やつがしら（水煮）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

やつがしら（水煮）のカロリーは92kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

やつがしら（水煮）の可食部100gあたりのカロリーは、92kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1002位です。これは多い順にすると上位62％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「芋」ジャンルのでやつがしら（水煮）のカロリーを評価すると、55件中31位です。これは上位から56％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	92Kcal
全体での評価	1002位 / 1592件中（上位62％…やや低い）
「芋」ジャンル内での評価	31位 / 55件中（上位56％…やや低い）

なぜやつがしら（水煮）のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

やつがしら（水煮）のカロリーはなぜやや低いのか？

やつがしら（水煮）は、芋（芋加工品）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは92kcalです。他の食材と比較して、「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して考察します。

糖質の量は普通です

やつがしら（水煮）の可食部100gあたりの糖質は17.9gです。この量は他の食材と比較して「普通」と言えます。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。やつがしら（水煮）は糖質の摂取量を抑えつつ、エネルギーを摂取することができる食材です。

食物繊維の量は多いです

やつがしら（水煮）の可食部100gあたりの食物繊維は2.8gです。この量は他の食材と比較して「多い」と言えます。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ栄養素です。やつがしら（水煮）には豊富な食物繊維が含まれており、健康的な食生活をサポートします。

タンパク質と脂質の量は低いです

やつがしら（水煮）の可食部100gあたりのタンパク質は2.7g、脂質は0.6gです。どちらの量も他の食材と比較して「低い」と言えます。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素として重要な栄養素ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。脂質も適量摂取することが重要です。やつがしら（水煮）はこれらの栄養素の摂取量を抑えることができるため、カロリーがやや低いと評価されています。

以上のように、やつがしら（水煮）のカロリーがやや低いのは、糖質の量が普通であり、食物繊維の量が多い一方、タンパク質と脂質の量が低いためです。健康的な食事を心掛ける際には、これらの栄養データを参考にすると良いでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「やつがしら（水煮）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	17.9g	4	71.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.8g	2	5.6kcal
たんぱく質	2.7g	4	10.8kcal
脂質	0.6g	9	5.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

やつがしら（水煮）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

やつがしら（水煮）は、低糖質ダイエットに使える？

「やつがしら（水煮）」は、芋（芋加工品）の一種であり、糖質量が17.9gとなっています。この糖質量の高さから、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食品と言えます。

やつがしら（水煮）は低糖質ダイエットに不向きな理由

まず、低糖質ダイエットでは糖質摂取を制限することが目的です。糖質はエネルギー源として身体に取り込まれますが、摂り過ぎると余分なエネルギーとなり、脂肪として蓄積される可能性があります。そのため、低糖質ダイエットでは糖質をできるだけ控えることが重要です。

やつがしら（水煮）は、糖質量が17.9gと比較的高いです。これは、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、許容範囲を超える可能性があります。糖質制限を厳密に行いたい方にとっては、やつがしら（水煮）は避けるべき食品と言えるでしょう。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践している方にとっては、やつがしら（水煮）の代替品を探すことが重要です。例えば、野菜や魚介類など、糖質量の少ない食品を選ぶことが有効です。また、糖質制限を目的とした特別な食品も市場には存在していますので、そういった商品を活用することも考えてみてください。

まとめ

やつがしら（水煮）は、糖質量が17.9gと比較的高いため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては避けるべき食品です。糖質制限を厳密に行いたい方にとっては、やつがしら（水煮）の代替品を探すことが重要です。野菜や魚介類など、糖質量の少ない食品を選ぶことや、特別な糖質制限食品を活用することをおすすめします。

やつがしら（水煮）は、低脂質ダイエットに使える！？

やつがしら（水煮）は、低脂質ダイエットに使える？

芋（芋加工品）の「やつがしら（水煮）」は、低脂質が0.6gでした。

「やつがしら（水煮）は低脂質ダイエットに特に効果的」という内容で、600文字でライティングしてください。

芋（芋加工品）の「やつがしら（水煮）」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質ダイエットを実践している方にとって、やつがしら（水煮）は優れた選択肢と言えるでしょう。

まず、やつがしら（水煮）の低脂質な特性について考えてみましょう。やつがしら（水煮）に含まれる脂質の量はわずか0.6gです。この低い脂質量は、脂肪の摂取を制限したい方にとって非常に魅力的な要素です。脂質は高カロリーなため、ダイエット中には適度な制限が必要ですが、やつがしら（水煮）を選ぶことで、脂質摂取を抑えることができます。

さらに、やつがしら（水煮）には他の栄養素も豊富に含まれています。特に、ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、健康的な食事をサポートします。低脂質ダイエットでは、栄養バランスを考えることも重要ですが、やつがしら（水煮）はその点でも優れた選択肢と言えるでしょう。

さらに、やつがしら（水煮）は調理が簡単で手軽な点も魅力です。水煮になっているため、調理の手間を省くことができます。忙しい日常生活の中で、手軽に食事を準備することができるのは大きな利点です。ダイエット中は食事の準備に時間をかける余裕がないこともあるため、やつがしら（水煮）は重宝されることでしょう。

総合的に考えると、やつがしら（水煮）は低脂質ダイエットに特に効果的な食品と言えます。低脂質ながら栄養素も豊富に含まれており、調理も簡単で手軽です。ダイエット中の方にとって、やつがしら（水煮）は理想的な選択肢と言えるでしょう。

「やつがしら（水煮）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	92	Kcal	やや低い
炭水化物	20.0	g
└糖質	17.9	g	普通
└食物繊維	2.8	g	多い
たんぱく質	2.7	g	低い
脂質	0.6	g	低い
「やつがしら（水煮）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	75.6	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「やつがしら（水煮）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	520	mg	多い
カルシウム	34	mg	普通
マグネシウム	39	mg	多い
リン	56	mg	普通
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	1.3	mg	多い
銅	0.21	mg	多い
マンガン	1.25	mg	多い
ヨウ素	Tr	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.1	mg	多い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.11	mg	多い
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.5	mg	普通
ビタミンB6	0.17	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.49	mg	普通
ビオチン	2.6	μg	多い
ビタミンC	5	mg	多い

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

やつがしら（水煮）と同じ芋の芋加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
さといもの水煮	52	11.3	1.5	0.1	2.4
冷凍さといも	56	7.4	2.2	0.1	8.7
みずいも（水煮）	101	23.5	0.7	0.4	2.5
やつがしら（水煮）	92	17.9	2.7	0.6	2.8
蒸しじゃがいも	76	14.7	1.9	0.3	3.5
フライドポテト	229	30.2	2.9	10.6	3.1
マッシュポテト	347	76.1	6.6	0.6	6.6
ながいも（水煮）	58	11.9	2.0	0.3	1.4
蒸しさつまいも	129	29.7	0.9	0.2	3.8
さつまいもの天ぷら	205	35.6	1.4	6.8	3.1
蒸しむらさきいも	122	28.3	1.2	0.3	3.0
セレベス（水煮）	77	16.8	2.1	0.3	2.2
たけのこいも（水煮）	86	19.3	1.6	0.4	2.4
ヤーコン（水煮）	42	8.7	0.6	0.3	1.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。