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汁物類 とん汁のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは汁物類 とん汁のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
汁物類 とん汁のカロリーは26kcal（100gあたり）！これってどうなの？
汁物類 とん汁の可食部100gあたりのカロリーは、26kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1418位です。これは多い順にすると上位89％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。
また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルので汁物類 とん汁のカロリーを評価すると、55件中55位です。これは上位から100％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。
| カロリー | 26Kcal |
| 全体での評価 | 1418位 / 1592件中（上位89％…かなり低い） |
| 「料理」ジャンル内での評価 | 55位 / 55件中（上位100％…かなり低い） |
汁物類 とん汁はカロリーがかなり低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ汁物類 とん汁のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？
カロリーが低い理由
「汁物類 とん汁」のカロリーは可食部100gあたり26kcalと非常に低いです。その理由を以下に説明します。
糖質が低い
「汁物類 とん汁」の糖質は可食部100gあたり1.6gと非常に低いです。糖質はエネルギー源となり、多く摂取するとカロリーが高くなります。とん汁の糖質が低いため、カロリーも低く抑えられています。
食物繊維が普通
「汁物類 とん汁」の食物繊維は可食部100gあたり0.5gで、普通の量です。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。とん汁に含まれる食物繊維の量が普通であるため、カロリーが低い一因と言えます。
タンパク質が低い
「汁物類 とん汁」のタンパク質は可食部100gあたり1.5gで、低い量です。タンパク質は筋肉の材料となり、エネルギー源としても使われます。とん汁のタンパク質が低いため、カロリーも低くなっています。
脂質が低い
「汁物類 とん汁」の脂質は可食部100gあたり1.5gで、低い量です。脂質は高カロリーな栄養素であり、摂り過ぎるとカロリーが増えます。とん汁の脂質が低いため、カロリーも抑えられています。
以上の要素が組み合わさり、「汁物類 とん汁」のカロリーがかなり低い理由となっています。食事のカロリーを気にする方やダイエット中の方にとって、とん汁は健康的な選択肢と言えるでしょう。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「汁物類 とん汁」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (1.6)g | 4 | 6.4kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0.5)g | 2 | 1kcal |
| たんぱく質 | (1.5)g | 4 | 6kcal |
| 脂質 | (1.5)g | 9 | 13.5kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「汁物類 とん汁」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、13.5kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
汁物類 とん汁は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
汁物類 とん汁は、低糖質ダイエットに使える？
「汁物類 とん汁」は、和風料理の一つであり、糖質量が1.6gと非常に低いです。この特徴から、「汁物類 とん汁は低糖質ダイエットに特に効果的」と言われています。
とん汁の糖質量はわずか1.6g
とん汁は、豚肉や野菜を使った和風のスープであり、糖質制限を行っている方にとっては理想的なメニューです。とん汁の糖質量はわずか1.6gであり、他の汁物に比べて非常に低いです。この低糖質な特性から、ダイエット中の方におすすめの食事として挙げられています。
低糖質ダイエットとは？
低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体脂肪を減らすダイエット方法です。糖質はエネルギー源として使われるため、摂りすぎると余分なエネルギーとして脂肪に蓄積されてしまいます。そのため、糖質の摂取を抑えることで体脂肪を減らすことができます。
とん汁の効果的な摂取方法
とん汁を低糖質ダイエットに効果的に取り入れるためには、以下のポイントに注意することが重要です。
1. 野菜の種類と量を工夫する：とん汁には野菜がたっぷりと含まれています。糖質を抑えたい場合は、糖質の少ない野菜を選び、適切な量を摂取しましょう。
2. 豚肉の脂肪を調整する：とん汁には豚肉が使われますが、脂肪の量を調整することでカロリーを抑えることができます。脂肪を減らすためには、余分な脂肪を取り除くか、瘦せた部位の肉を選ぶことがおすすめです。
3. 食事のバランスを考える：とん汁は一品で完結したメニューですが、食事全体のバランスを考えることも重要です。他の料理や副菜と合わせて栄養バランスを整えましょう。
まとめ
「汁物類 とん汁」は、糖質量が1.6gと非常に低いため、低糖質ダイエットに特に効果的な料理と言えます。糖質制限を行っている方やダイエット中の方におすすめの食事として取り入れることで、体脂肪を減らす効果が期待できます。ただし、食事のバランスを考えたり、野菜や豚肉の摂取量を調整するなど、適切な摂取方法を心掛けることが重要です。ぜひ、とん汁を上手に活用して、健康的なダイエットを実践してみてください。
汁物類 とん汁は、低脂質ダイエットに使える！？
汁物類 とん汁は、低脂質ダイエットに使える？
和風料理の中でも人気のある「汁物類 とん汁」は、低脂質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。とん汁は、豚肉や野菜を主成分としたスープでありながら、1.5gという低脂質の特徴を持っています。
とん汁の低脂質効果
とん汁は、豚肉を主な材料としているため、一見すると脂っぽい印象を持つかもしれません。しかし、実際には1.5gという低脂質なのです。この低脂質効果により、ダイエット中の方にとっては嬉しい食品と言えるでしょう。
ダイエット中の食事におすすめ
とん汁は、低脂質であるだけでなく、栄養価も豊富です。豚肉にはたんぱく質やビタミンB群が含まれており、野菜もたくさん摂ることができます。また、スープとして摂ることで満腹感も得られ、食事の量を抑えることができます。
さらに、とん汁は簡単に作ることができるため、忙しい日常でも手軽に摂取することができます。ダイエット中の方にとっては、手間をかけずに栄養を摂ることができるという点も魅力的です。
注意点もあります
とん汁は低脂質である一方、塩分の含有量には注意が必要です。とん汁には醤油や味噌が使われることが多く、これらには塩分が含まれています。過剰な塩分摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適量を守るようにしましょう。
まとめ
和風料理の中でも人気のある「汁物類 とん汁」は、低脂質ダイエットに少し効果的な食品です。1.5gという低脂質効果により、ダイエット中の方にとっては嬉しい選択肢となるでしょう。ただし、塩分の摂取量には注意が必要です。適量を守りながら、バランスの取れた食事を心掛けましょう。
最後に、汁物類 とん汁の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「汁物類 とん汁」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 26 | Kcal | かなり低い |
| 炭水化物 | (2.0) | g | |
| └糖質 | (1.6) | g | かなり低い |
| └食物繊維 | (0.5) | g | 普通 |
| たんぱく質 | (1.5) | g | 低い |
| 脂質 | (1.5) | g | 低い |
「汁物類 とん汁」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (94.4) | g | 多い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (0.7) | g | 普通 |
| コレステロール | (3) | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | (0.6) | mg | 普通 |
| アルコール | 0 | g | 無し |
「汁物類 とん汁」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (220) | mg | 普通 |
| カリウム | (63) | mg | 低い |
| カルシウム | (10) | mg | 低い |
| マグネシウム | (6) | mg | 低い |
| リン | (18) | mg | 低い |
| 鉄 | (0.2) | mg | 低い |
| 亜鉛 | (0.2) | mg | 低い |
| 銅 | (0.03) | mg | 低い |
| マンガン | (0.02) | mg | 低い |
| ヨウ素 | 0 | μg | 無し |
| セレン | (1) | μg | 普通 |
| クロム | 0 | μg | 無し |
| モリブデン | (3) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | (68) | μg | 多い |
| └β-カロテン | (160) | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (200) | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | (17) | μg | 普通 |
| ビタミンD | (Tr) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (0.1) | mg | 低い |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | (0.3) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (0.1) | mg | 多い |
| ビタミンK | (2) | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | (0.03) | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | (0.01) | mg | 低い |
| ナイアシン | (0.3) | mg | 低い |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg | 低い |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.05) | mg | 低い |
| ビオチン | (0.8) | μg | 普通 |
| ビタミンC | (1) | mg | 普通 |
別名：ぶた汁
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
汁物類 とん汁と同じ料理の和風料理ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 松前漬け しょうゆ漬 | 166 | 21.0 | 17.0 | 1.4 | 1.6 |
| 青菜の白和え | 81 | (9.2) | (4.2) | (3.4) | (2.4) |
| いんげんのごま和え | 77 | (7.2) | (3.7) | (3.4) | (2.8) |
| わかめとねぎの酢みそ和え | 85 | (14.9) | (3.8) | (0.9) | (2.5) |
| 酢の物類 紅白なます | 34 | (6.5) | (0.6) | (0.6) | (0.9) |
| 汁物類 とん汁 | 26 | (1.6) | (1.5) | (1.5) | (0.5) |
| 卯の花いり | 84 | (7.4) | (4.4) | (4.1) | (5.1) |
| 親子丼の具 | 101 | (5.8) | (8.4) | (5.2) | (0.4) |
| 牛飯の具 | 122 | (6.6) | (4.1) | (9.4) | (1.0) |
| 切り干し大根の煮物 | 48 | (4.8) | (2.3) | (2.5) | (2.0) |
| きんぴらごぼう | 84 | (6.4) | (1.4) | (4.5) | (3.2) |
| ぜんまいのいため煮 | 80 | (7.1) | (3.4) | (4.2) | (2.2) |
| 筑前煮 | 85 | (8.8) | (4.4) | (3.5) | (1.8) |
| 肉じゃが | 78 | (12.5) | (4.3) | (1.3) | (1.3) |
| ひじきのいため煮 | 75 | (7.3) | (3.1) | (4.0) | (3.4) |
| アジの南蛮漬け | 109 | (7.5) | (8.1) | (6.1) | (0.9) |
| お好み焼き | 136 | 12.4 | 5.2 | 6.5 | 2.6 |
| 鶏のから揚げ | 204 | 17.6 | 15.6 | 10.1 | 1.7 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。