すなぎものカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

すなぎものカロリーは86kcal（100gあたり）！これってどうなの？

すなぎもの可食部100gあたりのカロリーは、86kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1029位です。これは多い順にすると上位64％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「肉」ジャンルのですなぎものカロリーを評価すると、127件中124位です。これは上位から97％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	86Kcal
全体での評価	1029位 / 1592件中（上位64％…やや低い）
「肉」ジャンル内での評価	124位 / 127件中（上位97％…かなり低い）

なぜすなぎものカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「すなぎも」のカロリーはなぜやや低いのか？

「すなぎも」は、肉（鶏肉）のカロリーが可食部100gあたり86kcalで、「やや低い」と評価されています。この理由は、以下の栄養データを参照することで明らかになります。

糖質がかなり低い

「すなぎも」の糖質は可食部100gあたり3.5gと「かなり低い」です。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると体重増加や血糖値の上昇につながる可能性があります。そのため、糖質が低い「すなぎも」はダイエットや血糖管理に適していると言えます。

食物繊維が無し

「すなぎも」には可食部100gあたり食物繊維が0gと無しです。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ栄養素ですが、他の食材と比較して「すなぎも」には含まれていません。そのため、食物繊維を摂りたい場合は他の食材との組み合わせを考える必要があります。

タンパク質が多い

「すなぎも」のタンパク質は可食部100gあたり18.3gと多いです。タンパク質は筋肉の構成要素として重要な栄養素であり、体の成長や修復に必要です。特に運動や筋力トレーニングを行う方にとって、タンパク質は欠かせない栄養素と言えます。

脂質が普通

「すなぎも」の脂質は可食部100gあたり1.8gと普通です。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まります。適度な脂質摂取が必要ですが、脂質が普通である「すなぎも」はバランスの取れた食事に適していると言えます。

以上の栄養データから、「すなぎも」のカロリーがやや低い理由が明らかになりました。糖質がかなり低く、食物繊維は無く、タンパク質が多く、脂質は普通であることが特徴です。これらの栄養データを考慮しながら、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「すなぎも」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.5g	4	14kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	18.3g	4	73.2kcal
脂質	1.8g	9	16.2kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

すなぎもは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

すなぎもは、低糖質ダイエットに使える？

肉（鶏肉）の「すなぎも」は、糖質量が3.5gで、した。

すなぎもは低糖質ダイエットに少し効果的

最近、低糖質ダイエットが注目されています。糖質を制限することで、体重の減少や血糖値の安定化などの効果が期待されています。その中で、肉（鶏肉）の「すなぎも」が低糖質ダイエットに少し効果的であると言われています。

糖質量が3.5g

すなぎもは、糖質量が3.5gと比較的低いです。これは、ダイエット中に糖質を制限することが重要なポイントとなるため、すなぎもを選ぶことで糖質摂取量を抑えることができます。

たんぱく質も豊富

すなぎもには、たんぱく質も豊富に含まれています。たんぱく質は、ダイエット中に重要な栄養素であり、筋肉の形成や修復に関与しています。また、たんぱく質は食事の満足感を高めるため、食事制限中でも満足感を得ることができます。

バリエーション豊富

すなぎもは、さまざまな調理法で楽しむことができます。焼き鳥や煮物、サラダなど、様々な料理に活用することができます。そのため、飽きずに食べることができ、長期的な低糖質ダイエットの継続にも役立ちます。

まとめ

すなぎもは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材です。糖質量が3.5gと比較的低く、たんぱく質も豊富に含まれています。また、バリエーション豊富な調理法で楽しむことができるため、飽きずに継続することができます。低糖質ダイエットを実践している方には、ぜひすなぎもを取り入れてみてください。

すなぎもは、低脂質ダイエットに使える！？

すなぎもは、低脂質ダイエットに使える？

鶏肉の一部である「すなぎも」は、低脂質の食材として知られています。この記事では、すなぎもが低脂質ダイエットにどのように役立つのかについて詳しくご説明します。

すなぎもの脂質含有量は1.8g

すなぎもは、鶏肉の一部でありながら、低脂質な食材として注目されています。実際、すなぎもの脂質含有量は1.8gと非常に低く、ダイエット中の方にとっては理想的な選択肢と言えるでしょう。

低脂質ダイエットに効果的な理由

すなぎもが低脂質ダイエットに効果的な理由は、その栄養価にあります。すなぎもには、タンパク質やビタミンB群、ミネラルなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、筋肉の形成やエネルギー代謝に不可欠な役割を果たしています。

低カロリーながら満腹感を得られる

さらに、すなぎもは低カロリーながらも満腹感を得られる食材です。ダイエット中は、カロリーを制限しなければならないことがありますが、その際には食事の量を減らすことが多くなります。しかし、すなぎもはタンパク質を豊富に含んでいるため、少量でも満腹感を得ることができます。

バリエーション豊かな調理法

すなぎもは、さまざまな調理法で楽しむことができます。焼き鳥や炒め物、スープなど、様々な料理に取り入れることができますので、飽きることなく低脂質ダイエットを続けることができます。

まとめ

すなぎもは、低脂質ダイエットにおいて効果的な食材であることがわかりました。低脂質でありながら栄養価も高く、満腹感を得られるため、ダイエット中の方にとってはおすすめの食材です。さまざまな調理法で楽しむことができるので、飽きることなく続けることができます。ぜひ、すなぎもを取り入れて健康的な生活を送りましょう。

「すなぎも」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	86	Kcal	やや低い
炭水化物	Tr	g
└糖質	3.5	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	18.3	g	多い
脂質	1.8	g	普通
「すなぎも」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	79.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.9	g	普通
コレステロール	200	mg	多い
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「すなぎも」のビタミン・無機質等
ナトリウム	55	mg	普通
カリウム	230	mg	普通
カルシウム	7	mg	低い
マグネシウム	14	mg	普通
リン	140	mg	普通
鉄	2.5	mg	多い
亜鉛	2.8	mg	多い
銅	0.10	mg	普通
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	4	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	28	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.26	mg	多い
ナイアシン	3.9	mg	多い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	1.7	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.30	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	5	mg	多い

別名： 砂ぎも

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

すなぎもと同じ肉の鶏肉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
鶏手羽肉	189	0.9	17.8	14.3	(0)
鶏胸肉（皮付き）	133	3.6	21.3	5.9	(0)
鶏胸肉（皮なし）	105	3.4	23.3	1.9	(0)
鶏もも肉（皮付き）	190	0.1	16.6	14.2	(0)
鶏ささみ肉	98	2.8	23.9	0.8	(0)
鶏ひき肉	171	3.4	17.5	12.0	(0)
鶏ハツ	186	4.6	14.5	15.5	(0)
鶏レバー	100	4.7	18.9	3.1	(0)
すなぎも	86	3.5	18.3	1.8	(0)
鶏皮	466	4.6	9.4	48.1	(0)
鶏の軟骨	54	0.5	12.5	0.4	(0)
焼き鳥缶詰	173	11.0	18.4	7.8	(0)
鶏手羽先肉	207	0.1	17.4	16.2	(0)
鶏手羽元肉	175	1.6	18.2	12.8	(0)
鶏ももの唐揚げ	307	17.0	24.2	18.1	0.8
チキンナゲット	235	17.1	15.5	13.7	1.2
つくね	235	9.1	15.2	15.2	(1.9)
鶏ささみの天ぷら	192	9.6	25.7	7.4	-
鶏ささみのフライ	246	11.1	26.8	12.8	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。