焼きおにぎり(具なし)のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

焼きおにぎり(具なし)のカロリーは166kcal（100gあたり）！これってどうなの？

焼きおにぎり(具なし)の可食部100gあたりのカロリーは、166kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中707位です。これは多い順にすると上位44％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルので焼きおにぎり(具なし)のカロリーを評価すると、100件中84位です。これは上位から84％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	166Kcal
全体での評価	707位 / 1592件中（上位44％…平均的）
「穀物」ジャンル内での評価	84位 / 100件中（上位84％…低い）

なぜ焼きおにぎり(具なし)のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜ焼きおにぎり(具なし)のカロリーは平均的のか？

焼きおにぎり(具なし)のカロリーは、可食部100gあたり166kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

焼きおにぎり(具なし)のカロリーは166kcalです。この値は他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食事において重要な要素であり、エネルギーの源となります。焼きおにぎりは、お米を主成分としているため、そのエネルギー供給量が平均的な範囲に収まっていると言えます。

糖質

焼きおにぎり(具なし)の糖質は39.5gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。糖質は体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、過剰摂取すると血糖値の上昇や肥満の原因となることがあります。焼きおにぎりは糖質の摂取量が適度であり、平均的な範囲に収まっていると言えます。

食物繊維

焼きおにぎり(具なし)の食物繊維は0.4gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ栄養素です。焼きおにぎりにはあまり多くの食物繊維は含まれていませんが、他の食材と比較して平均的な範囲と言えます。

タンパク質

焼きおにぎり(具なし)のタンパク質は3.1gです。この値は他の食材と比較して低いと評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素として重要な栄養素です。焼きおにぎりはお米を主成分としており、他の食材と比べてタンパク質の含有量が低いため、低いと評価されています。

脂質

焼きおにぎり(具なし)の脂質は0.3gです。この値は他の食材と比較して低いと評価されています。脂質はエネルギーの供給源となるだけでなく、体の機能にも重要な役割を果たしています。焼きおにぎりは脂質の含有量が他の食材と比べて低いため、低いと評価されています。

以上の栄養データを考慮すると、焼きおにぎり(具なし)のカロリーは平均的と評価されていることがわかります。お米を主成分とした焼きおにぎりは、エネルギー供給量が適度であり、糖質や脂質の含有量も他の食材と比べて適切な範囲に収まっています。しかし、タンパク質や食物繊維の含有量は他の食材と比べて低いため、栄養バランスを考える際には他の食材との組み合わせが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「焼きおにぎり(具なし)」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	39.5g	4	158kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.4g	2	0.8kcal
たんぱく質	3.1g	4	12.4kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

焼きおにぎり(具なし)は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：サントリー

焼きおにぎり(具なし)は、低糖質ダイエットに使える？

焼きおにぎり(具なし)は、低糖質ダイエットに不向き

焼きおにぎり(具なし)は、多くの人にとっては美味しくて便利な食品です。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食品と言えます。なぜなら、焼きおにぎり(具なし)には糖質が多く含まれているからです。

焼きおにぎり(具なし)の糖質量は、なんと39.5gもあります。これは低糖質ダイエットを実践している方にとっては、かなり高い数値と言えます。低糖質ダイエットでは、糖質摂取量を制限することが目的ですので、このような高糖質食品は避けるべきです。

低糖質ダイエットにおいては、糖質の摂取を抑えることで、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進することが期待されます。しかし、焼きおにぎり(具なし)に含まれる糖質量は、この目的には合致しません。糖質摂取を制限するためには、他の低糖質食品を選ぶことが必要です。

焼きおにぎり(具なし)を低糖質ダイエットに取り入れる場合でも、糖質制限の範囲内に収めるためには、他の食品との組み合わせや、摂取量の調整が必要です。また、焼きおにぎり(具なし)に具材を追加することで、糖質量がさらに増えてしまうため、注意が必要です。

低糖質ダイエットを実践している方にとっては、焼きおにぎり(具なし)は避けるべき食品と言えます。代わりに、糖質の少ない食品を選ぶことで、効果的なダイエットを実現することができます。焼きおにぎり(具なし)を食べる際には、糖質量を把握し、摂取量の調整に気を付けることが大切です。

焼きおにぎり(具なし)は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ニッスイ

焼きおにぎり(具なし)は、低脂質ダイエットに使える？

焼きおにぎり(具なし)は、低脂質ダイエットに特に効果的ですか？この記事では、穀物（お米製品）の「焼きおにぎり(具なし)」が低脂質であることをご紹介します。

焼きおにぎり(具なし)の低脂質成分

焼きおにぎり(具なし)は、具材を使用せずに焼かれたおにぎりのことを指します。そのため、脂質の含有量は非常に低いです。実際、焼きおにぎり(具なし)の脂質はわずか0.3gです。これは、低脂質ダイエットを目指す方にとって非常に魅力的な数値です。

焼きおにぎり(具なし)の利点

焼きおにぎり(具なし)を低脂質ダイエットに取り入れることには、いくつかの利点があります。

まず、焼きおにぎり(具なし)はヘルシーな食材であるため、カロリー摂取を抑えることができます。具材を使用せずに焼かれているため、脂質やカロリーの摂取量を減らすことができます。

また、焼きおにぎり(具なし)は手軽に持ち運びができるため、外出先でも食べることができます。忙しい現代人にとって、健康的な食事を摂ることは難しいことかもしれませんが、焼きおにぎり(具なし)ならば手軽に摂取することが可能です。

さらに、焼きおにぎり(具なし)は食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便秘の解消や血糖値の上昇を抑える効果もあります。これにより、健康的な体を維持することができます。

まとめ

焼きおにぎり(具なし)は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。脂質の含有量がわずか0.3gと非常に低く、カロリー摂取を抑えることができます。また、手軽に持ち運びができるため、外出先でも健康的な食事を摂ることができます。さらに、食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整える効果もあります。焼きおにぎり(具なし)を取り入れることで、健康的な体を維持することができます。是非、低脂質ダイエットに取り入れてみてください。

「焼きおにぎり(具なし)」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	166	Kcal	平均的
炭水化物	39.5	g
└糖質	39.5	g	普通
└食物繊維	0.4	g	普通
たんぱく質	3.1	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「焼きおにぎり(具なし)」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	56.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	1.0	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「焼きおにぎり(具なし)」のビタミン・無機質等
ナトリウム	380	mg	多い
カリウム	56	mg	低い
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	11	mg	普通
リン	46	mg	普通
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.37	mg	多い
ヨウ素	25	μg	多い
セレン	4	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	43	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.29	mg	普通
ビオチン	1.1	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

こいくちしょうゆ6.5 gを含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

焼きおにぎり(具なし)と同じ穀物のお米製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
おにぎり(具なし)	170	39.3	2.7	0.3	0.4
焼きおにぎり(具なし)	166	39.5	3.1	0.3	0.4
きりたんぽ	200	46.2	3.2	0.4	0.4
上新粉	343	78.8	6.2	0.9	0.6
ビーフン	360	80.3	7.0	1.6	0.9
米こうじ	260	59.3	5.8	1.7	1.4
お餅	223	50.8	4.0	0.6	0.5
赤飯	186	41.1	4.3	0.6	1.6
あくまき	131	26.1	2.3	1.8	0.2
白玉粉	347	80.4	6.3	1.0	0.5
道明寺粉	349	80.9	7.1	0.7	0.7
玄米粉	370	82.6	7.1	2.9	3.5
米ぬか	374	32.9	13.4	19.6	20.5
ライスペーパー	339	83.7	0.5	0.3	0.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。