アメリカほどいも（生）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

アメリカほどいも（生）のカロリーは146kcal（100gあたり）！これってどうなの？

アメリカほどいも（生）の可食部100gあたりのカロリーは、146kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中774位です。これは多い順にすると上位48％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「芋」ジャンルのでアメリカほどいも（生）のカロリーを評価すると、55件中15位です。これは上位から27％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	146Kcal
全体での評価	774位 / 1592件中（上位48％…平均的）
「芋」ジャンル内での評価	15位 / 55件中（上位27％…高い）

なぜアメリカほどいも（生）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜアメリカほどいも（生）のカロリーは平均的のか？

アメリカほどいも（生）は、可食部100gあたり146kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリー

アメリカほどいも（生）は、可食部100gあたり146kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。つまり、アメリカほどいもは、一般的な食材として摂取される場合、過剰なカロリー摂取を心配する必要がないと言えます。

糖質

アメリカほどいも（生）の糖質は、可食部100gあたり26.8gです。この糖質量は、他の食材と比較して普通と評価されています。糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があります。アメリカほどいもは、適度な糖質量を含んでいるため、バランスの取れた食事に組み込むことができます。

食物繊維

アメリカほどいも（生）は、可食部100gあたり11.1gの食物繊維を含んでいます。この量は他の食材と比較して多いと評価されています。食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進する効果があります。アメリカほどいもは、豊富な食物繊維を含んでいるため、健康的な消化をサポートします。

タンパク質

アメリカほどいも（生）は、可食部100gあたり5.9gのタンパク質を含んでいます。この量は他の食材と比較して普通と評価されています。タンパク質は体の組織の修復や筋肉の構築に必要な栄養素です。アメリカほどいもは、適度なタンパク質を含んでいるため、バランスの取れた食事に適しています。

脂質

アメリカほどいも（生）の脂質は、可食部100gあたり0.6gです。この量は他の食材と比較して低いと評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があります。アメリカほどいもは、低脂質な食材として選ばれることができます。

以上の栄養データから見ると、アメリカほどいも（生）はカロリー、糖質、タンパク質、脂質の面で平均的な食材と言えます。また、食物繊維の含有量も多く、健康に配慮した食事に適しています。アメリカほどいもは、バランスの取れた食事の一部として積極的に摂取することができるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「アメリカほどいも（生）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	26.8g	4	107.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	11.1g	2	22.2kcal
たんぱく質	5.9g	4	23.6kcal
脂質	0.6g	9	5.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

アメリカほどいも（生）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

アメリカほどいも（生）は、低糖質ダイエットに使える？

アメリカほどいも（生）は、糖質量が26.8gで、低糖質ダイエットには不向きです。

アメリカほどいも（生）の糖質量

アメリカほどいも（生）は、糖質量が26.8gあります。糖質制限を目指す低糖質ダイエットにおいては、この糖質量は高いと言えます。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質はエネルギー源として使われるため、摂りすぎると余分なエネルギーとして蓄えられ、体重増加の原因となります。

糖質制限の重要性

糖質制限は、血糖値の上昇を抑えることにより、インスリンの分泌を抑制し、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。また、糖質制限によって食事のカロリー摂取量を制限することで、体重の減少を促す効果も期待できます。

アメリカほどいも（生）の糖質量の問題点

アメリカほどいも（生）の糖質量が26.8gと高いため、低糖質ダイエットにおいては適さない食材と言えます。糖質制限を目指す場合、糖質量の低い食材を選ぶことが重要です。

低糖質な代替食材

低糖質ダイエットに適した代替食材としては、野菜や魚、肉などが挙げられます。これらの食材は糖質量が低く、かつ栄養価も高いため、ダイエットに適しています。

まとめ

アメリカほどいも（生）は、糖質量が26.8gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を目指す場合は、糖質量の低い代替食材を選ぶことが重要です。野菜や魚、肉などの低糖質な食材を積極的に取り入れることで、効果的なダイエットが可能となります。

アメリカほどいも（生）は、低脂質ダイエットに使える！？

アメリカほどいも（生）は、低脂質ダイエットに使える？

アメリカほどいも（生）は、低脂質が0.6gでした。

アメリカほどいも（生）は、低脂質ダイエットに特に効果的

アメリカほどいも（生）は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材として注目されています。このお芋は、1個当たりの脂質量がわずか0.6gと非常に低いため、ダイエット中の方にとって理想的な選択肢となるでしょう。

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や心臓病の予防に効果的とされています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や動脈硬化のリスクが高まる可能性があります。そのため、脂質を適切に制限することは健康維持にとって重要な要素となります。

アメリカほどいも（生）は、その低脂質量から、ダイエット中でも安心して摂取することができます。また、お芋自体には食物繊維やビタミンC、カリウムなどの栄養素も豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない要素を提供してくれます。

さらに、アメリカほどいも（生）は調理方法によっても脂質を抑えることができます。蒸す、焼く、煮るなどの調理方法を選ぶことで、余分な脂質を減らすことができます。そのため、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、アメリカほどいも（生）は非常に便利な食材と言えるでしょう。

ただし、低脂質ダイエットを行う際には、バランスの取れた食事を心がけることも重要です。単に脂質を抑えるだけではなく、たんぱく質や炭水化物など他の栄養素も適切に摂取することが大切です。また、個々の体質や健康状態に合わせて食事内容を調整することも必要です。

アメリカほどいも（生）は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材であることがわかりました。その低脂質量と栄養価の豊富さから、健康的な食事を心がける方にはぜひおすすめしたい食材です。しかし、ダイエット方法には個人差がありますので、専門家のアドバイスを受けながら、自身に合ったダイエット方法を選ぶことが重要です。

「アメリカほどいも（生）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	146	Kcal	平均的
炭水化物	35.6	g
└糖質	26.8	g	普通
└食物繊維	11.1	g	多い
たんぱく質	5.9	g	普通
脂質	0.6	g	低い
「アメリカほどいも（生）」のその他栄養情報
廃棄率	20	%	特になし
水分	56.5	g	普通
有機酸	0.4	g	多い
灰分	1.5	g	普通
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「アメリカほどいも（生）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	5	mg	普通
カリウム	650	mg	多い
カルシウム	73	mg	多い
マグネシウム	39	mg	多い
リン	120	mg	普通
鉄	1.1	mg	普通
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.13	mg	多い
マンガン	0.26	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	Tr	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	54	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	-	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	3	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	Tr	μg	無し
└β-カロテン当量	3	μg	普通
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	3	μg	普通
ビタミンB1	0.12	mg	多い
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	1.4	mg	普通
ビタミンB6	0.16	mg	多い
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.69	mg	多い
ビオチン	3.1	μg	多い
ビタミンC	15	mg	多い

別名： アピオス／廃棄部位： 表層及び両端／食物繊維：AOAC2011.25法

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

アメリカほどいも（生）と同じ芋のお芋ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
きくいも（生）	66	12.2	1.9	0.4	1.9
さといも	53	10.5	1.5	0.1	2.3
みずいも	111	25.3	0.7	0.4	2.2
やつがしら	94	18.6	3.0	0.7	2.8
じゃがいも	59	8.5	1.8	0.1	8.9
じゃがいも（水煮）	71	13.9	1.7	0.1	3.1
いちょういも	108	22.2	4.5	0.5	1.4
ながいも	64	13.8	2.2	0.3	1.0
やまといも	119	26.3	4.5	0.2	2.5
じねんじょ	118	25.7	2.8	0.7	2.0
だいじょ	102	23.1	2.6	0.1	2.2
きくいも（水煮）	51	8.7	1.6	0.5	2.1
さつまいも	127	30.5	0.9	0.5	2.8
むらさきいも	123	29.2	1.2	0.3	2.5
セレベス	80	17.3	2.2	0.3	2.3
たけのこいも	97	20.6	1.7	0.4	2.8
ヤーコン	52	11.3	0.6	0.3	1.1
アメリカほどいも（生）	146	26.8	5.9	0.6	11.1
アメリカほどいも（ゆで）	144	28.5	6.0	0.8	8.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。