ながいも（水煮）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ながいも（水煮）のカロリーは58kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キリン

ながいも（水煮）の可食部100gあたりのカロリーは、58kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1210位です。これは多い順にすると上位76％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「芋」ジャンルのでながいも（水煮）のカロリーを評価すると、55件中44位です。これは上位から80％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	58Kcal
全体での評価	1210位 / 1592件中（上位76％…低い）
「芋」ジャンル内での評価	44位 / 55件中（上位80％…低い）

なぜながいも（水煮）のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：dancyu

ながいも（水煮）のカロリーは低い理由

ながいも（水煮）のカロリーは、可食部100gあたり58kcalと非常に低いです。これは、以下の栄養データを参照するとわかります。

糖質が低い

ながいも（水煮）は糖質が11.9gと低いです。糖質は体内でエネルギーとして利用されるため、糖質が低い食材はカロリーが低い傾向にあります。ながいも（水煮）は糖質が低いため、カロリーも低くなっています。

食物繊維が普通

ながいも（水煮）には食物繊維が1.4g含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。また、食物繊維はカロリーを抑える効果もあります。ながいも（水煮）に含まれる食物繊維は普通ですが、それでもカロリーを抑える一因となっています。

タンパク質と脂質が低い

ながいも（水煮）にはタンパク質が2g、脂質が0.3g含まれています。タンパク質と脂質はエネルギー源となるため、含まれる量が多いほどカロリーも高くなります。ながいも（水煮）のタンパク質と脂質は低いため、カロリーも低くなっています。

以上のように、ながいも（水煮）のカロリーが低い理由は、糖質が低く、食物繊維が普通、タンパク質と脂質が低いからです。これらの栄養データを考慮すると、ながいも（水煮）はダイエットやカロリーコントロールを意識している方にとって、適した食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ながいも（水煮）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.9g	4	47.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.4g	2	2.8kcal
たんぱく質	2.0g	4	8kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ながいも（水煮）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キッコーマン

ながいも（水煮）は、低糖質ダイエットに使える？

「ながいも（水煮）」は、芋（芋加工品）の一種であり、糖質量は11.9gです。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、気になる食材の一つかもしれません。

ながいも（水煮）は低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

まず、「ながいも（水煮）」は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな食材と言えます。低糖質ダイエットでは、糖質摂取を制限することが目的ですが、ながいも（水煮）には11.9gの糖質が含まれています。そのため、糖質を厳密に制限したい方には、他の食材を選ぶ方が良いでしょう。

糖質量は控えめ

ただし、「ながいも（水煮）」の糖質量は他の芋加工品と比べると控えめです。一般的な芋加工品は、糖質量が高く、低糖質ダイエットには不向きな場合が多いですが、ながいも（水煮）はその中でも比較的糖質量が少ないです。

また、ながいも（水煮）には食物繊維も含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。そのため、糖質を摂取する際には、ながいも（水煮）のような食材を選ぶことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

まとめ

ながいも（水煮）は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな食材ですが、糖質量は他の芋加工品と比べると控えめです。また、食物繊維も含まれており、血糖値の上昇を抑える効果があります。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質摂取を制限することが重要ですが、ながいも（水煮）を適量摂取することで、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

ながいも（水煮）は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：カゴメ

ながいも（水煮）は、低脂質ダイエットに使える？

「ながいも（水煮）は低脂質ダイエットに特に効果的」ということは本当でしょうか？

ながいも（水煮）の脂質量は0.3g

まず、ながいも（水煮）の脂質量について調べてみました。その結果、ながいも（水煮）の脂質量は0.3gであることがわかりました。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を制限することで体重を減らす方法です。脂質は高カロリーなため、摂取量を減らすことでカロリー摂取量を制限し、体重を減らすことができます。

ながいも（水煮）の効果

ながいも（水煮）は、低脂質ダイエットに特に効果的です。ながいも（水煮）の脂質量が0.3gと非常に低いため、脂肪の摂取量を制限したい方におすすめです。

また、ながいも（水煮）には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。満腹感を得ることで食欲を抑えることができ、ダイエットの成功につながります。

適切な摂取方法

ながいも（水煮）を効果的に低脂質ダイエットに活用するためには、適切な摂取方法が重要です。過剰な摂取は逆効果となるため、適量を守ることが大切です。

また、ながいも（水煮）は他の食材と組み合わせることでバランスの良い食事にすることができます。野菜やたんぱく質を一緒に摂ることで、栄養バランスを保ちながらダイエットを行うことができます。

まとめ

ながいも（水煮）は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。脂質量が0.3gと低いため、脂肪の摂取量を制限したい方におすすめです。また、食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。適切な摂取方法や他の食材との組み合わせも考えながら、ながいも（水煮）を活用して健康的なダイエットを行いましょう。

「ながいも（水煮）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	58	Kcal	低い
炭水化物	12.6	g
└糖質	11.9	g	低い
└食物繊維	1.4	g	普通
たんぱく質	2.0	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「ながいも（水煮）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	84.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.9	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ながいも（水煮）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	3	mg	低い
カリウム	430	mg	多い
カルシウム	15	mg	普通
マグネシウム	16	mg	普通
リン	26	mg	低い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.3	mg	普通
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	0	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.50	mg	普通
ビオチン	1.6	μg	普通
ビタミンC	4	mg	多い

別名： やまいも

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ながいも（水煮）と同じ芋の芋加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
さといもの水煮	52	11.3	1.5	0.1	2.4
冷凍さといも	56	7.4	2.2	0.1	8.7
みずいも（水煮）	101	23.5	0.7	0.4	2.5
やつがしら（水煮）	92	17.9	2.7	0.6	2.8
蒸しじゃがいも	76	14.7	1.9	0.3	3.5
フライドポテト	229	30.2	2.9	10.6	3.1
マッシュポテト	347	76.1	6.6	0.6	6.6
ながいも（水煮）	58	11.9	2.0	0.3	1.4
蒸しさつまいも	129	29.7	0.9	0.2	3.8
さつまいもの天ぷら	205	35.6	1.4	6.8	3.1
蒸しむらさきいも	122	28.3	1.2	0.3	3.0
セレベス（水煮）	77	16.8	2.1	0.3	2.2
たけのこいも（水煮）	86	19.3	1.6	0.4	2.4
ヤーコン（水煮）	42	8.7	0.6	0.3	1.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。