おにぎり(具なし)のカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

おにぎり(具なし)のカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずはおにぎり(具なし)の可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	170	Kcal	平均的
炭水化物	39.4	g
└糖質	39.3	g	普通
└食物繊維	0.4	g	普通
たんぱく質	2.7	g	低い
脂質	0.3	g	低い
食塩相当量	0.5	mg	普通

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、穀物分類に所属する正式名称「こめ　［うるち米製品］　おにぎり」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、おにぎり(具なし)がどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

おにぎり(具なし)はどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

おにぎり(具なし)とは？どんな食材？

おにぎり(具なし)とは、穀物であるお米を主成分とした日本の伝統的な食品です。おにぎりは、ご飯を手で握り、三角形や球形などの形状に整えたものであり、具材を包むことなく、単体で食べることが一般的です。

お米

おにぎりの主成分であるお米は、日本人にとって重要な食材です。お米は、日本の主食として親しまれており、栄養価も高いため、健康的な食生活をサポートしています。お米には、炭水化物やビタミンB1、食物繊維などが含まれており、エネルギー源としても重要な役割を果たしています。

おにぎりの形状

おにぎりは、手で握ることで特徴的な形状になります。三角形や球形など、様々な形状がありますが、一般的には三角形が最もポピュラーです。この形状は、持ちやすさや食べやすさを考慮して作られており、手にしっかりと収まる形状となっています。

おにぎり(具なし)の特徴

おにぎり(具なし)は、具材を包むことなく、単体で食べることが一般的です。そのため、具材を選ばずに手軽に食べることができます。また、具なしのおにぎりは、食材の味を存分に楽しむことができる特徴もあります。お米の食感や風味を楽しむことができるため、シンプルながらも美味しさを堪能することができます。

おにぎり(具なし)はダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 炭水化物を豊富に含むため、エネルギー源として効果的

おにぎり(具なし)は、可食部100gあたり39.4gの炭水化物を含んでいます。炭水化物は私たちの体に必要なエネルギー源となります。このため、おにぎりを食べることで、エネルギーを補給することができます。特に、運動や体力を必要とする活動をする際には、炭水化物の摂取が重要です。おにぎりは手軽に持ち運べるため、外出先やランチタイムなどでのエネルギー補給に最適です。

2. 糖質が普通量であり、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できる

おにぎり(具なし)には、可食部100gあたり39.3gの糖質が含まれています。糖質は私たちの体にとって重要なエネルギー源ですが、摂り過ぎると血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。しかし、おにぎりの糖質量は普通量であり、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。このため、糖尿病や血糖値のコントロールが必要な方でも安心して食べることができます。

3. 脂質や塩分が低いため、バランスの取れた食事に適している

おにぎり(具なし)は、可食部100gあたり0.3gの脂質と0.5gの塩分を含んでいます。脂質や塩分は、適量摂取することが重要ですが、摂り過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。おにぎりの脂質や塩分量は低く、バランスの取れた食事に適しています。特に、高血圧や生活習慣病の予防のためには、塩分の摂り過ぎに注意する必要があります。おにぎりは塩分量が適度であるため、健康的な食事に役立つ食材と言えます。

以上のように、おにぎり(具なし)は炭水化物を豊富に含み、エネルギー源として効果的です。また、糖質が普通量であり、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。さらに、脂質や塩分が低いため、バランスの取れた食事に適しています。これらの理由から、おにぎり(具なし)は健康的な食事に役立つ食材と言えます。

おすすめ：おにぎり(具なし)のダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

おにぎり(具なし)に含まれる無機質の栄養を解説！

1. ナトリウムが普通量

おにぎり(具なし)の可食部100gあたりのナトリウム含有量は200 mgで、普通量とされています。ナトリウムは体内の水分バランスを調整するために必要な栄養素ですが、摂りすぎると高血圧や心臓病のリスクが高まる可能性があります。

2. カリウムやカルシウムが低い

おにぎり(具なし)にはカリウムやカルシウムがほとんど含まれていません。カリウムは体内の水分バランスを調整し、筋肉の正常な働きをサポートします。カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。これらの栄養素は他の食材から摂取する必要があります。

3. マンガンが多い

おにぎり(具なし)にはマンガンが0.38 mg含まれており、多い量とされています。マンガンは酵素の働きを活性化させる役割を持ち、抗酸化作用もあります。適量のマンガン摂取は健康維持に役立つとされています。

以上のように、おにぎり(具なし)はナトリウムが普通量であり、カリウムやカルシウムが低い一方で、マンガンが多い特徴があります。バランスの良い食事を心掛けるためには、他の食材と組み合わせて摂取することが重要です。

おにぎり(具なし)に含まれるビタミンを解説！

1. ビタミンB1の含有量は普通

おにぎり(具なし)に含まれるビタミンB1の含有量は0.02 mgで、普通のレベルと言えます。ビタミンB1はエネルギー代謝に関与し、神経系の正常な機能を維持するために必要な栄養素です。

2. ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6の含有量は低い

おにぎり(具なし)に含まれるビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6の含有量は低いです。ビタミンB2はエネルギー代謝や細胞の成長・分裂に関与し、ナイアシンはエネルギー代謝や皮膚の健康をサポートし、ビタミンB6はタンパク質代謝や神経伝達物質の合成に関与します。これらのビタミンは他の食品から摂取する必要があります。

3. パントテン酸の含有量は普通

おにぎり(具なし)に含まれるパントテン酸の含有量は0.27 mgで、普通のレベルです。パントテン酸はエネルギー代謝に関与し、皮膚や粘膜の健康維持にも重要な役割を果たします。

おにぎり(具なし)を使ったレシピ20選！

「おにぎり(具なし)」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	170	Kcal	平均的
炭水化物	39.4	g
└糖質	39.3	g	普通
└食物繊維	0.4	g	普通
たんぱく質	2.7	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「おにぎり(具なし)」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	57.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.6	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.5	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「おにぎり(具なし)」のビタミン・無機質等
ナトリウム	200	mg	普通
カリウム	31	mg	低い
カルシウム	3	mg	低い
マグネシウム	7	mg	低い
リン	37	mg	普通
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.38	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	普通
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.27	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

塩むすび（のり、具材なし）／食塩0.5 gを含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

おにぎり(具なし)と同じ穀物のお米製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
おにぎり(具なし)	170	39.3	2.7	0.3	0.4
焼きおにぎり(具なし)	166	39.5	3.1	0.3	0.4
きりたんぽ	200	46.2	3.2	0.4	0.4
上新粉	343	78.8	6.2	0.9	0.6
ビーフン	360	80.3	7.0	1.6	0.9
米こうじ	260	59.3	5.8	1.7	1.4
お餅	223	50.8	4.0	0.6	0.5
赤飯	186	41.1	4.3	0.6	1.6
あくまき	131	26.1	2.3	1.8	0.2
白玉粉	347	80.4	6.3	1.0	0.5
道明寺粉	349	80.9	7.1	0.7	0.7
玄米粉	370	82.6	7.1	2.9	3.5
米ぬか	374	32.9	13.4	19.6	20.5
ライスペーパー	339	83.7	0.5	0.3	0.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。