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即席すまし汁のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは即席すまし汁のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
即席すまし汁のカロリーは194kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：キッコーマン
即席すまし汁の可食部100gあたりのカロリーは、194kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中630位です。これは多い順にすると上位39％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルので即席すまし汁のカロリーを評価すると、142件中56位です。これは上位から39％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。
| カロリー | 194Kcal |
| 全体での評価 | 630位 / 1592件中（上位39％…平均的） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 56位 / 142件中（上位39％…平均的） |
即席すまし汁はカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ即席すまし汁のカロリーは平均的？なにが含まれているの？
引用元：Nadia
なぜ即席すまし汁のカロリーは平均的のか？
即席すまし汁のカロリーは、可食部100gあたり194kcalで、「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。
カロリー
即席すまし汁のカロリーは194kcalで、他の食材と比較して平均的と評価されています。これは、食事の一部として摂取する場合に適切なエネルギー量であることを意味しています。
糖質
即席すまし汁の糖質は28.4gで、他の食材と比較しては「普通」と評価されています。糖質はエネルギーの源となるため、適切な量が含まれていることが重要です。
食物繊維
即席すまし汁の食物繊維は3.3gで、「多い」と評価されています。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、健康維持に役立ちます。
タンパク質
即席すまし汁のタンパク質は18.3gで、「多い」と評価されています。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。
脂質
即席すまし汁の脂質は0.8gで、「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂取しすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な量が含まれていることが重要です。
以上の栄養データから、即席すまし汁のカロリーは平均的であると評価されていることがわかります。バランスの取れた栄養素が含まれており、食事の一部として適切なエネルギーを提供することができます。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「即席すまし汁」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (28.4)g | 4 | 113.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (3.3)g | 2 | 6.6kcal |
| たんぱく質 | (18.3)g | 4 | 73.2kcal |
| 脂質 | (0.8)g | 9 | 7.2kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「即席すまし汁」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、113.6kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
即席すまし汁は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：Nadia
即席すまし汁は、低糖質ダイエットに使える？
低糖質ダイエットを実践している方にとって、食品の糖質量は非常に重要です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体重の減少や健康維持に役立てることができます。そのため、糖質量が少ない食品を選ぶことが求められます。
即席すまし汁の糖質量は28.4g
調味料（味付け用既製品）の「即席すまし汁」は、糖質量が28.4gとされています。この糖質量は低糖質ダイエットを実践している方にとってはかなり高い量と言えます。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されていますので、即席すまし汁を摂取することは糖質制限の観点からは望ましくありません。
即席すまし汁は低糖質ダイエットに不向き
即席すまし汁は、糖質量が28.4gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。低糖質ダイエットを実践している方は、糖質摂取量を意識しながら食事を選ぶ必要があります。糖質制限を目指す場合、即席すまし汁を摂取することは避けるべきです。
低糖質ダイエットは、血糖値の上昇を抑え、体重の減少や健康維持に効果的な方法として注目されています。糖質制限を行うことで、体内の脂肪をエネルギーとして利用するため、脂肪燃焼効果が期待できます。しかし、糖質量の多い食品を摂取してしまうと、血糖値が急上昇し、ダイエット効果が薄れてしまいます。
したがって、低糖質ダイエットを実践している方は、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。即席すまし汁は、糖質量が28.4gと高く、糖質制限の観点からは適切な食品ではありません。代わりに、糖質量の少ないスープや汁物を選ぶことをおすすめします。
低糖質ダイエットを成功させるためには、食品の糖質量を把握し、適切な食事選びをすることが重要です。即席すまし汁は、糖質量が28.4gと高いため、低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。糖質制限を目指す方は、糖質量の少ない食品を選ぶように心掛けましょう。
即席すまし汁は、低脂質ダイエットに使える！？
即席すまし汁は、低脂質ダイエットに使える？
低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や生活習慣の改善を目指す上で重要な要素です。食事において脂質の摂取を制限することは、肥満や心血管疾患などのリスクを軽減する効果があります。そこで注目されるのが、「即席すまし汁」という調味料（味付け用既製品）です。
即席すまし汁の低脂質成分
即席すまし汁を選ぶ際に注目すべきポイントは、その低脂質成分です。一般的な即席すまし汁の脂質含有量は、0.8g程度です。この数値は、低脂質ダイエットを実践する上で非常に有益なものと言えます。
即席すまし汁の効果的な利用方法
即席すまし汁は、低脂質ダイエットに特に効果的です。その理由は、以下のような点にあります。
まず第一に、即席すまし汁はカロリーが低いため、ダイエット中でも満足感を得ることができます。脂質を制限することで食事のカロリーを抑えることができるため、体重管理に役立ちます。
第二に、即席すまし汁には食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。これらの成分は、健康維持や免疫力向上に役立ちます。また、食物繊維は腸内環境を整える効果もあり、便秘の改善にも効果的です。
第三に、即席すまし汁は手軽に調理できるため、忙しい現代人にも最適です。時間の制約がある場合でも、短時間で準備できるため、ダイエット生活を続けやすくなります。
まとめ
即席すまし汁は、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料です。その低脂質成分や栄養素の豊富さ、手軽さなどが、ダイエット生活をサポートしてくれます。ただし、バランスの取れた食事や適度な運動と併せて摂取することが重要です。低脂質ダイエットを実践する際には、即席すまし汁を上手に活用して、健康的な体重管理を目指しましょう。
最後に、即席すまし汁の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「即席すまし汁」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 194 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | (30.5) | g | |
| └糖質 | (28.4) | g | 普通 |
| └食物繊維 | (3.3) | g | 多い |
| たんぱく質 | (18.3) | g | 多い |
| 脂質 | (0.8) | g | 低い |
「即席すまし汁」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (2.8) | g | 低い |
| 有機酸 | (0.3) | g | 多い |
| 灰分 | (47.6) | g | 多い |
| コレステロール | (16) | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | (45.7) | mg | 多い |
| アルコール | 0 | g | 無し |
「即席すまし汁」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (18000) | mg | 多い |
| カリウム | (490) | mg | 多い |
| カルシウム | (76) | mg | 多い |
| マグネシウム | (61) | mg | 多い |
| リン | (220) | mg | 多い |
| 鉄 | (2.3) | mg | 多い |
| 亜鉛 | (1.0) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.13) | mg | 普通 |
| マンガン | (0.60) | mg | 多い |
| ヨウ素 | (140) | μg | 多い |
| セレン | (39) | μg | 多い |
| クロム | (3) | μg | 多い |
| モリブデン | (29) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | (260) | μg | 多い |
| └β-カロテン | (2200) | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | (65) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (2300) | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | (200) | μg | 多い |
| ビタミンD | (0.5) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (0.8) | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | (0.1) | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | (0.3) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (0.2) | mg | 多い |
| ビタミンK | (57) | μg | 多い |
| ビタミンB1 | (0.13) | mg | 多い |
| ビタミンB2 | (0.31) | mg | 多い |
| ナイアシン | (5.1) | mg | 多い |
| ビタミンB6 | (0.17) | mg | 多い |
| ビタミンB12 | (4.7) | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.41) | mg | 普通 |
| ビオチン | (8.3) | μg | 多い |
| ビタミンC | (25) | mg | 多い |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
即席すまし汁と同じ調味料の味付け用既製品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| マーボー豆腐の素 | 115 | 10.4 | 4.2 | 6.3 | - |
| ミートソース | 96 | 10.1 | 3.8 | 5.0 | - |
| カレールウ | 474 | 40.0 | 6.5 | 34.1 | 6.4 |
| ハヤシルウ | 501 | 46.3 | 5.8 | 33.2 | 2.5 |
| エビチリの素 | 54 | (9.2) | (1.2) | (1.4) | (0.6) |
| 中華風合わせ酢 | 153 | (25.2) | (3.0) | (3.4) | (Tr) |
| デミグラスソース | 82 | 11.0 | 2.9 | 3.0 | - |
| 冷やし中華のたれ | 114 | 23.2 | 2.1 | 1.2 | 0 |
| ホワイトソース | 99 | 9.4 | 1.8 | 6.2 | 0.4 |
| 焼き鳥のたれ | 131 | (29.0) | (3.3) | 0 | (Tr) |
| 焼き肉のたれ | 164 | (32.1) | (4.3) | (2.2) | (0.4) |
| みたらしのたれ | 127 | (30.9) | (0.9) | 0 | 0 |
| お茶漬けの素 さけ | 251 | (36.9) | (20.2) | (3.7) | (3.5) |
| 即席すまし汁 | 194 | (28.4) | (18.3) | (0.8) | (3.3) |
| ふりかけ たまご | 428 | (39.2) | (23.4) | (21.9) | (5.1) |
| キムチの素 | 125 | 21.6 | 5.3 | 1.0 | 3.6 |
| ラーメンスープ 濃縮 醤油味 ストレート醤油味 | 157 | (10.9) | (3.3) | (11.7) | (Tr) |
| ラーメンスープ 濃縮 みそ味 ストレートみそ味 | 187 | (16.4) | (6.4) | (11.0) | (1.6) |
| 焼きそば粉末ソース | 248 | 57.1 | 5.6 | 0.7 | 3.3 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。