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卯の花いりのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは卯の花いりのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
卯の花いりのカロリーは84kcal（100gあたり）！これってどうなの？
卯の花いりの可食部100gあたりのカロリーは、84kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1043位です。これは多い順にすると上位65％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。
また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルので卯の花いりのカロリーを評価すると、55件中41位です。これは上位から74％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。
| カロリー | 84Kcal |
| 全体での評価 | 1043位 / 1592件中（上位65％…やや低い） |
| 「料理」ジャンル内での評価 | 41位 / 55件中（上位74％…低い） |
卯の花いりはカロリーがやや低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ卯の花いりのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？
卯の花いりのカロリーはやや低い理由
卯の花いりのカロリーは可食部100gあたり84kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。
糖質が低い
卯の花いりは糖質が7.4gと低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質が低いほどカロリーも低くなります。そのため、卯の花いりのカロリーもやや低いと言えるでしょう。
食物繊維が多い
卯の花いりには食物繊維が5.1g含まれています。食物繊維は消化吸収されにくく、腹持ちが良いため、食べた後の満腹感を得やすくなります。その結果、食べ過ぎを防ぐことができ、カロリー摂取量を抑えることができます。
タンパク質が低い
卯の花いりのタンパク質は4.4gと低いです。タンパク質は筋肉の材料となる栄養素であり、エネルギー源としても使われます。タンパク質が低いほど、カロリーも低くなる傾向があります。
脂質は普通
卯の花いりの脂質は4.1gと普通です。脂質は高カロリーな栄養素であるため、脂質が多い食材はカロリーも高くなります。卯の花いりの脂質が普通であるため、カロリーもやや低いと評価されています。
以上の理由から、卯の花いりのカロリーはやや低いと言えます。糖質が低く、食物繊維が多いことに加え、タンパク質も低いため、カロリー摂取量を抑えることができます。また、脂質も普通であるため、カロリーの面でも比較的低いと言えるでしょう。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「卯の花いり」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (7.4)g | 4 | 29.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (5.1)g | 2 | 10.2kcal |
| たんぱく質 | (4.4)g | 4 | 17.6kcal |
| 脂質 | (4.1)g | 9 | 36.9kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「卯の花いり」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、36.9kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
卯の花いりは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
卯の花いりは、低糖質ダイエットに使える？
「卯の花いり」は、和風料理の一つであり、美味しさと栄養価の高さで人気があります。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、気になる糖質量が気になるところです。
卯の花いりの糖質量は7.4g
卯の花いりの糖質量は、7.4gとなっています。一般的な和食料理と比べると、控えめな量と言えるでしょう。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質制限の範囲内で楽しむことができるかもしれません。
卯の花いりは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き？
しかし、卯の花いりは低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きと言えます。なぜなら、卯の花いりにはご飯や麺類が含まれており、糖質の主要な源である炭水化物が含まれているためです。低糖質ダイエットでは、炭水化物の摂取を制限することが求められますので、卯の花いりは制限が難しい料理と言えるでしょう。
糖質量は控えめ
ただし、卯の花いりの糖質量は控えめであることは事実です。糖質制限をしている方でも、たまには卯の花いりを楽しむことができるかもしれません。ただし、他の糖質の摂取量を考慮しながら、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
まとめ
卯の花いりは、低糖質ダイエットにどちらかというと不向きですが、糖質量は控えめです。糖質制限をしている方は、他の糖質の摂取量とのバランスを考慮しながら、たまに楽しむことができるかもしれません。食事のバリエーションを豊かにするために、卯の花いりを取り入れることも一つの方法ですが、適量を守りながら摂取することをおすすめします。
卯の花いりは、低脂質ダイエットに使える！？
卯の花いりは、低脂質ダイエットに使える？
卯の花いりは、和風料理の一つであり、多くの人々に親しまれています。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、その適応性について疑問が生じるかもしれません。実際に調べてみると、卯の花いりは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだと言えますが、脂質の量は控えめであることがわかりました。
卯の花いりの脂質量は4.1g
卯の花いりの脂質量は、100gあたり4.1gとされています。これは、他の和風料理に比べると低い値です。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、脂質の摂取を抑えることが重要ですので、卯の花いりは選択肢の一つとなるかもしれません。
卯の花いりは低脂質ダイエットにどちらかというと不向き
しかし、卯の花いりは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きであると言われています。なぜなら、卯の花いりには他の成分が含まれており、その中には脂質以外の栄養素も含まれているからです。低脂質ダイエットを実践している方は、脂質だけでなく他の栄養素の摂取量も考慮する必要がありますので、卯の花いりの摂取には注意が必要です。
まとめ
卯の花いりは、低脂質ダイエットに使えるかどうかは個人の目的や制約によります。脂質の量は控えめであるため、低脂質ダイエットを実践している方にとっては一つの選択肢となるかもしれません。しかし、卯の花いりには他の栄養素も含まれており、その摂取量も考慮する必要があります。低脂質ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。
最後に、卯の花いりの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「卯の花いり」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 84 | Kcal | やや低い |
| 炭水化物 | (10.7) | g | |
| └糖質 | (7.4) | g | 低い |
| └食物繊維 | (5.1) | g | 多い |
| たんぱく質 | (4.4) | g | 低い |
| 脂質 | (4.1) | g | 普通 |
「卯の花いり」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (79.1) | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (1.7) | g | 普通 |
| コレステロール | (7) | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | (1.1) | mg | 普通 |
| アルコール | 0 | g | 無し |
「卯の花いり」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (450) | mg | 多い |
| カリウム | (190) | mg | 普通 |
| カルシウム | (47) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (24) | mg | 普通 |
| リン | (68) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.8) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.4) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.07) | mg | 普通 |
| マンガン | (0.25) | mg | 普通 |
| ヨウ素 | (1) | μg | 普通 |
| セレン | (3) | μg | 多い |
| クロム | (1) | μg | 普通 |
| モリブデン | (20) | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (3) | μg | 多い |
| └α-カロテン | (130) | μg | 多い |
| └β-カロテン | (340) | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (420) | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | (38) | μg | 多い |
| ビタミンD | (0.1) | μg | 多い |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (0.5) | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | (0.1) | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | (2.2) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (0.4) | mg | 多い |
| ビタミンK | (10) | μg | 多い |
| ビタミンB1 | (0.06) | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | (0.04) | mg | 普通 |
| ナイアシン | (0.5) | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | (0.05) | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.22) | mg | 普通 |
| ビオチン | (2.9) | μg | 多い |
| ビタミンC | (1) | mg | 普通 |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
卯の花いりと同じ料理の和風料理ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 松前漬け しょうゆ漬 | 166 | 21.0 | 17.0 | 1.4 | 1.6 |
| 青菜の白和え | 81 | (9.2) | (4.2) | (3.4) | (2.4) |
| いんげんのごま和え | 77 | (7.2) | (3.7) | (3.4) | (2.8) |
| わかめとねぎの酢みそ和え | 85 | (14.9) | (3.8) | (0.9) | (2.5) |
| 酢の物類 紅白なます | 34 | (6.5) | (0.6) | (0.6) | (0.9) |
| 汁物類 とん汁 | 26 | (1.6) | (1.5) | (1.5) | (0.5) |
| 卯の花いり | 84 | (7.4) | (4.4) | (4.1) | (5.1) |
| 親子丼の具 | 101 | (5.8) | (8.4) | (5.2) | (0.4) |
| 牛飯の具 | 122 | (6.6) | (4.1) | (9.4) | (1.0) |
| 切り干し大根の煮物 | 48 | (4.8) | (2.3) | (2.5) | (2.0) |
| きんぴらごぼう | 84 | (6.4) | (1.4) | (4.5) | (3.2) |
| ぜんまいのいため煮 | 80 | (7.1) | (3.4) | (4.2) | (2.2) |
| 筑前煮 | 85 | (8.8) | (4.4) | (3.5) | (1.8) |
| 肉じゃが | 78 | (12.5) | (4.3) | (1.3) | (1.3) |
| ひじきのいため煮 | 75 | (7.3) | (3.1) | (4.0) | (3.4) |
| アジの南蛮漬け | 109 | (7.5) | (8.1) | (6.1) | (0.9) |
| お好み焼き | 136 | 12.4 | 5.2 | 6.5 | 2.6 |
| 鶏のから揚げ | 204 | 17.6 | 15.6 | 10.1 | 1.7 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。