焼きおにぎり(具なし)のカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

焼きおにぎり(具なし)のカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずは焼きおにぎり(具なし)の可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	166	Kcal	平均的
炭水化物	39.5	g
└糖質	39.5	g	普通
└食物繊維	0.4	g	普通
たんぱく質	3.1	g	低い
脂質	0.3	g	低い
食塩相当量	1.0	mg	普通

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、穀物分類に所属する正式名称「こめ　［うるち米製品］　焼きおにぎり」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、焼きおにぎり(具なし)がどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

焼きおにぎり(具なし)はどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

焼きおにぎり(具なし)とは？どんな食材？

焼きおにぎり(具なし)とは、お米を主成分とした穀物の食材です。おにぎりは日本の伝統的な食べ物であり、ごはんを手で握って形を整え、その後焼いて作られます。焼きおにぎり(具なし)は、具材を包まずに焼かれるため、具材の代わりに焼きたてのお米の風味と食感を楽しむことができます。

焼きおにぎり(具なし)の特徴

焼きおにぎり(具なし)は、外側がパリッと焼けているため、食べるときの食感が特徴です。焼かれることによって、お米の表面は香ばしくなり、内部はもちもちとした食感が生まれます。また、焼きおにぎり(具なし)は具材を使わないため、シンプルな味わいでありながら、お米の風味が一層引き立ちます。

焼きおにぎり(具なし)の食べ方

焼きおにぎり(具なし)は、そのまま食べるだけでなく、様々な食べ方があります。一般的には、焼きおにぎり(具なし)に醤油や味噌をつけて食べることが多いです。また、焼きおにぎり(具なし)を焼き肉や焼き魚の付け合わせとして添えることもあります。焼きおにぎり(具なし)は、そのままでも美味しいですが、他の料理との相性も良く、幅広い食べ方が楽しめます。

焼きおにぎり(具なし)はダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

1. 焼きおにぎりは低カロリーな食材です。

焼きおにぎり(具なし)は可食部100gあたり166kcalと、平均的なカロリー量です。カロリーが低いため、摂取カロリーを抑えたい方やダイエット中の方にとって、健康的な食事の一部として取り入れることができます。

2. 焼きおにぎりは炭水化物が豊富です。

焼きおにぎり(具なし)は可食部100gあたり39.5gの炭水化物を含んでいます。炭水化物は身体のエネルギー源となる栄養素であり、適切な量を摂取することで日常生活や運動などの活動に必要なエネルギーを得ることができます。

3. 焼きおにぎりは低脂質な食材です。

焼きおにぎり(具なし)は可食部100gあたり0.3gの脂質を含んでいます。脂質は体内の細胞を構成する成分やビタミンの吸収を助ける役割がありますが、摂り過ぎるとカロリーが高くなります。焼きおにぎりは低脂質なため、バランスの良い食事に取り入れることができます。

以上のように、焼きおにぎり(具なし)は低カロリーでありながら炭水化物が豊富で、さらに低脂質な食材です。これらの特徴から、健康的な食事に役立つ食材として選ばれることができます。ただし、タンパク質や食物繊維の含有量は比較的低いため、栄養バランスを考える上では他の食材との組み合わせが重要です。

おすすめ：焼きおにぎり(具なし)のダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

焼きおにぎり(具なし)に含まれる無機質の栄養を解説！

引用元：サントリー

焼きおにぎり(具なし)の特徴

焼きおにぎり(具なし)の栄養データを見ると、以下の3つの特徴が挙げられます。

1. ナトリウムが多い

焼きおにぎり(具なし)にはナトリウムが380 mg含まれており、多いとされています。ナトリウムは体内の水分バランスを調整するために必要ですが、摂りすぎると高血圧や水分の不均衡を引き起こす可能性があります。

2. カリウム・カルシウム・鉄が低い

焼きおにぎり(具なし)にはカリウムが56 mg、カルシウムが5 mg、鉄が0.2 mg含まれており、いずれも低いとされています。カリウムは体内の水分バランスや神経・筋肉の正常な働きに関与しています。カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素であり、鉄は酸素の運搬に関与しています。これらの栄養素が不足すると、健康維持に影響を及ぼす可能性があります。

3. マグネシウム・リン・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデンが普通以上

焼きおにぎり(具なし)にはマグネシウムが11 mg、リンが46 mg、亜鉛が0.7 mg、銅が0.10 mg、マンガンが0.37 mg、ヨウ素が25 μg、セレンが4 μg、クロムが1 μg、モリブデンが43 μg含まれており、いずれも普通以上とされています。これらの栄養素は体内の代謝や酵素の働きに関与しており、健康維持に重要な役割を果たしています。

以上のように、焼きおにぎり(具なし)はナトリウムが多く、カリウム・カルシウム・鉄が低い特徴を持ちながら、マグネシウム・リン・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデンが普通以上の含有量を有しています。栄養バランスを考える際には、これらの特徴を踏まえて摂取することが重要です。

焼きおにぎり(具なし)に含まれるビタミンを解説！

引用元：ニッスイ

焼きおにぎり(具なし)のビタミン含有量の特徴

1. ビタミンB1の含有量は普通である

ビタミンB1はエネルギー代謝に関与し、神経や筋肉の機能を正常に保つために必要な栄養素です。焼きおにぎり(具なし)にはビタミンB1が0.03 mg含まれており、一般的な量と言えます。

2. ビタミンB2の含有量は低い

ビタミンB2はエネルギー代謝や細胞の成長と分裂に関与し、皮膚や粘膜の健康維持にも重要な役割を果たします。しかし、焼きおにぎり(具なし)にはビタミンB2が0.02 mgしか含まれておらず、他の食品と比べると含有量が低いと言えます。

3. その他のビタミンの含有量は普通である

焼きおにぎり(具なし)にはビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンなど、他のビタミンも含まれています。これらのビタミンの含有量は0.03 mgから1.1 μgまでで、一般的な範囲と言えます。

焼きおにぎり(具なし)を使ったレシピ20選！

「焼きおにぎり(具なし)」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	166	Kcal	平均的
炭水化物	39.5	g
└糖質	39.5	g	普通
└食物繊維	0.4	g	普通
たんぱく質	3.1	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「焼きおにぎり(具なし)」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	56.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	1.0	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「焼きおにぎり(具なし)」のビタミン・無機質等
ナトリウム	380	mg	多い
カリウム	56	mg	低い
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	11	mg	普通
リン	46	mg	普通
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.37	mg	多い
ヨウ素	25	μg	多い
セレン	4	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	43	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.29	mg	普通
ビオチン	1.1	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

こいくちしょうゆ6.5 gを含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

焼きおにぎり(具なし)と同じ穀物のお米製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
おにぎり(具なし)	170	39.3	2.7	0.3	0.4
焼きおにぎり(具なし)	166	39.5	3.1	0.3	0.4
きりたんぽ	200	46.2	3.2	0.4	0.4
上新粉	343	78.8	6.2	0.9	0.6
ビーフン	360	80.3	7.0	1.6	0.9
米こうじ	260	59.3	5.8	1.7	1.4
お餅	223	50.8	4.0	0.6	0.5
赤飯	186	41.1	4.3	0.6	1.6
あくまき	131	26.1	2.3	1.8	0.2
白玉粉	347	80.4	6.3	1.0	0.5
道明寺粉	349	80.9	7.1	0.7	0.7
玄米粉	370	82.6	7.1	2.9	3.5
米ぬか	374	32.9	13.4	19.6	20.5
ライスペーパー	339	83.7	0.5	0.3	0.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。