- 栄養
- カロリー
- お茶漬けの素 さけ
お茶漬けの素 さけのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではお茶漬けの素 さけのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
お茶漬けの素 さけのカロリーは251kcal（100gあたり）！これってどうなの？
お茶漬けの素 さけの可食部100gあたりのカロリーは、251kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中451位です。これは多い順にすると上位28％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのでお茶漬けの素 さけのカロリーを評価すると、142件中40位です。これは上位から28％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。
| カロリー | 251Kcal |
| 全体での評価 | 451位 / 1592件中（上位28％…高い） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 40位 / 142件中（上位28％…高い） |
お茶漬けの素 さけはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜお茶漬けの素 さけのカロリーは高いの？なにが含まれているの？
お茶漬けの素 さけのカロリーが高い理由
お茶漬けの素 さけのカロリーは可食部100gあたり251kcalで、他の食材と比較して高いと評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照し、説明します。
糖質の量は普通です
お茶漬けの素 さけの糖質は可食部100gあたり36.9gで、普通の量です。糖質はエネルギー源として重要ですが、高いとは言えません。
食物繊維の量は多いです
お茶漬けの素 さけには食物繊維が含まれており、可食部100gあたり3.5gもの量があります。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、健康に良いとされています。この点から見ると、お茶漬けの素 さけは栄養価が高いと言えます。
タンパク質の量は多いです
お茶漬けの素 さけには可食部100gあたり20.2gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。この点から見ると、お茶漬けの素 さけは栄養価が高いと言えます。
脂質の量は普通です
お茶漬けの素 さけには可食部100gあたり3.7gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源として重要ですが、高いとは言えません。
以上の栄養データから、お茶漬けの素 さけのカロリーが高い理由は、主に食物繊維やタンパク質の含有量が多いためと考えられます。これらの栄養素は健康に良い影響を与えるため、お茶漬けの素 さけは栄養価が高いと言えます。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「お茶漬けの素 さけ」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (36.9)g | 4 | 147.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (3.5)g | 2 | 7kcal |
| たんぱく質 | (20.2)g | 4 | 80.8kcal |
| 脂質 | (3.7)g | 9 | 33.3kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「お茶漬けの素 さけ」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、147.6kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
お茶漬けの素 さけは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
お茶漬けの素 さけは、低糖質ダイエットに使える？
お茶漬けの素「さけ」は、糖質量が36.9gと高いです。そのため、低糖質ダイエットには不向きな調味料（味付け用既製品）と言えます。
お茶漬けの素 さけの糖質量
お茶漬けの素「さけ」には、糖質量が36.9g含まれています。この量は、低糖質ダイエットにおいては制限を超える高さです。
低糖質ダイエットとは
低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質を摂取すると血糖値が上昇し、脂肪が蓄積されやすくなるため、糖質の摂取を控えることで脂肪燃焼を促進します。
お茶漬けの素 さけの糖質量が高い理由
お茶漬けの素「さけ」の糖質量が高い理由は、主に添加されている砂糖や甘味料にあります。お茶漬けの素には、味を引き立てるために砂糖や甘味料が使用されていますが、その分糖質量も増えてしまいます。
お茶漬けの素 さけの低糖質ダイエットへの影響
お茶漬けの素「さけ」の糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を行っている場合、お茶漬けの素「さけ」を使用することで糖質摂取量が増えてしまいます。これにより、脂肪燃焼が妨げられ、ダイエット効果が低下してしまう可能性があります。
まとめ
お茶漬けの素「さけ」は、糖質量が36.9gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を行っている方は、代わりに低糖質な調味料を選ぶことをおすすめします。健康的なダイエットを目指す際には、糖質量に注意しながら食事を選ぶことが重要です。
お茶漬けの素 さけは、低脂質ダイエットに使える！？
お茶漬けの素 さけは、低脂質ダイエットに使える？
お茶漬けの素「さけ」の脂質量は3.7gとなっております。低脂質ダイエットをお考えの方にとって、このお茶漬けの素はどのような選択肢となるのでしょうか。
お茶漬けの素 さけは低脂質ダイエットに不向きな一面も
お茶漬けの素「さけ」は、低脂質ダイエットにはあまり適していないと言えます。脂質の量が3.7gということは、他の低脂質の食品と比べるとやや多いです。そのため、脂質を控えたい方にとっては、他の選択肢を検討した方が良いかもしれません。
ただし、脂質の量は控えめ
一方で、お茶漬けの素「さけ」は、他のお茶漬けの素と比べると脂質の量は控えめです。一般的なお茶漬けの素には、脂質がより多く含まれていることがありますので、それと比較すると「さけ」は良い選択肢と言えるでしょう。
まとめ
お茶漬けの素「さけ」は、低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。脂質を完全に控えることが難しい場合や、他の食品とのバランスを考えた上で摂取することで、低脂質ダイエットに取り入れることができるかもしれません。ただし、個々のダイエット目標や体質に合わせて、適切な食品選びを行うことが重要です。
最後に、お茶漬けの素 さけの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「お茶漬けの素 さけ」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 251 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | (37.1) | g | |
| └糖質 | (36.9) | g | 普通 |
| └食物繊維 | (3.5) | g | 多い |
| たんぱく質 | (20.2) | g | 多い |
| 脂質 | (3.7) | g | 普通 |
「お茶漬けの素 さけ」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (2.9) | g | 低い |
| 有機酸 | 0 | g | 無し |
| 灰分 | (35.6) | g | 多い |
| コレステロール | (64) | mg | 多い |
| 食塩相当量 | (33.8) | mg | 多い |
| アルコール | 0 | g | 無し |
「お茶漬けの素 さけ」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (13000) | mg | 多い |
| カリウム | (560) | mg | 多い |
| カルシウム | (72) | mg | 多い |
| マグネシウム | (55) | mg | 多い |
| リン | (230) | mg | 多い |
| 鉄 | (2.1) | mg | 多い |
| 亜鉛 | (0.9) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.14) | mg | 多い |
| マンガン | (0.27) | mg | 普通 |
| ヨウ素 | (3700) | μg | 多い |
| セレン | (27) | μg | 多い |
| クロム | (2) | μg | 多い |
| モリブデン | (12) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (10) | μg | 多い |
| └α-カロテン | (190) | μg | 多い |
| └β-カロテン | (1200) | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | (47) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (2100) | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | (180) | μg | 多い |
| ビタミンD | (8.3) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (1.5) | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | (0.1) | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | (0.1) | mg | 普通 |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | (100) | μg | 多い |
| ビタミンB1 | (0.16) | mg | 多い |
| ビタミンB2 | (0.29) | mg | 多い |
| ナイアシン | (5.7) | mg | 多い |
| ビタミンB6 | (0.25) | mg | 多い |
| ビタミンB12 | (5.4) | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.93) | mg | 多い |
| ビオチン | (4.7) | μg | 多い |
| ビタミンC | (12) | mg | 多い |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
お茶漬けの素 さけと同じ調味料の味付け用既製品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| マーボー豆腐の素 | 115 | 10.4 | 4.2 | 6.3 | - |
| ミートソース | 96 | 10.1 | 3.8 | 5.0 | - |
| カレールウ | 474 | 40.0 | 6.5 | 34.1 | 6.4 |
| ハヤシルウ | 501 | 46.3 | 5.8 | 33.2 | 2.5 |
| エビチリの素 | 54 | (9.2) | (1.2) | (1.4) | (0.6) |
| 中華風合わせ酢 | 153 | (25.2) | (3.0) | (3.4) | (Tr) |
| デミグラスソース | 82 | 11.0 | 2.9 | 3.0 | - |
| 冷やし中華のたれ | 114 | 23.2 | 2.1 | 1.2 | 0 |
| ホワイトソース | 99 | 9.4 | 1.8 | 6.2 | 0.4 |
| 焼き鳥のたれ | 131 | (29.0) | (3.3) | 0 | (Tr) |
| 焼き肉のたれ | 164 | (32.1) | (4.3) | (2.2) | (0.4) |
| みたらしのたれ | 127 | (30.9) | (0.9) | 0 | 0 |
| お茶漬けの素 さけ | 251 | (36.9) | (20.2) | (3.7) | (3.5) |
| 即席すまし汁 | 194 | (28.4) | (18.3) | (0.8) | (3.3) |
| ふりかけ たまご | 428 | (39.2) | (23.4) | (21.9) | (5.1) |
| キムチの素 | 125 | 21.6 | 5.3 | 1.0 | 3.6 |
| ラーメンスープ 濃縮 醤油味 ストレート醤油味 | 157 | (10.9) | (3.3) | (11.7) | (Tr) |
| ラーメンスープ 濃縮 みそ味 ストレートみそ味 | 187 | (16.4) | (6.4) | (11.0) | (1.6) |
| 焼きそば粉末ソース | 248 | 57.1 | 5.6 | 0.7 | 3.3 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。