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親子丼の具のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは親子丼の具のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
親子丼の具のカロリーは101kcal（100gあたり）！これってどうなの？
親子丼の具の可食部100gあたりのカロリーは、101kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中961位です。これは多い順にすると上位60％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。
また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルので親子丼の具のカロリーを評価すると、55件中38位です。これは上位から69％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。
| カロリー | 101Kcal |
| 全体での評価 | 961位 / 1592件中（上位60％…やや低い） |
| 「料理」ジャンル内での評価 | 38位 / 55件中（上位69％…やや低い） |
親子丼の具はカロリーがやや低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ親子丼の具のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？
親子丼の具のカロリーはやや低い理由
親子丼の具のカロリーは、可食部100gあたり101kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照しながら説明します。
糖質が低い
親子丼の具の糖質は、可食部100gあたり5.8gと「低い」です。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。親子丼の具は糖質が控えめなので、糖質制限をしている方や血糖値の管理が必要な方にも適しています。
食物繊維は普通
親子丼の具の食物繊維は、可食部100gあたり0.4gで「普通」です。食物繊維は腸内環境を整えるために必要な栄養素ですが、摂りすぎると消化不良を引き起こすこともあります。親子丼の具は適度な食物繊維を含んでいるため、腸の健康を保ちながらカロリーを摂取することができます。
タンパク質は普通
親子丼の具のタンパク質は、可食部100gあたり8.4gで「普通」です。タンパク質は体の組織や筋肉の修復や再生に必要な栄養素です。親子丼の具には適度な量のタンパク質が含まれているため、食事のバランスを考えながらタンパク質を摂取することができます。
脂質は普通
親子丼の具の脂質は、可食部100gあたり5.2gで「普通」です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。親子丼の具は適度な脂質を含んでいるため、バランスの取れた食事を心掛けながら摂取することができます。
以上のように、親子丼の具のカロリーがやや低い理由は、糖質や脂質が控えめであり、食物繊維やタンパク質も適度な量が含まれているからです。これらの栄養データを考慮しながら、親子丼を食べることでバランスの取れた食事を摂取することができます。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「親子丼の具」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (5.8)g | 4 | 23.2kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0.4)g | 2 | 0.8kcal |
| たんぱく質 | (8.4)g | 4 | 33.6kcal |
| 脂質 | (5.2)g | 9 | 46.8kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「親子丼の具」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、46.8kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
親子丼の具は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
親子丼の具は、低糖質ダイエットに使える？
親子丼の具は、糖質量が5.8gで、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。
親子丼の具の糖質量は5.8g
親子丼の具は、鶏肉や玉子を主な材料として使用します。この具の糖質量は5.8gとなっており、低糖質ダイエットを実践している方にとっては魅力的な選択肢となるでしょう。
低糖質ダイエットとは？
低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。糖質はエネルギー源として使われるため、摂り過ぎると余分なエネルギーとして脂肪になってしまいます。そのため、糖質を抑えることで体脂肪を減らすことができるとされています。
親子丼の具は低糖質ダイエットに少し効果的
親子丼の具は、鶏肉や玉子を主な材料としているため、糖質量が比較的低いです。これにより、低糖質ダイエットを実践している方にとっては食べやすいメニューとなるでしょう。
また、親子丼の具にはたんぱく質も豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉の合成に必要な栄養素であり、ダイエット中でも筋肉を維持するためには十分な摂取が必要です。そのため、親子丼の具は低糖質だけでなく、たんぱく質も摂取できるため、ダイエットにも効果的と言えます。
まとめ
親子丼の具は、糖質量が5.8gと比較的低く、低糖質ダイエットを実践している方にとってはおすすめの食材です。また、たんぱく質も豊富に含まれているため、筋肉を維持しながらダイエットをすることもできます。ただし、他の具材や調味料との組み合わせによって糖質量が変わる場合もあるため、食事のバランスを考えながら摂取することが重要です。
親子丼の具は、低脂質ダイエットに使える！？
親子丼の具は、低脂質ダイエットに使える？
親子丼は、日本の代表的な和風料理の一つです。鶏肉と卵を使った具が特徴で、美味しさと栄養価の両方を兼ね備えています。しかし、親子丼の具は低脂質ダイエットにはどうなのでしょうか。
親子丼の具の脂質量は控えめ
まず、親子丼の具の脂質量について考えてみましょう。親子丼の具は鶏肉と卵が主成分であり、これらには脂質が含まれています。しかし、具の脂質量は控えめであり、1人分の親子丼の具の脂質量は約5.2gです。
低脂質ダイエットには不向きな要素も
一方で、低脂質ダイエットを考える上では、親子丼の具には不向きな要素もあります。具の中には鶏肉の皮や卵黄が含まれており、これらには比較的高い脂質が含まれています。また、親子丼は炭水化物の代表的なメニューであり、ご飯も一緒に摂取することが一般的です。炭水化物の摂取量を抑えたい場合には、親子丼は避けるべきでしょう。
バランスの取れた食事が大切
低脂質ダイエットを考える上で、親子丼の具は必ずしも理想的な食材ではありません。しかし、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。親子丼の具を食べる場合には、他の食材との組み合わせや量を考慮し、全体の栄養バランスを考えることが大切です。
まとめ
親子丼の具は低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食材ですが、具の脂質量は控えめです。低脂質ダイエットを目指す場合には、他の食材との組み合わせや量を考慮し、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
最後に、親子丼の具の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「親子丼の具」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 101 | Kcal | やや低い |
| 炭水化物 | (5.6) | g | |
| └糖質 | (5.8) | g | 低い |
| └食物繊維 | (0.4) | g | 普通 |
| たんぱく質 | (8.4) | g | 普通 |
| 脂質 | (5.2) | g | 普通 |
「親子丼の具」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (79.4) | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (1.4) | g | 普通 |
| コレステロール | (130) | mg | 多い |
| 食塩相当量 | (1.0) | mg | 普通 |
| アルコール | 0 | g | 無し |
「親子丼の具」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (380) | mg | 多い |
| カリウム | (120) | mg | 普通 |
| カルシウム | (21) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (12) | mg | 普通 |
| リン | (88) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.7) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.7) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.04) | mg | 普通 |
| マンガン | (0.08) | mg | 普通 |
| ヨウ素 | (7) | μg | 多い |
| セレン | (8) | μg | 多い |
| クロム | (Tr) | μg | 無し |
| モリブデン | (3) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (51) | μg | 多い |
| └α-カロテン | (3) | μg | 多い |
| └β-カロテン | (66) | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | (3) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (69) | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | (57) | μg | 多い |
| ビタミンD | (0.7) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (0.4) | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | (0.1) | mg | 普通 |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | (14) | μg | 多い |
| ビタミンB1 | (0.04) | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | (0.13) | mg | 普通 |
| ナイアシン | (1.0) | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | (0.09) | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (0.4) | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.53) | mg | 普通 |
| ビオチン | (7.3) | μg | 多い |
| ビタミンC | (2) | mg | 普通 |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
親子丼の具と同じ料理の和風料理ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 松前漬け しょうゆ漬 | 166 | 21.0 | 17.0 | 1.4 | 1.6 |
| 青菜の白和え | 81 | (9.2) | (4.2) | (3.4) | (2.4) |
| いんげんのごま和え | 77 | (7.2) | (3.7) | (3.4) | (2.8) |
| わかめとねぎの酢みそ和え | 85 | (14.9) | (3.8) | (0.9) | (2.5) |
| 酢の物類 紅白なます | 34 | (6.5) | (0.6) | (0.6) | (0.9) |
| 汁物類 とん汁 | 26 | (1.6) | (1.5) | (1.5) | (0.5) |
| 卯の花いり | 84 | (7.4) | (4.4) | (4.1) | (5.1) |
| 親子丼の具 | 101 | (5.8) | (8.4) | (5.2) | (0.4) |
| 牛飯の具 | 122 | (6.6) | (4.1) | (9.4) | (1.0) |
| 切り干し大根の煮物 | 48 | (4.8) | (2.3) | (2.5) | (2.0) |
| きんぴらごぼう | 84 | (6.4) | (1.4) | (4.5) | (3.2) |
| ぜんまいのいため煮 | 80 | (7.1) | (3.4) | (4.2) | (2.2) |
| 筑前煮 | 85 | (8.8) | (4.4) | (3.5) | (1.8) |
| 肉じゃが | 78 | (12.5) | (4.3) | (1.3) | (1.3) |
| ひじきのいため煮 | 75 | (7.3) | (3.1) | (4.0) | (3.4) |
| アジの南蛮漬け | 109 | (7.5) | (8.1) | (6.1) | (0.9) |
| お好み焼き | 136 | 12.4 | 5.2 | 6.5 | 2.6 |
| 鶏のから揚げ | 204 | 17.6 | 15.6 | 10.1 | 1.7 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。