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みたらしのたれのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではみたらしのたれのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
みたらしのたれのカロリーは127kcal（100gあたり）！これってどうなの？
みたらしのたれの可食部100gあたりのカロリーは、127kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中848位です。これは多い順にすると上位53％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのでみたらしのたれのカロリーを評価すると、142件中78位です。これは上位から54％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。
| カロリー | 127Kcal |
| 全体での評価 | 848位 / 1592件中（上位53％…平均的） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 78位 / 142件中（上位54％…平均的） |
みたらしのたれはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜみたらしのたれのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
なぜみたらしのたれのカロリーは平均的のか？
「みたらしのたれ」のカロリーは可食部100gあたり127kcalで、「平均的」と評価されています。これは、以下の栄養データを考慮しているためです。
カロリー
みたらしのたれのカロリーは、可食部100gあたり127kcalです。この値は、他の食材と比較して平均的なカロリーと評価されています。
糖質
みたらしのたれの糖質は、可食部100gあたり30.9gです。この値は、他の食材と比較して普通の糖質量と評価されています。
食物繊維
みたらしのたれには、可食部100gあたり食物繊維が0g含まれています。つまり、食物繊維は含まれていません。
タンパク質
みたらしのたれのタンパク質は、可食部100gあたり0.9gです。この値は、他の食材と比較して低いタンパク質量と評価されています。
脂質
みたらしのたれには、可食部100gあたり脂質が0g含まれています。つまり、脂質は含まれていません。
以上の栄養データを総合的に考慮すると、みたらしのたれはカロリーが平均的であり、糖質や脂質の量も普通の範囲内に収まっています。ただし、タンパク質や食物繊維の量は比較的低いため、バランスの良い食事を心がける必要があります。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「みたらしのたれ」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (30.9)g | 4 | 123.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 0g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | (0.9)g | 4 | 3.6kcal |
| 脂質 | 0g | 9 | 0kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「みたらしのたれ」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、123.6kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
みたらしのたれは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
みたらしのたれは、低糖質ダイエットに使える？
みたらしのたれは、糖質量が30.9gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。
みたらしのたれの糖質量
みたらしのたれは、日本料理でよく使われる調味料です。しかし、その糖質量は30.9gと非常に高いです。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量は注意が必要です。
低糖質ダイエットの目的
低糖質ダイエットは、炭水化物の摂取を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進するダイエット方法です。糖質の摂取を抑えることにより、体内の余分な糖分を減らし、体重や血糖値のコントロールを目指します。
みたらしのたれの糖質制限への影響
みたらしのたれは、砂糖やしょうゆ、みりんなどを主成分としています。これらの材料には糖分が含まれており、みたらしのたれ自体も糖質を多く含んでいます。そのため、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、みたらしのたれの摂取は糖質制限に反することになります。
代替品の選択肢
低糖質ダイエットを実践している方は、みたらしのたれの代わりに低糖質の調味料を選ぶことをおすすめします。代替品としては、砂糖の代わりに人工甘味料や自然な甘味料（ステビアなど）を使用した調味料があります。また、しょうゆやみりんの代わりに、低塩分のしょうゆや酢を使用することもできます。
まとめ
みたらしのたれは、糖質量が30.9gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットを実践している方は、みたらしのたれの摂取を控えるか、代替品を選ぶことをおすすめします。糖質制限を意識した食事選びをすることで、効果的なダイエットを実現することができます。
みたらしのたれは、低脂質ダイエットに使える！？
みたらしのたれは、低脂質ダイエットに使える？
みたらしのたれは、日本料理でよく使用される調味料の一つです。甘みとコクのある味わいが特徴であり、焼き肉やお好み焼きなどによく合わせられます。しかし、ダイエットをしている方にとっては、その甘さや脂質が気になるところかもしれません。
みたらしのたれの脂質量は0g
そこで、みたらしのたれの脂質量について調査してみました。すると、驚くべきことが分かりました。実は、みたらしのたれの脂質量は0gなのです。つまり、低脂質ダイエットを実践している方にとって、みたらしのたれは特に効果的な調味料と言えるのです。
みたらしのたれのカロリーは？
ただし、脂質量が0gであるからといって、みたらしのたれが無限にダイエットに適しているわけではありません。調味料にはカロリーが含まれていることも忘れてはいけません。みたらしのたれのカロリーは、1杯（約20ml）あたり約60kcalです。このカロリー量は、他の調味料と比較しても決して高くはありませんが、摂取する量によっては注意が必要です。
みたらしのたれの利点
みたらしのたれは、低脂質であることに加えて、その甘さが食欲を満たしてくれる利点もあります。ダイエット中は食事制限が必要ですが、食事の満足感を保つことも重要です。みたらしのたれを使用することで、食事の味わいを楽しむことができ、食欲のコントロールに役立つでしょう。
注意点も忘れずに
ただし、みたらしのたれをダイエット中に使用する際には、以下の点にも注意が必要です。まず、摂取する量を適切にコントロールすることが重要です。カロリーが低いからといって、大量に使用するとカロリーオーバーになってしまう可能性があります。また、みたらしのたれには砂糖が含まれているため、糖質制限をしている方には適さないかもしれません。
まとめ
みたらしのたれは、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料であることが分かりました。脂質量が0gであり、食事の満足感を与える甘さも持っています。ただし、摂取量や糖質制限には注意が必要です。適切な使い方をすることで、みたらしのたれを活用して健康的なダイエットを実践しましょう。
最後に、みたらしのたれの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「みたらしのたれ」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 127 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | (30.8) | g | |
| └糖質 | (30.9) | g | 普通 |
| └食物繊維 | 0 | g | 無し |
| たんぱく質 | (0.9) | g | 低い |
| 脂質 | 0 | g | 無し |
「みたらしのたれ」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (66.3) | g | 普通 |
| 有機酸 | (0.1) | g | 多い |
| 灰分 | (1.9) | g | 多い |
| コレステロール | - | mg | 無し |
| 食塩相当量 | (1.7) | mg | 多い |
| アルコール | 0 | g | 無し |
「みたらしのたれ」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (650) | mg | 多い |
| カリウム | (120) | mg | 普通 |
| カルシウム | (6) | mg | 低い |
| マグネシウム | (10) | mg | 低い |
| リン | (24) | mg | 低い |
| 鉄 | (0.2) | mg | 低い |
| 亜鉛 | (0.1) | mg | 低い |
| 銅 | (0.01) | mg | 低い |
| マンガン | (0.13) | mg | 普通 |
| ヨウ素 | (2700) | μg | 多い |
| セレン | (1) | μg | 普通 |
| クロム | (1) | μg | 普通 |
| モリブデン | (5) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | 0 | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg | 低い |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg | 低い |
| ナイアシン | (0.1) | mg | 低い |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg | 低い |
| ビタミンB12 | 0 | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.05) | mg | 低い |
| ビオチン | (1.4) | μg | 普通 |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
みたらしのたれと同じ調味料の味付け用既製品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| マーボー豆腐の素 | 115 | 10.4 | 4.2 | 6.3 | - |
| ミートソース | 96 | 10.1 | 3.8 | 5.0 | - |
| カレールウ | 474 | 40.0 | 6.5 | 34.1 | 6.4 |
| ハヤシルウ | 501 | 46.3 | 5.8 | 33.2 | 2.5 |
| エビチリの素 | 54 | (9.2) | (1.2) | (1.4) | (0.6) |
| 中華風合わせ酢 | 153 | (25.2) | (3.0) | (3.4) | (Tr) |
| デミグラスソース | 82 | 11.0 | 2.9 | 3.0 | - |
| 冷やし中華のたれ | 114 | 23.2 | 2.1 | 1.2 | 0 |
| ホワイトソース | 99 | 9.4 | 1.8 | 6.2 | 0.4 |
| 焼き鳥のたれ | 131 | (29.0) | (3.3) | 0 | (Tr) |
| 焼き肉のたれ | 164 | (32.1) | (4.3) | (2.2) | (0.4) |
| みたらしのたれ | 127 | (30.9) | (0.9) | 0 | 0 |
| お茶漬けの素 さけ | 251 | (36.9) | (20.2) | (3.7) | (3.5) |
| 即席すまし汁 | 194 | (28.4) | (18.3) | (0.8) | (3.3) |
| ふりかけ たまご | 428 | (39.2) | (23.4) | (21.9) | (5.1) |
| キムチの素 | 125 | 21.6 | 5.3 | 1.0 | 3.6 |
| ラーメンスープ 濃縮 醤油味 ストレート醤油味 | 157 | (10.9) | (3.3) | (11.7) | (Tr) |
| ラーメンスープ 濃縮 みそ味 ストレートみそ味 | 187 | (16.4) | (6.4) | (11.0) | (1.6) |
| 焼きそば粉末ソース | 248 | 57.1 | 5.6 | 0.7 | 3.3 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。