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焼きおにぎり(具なし)のカロリー・栄養を徹底解説!糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

カロリー調査隊

このページでは、穀物の焼きおにぎり(具なし)を徹底解説。食材の使い方から、カロリーや糖質・タンパク質・脂質・ビタミンやミネラルなどの栄養についてわかりやすくまとめています。令和5年公表の「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」をもとに、これら栄養がどのような効能やダイエット・ボディメイク等へ活用できるかもまとめています。ぜひ見てくださいね。

焼きおにぎり(具なし)のカロリー・糖質等の基礎情報はこちら!

まずは焼きおにぎり(具なし)の可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー166Kcal平均的
炭水化物39.5g
└糖質39.5g普通
└食物繊維0.4g普通
たんぱく質3.1g低い
脂質0.3g低い
食塩相当量1.0mg普通

データは「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」より、穀物分類に所属する正式名称「こめ [うるち米製品] 焼きおにぎり」の値を表示。評価(普通、低い、多い等)は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、焼きおにぎり(具なし)がどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています!

焼きおにぎり(具なし)はどんな食材?用途や使い道をざっくり紹介

焼きおにぎり(具なし)とは?どんな食材?


焼きおにぎり(具なし)とは、お米を主成分とした穀物の食材です。おにぎりは日本の伝統的な食べ物であり、ごはんを手で握って形を整え、その後焼いて作られます。焼きおにぎり(具なし)は、具材を包まずに焼かれるため、具材の代わりに焼きたてのお米の風味と食感を楽しむことができます。

焼きおにぎり(具なし)の特徴


焼きおにぎり(具なし)は、外側がパリッと焼けているため、食べるときの食感が特徴です。焼かれることによって、お米の表面は香ばしくなり、内部はもちもちとした食感が生まれます。また、焼きおにぎり(具なし)は具材を使わないため、シンプルな味わいでありながら、お米の風味が一層引き立ちます。

焼きおにぎり(具なし)の食べ方


焼きおにぎり(具なし)は、そのまま食べるだけでなく、様々な食べ方があります。一般的には、焼きおにぎり(具なし)に醤油や味噌をつけて食べることが多いです。また、焼きおにぎり(具なし)を焼き肉や焼き魚の付け合わせとして添えることもあります。焼きおにぎり(具なし)は、そのままでも美味しいですが、他の料理との相性も良く、幅広い食べ方が楽しめます。
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ざっくり説明するとこんな感じです!次は焼きおにぎり(具なし)がダイエットにどう役立つか説明します!

焼きおにぎり(具なし)はダイエットに役立つ?カロリーや炭水化物を徹底評価!

1. 焼きおにぎりは低カロリーな食材です。


焼きおにぎり(具なし)は可食部100gあたり166kcalと、平均的なカロリー量です。カロリーが低いため、摂取カロリーを抑えたい方やダイエット中の方にとって、健康的な食事の一部として取り入れることができます。

2. 焼きおにぎりは炭水化物が豊富です。


焼きおにぎり(具なし)は可食部100gあたり39.5gの炭水化物を含んでいます。炭水化物は身体のエネルギー源となる栄養素であり、適切な量を摂取することで日常生活や運動などの活動に必要なエネルギーを得ることができます。

3. 焼きおにぎりは低脂質な食材です。


焼きおにぎり(具なし)は可食部100gあたり0.3gの脂質を含んでいます。脂質は体内の細胞を構成する成分やビタミンの吸収を助ける役割がありますが、摂り過ぎるとカロリーが高くなります。焼きおにぎりは低脂質なため、バランスの良い食事に取り入れることができます。

以上のように、焼きおにぎり(具なし)は低カロリーでありながら炭水化物が豊富で、さらに低脂質な食材です。これらの特徴から、健康的な食事に役立つ食材として選ばれることができます。ただし、タンパク質や食物繊維の含有量は比較的低いため、栄養バランスを考える上では他の食材との組み合わせが重要です。

おすすめ焼きおにぎり(具なし)のダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください!

焼きおにぎり(具なし)に含まれる無機質の栄養を解説!

引用元:サントリー

焼きおにぎり(具なし)の特徴



焼きおにぎり(具なし)の栄養データを見ると、以下の3つの特徴が挙げられます。

1. ナトリウムが多い


焼きおにぎり(具なし)にはナトリウムが380 mg含まれており、多いとされています。ナトリウムは体内の水分バランスを調整するために必要ですが、摂りすぎると高血圧や水分の不均衡を引き起こす可能性があります。

2. カリウム・カルシウム・鉄が低い


焼きおにぎり(具なし)にはカリウムが56 mg、カルシウムが5 mg、鉄が0.2 mg含まれており、いずれも低いとされています。カリウムは体内の水分バランスや神経・筋肉の正常な働きに関与しています。カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素であり、鉄は酸素の運搬に関与しています。これらの栄養素が不足すると、健康維持に影響を及ぼす可能性があります。

3. マグネシウム・リン・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデンが普通以上


焼きおにぎり(具なし)にはマグネシウムが11 mg、リンが46 mg、亜鉛が0.7 mg、銅が0.10 mg、マンガンが0.37 mg、ヨウ素が25 μg、セレンが4 μg、クロムが1 μg、モリブデンが43 μg含まれており、いずれも普通以上とされています。これらの栄養素は体内の代謝や酵素の働きに関与しており、健康維持に重要な役割を果たしています。

以上のように、焼きおにぎり(具なし)はナトリウムが多く、カリウム・カルシウム・鉄が低い特徴を持ちながら、マグネシウム・リン・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデンが普通以上の含有量を有しています。栄養バランスを考える際には、これらの特徴を踏まえて摂取することが重要です。

焼きおにぎり(具なし)に含まれるビタミンを解説!

引用元:ニッスイ

焼きおにぎり(具なし)のビタミン含有量の特徴



1. ビタミンB1の含有量は普通である


ビタミンB1はエネルギー代謝に関与し、神経や筋肉の機能を正常に保つために必要な栄養素です。焼きおにぎり(具なし)にはビタミンB1が0.03 mg含まれており、一般的な量と言えます。

2. ビタミンB2の含有量は低い


ビタミンB2はエネルギー代謝や細胞の成長と分裂に関与し、皮膚や粘膜の健康維持にも重要な役割を果たします。しかし、焼きおにぎり(具なし)にはビタミンB2が0.02 mgしか含まれておらず、他の食品と比べると含有量が低いと言えます。

3. その他のビタミンの含有量は普通である


焼きおにぎり(具なし)にはビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンなど、他のビタミンも含まれています。これらのビタミンの含有量は0.03 mgから1.1 μgまでで、一般的な範囲と言えます。

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ここまで栄養面の特徴をみてきました。次は焼きおにぎり(具なし)の使用例としてレシピをご紹介します。

焼きおにぎり(具なし)を使ったレシピ20選!

#1 崩れない!冷凍可能で嬉しい!基本の「焼きおにぎり」

白ごはん白ごま和風顆粒出汁みりん濃口醤油ごま油

調理時間25分

白ごまと出汁醤油を混ぜた合わせ調味料でご飯を混ぜ、8つに分けて三角形に成形します。フライパンでごま油を熱し、おにぎりを焼きます。…

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#2 チーズイン焼きおにぎり

ご飯鰹節スライスチーズみそしょうゆみりんごま油

調理時間10分

スライスチーズをサンドした、チーズイン焼きおにぎりのレシピ。鰹節を混ぜ込んで旨味とほのかな塩味をプラスし、風味もアップします。…

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#3 なめたけとツナのこんがり焼きおにぎり

ツナ缶(大)なめたけ(瓶)みりんしょうゆごまごま油

483 kcal調理時間10分

瓶詰めのなめたけとツナ缶でおにぎりのための炊き込みご飯を作ります。炊き上がりのご飯にムラが出ないよう、炊く前に具材をしっかり混ぜ込んでおきましましょう。…

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#4 ねぎチーズ焼きおにぎり

大きな大きな焼きおにぎり」とろけるスライスチーズ長ねぎごま油こしょう

177 kcal塩分1.3 g調理時間5分

冷凍食品の焼きおにぎりにアレンジを加えたレシピ。トロリとろけるチーズとゴマ油をきかせた長ネギがお醤油味ベースの焼きおにぎりにマッチします。…

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#5 3種の焼きおにぎりバーガー

大きな大きな焼きおにぎり」自然解凍でおいしい!の和惣菜(きんぴらごぼう」)豚バラ薄切り肉砂糖片栗粉ねぎ(みじん切りにしたもの)こしょうごま油自然解凍でおいしい!国産野菜で作ったの和惣菜(ほうれん草のごまあえ」)、等

664 kcal塩分3.4 g調理時間20~30分

焼きおにぎりを使ったライスバーガーです。冷凍の焼きおにぎりを使っているから、たれを塗って焼く手間がいらないのでとても簡単。…

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#6 大きな大きな焼きおにぎりでピザパーティー♪

大きな大きな焼きおにぎり」ミニトマトピーマンウィンナーピザ用チーズオリーブマヨネーズ

322 kcal塩分2 g調理時間10~20分

焼きおにぎりのアレンジレシピ。焼きおにぎりをピザの1ピースに見立て具材をトッピングして丸く並べると、まるで大きなピザのような一皿に。…

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#7 大きな大きな焼きおにぎりでつくるハロウィンおにぎり

大きな大きな焼きおにぎりブロッコリー黄パプリカミニトマト焼きのり(8枚切)プロセスチーズ(四角)スイートチリソースマヨネーズ

363 kcal塩分2.2 g調理時間20分

焼き海苔とプロセスチーズを使った焼きおにぎりのデコレーションレシピ。市販の型を使って目、口、帽子を海苔で作り、おにぎりにペタッと貼るだけで、キャラクターのようなおにぎりを作れます。…

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#8 れんこん入り焼きおにぎり

ご飯(温かいもの)れんこんちりめんじゃこ(山椒入り)しょうゆ

350 kcal塩分1.7 g調理時間15分

れんこんを使用した焼きおにぎりのレシピ。しょう油の焦げた香りが食欲をそそります。…

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#9 これうまベジブロス ~焼きおにぎりと~

野菜くず焼きおにぎり三つ葉柚子こしょう

244 kcal塩分6 g調理時間30分

焼きおにぎりに野菜出汁のスープをかけていただくレシピ。野菜クズから作るスープストック「ベジブロス」に市販の濃縮つゆを加えて味を調整。…

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#10 大きな大きな焼きおにぎりのレタス包み

大きな大きな焼きおにぎり」牛ロース薄切りこしょうレタスマヨネーズ白炒りごま小ねぎレモン

267 kcal塩分1.1 g調理時間~10分

冷凍食品「大きな大きな焼きおにぎり」を活用して作る肉巻きおにぎりのレシピ。しょうゆ味の焼きおにぎりにジューシーな焼肉、みずみずしいレタスがマッチした一品です。…

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#11 大きな大きな焼きおにぎりの簡単鯛茶漬け

大きな大きな焼きおにぎり」刺身(たい・ひらめなど)かつおぶしだし汁小ねぎ

200 kcal塩分1.3 g調理時間~10分

「大きな大きな焼きおにぎり」を使ったアレンジレシピ。焼きおにぎりの香ばしさとかつお節をのせてだし汁でほぐしながら食べる旨味たっぷりのお茶漬けです。…

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#12 大きな大きな焼きおにぎりのピザ

大きな大きな焼きおにぎり」活ちくわ」魚肉ソーセージピーマンミニトマトピザ用チーズ

371 kcal塩分2.3 g調理時間20分

焼きおにぎりを使ったピザのレシピ。冷凍のおにぎりを使ったお手軽な一品です。…

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#13 ほうれん草とベーコンのごちそう焼きおにぎり

ほうれん草ブロックベーコンごはんバター黒こしょうサラダ油溶かしバター

212 kcal塩分1.1 g調理時間30分

バターしょうゆで炒めたほうれん草とベーコンが入って、ボリューム満点な焼きおにぎりレシピ。おこげの香ばしい香りが食欲をそそります。…

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#14 チーズの羽根つき焼きおにぎり

大きな大きな焼きおにぎりピザ用チーズレモンパセリ(みじん切り)

203 kcal塩分1.4 g調理時間10分

冷凍焼きおにぎりにチーズを加えたアレンジレシピ。ピザ用チーズをのせた焼きおにぎりをフライパンでチーズがパリパリになるまで焼くだけです。…

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#15 大きな大きな焼きおにぎりのピカタ

大きな大きな焼きおにぎり」サラダ油たまご粉チーズパセリ(粉末)

247 kcal塩分1 g調理時間~10分

焼きおにぎりを活用したピカタのアレンジレシピ。たまごに粉チーズを加えることで、ふんわりとしたまろやかな味わいに。…

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#16 きのこそぼろのあんかけ焼きおにぎり

大きな大きな焼きおにぎり」鶏ひき肉しめじえのき三つ葉生姜水溶き片栗粉だし汁しょうゆ、等

219 kcal塩分2.2 g調理時間10~20分

焼おにぎりの香ばしい香りと、お肉のうまみを含んだとろっとしたあんかけの相性が抜群。あんにはキノコもたっぷりとはいっていて、ボリュームもあります。…

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#17 冷やし焼きおにぎり茶づけ

大きな大きな焼きおにぎり」永谷園のお茶づけ海苔」冷水

151 kcal塩分3 g調理時間~10分

冷凍の焼きおにぎりとお茶づけの素を活用した冷やし茶づけのレシピ。焼きおにぎりの香ばしい醤油の香りが味に深みを生み出します。…

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#18 大きな大きな焼きおにぎりでつくる和風チャーハン

大きな大きな焼きおにぎり」たまごちりめんじゃこ小ねぎサラダ油

415 kcal塩分2 g調理時間~10分

「大きな大きな焼きおにぎり」で作る和風チャーハンのレシピ。味付けは「大きな大きな焼きおにぎり」のみ。…

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#19 サンタとトナカイの焼きおにぎり

焼きおにぎりれんこん(薄切り)海からサラダかまぼこマヨネーズ焼きのりスライスチーズスパゲッティ

195 kcal塩分1.6 g調理時間20分

見ても楽しい食べてもおいしい「ニッスイ焼きおにぎり」のアレンジレシピ。レンコンで作ったトナカイの耳や、かまぼこで真っ赤なサンタの帽子を彩りました。…

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#20 韓国風大きな大きな焼きおにぎり

大きな大きな焼きおにぎり卵黄コチュジャンごま油白いりごま刻み海苔小ねぎ(小口切り)

263 kcal塩分1.1 g調理時間3分

大きな大きな焼きおにぎりを韓国風にアレンジしたレシピ。ごま油の風味に甘辛いコチュジャンが効いたクセになる味わい。…

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最後に、焼きおにぎり(具なし)の各栄養素の詳細と、ざっくり評価(多いか少ないか等)をデータで表示します。参考にしてくださいね。

「焼きおにぎり(具なし)」の主な栄養情報(可食部100gあたり)

カロリー166Kcal平均的
炭水化物39.5g
└糖質39.5g普通
└食物繊維0.4g普通
たんぱく質3.1g低い
脂質0.3g低い

「焼きおにぎり(具なし)」のその他栄養情報

廃棄率0%特になし
水分56.0g普通
有機酸-g無し
灰分1.1g普通
コレステロール0mg無し
食塩相当量1.0mg普通
アルコール-g無し

「焼きおにぎり(具なし)」のビタミン・無機質等

ナトリウム380mg多い
カリウム56mg低い
カルシウム5mg低い
マグネシウム11mg普通
リン46mg普通
0.2mg低い
亜鉛0.7mg普通
0.10mg普通
マンガン0.37mg多い
ヨウ素25μg多い
セレン4μg多い
クロム1μg多い
モリブデン43μg多い
ビタミンA
└レチノール(0)μg無し
└α-カロテン0μg無し
└β-カロテン0μg無し
└β-クリプトキサンチン0μg無し
└β-カロテン当量0μg無し
└レチノール活性当量(0)μg無し
ビタミンD(0)μg無し
ビタミンE
└α-トコフェロールTrmg無し
└β-トコフェロールTrmg無し
└γ-トコフェロール0mg無し
└δ-トコフェロール0mg無し
ビタミンK0μg無し
ビタミンB10.03mg普通
ビタミンB20.02mg低い
ナイアシン0.3mg普通
ビタミンB60.03mg普通
ビタミンB120μg無し
葉酸μg無し
パントテン酸0.29mg普通
ビオチン1.1μg普通
ビタミンC0mg無し

こいくちしょうゆ6.5 gを含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr(微量)の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

焼きおにぎり(具なし)と同じ穀物のお米製品ジャンルで栄養素を比較!

名前カロリー糖質タンパク質脂質食物繊維
おにぎり(具なし)17039.32.70.30.4
焼きおにぎり(具なし)16639.53.10.30.4
きりたんぽ20046.23.20.40.4
上新粉34378.86.20.90.6
ビーフン36080.37.01.60.9
米こうじ26059.35.81.71.4
お餅22350.84.00.60.5
赤飯18641.14.30.61.6
あくまき13126.12.31.80.2
白玉粉34780.46.31.00.5
道明寺粉34980.97.10.70.7
玄米粉37082.67.12.93.5
米ぬか37432.913.419.620.5
ライスペーパー33983.70.50.30.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。

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