はとむぎ（精白粒）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

はとむぎ（精白粒）のカロリーは353kcal（100gあたり）！これってどうなの？

はとむぎ（精白粒）の可食部100gあたりのカロリーは、353kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中216位です。これは多い順にすると上位13％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルのではとむぎ（精白粒）のカロリーを評価すると、100件中13位です。これは上位から13％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	353Kcal
全体での評価	216位 / 1592件中（上位13％…高い）
「穀物」ジャンル内での評価	13位 / 100件中（上位13％…高い）

なぜはとむぎ（精白粒）のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

はとむぎ（精白粒）のカロリーは高い理由

はとむぎ（精白粒）は、穀物（製粉）の一種であり、そのカロリーは可食部100gあたり353kcalとなっています。他の食材と比較すると、このカロリーは「高い」と評価されます。

糖質が多い

はとむぎ（精白粒）には、可食部100gあたり72.4gの糖質が含まれています。糖質はエネルギー源として重要な栄養素であり、体内でブドウ糖に分解されてエネルギーとなります。そのため、糖質の摂取量が多いとカロリーが高くなります。

食物繊維が普通

はとむぎ（精白粒）には、可食部100gあたり0.6gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化器官の働きを促進し、便通を良くする効果があります。しかし、はとむぎ（精白粒）の食物繊維量は普通とされており、他の食材と比較するとあまり多くはありません。

タンパク質が多い

はとむぎ（精白粒）には、可食部100gあたり13.3gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織を作り、修復するために必要な栄養素です。そのため、タンパク質の摂取量が多いとカロリーが高くなります。

脂質が低い

はとむぎ（精白粒）には、可食部100gあたり1.3gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源としても重要な栄養素ですが、はとむぎ（精白粒）には脂質が少ないため、カロリーが低くなっています。

以上のように、はとむぎ（精白粒）のカロリーが高い理由は、糖質やタンパク質の含有量が多い一方で、脂質の含有量が少ないためです。これらの栄養データを考慮すると、はとむぎ（精白粒）は他の食材と比較してカロリーが高いと評価されるのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「はとむぎ（精白粒）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	72.4g	4	289.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.6g	2	1.2kcal
たんぱく質	13.3g	4	53.2kcal
脂質	1.3g	9	11.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

はとむぎ（精白粒）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

はとむぎ（精白粒）は、低糖質ダイエットに使える？

はとむぎ（精白粒）は、糖質量が72.4gであることが確認されています。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している方にとっては高いと言えます。

はとむぎ（精白粒）は低糖質ダイエットに不向き

はとむぎ（精白粒）は、穀物（製粉）の一種であり、一般的には健康的な食材として知られています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要です。

糖質量が72.4g

はとむぎ（精白粒）の糖質量は72.4gとされており、低糖質ダイエットを行っている方にとっては高い数値です。低糖質ダイエットでは、糖質摂取量を制限することが重要ですが、はとむぎ（精白粒）を摂取すると、この制限が難しくなってしまいます。

糖質制限の重要性

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことが目的とされています。しかし、はとむぎ（精白粒）の糖質量が高いため、この目的を達成することが難しくなってしまいます。

代替品の選択

低糖質ダイエットを実践する際には、はとむぎ（精白粒）の代わりに、より糖質量が低い食材を選ぶことが重要です。例えば、大麦やキヌアなどの穀物は糖質量が低く、低糖質ダイエットに適しています。

まとめ

はとむぎ（精白粒）は、糖質量が72.4gと高いため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては適さない食材です。低糖質ダイエットを成功させるためには、はとむぎ（精白粒）の代わりに糖質量の低い食材を選ぶことが重要です。穀物の中でも大麦やキヌアなどがおすすめです。適切な食材選びを行い、健康的な低糖質ダイエットを実践しましょう。

はとむぎ（精白粒）は、低脂質ダイエットに使える！？

はとむぎ（精白粒）は、低脂質ダイエットに使える？

はとむぎ（精白粒）は、穀物（製粉）の一種であり、低脂質であることが特徴です。実際に調査した結果、はとむぎ（精白粒）の脂質含有量は1.3gでした。この結果から、「はとむぎ（精白粒）は低脂質ダイエットに少し効果的」と言えます。

はとむぎ（精白粒）の特徴

はとむぎ（精白粒）は、主に穀物として栽培されています。その特徴は、低脂質であることです。脂質は、体にエネルギーを供給するために必要な栄養素ですが、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。そのため、脂質の摂取量を制限することは、ダイエットや健康管理において重要な要素となります。

はとむぎ（精白粒）の脂質含有量

実際に調査した結果、はとむぎ（精白粒）の脂質含有量は1.3gでした。この数値は、他の穀物と比較しても低い部類に入ります。そのため、はとむぎ（精白粒）を積極的に摂取することで、脂質の摂取量を制限することができます。

はとむぎ（精白粒）のダイエット効果

はとむぎ（精白粒）は、低脂質であるため、ダイエットに効果的と言えます。脂質の摂取量を制限することで、エネルギーの過剰摂取を抑えることができます。さらに、はとむぎ（精白粒）には食物繊維も含まれており、腸内環境の改善や満腹感の持続にも役立ちます。

まとめ

はとむぎ（精白粒）は、低脂質ダイエットに少し効果的な穀物です。脂質含有量が1.3gと低く、脂質の摂取量を制限することができます。また、食物繊維も含まれており、腸内環境の改善や満腹感の持続にも効果があります。はとむぎ（精白粒）を積極的に取り入れることで、健康的なダイエットを実践することができます。

「はとむぎ（精白粒）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	353	Kcal	高い
炭水化物	72.2	g
└糖質	72.4	g	多い
└食物繊維	0.6	g	普通
たんぱく質	13.3	g	多い
脂質	1.3	g	低い
「はとむぎ（精白粒）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	13.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「はとむぎ（精白粒）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	85	mg	低い
カルシウム	6	mg	低い
マグネシウム	12	mg	普通
リン	20	mg	低い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.11	mg	普通
マンガン	0.81	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	普通
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	0.5	mg	普通
ビタミンB6	0.07	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.16	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

歩留り： 42～45 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

はとむぎ（精白粒）と同じ穀物の製粉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
小麦粉（薄力粉）	349	74.1	8.3	1.5	2.5
小麦粉（中力粉）	337	73.2	9.0	1.6	2.8
小麦粉（強力粉）	337	70.1	11.8	1.5	2.7
パン粉	277	47.0	11.0	5.1	3.0
そば粉	339	67.3	12.0	3.1	4.3
とうもろこし粉（玄穀）	341	63.3	8.6	5.0	9.0
とうもろこし粉（コーンミール）	375	66.1	8.3	4.0	8.0
とうもろこし粉（コーングリッツ）	352	74.7	8.2	1.0	2.4
とうもろこし粉（コーンフラワー）	347	75.6	6.6	2.8	1.7
はとむぎ（精白粒）	353	72.4	13.3	1.3	0.6
ひえ（精白粒）	361	70.2	9.4	3.3	4.3
もろこし（玄穀）	344	62.7	10.3	4.7	9.7
もろこし（精白粒）	348	71.5	9.5	2.6	4.4
ライむぎ（全粒粉）	317	60.0	12.7	2.7	13.3
ライむぎ（ライ麦粉）	324	64.0	8.5	1.6	12.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。