たけのこいも（水煮）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

たけのこいも（水煮）のカロリーは86kcal（100gあたり）！これってどうなの？

たけのこいも（水煮）の可食部100gあたりのカロリーは、86kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1025位です。これは多い順にすると上位64％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「芋」ジャンルのでたけのこいも（水煮）のカロリーを評価すると、55件中32位です。これは上位から58％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	86Kcal
全体での評価	1025位 / 1592件中（上位64％…やや低い）
「芋」ジャンル内での評価	32位 / 55件中（上位58％…やや低い）

なぜたけのこいも（水煮）のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

たけのこいも（水煮）のカロリーはやや低い理由

「たけのこいも（水煮）」は、可食部100gあたりのカロリーが86kcalで、「やや低い」と評価されています。その理由を以下の栄養データから紐解いてみましょう。

糖質の量は普通

「たけのこいも（水煮）」の糖質は、可食部100gあたり19.3gです。この量は一般的な糖質の摂取量と比較して「普通」と言えます。糖質の量が多いと、カロリーも高くなりますが、「たけのこいも（水煮）」は糖質の摂取を控えたい方にも適しています。

食物繊維の量は多い

「たけのこいも（水煮）」には、可食部100gあたり2.4gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化を助け、満腹感を与えるため、食事のカロリー摂取を抑える効果があります。そのため、「たけのこいも（水煮）」は食物繊維を摂りたい方にもおすすめです。

タンパク質と脂質の量は低い

「たけのこいも（水煮）」には、可食部100gあたり1.6gのタンパク質と0.4gの脂質が含まれています。これらの量は比較的低い部類に入ります。タンパク質や脂質の摂取量が少ないと、カロリーも低く抑えられます。そのため、「たけのこいも（水煮）」はカロリーコントロールを意識した食事に適しています。

以上のように、「たけのこいも（水煮）」のカロリーがやや低い理由は、糖質の量が普通であり、食物繊維の量が多いこと、さらにタンパク質と脂質の量が低いことにあります。これらの特徴から、「たけのこいも（水煮）」はヘルシーな食材として選ばれることが多いのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「たけのこいも（水煮）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	19.3g	4	77.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.4g	2	4.8kcal
たんぱく質	1.6g	4	6.4kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

たけのこいも（水煮）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

たけのこいも（水煮）は、低糖質ダイエットに使える？

「たけのこいも（水煮）」は、芋（芋加工品）の一種であり、糖質量が19.3gとなっています。しかし、この糖質量の高さから、「たけのこいも（水煮）は低糖質ダイエットには不向き」と言えます。

たけのこいも（水煮）の糖質量

「たけのこいも（水煮）」は、一般的には健康食品の一つとして知られていますが、糖質量が19.3gとなっています。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量はかなり高いと言えるでしょう。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。糖質を摂り過ぎると、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。そのため、糖質を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進するとされています。

たけのこいも（水煮）の糖質量の高さ

「たけのこいも（水煮）」の糖質量が19.3gということは、低糖質ダイエットを行っている方にとってはかなり高い数値です。低糖質ダイエットでは、通常1食あたりの糖質摂取量を10g以下に抑えることが推奨されています。そのため、「たけのこいも（水煮）」を摂取すると、1食でほぼ2倍の糖質を摂取することになります。

たけのこいも（水煮）は低糖質ダイエットに不向き

以上のことから、「たけのこいも（水煮）」は低糖質ダイエットには不向きと言えます。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方は、他の低糖質食品を選ぶことをおすすめします。糖質摂取量を抑えることで、効果的なダイエットを行うことができますので、意識して食事を選ぶようにしましょう。

たけのこいも（水煮）は、低脂質ダイエットに使える！？

たけのこいも（水煮）は、低脂質ダイエットに使える？

最近、健康や美容に関心を持つ人々が増えています。その中でも、ダイエットを目指す人は多く、低脂質食品の需要が高まっています。そこで、今回は芋の加工品である「たけのこいも（水煮）」に注目してみたいと思います。

たけのこいも（水煮）の脂質量は0.4g

まず、たけのこいも（水煮）の脂質量について調べてみました。その結果、100gあたりの脂質量は0.4gであることがわかりました。これは非常に低い数値であり、低脂質ダイエットに適していると言えます。

たけのこいも（水煮）の栄養価

さらに、たけのこいも（水煮）には他の栄養素も含まれています。例えば、食物繊維やビタミンC、カリウムなどが豊富に含まれており、健康に良い影響を与えることが期待されます。また、たけのこいも（水煮）は低カロリーであり、満腹感を得ることができるため、ダイエット中でも満足感を得ながら摂取することができます。

たけのこいも（水煮）の効果的な食べ方

たけのこいも（水煮）を効果的にダイエットに取り入れるためには、適量を摂取することが重要です。食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、逆にダイエットの効果が薄れてしまいます。また、たけのこいも（水煮）はそのまま食べるだけでなく、サラダや炒め物の具材としても利用することができます。バリエーションを増やすことで、飽きずに楽しく食べることができます。

まとめ

たけのこいも（水煮）は低脂質ダイエットに特に効果的な食品であることがわかりました。低脂質でありながら、栄養価も高いため、健康的なダイエットを目指す人におすすめです。ただし、適量を守って摂取することが大切です。ぜひ、たけのこいも（水煮）を上手に活用して、理想の体型を手に入れましょう。

「たけのこいも（水煮）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	86	Kcal	やや低い
炭水化物	21.8	g
└糖質	19.3	g	普通
└食物繊維	2.4	g	多い
たんぱく質	1.6	g	低い
脂質	0.4	g	低い
「たけのこいも（水煮）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	75.4	g	普通
有機酸	0.5	g	多い
灰分	0.8	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「たけのこいも（水煮）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	410	mg	多い
カルシウム	37	mg	普通
マグネシウム	28	mg	普通
リン	63	mg	普通
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	1.5	mg	多い
銅	0.09	mg	普通
マンガン	0.53	mg	多い
ヨウ素	Tr	μg	無し
セレン	Tr	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	10	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	11	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	3	μg	多い
└β-カロテン当量	12	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.7	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.14	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.23	mg	普通
ビオチン	2.8	μg	多い
ビタミンC	4	mg	多い

別名： 京いも

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

たけのこいも（水煮）と同じ芋の芋加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
さといもの水煮	52	11.3	1.5	0.1	2.4
冷凍さといも	56	7.4	2.2	0.1	8.7
みずいも（水煮）	101	23.5	0.7	0.4	2.5
やつがしら（水煮）	92	17.9	2.7	0.6	2.8
蒸しじゃがいも	76	14.7	1.9	0.3	3.5
フライドポテト	229	30.2	2.9	10.6	3.1
マッシュポテト	347	76.1	6.6	0.6	6.6
ながいも（水煮）	58	11.9	2.0	0.3	1.4
蒸しさつまいも	129	29.7	0.9	0.2	3.8
さつまいもの天ぷら	205	35.6	1.4	6.8	3.1
蒸しむらさきいも	122	28.3	1.2	0.3	3.0
セレベス（水煮）	77	16.8	2.1	0.3	2.2
たけのこいも（水煮）	86	19.3	1.6	0.4	2.4
ヤーコン（水煮）	42	8.7	0.6	0.3	1.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。