時間 | 10 |
| 特徴 | 作り置き、ささみ、時短、電子レンジ、時短料理、節約料理、作り置きにおすすめ、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#49 低糖質でダイエット向きのサラダ｜りんごとくるみ、カマンベールチーズのサラダ
- りんご
- 胡桃
- カマンベールチーズ
- ミックスベビーリーフ
- レタス
- きゅうり
- 白胡椒
- 米酢
- レモンジュース
- オリーブオイル
- はちみつ
りんごとカマンベールを使った、ダイエットの味方「チーズ」を使うサラダのレシピ。葉ものは水につけてパリッとさせ、きゅうりもカットして水に浸しましょう。具材はこちらです。
調理時間は25分。おもてなしやおしゃれな食事に最適です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | おもてなし、りんご、カマンベール、サラダ、おしゃれ、低糖質でダイエット向き |
#50 生ハムとエリンギ、ちぢみほうれん草のイタリアンオムレツ
- 生ハム
- ちぢみほうれん草
- エリンギ
- 玉ねぎ
- オリーブオイル
- 黒胡椒
- パルメザンチーズ
- ケチャップ
野菜をたっぷり使った、おもてなしにぴったりなイタリアンオムレツのレシピ。中に入れる食材は冷蔵庫と相談して。お好みでアレンジできるのが嬉しいポイント。
ボリューム満点のオムレツは、お酒のお供にぴったり。余ったら冷蔵保存できます。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | おもてなし、フリッタータ、前菜、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、おしゃれ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#51 ツナとブロッコリーのなすグラタン
- ノンオイルツナ缶
- なす
- ブロッコリー
- ミニトマト
- ホワイトマッシュルーム
- 粉チーズ
- 溶き卵
- 無調整豆乳
- おからパウダー
- マヨネーズ
- 顆粒コンソメ
- 塩コショウ
ブロッコリーとナスを使った、体カロリーなグラタンのレシピ。ホワイトソースはおからパウダーと豆乳で作ります。このホワイトソースは他のお料理にも活用できそう。食べ応えのある食材で低カロリーながら、お腹も満足する一品に仕上げています。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | グラタン、ツナ缶、ヘルシー、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#52 アスパラガスとベーコンのペッパーうま炒め
- アスパラ
- ショルダーベーコン
- プロセスチーズ
- サラダ油
- 粗びき黒こしょう
- レモン汁
アスパラとショルダーベーコンを使った、春の旬なレシピ。まずはアスパラガスの下処理をし、ベーコンを切ります。卵に調味料を入れて混ぜ、半熟卵に焼きます。
ベーコンを焼き、アスパラガスの茎と穂先を加えて焼き色をつけます。チーズを散らして溶かし、卵を戻し入れてレモン汁を加えれば完成です。食物繊維がとれるおかずで、低糖質でダイエット向き。春のレシピでご飯にもぴったりです。
| 特徴 | 春のレシピ、おかず、アスパラ、レモン、フライパンひとつ、ご飯にあう、春の旬、低糖質でダイエット向き、食物繊維がとれる |
#53 おつまみにぴったり！｜チーズ入りちくわの肉巻き
- 豚ばら薄切り肉
- ちくわ
- プロセスチーズ
- 黒こしょう
- 片栗粉
- はちみつ
- しょうゆ
- レモン汁
- ごま油
- にんにく
- 黒こしょう
豚ばら薄切り肉とちくわを使った、チーズ巻きのレシピ。チーズをちくわに詰め込んで、豚肉で巻いて焼くだけの簡単レシピです。おつまみやおかずとして楽しめます。
ダイエット中でも安心の高タンパクで低糖質な一品です。お酒のお供や子どもにもおすすめです。
| 特徴 | おつまみ、おかず、ちくわ、大量消費におすすめ、お酒にあう、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#54 簡単やみつきチキン
- 鶏もも肉
- 玉ねぎ
- クリームチーズ
- 砂糖
- しょうゆ
- ケチャップ
- にんにく
- 粗びき黒こしょう
鶏もも肉と玉ねぎを使った、チーズクリームチキンのレシピ。まずは玉ねぎを薄切りにし、鶏肉を一口サイズに切って下味をつけて漬け込みます。漬け汁ごとフライパンで焼き、クリームチーズをちぎって加えます。クリームチーズが半分溶けたら完成です！高タンパクでダイエット向きなので、ご飯のお供やおかずとしてもおすすめです。
| 特徴 | ご飯のお供、おかず、鶏肉、フライパンひとつ、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#55 チーズでヘルシー！｜はんぺんピカタ
- 大判白はんぺん
- スライスチーズ
- ロースハム
- 無塩バター
- 薄力粉
- パセリ
- ケチャップ
大判白はんぺんとチーズを使った、ヘルシーなピカタのレシピ。まずははんぺんを半分に切り、切れ込みを入れて具材を挟みます。パセリを刻んで卵液に絡め、フライパンで焼いて両面を焼きます。
低糖質でダイエット向きのおかずやおやつとしておすすめです。お酒にもよく合います。
| 特徴 | デザート、おかず、はんぺん、ピカタ、お酒にあう、おつまみ、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |