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ふりかけ たまごのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではふりかけ たまごのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
ふりかけ たまごのカロリーは428kcal（100gあたり）！これってどうなの？
ふりかけ たまごの可食部100gあたりのカロリーは、428kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中100位です。これは多い順にすると上位6％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのでふりかけ たまごのカロリーを評価すると、142件中8位です。これは上位から5％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。
| カロリー | 428Kcal |
| 全体での評価 | 100位 / 1592件中（上位6％…高い） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 8位 / 142件中（上位5％…高い） |
ふりかけ たまごはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜふりかけ たまごのカロリーは高いの？なにが含まれているの？
なぜふりかけ たまごのカロリーは高いのか？
「ふりかけ たまご」は、調味料（味付け用既製品）として使用されることがありますが、そのカロリーは可食部100gあたり428kcalと「高い」と評価されています。では、なぜ「ふりかけ たまご」のカロリーは他の食材と比較して高いのでしょうか？以下に、栄養データを参照しながらその理由について説明します。
カロリー
「ふりかけ たまご」のカロリーは、可食部100gあたり428kcalとなっています。この数値は他の食材と比較すると高いです。その理由は、主に以下の要素によるものと考えられます。
糖質
「ふりかけ たまご」の糖質は、可食部100gあたり39.2gです。この数値は他の食材と比較すると普通です。糖質はエネルギーの源となるため、カロリーに寄与しますが、他の栄養素と比較すると影響は限定的です。
食物繊維
「ふりかけ たまご」の食物繊維は、可食部100gあたり5.1gです。この数値は他の食材と比較すると多いです。食物繊維は消化を助けるため、満腹感を得やすくなりますが、カロリーには直接的な影響はありません。
タンパク質
「ふりかけ たまご」のタンパク質は、可食部100gあたり23.4gです。この数値は他の食材と比較すると多いです。タンパク質は筋肉の構成要素となり、エネルギー源としても利用されますが、他の栄養素と比較するとカロリーには限定的な影響しかありません。
脂質
「ふりかけ たまご」の脂質は、可食部100gあたり21.9gです。この数値は他の食材と比較すると多いです。脂質はエネルギー源として重要であり、1gあたり9kcalのカロリーを持っています。そのため、脂質の含有量が多いほどカロリーも高くなります。
以上のように、「ふりかけ たまご」のカロリーが高い理由は、糖質や食物繊維、タンパク質、脂質の含有量によるものと考えられます。これらの栄養素のバランスによって、カロリーが決まるため、他の食材と比較して高い結果となっているのです。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「ふりかけ たまご」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (39.2)g | 4 | 156.8kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (5.1)g | 2 | 10.2kcal |
| たんぱく質 | (23.4)g | 4 | 93.6kcal |
| 脂質 | (21.9)g | 9 | 197.1kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「ふりかけ たまご」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、197.1kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
ふりかけ たまごは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
ふりかけ たまごは、低糖質ダイエットに使える？
調味料（味付け用既製品）の「ふりかけ たまご」は、糖質量が39.2gで、した。
ふりかけ たまごは低糖質ダイエットに不向き
低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らす方法の一つです。糖質を過剰に摂取すると、血糖値が急上昇し、脂肪の蓄積や体重の増加につながると言われています。そのため、低糖質ダイエットを実践する際には、糖質の摂取量を減らすために注意が必要です。
しかし、調味料の中には糖質が含まれているものもあります。その中でも「ふりかけ たまご」は、糖質量が39.2gと高めです。この糖質量は低糖質ダイエットにおいては制限を超えてしまうため、注意が必要です。
低糖質ダイエットを成功させるためには、食品の栄養成分表示を確認することが重要です。糖質量が少ない調味料や食材を選ぶことで、糖質摂取を抑えることができます。しかし、「ふりかけ たまご」は糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きです。
代わりに、低糖質ダイエットに適した調味料を選ぶことをおすすめします。例えば、糖質が少ない醤油や酢、オリーブオイルなどを使用することで、味付けをすることができます。また、糖質を抑えたふりかけやスパイスもありますので、そちらを選ぶことも良いでしょう。
低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで効果が期待できますが、適切な食材や調味料の選択が重要です。糖質量が高い「ふりかけ たまご」は、低糖質ダイエットには不向きな調味料ですので、注意が必要です。
ふりかけ たまごは、低脂質ダイエットに使える！？
ふりかけ たまごは、低脂質ダイエットに使える？
「ふりかけ たまごは低脂質ダイエットに不向き」ということがわかりました。
ふりかけ たまごの脂質量は21.9g
調味料（味付け用既製品）の「ふりかけ たまご」の脂質量は21.9gであることが分かりました。この量は低脂質ダイエットを目指す人にとっては適切とは言えません。
低脂質ダイエットの目標
低脂質ダイエットは、脂肪摂取量を制限し、健康的な体重管理を目指す方法です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や心臓病のリスクが高まります。そのため、低脂質ダイエットでは脂質摂取量を抑えることが求められます。
ふりかけ たまごの脂質量の問題点
「ふりかけ たまご」の脂質量が21.9gということは、低脂質ダイエットには不向きであることを意味します。脂質量が高いため、摂取することで脂質の過剰摂取になりかねません。このため、低脂質ダイエットを実践する際には、ふりかけ たまごの使用を控えることが望ましいです。
代替品の選択肢
低脂質ダイエットを実践する際には、ふりかけ たまごの代替品を選ぶことが重要です。例えば、野菜や魚、豆腐などの低脂質な食材を使用して味付けをすることができます。また、ハーブやスパイスを使って風味を出すこともできます。これらの選択肢を活用することで、低脂質ダイエットをより効果的に実践することができます。
まとめ
「ふりかけ たまご」は、低脂質ダイエットには不向きな調味料であることがわかりました。脂質量が高いため、脂質の過剰摂取につながる可能性があります。低脂質ダイエットを実践する際には、ふりかけ たまごの使用を控え、代替品を選ぶことが重要です。健康的な体重管理を目指すためには、適切な脂質摂取量を意識することが必要です。
最後に、ふりかけ たまごの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「ふりかけ たまご」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 428 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | (39.7) | g | |
| └糖質 | (39.2) | g | 普通 |
| └食物繊維 | (5.1) | g | 多い |
| たんぱく質 | (23.4) | g | 多い |
| 脂質 | (21.9) | g | 多い |
「ふりかけ たまご」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (2.5) | g | 低い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (12.3) | g | 多い |
| コレステロール | (420) | mg | 多い |
| 食塩相当量 | (9.2) | mg | 多い |
| アルコール | 0 | g | 無し |
「ふりかけ たまご」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (3600) | mg | 多い |
| カリウム | (490) | mg | 多い |
| カルシウム | (390) | mg | 多い |
| マグネシウム | (120) | mg | 多い |
| リン | (490) | mg | 多い |
| 鉄 | (4.5) | mg | 多い |
| 亜鉛 | (2.9) | mg | 多い |
| 銅 | (0.47) | mg | 多い |
| マンガン | (0.71) | mg | 多い |
| ヨウ素 | (86) | μg | 多い |
| セレン | (15) | μg | 多い |
| クロム | (2) | μg | 多い |
| モリブデン | (29) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (100) | μg | 多い |
| └α-カロテン | (540) | μg | 多い |
| └β-カロテン | (2300) | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | (130) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (3100) | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | (360) | μg | 多い |
| ビタミンD | (2.2) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (2.5) | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | (0.1) | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | (5.1) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (0.1) | mg | 多い |
| ビタミンK | (220) | μg | 多い |
| ビタミンB1 | (0.29) | mg | 多い |
| ビタミンB2 | (0.48) | mg | 多い |
| ナイアシン | (4.1) | mg | 多い |
| ビタミンB6 | (0.31) | mg | 多い |
| ビタミンB12 | (6.2) | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.47) | mg | 普通 |
| ビオチン | (6.0) | μg | 多い |
| ビタミンC | (11) | mg | 多い |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
ふりかけ たまごと同じ調味料の味付け用既製品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| マーボー豆腐の素 | 115 | 10.4 | 4.2 | 6.3 | - |
| ミートソース | 96 | 10.1 | 3.8 | 5.0 | - |
| カレールウ | 474 | 40.0 | 6.5 | 34.1 | 6.4 |
| ハヤシルウ | 501 | 46.3 | 5.8 | 33.2 | 2.5 |
| エビチリの素 | 54 | (9.2) | (1.2) | (1.4) | (0.6) |
| 中華風合わせ酢 | 153 | (25.2) | (3.0) | (3.4) | (Tr) |
| デミグラスソース | 82 | 11.0 | 2.9 | 3.0 | - |
| 冷やし中華のたれ | 114 | 23.2 | 2.1 | 1.2 | 0 |
| ホワイトソース | 99 | 9.4 | 1.8 | 6.2 | 0.4 |
| 焼き鳥のたれ | 131 | (29.0) | (3.3) | 0 | (Tr) |
| 焼き肉のたれ | 164 | (32.1) | (4.3) | (2.2) | (0.4) |
| みたらしのたれ | 127 | (30.9) | (0.9) | 0 | 0 |
| お茶漬けの素 さけ | 251 | (36.9) | (20.2) | (3.7) | (3.5) |
| 即席すまし汁 | 194 | (28.4) | (18.3) | (0.8) | (3.3) |
| ふりかけ たまご | 428 | (39.2) | (23.4) | (21.9) | (5.1) |
| キムチの素 | 125 | 21.6 | 5.3 | 1.0 | 3.6 |
| ラーメンスープ 濃縮 醤油味 ストレート醤油味 | 157 | (10.9) | (3.3) | (11.7) | (Tr) |
| ラーメンスープ 濃縮 みそ味 ストレートみそ味 | 187 | (16.4) | (6.4) | (11.0) | (1.6) |
| 焼きそば粉末ソース | 248 | 57.1 | 5.6 | 0.7 | 3.3 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。