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ヘーゼルナッツ（味付き）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではヘーゼルナッツ（味付き）のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
ヘーゼルナッツ（味付き）のカロリーは701kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：DELISH KITCHEN
ヘーゼルナッツ（味付き）の可食部100gあたりのカロリーは、701kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中32位です。これは多い順にすると上位2％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「種実」ジャンルのでヘーゼルナッツ（味付き）のカロリーを評価すると、23件中4位です。これは上位から17％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。
| カロリー | 701Kcal |
| 全体での評価 | 32位 / 1592件中（上位2％…高い） |
| 「種実」ジャンル内での評価 | 4位 / 23件中（上位17％…高い） |
ヘーゼルナッツ（味付き）はカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜヘーゼルナッツ（味付き）のカロリーは高いの？なにが含まれているの？
引用元：ぐるなびシェフごはん
ヘーゼルナッツ（味付き）のカロリーが高い理由
ヘーゼルナッツ（味付き）は、可食部100gあたり701kcalのカロリーがあります。このカロリーは他の食材と比較して「高い」と評価されています。では、なぜヘーゼルナッツ（味付き）のカロリーが高いのでしょうか。
栄養データの分析
まず、ヘーゼルナッツ（味付き）の栄養データを見てみましょう。可食部100gあたりの糖質は9.1gで、これは他の食材と比較して「低い」と言えます。一方、食物繊維は7.4gであり、これは他の食材と比較して「多い」と言えます。また、タンパク質も13.6gであり、これも他の食材と比較して「多い」と言えます。
しかし、ヘーゼルナッツ（味付き）の特徴的な栄養素は脂質です。可食部100gあたりの脂質は69.3gもあり、これは他の食材と比較して「多い」と言えます。脂質はカロリーの主要な源であり、1gあたり9kcalのエネルギーを提供します。そのため、ヘーゼルナッツ（味付き）のカロリーが高いのは、脂質の含有量が多いためです。
まとめ
ヘーゼルナッツ（味付き）のカロリーが高い理由は、脂質の含有量が多いためです。可食部100gあたりの脂質は69.3gもあり、これは他の食材と比較して「多い」と言えます。脂質はカロリーの主要な源であり、1gあたり9kcalのエネルギーを提供します。そのため、ヘーゼルナッツ（味付き）はカロリーが高い食材として評価されています。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「ヘーゼルナッツ（味付き）」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 9.1g | 4 | 36.4kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 7.4g | 2 | 14.8kcal |
| たんぱく質 | 13.6g | 4 | 54.4kcal |
| 脂質 | 69.3g | 9 | 623.7kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「ヘーゼルナッツ（味付き）」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、623.7kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
ヘーゼルナッツ（味付き）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：ぐるなびシェフごはん
ヘーゼルナッツ（味付き）は、低糖質ダイエットに使える？
種実（種実）の「ヘーゼルナッツ（味付き）」は、糖質量が9.1gで、した。
ヘーゼルナッツ（味付き）は、低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめです。
ヘーゼルナッツ（味付き）は、美味しさと栄養価の高さで人気のある種実です。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要です。
ヘーゼルナッツ（味付き）の糖質量は、9.1gとなっています。低糖質ダイエットでは、通常1日に摂取する糖質の量を制限することが求められます。この制限量は個人によって異なりますが、一般的には50g以下とされています。そのため、ヘーゼルナッツ（味付き）の糖質量は控えめと言えます。
しかし、ヘーゼルナッツ（味付き）は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きです。なぜなら、その他の栄養素のバランスも考慮する必要があるからです。ヘーゼルナッツ（味付き）は、脂質やタンパク質が豊富に含まれています。そのため、糖質量が少ないとはいえ、摂取するとカロリーが高くなります。低糖質ダイエットでは、糖質だけでなくカロリーの制限も重要です。
低糖質ダイエットを実践する場合は、ヘーゼルナッツ（味付き）を食べる際には適量を守ることが大切です。また、他の食材との組み合わせや食事全体のバランスも考慮しましょう。糖質量が控えめなヘーゼルナッツ（味付き）を上手に取り入れることで、美味しさを楽しみながら低糖質ダイエットを続けることができます。
ヘーゼルナッツ（味付き）は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめです。適量を守り、バランスの良い食事と組み合わせることで、美味しさを楽しみながら健康的なダイエットを実践しましょう。
ヘーゼルナッツ（味付き）は、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：dancyu
ヘーゼルナッツ（味付き）は、低脂質ダイエットに不向き
種実（種実）の「ヘーゼルナッツ（味付き）」は、低脂質が69.3gであることがわかりました。しかし、この数値からも分かるように、「ヘーゼルナッツ（味付き）」は低脂質ダイエットには不向きな食品です。
脂質制限が必要な低脂質ダイエット
低脂質ダイエットは、脂質の摂取を制限することで体重を減らすためのダイエット方法です。脂質は高カロリーなため、摂取量を減らすことでエネルギー摂取量を抑えることができます。
ヘーゼルナッツの高脂質量
しかし、「ヘーゼルナッツ（味付き）」は、低脂質ダイエットに適した食品ではありません。なぜなら、69.3gという脂質量は非常に高いからです。低脂質ダイエットでは、一般的に1日の脂質摂取量を20〜30g程度に抑えることが推奨されています。そのため、「ヘーゼルナッツ（味付き）」の脂質量はこの範囲をはるかに超えており、ダイエットには不向きです。
代替品としての選択肢
低脂質ダイエットを実践する際には、「ヘーゼルナッツ（味付き）」の代わりに他の食品を選ぶことが重要です。例えば、アーモンドやピスタチオなどのナッツ類は、脂質量が比較的低く、低脂質ダイエットに適した食品と言えます。また、野菜や魚なども低脂質であり、バランスの取れた食事を提供することができます。
まとめ
「ヘーゼルナッツ（味付き）」は、低脂質ダイエットには不向きな食品です。その高脂質量からも分かるように、摂取量を制限する必要がある低脂質ダイエットには適していません。代わりに、アーモンドやピスタチオなどのナッツ類、野菜や魚などの低脂質食品を選ぶことで、健康的なダイエットを実践することができます。
最後に、ヘーゼルナッツ（味付き）の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「ヘーゼルナッツ（味付き）」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 701 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | 13.9 | g | |
| └糖質 | 9.1 | g | 低い |
| └食物繊維 | 7.4 | g | 多い |
| たんぱく質 | 13.6 | g | 多い |
| 脂質 | 69.3 | g | 多い |
「ヘーゼルナッツ（味付き）」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 1.0 | g | 低い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 2.2 | g | 多い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0.1 | mg | 普通 |
| アルコール | - | g | 無し |
「ヘーゼルナッツ（味付き）」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 35 | mg | 普通 |
| カリウム | 610 | mg | 多い |
| カルシウム | 130 | mg | 多い |
| マグネシウム | 160 | mg | 多い |
| リン | 320 | mg | 多い |
| 鉄 | 3.0 | mg | 多い |
| 亜鉛 | 2.0 | mg | 多い |
| 銅 | 1.64 | mg | 多い |
| マンガン | 5.24 | mg | 多い |
| ヨウ素 | 0 | μg | 無し |
| セレン | 1 | μg | 普通 |
| クロム | 1 | μg | 多い |
| モリブデン | 6 | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | Tr | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | (0) | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 18.0 | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | 0.7 | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | 9.4 | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | 0.4 | mg | 多い |
| ビタミンK | 4 | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | 0.26 | mg | 多い |
| ビタミンB2 | 0.28 | mg | 多い |
| ナイアシン | 1.0 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.39 | mg | 多い |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 1.07 | mg | 多い |
| ビオチン | 82.0 | μg | 多い |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
別名： ヘイゼルナッツ、西洋はしばみ、フィルバート／薄皮を除いたもの
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
ヘーゼルナッツ（味付き）と同じ種実の種実ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| アーモンド | 609 | 11.5 | 19.6 | 51.8 | 10.1 |
| あさ | 450 | 14.0 | 29.9 | 28.3 | 23.0 |
| えごま | 523 | 12.2 | 17.7 | 43.4 | 20.8 |
| カシューナッツ | 591 | 20.2 | 19.8 | 47.6 | 6.7 |
| ぎんなん | 168 | 33.9 | 4.7 | 1.6 | 1.6 |
| 栗 | 147 | 33.2 | 2.8 | 0.5 | 4.2 |
| くるみ | 713 | 3.7 | 14.6 | 68.8 | 7.5 |
| けし | 555 | 5.8 | 19.3 | 49.1 | 16.5 |
| ココナッツパウダー | 676 | 11.5 | 6.1 | 65.8 | 14.1 |
| ごま | 604 | 7.0 | 19.8 | 53.8 | 10.8 |
| ピスタチオ（味付き） | 617 | 13.1 | 17.4 | 56.1 | 9.2 |
| ブラジルナッツ（味付き） | 703 | 3.4 | 14.9 | 69.1 | 7.2 |
| ヘーゼルナッツ（味付き） | 701 | 9.1 | 13.6 | 69.3 | 7.4 |
| マカダミアナッツ（味付き） | 751 | 6.7 | 8.3 | 76.7 | 6.2 |
| 落花生 | 572 | 12.4 | 25.2 | 47.0 | 8.5 |
| あまに | 540 | 10.2 | 21.8 | 43.3 | 23.8 |
| チアシード | 446 | 0 | 19.4 | 33.9 | 36.9 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。