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豆腐竹輪（蒸し）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは豆腐竹輪（蒸し）のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
豆腐竹輪（蒸し）のカロリーは121kcal（100gあたり）！これってどうなの？
豆腐竹輪（蒸し）の可食部100gあたりのカロリーは、121kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中868位です。これは多い順にすると上位54％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「豆」ジャンルので豆腐竹輪（蒸し）のカロリーを評価すると、68件中55位です。これは上位から80％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。
| カロリー | 121Kcal |
| 全体での評価 | 868位 / 1592件中（上位54％…平均的） |
| 「豆」ジャンル内での評価 | 55位 / 68件中（上位80％…低い） |
豆腐竹輪（蒸し）はカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ豆腐竹輪（蒸し）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？
豆腐竹輪（蒸し）のカロリーは平均的な理由
豆腐竹輪（蒸し）は、可食部100gあたり121kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。
糖質が低い
豆腐竹輪（蒸し）は、可食部100gあたり7.9gの糖質を含んでいます。この糖質の量は他の食材と比較して「低い」と評価されています。糖質が低いため、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
食物繊維が普通
豆腐竹輪（蒸し）は、可食部100gあたり0.8gの食物繊維を含んでいます。この食物繊維の量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。食物繊維は腸内環境を改善し、便通を促進する効果があります。
タンパク質が多い
豆腐竹輪（蒸し）は、可食部100gあたり14.9gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質の量は他の食材と比較して「多い」と評価されています。タンパク質は体の組織を修復し、筋肉の形成に重要な役割を果たします。
脂質が普通
豆腐竹輪（蒸し）は、可食部100gあたり4.4gの脂質を含んでいます。この脂質の量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎには注意が必要です。
以上の栄養データから、豆腐竹輪（蒸し）のカロリーが平均的と評価される理由が明らかになりました。豆腐竹輪（蒸し）は糖質が低く、食物繊維が普通、タンパク質が多く、脂質が普通であるため、バランスの良い食材と言えます。食事の摂取において、カロリーのコントロールを意識しながら、豆腐竹輪（蒸し）を取り入れることで、健康的な食生活を送ることができます。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「豆腐竹輪（蒸し）」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 7.9g | 4 | 31.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 0.8g | 2 | 1.6kcal |
| たんぱく質 | 14.9g | 4 | 59.6kcal |
| 脂質 | 4.4g | 9 | 39.6kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「豆腐竹輪（蒸し）」のカロリー内訳です。一番多いのはたんぱく質で、59.6kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
豆腐竹輪（蒸し）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
豆腐竹輪（蒸し）は、低糖質ダイエットに使える？
豆（豆腐）の「豆腐竹輪（蒸し）」は、糖質量が7.9gで、した。
豆腐竹輪（蒸し）は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ
低糖質ダイエットを実践している方にとって、食事の中で糖質量を抑えることは重要なポイントです。そのため、糖質の少ない食材を選ぶことが求められます。豆腐竹輪（蒸し）は、糖質量が7.9gということで、一見すると低糖質ダイエットに適しているように思えます。
しかし、実際には豆腐竹輪（蒸し）は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな食材です。なぜなら、豆腐竹輪（蒸し）は主に大豆から作られており、そのためにタンパク質が豊富に含まれています。一方で、糖質は比較的少ないですが、カロリーはやや高めです。
低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を抑えることが目的ですが、同時にカロリーも制限することが重要です。豆腐竹輪（蒸し）は糖質量が控えめではありますが、カロリーが高いため、摂取量には注意が必要です。
また、低糖質ダイエットでは、食事のバランスも重要です。豆腐竹輪（蒸し）はタンパク質が豊富なため、タンパク質の摂取源としては適していますが、他の栄養素や食材とのバランスを考える必要があります。
総じて言えることは、豆腐竹輪（蒸し）は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな食材であるということです。糖質量は控えめではありますが、カロリーが高く、食事のバランスにも注意が必要です。低糖質ダイエットを実践する際には、他の糖質の少ない食材や、バランスの取れた食事を選ぶことが大切です。
豆腐竹輪（蒸し）は、低脂質ダイエットに使える！？
豆腐竹輪（蒸し）は、低脂質ダイエットに使える？
豆（豆腐）の「豆腐竹輪（蒸し）」は、低脂質が4.4gであることがわかりました。しかし、低脂質ダイエットにおいては、その他の要素も考慮する必要があります。
豆腐竹輪（蒸し）は低脂質ダイエットにどちらかというと不向き
豆腐竹輪（蒸し）は、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食材と言えます。なぜなら、低脂質ダイエットでは、脂質の摂取量を抑えることが目的ですが、豆腐竹輪（蒸し）には一定の脂質が含まれているからです。
脂質の量は控えめ
ただし、豆腐竹輪（蒸し）の脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを実践する際には、摂取する脂質の量を抑えることが重要ですが、豆腐竹輪（蒸し）を適度な量で摂取することで、脂質の摂取量をコントロールすることができます。
他の要素も考慮が必要
ただし、低脂質ダイエットにおいては、脂質の摂取量だけでなく、他の要素も考慮する必要があります。たとえば、タンパク質や炭水化物の摂取量、食物繊維の摂取量など、バランスの取れた食事が重要です。
まとめ
豆腐竹輪（蒸し）は、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食材ですが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを実践する際には、豆腐竹輪（蒸し）を適度な量で摂取することで、脂質の摂取量をコントロールすることができます。ただし、脂質の摂取量だけでなく、他の要素も考慮することが重要です。バランスの取れた食事を心がけましょう。
最後に、豆腐竹輪（蒸し）の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「豆腐竹輪（蒸し）」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 121 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | 6.7 | g | |
| └糖質 | 7.9 | g | 低い |
| └食物繊維 | 0.8 | g | 普通 |
| たんぱく質 | 14.9 | g | 多い |
| 脂質 | 4.4 | g | 普通 |
「豆腐竹輪（蒸し）」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 71.6 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 2.4 | g | 多い |
| コレステロール | 12 | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | 1.9 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「豆腐竹輪（蒸し）」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 740 | mg | 多い |
| カリウム | 140 | mg | 普通 |
| カルシウム | 70 | mg | 多い |
| マグネシウム | 65 | mg | 多い |
| リン | 150 | mg | 普通 |
| 鉄 | 2.0 | mg | 多い |
| 亜鉛 | 1.0 | mg | 普通 |
| 銅 | 0.13 | mg | 多い |
| マンガン | 0.58 | mg | 多い |
| ヨウ素 | 63 | μg | 多い |
| セレン | 14 | μg | 多い |
| クロム | 4 | μg | 多い |
| モリブデン | 43 | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 3 | μg | 多い |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (0) | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 3 | μg | 普通 |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0.4 | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | 0.1 | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | 2.8 | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | 0.5 | mg | 多い |
| ビタミンK | 12 | μg | 多い |
| ビタミンB1 | 0.12 | mg | 多い |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 0.5 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | 0.6 | μg | 多い |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.17 | mg | 普通 |
| ビオチン | 4.2 | μg | 多い |
| ビタミンC | Tr | mg | 無し |
原材料配合割合： 豆腐2、すり身1
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
豆腐竹輪（蒸し）と同じ豆の豆腐ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 木綿豆腐 | 73 | 0.9 | 7.0 | 4.9 | 1.1 |
| 絹ごし豆腐 | 56 | 1.1 | 5.3 | 3.5 | 0.9 |
| ソフト豆腐 | 56 | 1.9 | 5.1 | 3.3 | 0.4 |
| 充てん豆腐 | 56 | 2.4 | 5.0 | 3.1 | 0.3 |
| 沖縄豆腐 | 99 | 1.1 | 9.1 | 7.2 | 0.5 |
| ゆし豆腐 | 47 | 1.8 | 4.3 | 2.8 | 0.3 |
| 焼き豆腐 | 82 | 1.0 | 7.8 | 5.7 | 0.5 |
| 生揚げの豆腐 | 143 | (1.1) | 10.7 | 11.3 | 0.8 |
| 油揚げ | 377 | 2.8 | 23.4 | 34.4 | 1.3 |
| がんもどき | 223 | 1.3 | 15.3 | 17.8 | 1.4 |
| 凍り豆腐（乾） | 496 | 4.3 | 50.5 | 34.1 | 2.5 |
| 豆腐よう | 183 | 19.6 | 9.5 | 8.3 | 0.8 |
| 豆腐竹輪（蒸し） | 121 | 7.9 | 14.9 | 4.4 | 0.8 |
| 豆腐竹輪（焼き） | 133 | 9.3 | 16.1 | 4.9 | 0.7 |
| ろくじょう豆腐 | 332 | 3.7 | 34.7 | 21.5 | 3.2 |
| 絹生揚げの豆腐 | 103 | 1.9 | 7.9 | 7.7 | 1.5 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。