蒸しかまぼこのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

蒸しかまぼこのカロリーは93kcal（100gあたり）！これってどうなの？

蒸しかまぼこの可食部100gあたりのカロリーは、93kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中999位です。これは多い順にすると上位62％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルので蒸しかまぼこのカロリーを評価すると、296件中187位です。これは上位から63％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	93Kcal
全体での評価	999位 / 1592件中（上位62％…やや低い）
「魚」ジャンル内での評価	187位 / 296件中（上位63％…やや低い）

なぜ蒸しかまぼこのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

蒸しかまぼこのカロリーはやや低い理由

蒸しかまぼこのカロリーがやや低い理由は、以下の栄養データから明らかになります。

カロリー

蒸しかまぼこのカロリーは可食部100gあたり93kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。これは、蒸しかまぼこが低脂肪であるためです。脂質が他の食材に比べて少ないため、カロリーも低く抑えられています。

糖質

蒸しかまぼこの糖質は可食部100gあたり11gで、「低い」と評価されています。糖質の量が少ないため、カロリーも低くなっています。糖質が少ないことは、ダイエットや血糖値の管理を考える人にとっては嬉しい特徴です。

食物繊維

蒸しかまぼこの食物繊維は可食部100gあたり0gで、「無し」となっています。食物繊維は消化吸収を遅らせる効果があり、満腹感を得ることができますが、蒸しかまぼこにはほとんど含まれていません。そのため、カロリーが低くなっています。

タンパク質

蒸しかまぼこのタンパク質は可食部100gあたり12gで、「普通」と評価されています。タンパク質は体の修復や筋肉の形成に重要な栄養素ですが、蒸しかまぼこのタンパク質量は他の食材と比べて平均的です。

脂質

蒸しかまぼこの脂質は可食部100gあたり0.9gで、「低い」と評価されています。脂質が少ないため、カロリーも低くなっています。脂質を控えたい人にとっては、蒸しかまぼこは良い選択肢と言えるでしょう。

以上のように、蒸しかまぼこのカロリーがやや低い理由は、低脂肪・低糖質・低食物繊維・平均的なタンパク質量にあります。これらの特徴から、蒸しかまぼこはカロリーを気にする人やダイエット中の人にとって適した食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「蒸しかまぼこ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.0g	4	44kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	12.0g	4	48kcal
脂質	0.9g	9	8.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

蒸しかまぼこは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

蒸しかまぼこは、低糖質ダイエットに使える？

魚の練り物である「蒸しかまぼこ」は、糖質量が11gとなっております。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が気になるポイントでしょう。

蒸しかまぼこは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

蒸しかまぼこは、低糖質ダイエットにおいてどちらかというと不向きな食材と言えます。なぜなら、糖質量が11gとやや高めであるため、糖質を制限したい方にはあまり適していないからです。

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を抑えることが重要です。糖質を摂りすぎると、血糖値の上昇や脂肪の蓄積を招く可能性があります。そのため、糖質を控えめにすることが求められます。

蒸しかまぼこの糖質量は控えめ

一方で、蒸しかまぼこの糖質量は他の食品に比べれば控えめと言えます。例えば、ご飯やパンなどの主食に比べると、糖質量は圧倒的に少ないです。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、蒸しかまぼこは選択肢の一つとなるかもしれません。

また、蒸しかまぼこの特徴として、低カロリーであることも挙げられます。カロリーを抑えたい方にとっては、蒸しかまぼこは良い選択肢となるでしょう。

まとめ

蒸しかまぼこは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな食材ですが、糖質量は他の食品に比べて控えめです。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、選択肢の一つとなるかもしれません。また、低カロリーであるため、カロリーを抑えたい方にもおすすめです。ただし、個々のダイエット目標や体質に合わせて摂取量を調整することが重要です。

蒸しかまぼこは、低脂質ダイエットに使える！？

蒸しかまぼこは、低脂質ダイエットに使える？

蒸しかまぼこは、魚の練り物の一種であり、多くの人々に親しまれています。その特徴は、低脂質であることです。脂質は、体にとって必要な栄養素ですが、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。そのため、低脂質ダイエットを行う人々にとって、蒸しかまぼこは特に効果的な食材と言えるでしょう。

蒸しかまぼこの低脂質含有量

蒸しかまぼこの低脂質含有量は、100gあたり0.9gと非常に低いです。比較的多くの食品に含まれる脂質の量を考えると、この数字は驚くべきものです。低脂質ダイエットを行う際には、脂質の摂取量を制限する必要がありますが、蒸しかまぼこを摂取することで、満足感を得ながら脂質の摂取量を抑えることができます。

蒸しかまぼこの栄養バランス

蒸しかまぼこは、低脂質だけでなく、他の栄養素もバランスよく含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない栄養素を摂取することができます。また、蒸しかまぼこは低カロリーであり、ダイエット中の方にも適しています。

蒸しかまぼこの食べ方

蒸しかまぼこは、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することもできます。サラダや炒め物、おにぎりなどにトッピングすることで、食事のバリエーションを豊かにすることができます。また、蒸しかまぼこは保存が利くため、忙しい日常生活の中でも手軽に利用することができます。

まとめ

蒸しかまぼこは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材であることが分かりました。低脂質でありながら、栄養バランスも良く、さまざまな料理に活用することができるため、ダイエット中の方におすすめです。蒸しかまぼこを上手に取り入れることで、健康的な食生活を送ることができるでしょう。

「蒸しかまぼこ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	93	Kcal	やや低い
炭水化物	9.7	g
└糖質	11.0	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	12.0	g	普通
脂質	0.9	g	低い
「蒸しかまぼこ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	74.4	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	3.0	g	多い
コレステロール	15	mg	普通
食塩相当量	2.5	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「蒸しかまぼこ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1000	mg	多い
カリウム	110	mg	普通
カルシウム	25	mg	普通
マグネシウム	14	mg	普通
リン	60	mg	普通
鉄	0.3	mg	低い
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	2	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	Tr	mg	無し
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.5	mg	普通
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	0.3	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

蒸し焼きかまぼこを含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

蒸しかまぼこと同じ魚の練り物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かに風味かまぼこ	89	10.2	12.1	0.5	(0)
昆布巻きかまぼこ	83	11.2	8.9	0.5	-
す巻きかまぼこ	89	9.7	12.0	0.8	(0)
蒸しかまぼこ	93	11.0	12.0	0.9	(0)
焼き抜きかまぼこ	102	8.7	16.2	1.0	(0)
焼き竹輪	107	12.1	13.2	0.4	(0)
だて巻	190	18.8	14.6	7.5	(0)
つみれ	104	8.2	12.0	4.3	(0)
なると	80	11.7	7.6	0.4	(0)
はんぺん	93	11.5	9.9	1.0	(0)
さつま揚げ	116	12	11.3	2.4	(0)
魚肉ハム	155	13.1	13.4	6.7	(0)
魚肉ソーセージ	158	14.5	11.5	7.2	(0)
黒はんぺん	119	15.2	11.2	2.9	0.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。