豚ハツ（心）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

豚ハツ（心）のカロリーは118kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

豚ハツ（心）の可食部100gあたりのカロリーは、118kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中884位です。これは多い順にすると上位55％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「肉」ジャンルので豚ハツ（心）のカロリーを評価すると、127件中100位です。これは上位から78％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	118Kcal
全体での評価	884位 / 1592件中（上位55％…平均的）
「肉」ジャンル内での評価	100位 / 127件中（上位78％…低い）

なぜ豚ハツ（心）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

豚ハツ（心）のカロリーは平均的な理由

豚ハツ（心）は、可食部100gあたりのカロリーが118kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを考慮して行われました。

カロリー

豚ハツ（心）のカロリーは118kcalで、一般的な肉類と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食事におけるエネルギー源として重要な指標です。豚ハツ（心）は、他の食材と比べてエネルギー量が適度であり、バランスの取れた食事に適しています。

糖質

豚ハツ（心）の糖質は4.8gで、かなり低いと評価されています。糖質は、血糖値の上昇に関係しており、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。豚ハツ（心）は糖質が少ないため、糖質制限を考慮した食事に適しています。

食物繊維

豚ハツ（心）には食物繊維が含まれていません。食物繊維は、腸内環境や便通の改善に関与しており、健康維持に重要な役割を果たします。豚ハツ（心）は食物繊維が少ないため、他の食材と組み合わせて摂取することが推奨されます。

タンパク質

豚ハツ（心）のタンパク質は16.2gで、多いと評価されています。タンパク質は、体の組織や筋肉の形成・修復に必要な栄養素です。豚ハツ（心）はタンパク質が豊富であり、食事のバランスを考える上で重要な役割を果たします。

脂質

豚ハツ（心）の脂質は7gで、普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たす一方、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。豚ハツ（心）は脂質量が適度であり、バランスのとれた食事に適しています。

以上の栄養データから、豚ハツ（心）はカロリー、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の各項目において平均的な食材と評価されています。適度なエネルギーと栄養素を摂取しながらバランスの取れた食事を心掛けるために、豚ハツ（心）は良い選択肢と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「豚ハツ（心）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.8g	4	19.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	16.2g	4	64.8kcal
脂質	7.0g	9	63kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

豚ハツ（心）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：YouTube

豚ハツ（心）は、低糖質ダイエットに使える？

豚肉は、たんぱく質を豊富に含み、ダイエットに適した食材として知られています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量も気になるポイントです。そこで注目されているのが、「豚ハツ（心）」という部位です。

豚ハツ（心）の糖質量は4.8g

豚ハツ（心）は、豚肉の中でも特に糖質量が低い部位として知られています。実際、100g当たりの糖質量はわずか4.8gです。この数値は、低糖質ダイエットを実践している方にとっては非常に魅力的な数字と言えるでしょう。

豚ハツ（心）の効果的な摂取方法

豚ハツ（心）を低糖質ダイエットに効果的に活用するためには、適切な調理方法が重要です。まず、余分な脂肪を落とすために、脂身を取り除くことをおすすめします。また、焼く、煮る、炒めるなど、好みの調理方法で食べることができます。

豚ハツ（心）の効果的な摂取量

低糖質ダイエットを実践している方にとっては、摂取する食材の量も重要なポイントです。豚ハツ（心）の場合、100g当たりの糖質量が4.8gであるため、摂取量を制限することなく、適量を摂ることができます。ただし、個々の体質やダイエットの目標に合わせて、摂取量を調整することが大切です。

まとめ

豚ハツ（心）は、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。糖質量が4.8gと低く、適切な調理方法と摂取量を守れば、ダイエットをしながら美味しく食べることができます。ただし、個々の体質や目標に合わせて、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。豚ハツ（心）を上手に取り入れながら、健康的なダイエットを実践しましょう。

豚ハツ（心）は、低脂質ダイエットに使える！？

豚ハツ（心）は、低脂質ダイエットに不向き

豚ハツ（心）は、肉（豚肉）の一部であり、多くの人にとっては美味しい食材として知られています。しかし、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、注意が必要な食材と言えます。なぜなら、豚ハツ（心）は脂肪分が多く含まれているため、摂取するとダイエットに悪影響を及ぼす可能性があるからです。

豚ハツ（心）の脂肪分は7g

豚ハツ（心）の脂肪分は、100gあたり7gとされています。これは、低脂質ダイエットを行う際には避けるべき量と言えるでしょう。低脂質ダイエットでは、1日の脂肪摂取量を制限することが一般的ですが、豚ハツ（心）を摂取すると、その制限を超えてしまう可能性があります。

豚ハツ（心）の脂肪分は他の部位に比べて高い

豚ハツ（心）の脂肪分は、他の部位に比べて高い傾向があります。例えば、豚ロースや豚ヒレなどの脂肪分は1g以下と非常に低いですが、豚ハツ（心）はその約7倍の脂肪分を含んでいます。このように、豚ハツ（心）は他の部位に比べて脂肪分が多いため、低脂質ダイエットには不向きな食材と言えるでしょう。

低脂質ダイエットに適した肉の選び方

低脂質ダイエットを行う際には、脂肪分の少ない肉を選ぶことが重要です。具体的には、鶏むね肉やささみ、牛ヒレ肉などがおすすめです。これらの肉は脂肪分が少なく、タンパク質を豊富に含んでいるため、ダイエットに適しています。

まとめ

豚ハツ（心）は、低脂質ダイエットには不向きな食材です。その脂肪分が7gと他の部位に比べて高いため、制限を超えてしまう可能性があります。低脂質ダイエットを目指す方は、脂肪分の少ない肉を選ぶことが重要です。鶏むね肉やささみ、牛ヒレ肉などを選ぶことで、健康的なダイエットを実践することができます。

「豚ハツ（心）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	118	Kcal	平均的
炭水化物	0.1	g
└糖質	4.8	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	16.2	g	多い
脂質	7.0	g	普通
「豚ハツ（心）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	75.7	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.0	g	普通
コレステロール	110	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「豚ハツ（心）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	80	mg	普通
カリウム	270	mg	普通
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	17	mg	普通
リン	170	mg	多い
鉄	3.5	mg	多い
亜鉛	1.7	mg	多い
銅	0.35	mg	多い
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	9	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	9	μg	普通
ビタミンD	0.7	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.38	mg	多い
ビタミンB2	0.95	mg	多い
ナイアシン	6.0	mg	多い
ビタミンB6	0.32	mg	多い
ビタミンB12	2.5	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	2.70	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	4	mg	多い

別名： はつ

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

豚ハツ（心）と同じ肉の豚肉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
豚肩肉	201	0.8	18.5	14.6	(0)
豚肩ロース肉	237	3.4	17.1	19.2	(0)
豚ロース肉	248	3.0	19.3	19.2	(0)
豚バラ肉	366	2.2	14.4	35.4	(0)
豚もも肉	171	4.6	20.5	10.2	(0)
豚そともも肉	221	4.0	18.8	16.5	(0)
豚ヒレ肉	118	3.7	22.2	3.7	(0)
豚ひき肉	209	2.3	17.7	17.2	(0)
豚タン	205	4.6	15.9	16.3	(0)
豚ハツ（心）	118	4.8	16.2	7.0	(0)
豚レバー（肝）	114	7.1	20.4	3.4	(0)
豚じん臓	96	5.2	14.1	5.8	(0)
豚モツ（胃）	111	4.4	17.4	5.1	(0)
豚シロ（小腸）	159	3.5	14.0	11.9	(0)
豚コーロン（大腸）	166	3.2	11.7	13.8	(0)
豚の子宮（うてり・子袋）	64	3.3	14.6	0.9	(0)
豚足	227	0.5	20.1	16.8	(0)
豚の軟骨	229	3.3	17.8	17.9	(0)
トンカツ	379	18.5	25.1	25.3	0.9
ジョウルミート	256	2.2	17.4	22.3	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。