ブラジルナッツ（味付き）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ブラジルナッツ（味付き）のカロリーは703kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ブラジルナッツ（味付き）の可食部100gあたりのカロリーは、703kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中31位です。これは多い順にすると上位1％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「種実」ジャンルのでブラジルナッツ（味付き）のカロリーを評価すると、23件中3位です。これは上位から13％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	703Kcal
全体での評価	31位 / 1592件中（上位1％…高い）
「種実」ジャンル内での評価	3位 / 23件中（上位13％…高い）

なぜブラジルナッツ（味付き）のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

ブラジルナッツ（味付き）のカロリーが高い理由

ブラジルナッツ（味付き）は、可食部100gあたり703kcalのカロリーを含んでおり、「高い」と評価されています。その理由を以下の栄養データから考察してみましょう。

糖質の低さ

ブラジルナッツ（味付き）は、可食部100gあたり3.4gの糖質を含んでいます。この数値は「かなり低い」と評価されています。糖質が少ないため、ブラジルナッツは糖質制限をしている方や糖質を気にする方に適していると言えます。

食物繊維の多さ

ブラジルナッツ（味付き）は、可食部100gあたり7.2gの食物繊維を含んでいます。この数値は「多い」と評価されています。食物繊維は腸内環境を整える効果や便通を促進する効果があります。そのため、ブラジルナッツは食物繊維を摂りたい方におすすめの食材と言えます。

タンパク質の多さ

ブラジルナッツ（味付き）は、可食部100gあたり14.9gのタンパク質を含んでいます。この数値は「多い」と評価されています。タンパク質は筋肉の形成や修復に関与する重要な栄養素です。そのため、ブラジルナッツは筋肉をつけたい方や運動をしている方にとって有益な食材と言えます。

脂質の多さ

ブラジルナッツ（味付き）は、可食部100gあたり69.1gの脂質を含んでいます。この数値は「多い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリー過多になる可能性があります。そのため、ブラジルナッツを摂取する際には適量に注意する必要があります。

以上の栄養データから、ブラジルナッツ（味付き）のカロリーが高い理由が明らかになりました。糖質・食物繊維・タンパク質・脂質の含有量が多いため、他の食材と比較してカロリーが高くなっているのです。適量を守りながら、バランスの良い食事に取り入れることが大切です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ブラジルナッツ（味付き）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.4g	4	13.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	7.2g	2	14.4kcal
たんぱく質	14.9g	4	59.6kcal
脂質	69.1g	9	621.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ブラジルナッツ（味付き）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ブラジルナッツ（味付き）は、低糖質ダイエットに使える？

ブラジルナッツ（味付き）は、糖質量が3.4gであることが確認されました。

ブラジルナッツ（味付き）は低糖質ダイエットに少し効果的

低糖質ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑えることで、体重の管理や健康維持に効果的な方法として注目されています。その中で、ブラジルナッツ（味付き）は、低糖質ダイエットに使える食材として一部で評価されています。

糖質量が3.4gのブラジルナッツ（味付き）

ブラジルナッツ（味付き）は、糖質量が3.4gであることが確認されました。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している人にとっては非常に魅力的な数字です。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが重要ですが、ブラジルナッツ（味付き）を適量摂取することで、満足感を得ながら糖質制限を実現することができます。

ブラジルナッツ（味付き）の効果

ブラジルナッツ（味付き）は、低糖質ダイエットにおいて効果的な食材として注目されています。なぜなら、ブラジルナッツ（味付き）には、食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、栄養バランスを保ちながら糖質制限を行うことができるからです。また、ブラジルナッツ（味付き）には、健康に良い脂肪である不飽和脂肪酸が含まれており、満腹感を与えることで食欲を抑える効果も期待できます。

ブラジルナッツ（味付き）の摂取方法

ブラジルナッツ（味付き）を低糖質ダイエットに取り入れる際には、適量を守ることが重要です。1日に摂取するブラジルナッツ（味付き）の量は、個人の体格や活動量によって異なりますが、一般的には10〜15個程度が目安とされています。適度な量を摂取することで、糖質制限を実現しながら満足感を得ることができます。

まとめ

ブラジルナッツ（味付き）は、糖質量が3.4gと低く、低糖質ダイエットに使える食材として一部で評価されています。食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれており、健康的なダイエットをサポートします。適量を守りながらブラジルナッツ（味付き）を摂取することで、糖質制限を実現しながら満足感を得ることができます。是非、低糖質ダイエットに取り入れてみてください。

ブラジルナッツ（味付き）は、低脂質ダイエットに使える！？

ブラジルナッツ（味付き）は、低脂質ダイエットに使える？

ブラジルナッツ（味付き）は、低脂質ダイエットには不向きです。

ブラジルナッツ（味付き）の脂質含有量

種実（種実）の「ブラジルナッツ（味付き）」の脂質含有量は69.1gです。

低脂質ダイエットに不向きな理由

ブラジルナッツ（味付き）は、低脂質ダイエットには不向きです。その理由は以下の通りです。

1. 脂質含有量が高い

ブラジルナッツ（味付き）の脂質含有量は69.1gと非常に高いです。低脂質ダイエットでは、脂質摂取を制限することが重要ですが、ブラジルナッツ（味付き）を摂取すると、一食での脂質摂取量が大幅に増えてしまいます。

2. カロリーが高い

脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持っています。そのため、ブラジルナッツ（味付き）の高い脂質含有量が、カロリー摂取量の増加につながります。低脂質ダイエットでは、カロリー摂取量を制限することも重要ですので、ブラジルナッツ（味付き）は避けるべき食品です。

代替品の選択

低脂質ダイエットを行う際には、ブラジルナッツ（味付き）の代わりに、低脂肪の食品を選ぶことが重要です。例えば、野菜や魚、鶏肉などは低脂肪であり、栄養価も高い食品です。また、ナッツ類の中でもアーモンドやピスタチオなどは、比較的脂質含有量が低く、低脂質ダイエットに適しています。

まとめ

ブラジルナッツ（味付き）は、低脂質ダイエットには不向きな食品です。脂質含有量が高く、カロリーも高いため、摂取すると脂質摂取量やカロリー摂取量が増えてしまいます。低脂質ダイエットを行う際には、ブラジルナッツ（味付き）の代わりに低脂肪の食品を選ぶことをおすすめします。

「ブラジルナッツ（味付き）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	703	Kcal	高い
炭水化物	9.6	g
└糖質	3.4	g	かなり低い
└食物繊維	7.2	g	多い
たんぱく質	14.9	g	多い
脂質	69.1	g	多い
「ブラジルナッツ（味付き）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	2.8	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	3.6	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ブラジルナッツ（味付き）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	78	mg	普通
カリウム	620	mg	多い
カルシウム	200	mg	多い
マグネシウム	370	mg	多い
リン	680	mg	多い
鉄	2.6	mg	多い
亜鉛	4.0	mg	多い
銅	1.95	mg	多い
マンガン	1.29	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	12	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	4.1	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	16.0	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.3	mg	多い
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.88	mg	多い
ビタミンB2	0.26	mg	多い
ナイアシン	1.5	mg	普通
ビタミンB6	0.25	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.23	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ブラジルナッツ（味付き）と同じ種実の種実ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アーモンド	609	11.5	19.6	51.8	10.1
あさ	450	14.0	29.9	28.3	23.0
えごま	523	12.2	17.7	43.4	20.8
カシューナッツ	591	20.2	19.8	47.6	6.7
ぎんなん	168	33.9	4.7	1.6	1.6
栗	147	33.2	2.8	0.5	4.2
くるみ	713	3.7	14.6	68.8	7.5
けし	555	5.8	19.3	49.1	16.5
ココナッツパウダー	676	11.5	6.1	65.8	14.1
ごま	604	7.0	19.8	53.8	10.8
ピスタチオ（味付き）	617	13.1	17.4	56.1	9.2
ブラジルナッツ（味付き）	703	3.4	14.9	69.1	7.2
ヘーゼルナッツ（味付き）	701	9.1	13.6	69.3	7.4
マカダミアナッツ（味付き）	751	6.7	8.3	76.7	6.2
落花生	572	12.4	25.2	47.0	8.5
あまに	540	10.2	21.8	43.3	23.8
チアシード	446	0	19.4	33.9	36.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。