中濃ソースのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

中濃ソースのカロリーは129kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：カゴメ

中濃ソースの可食部100gあたりのカロリーは、129kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中838位です。これは多い順にすると上位52％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルので中濃ソースのカロリーを評価すると、142件中77位です。これは上位から54％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	129Kcal
全体での評価	838位 / 1592件中（上位52％…平均的）
「調味料」ジャンル内での評価	77位 / 142件中（上位54％…平均的）

なぜ中濃ソースのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：カゴメ

中濃ソースのカロリーは平均的な理由

中濃ソースのカロリーは、可食部100gあたり129kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由を栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

中濃ソースのカロリーは129kcalです。この数値は他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食品のエネルギー量を表し、一般的には1日のエネルギー摂取量の目安として考慮されます。中濃ソースのカロリーは他の食材と比べて特に高くも低くもなく、平均的な値と言えます。

糖質

中濃ソースの糖質は30.1gです。この数値は他の食材と比較して普通と評価されています。糖質は主に炭水化物から摂取されるエネルギーの源であり、体の機能を維持するために必要です。中濃ソースの糖質量は他の食材と比べて平均的な範囲にあります。

食物繊維

中濃ソースの食物繊維は1gです。この数値も他の食材と比較して普通と評価されています。食物繊維は腸の働きを促進し、便通を改善する役割を果たします。中濃ソースの食物繊維量は他の食材と比べて平均的な範囲にあります。

タンパク質

中濃ソースのタンパク質は0.8gです。この数値は他の食材と比較してかなり低いと評価されています。タンパク質は体の組織を構成するために必要な栄養素であり、筋肉や骨の形成にも関与します。中濃ソースのタンパク質量は他の食材と比べて低いため、平均的な範囲よりも低いと言えます。

脂質

中濃ソースの脂質は0.1gです。この数値も他の食材と比較して低いと評価されています。脂質はエネルギー源として重要であり、体内のビタミンの吸収を助ける役割もあります。中濃ソースの脂質量は他の食材と比べて低いため、平均的な範囲よりも低いと言えます。

以上の栄養データを踏まえると、中濃ソースのカロリーは他の食材と比較して平均的な値と評価されています。糖質や食物繊維の量も平均的であり、タンパク質や脂質の量は他の食材と比べて低いです。これらの要素から、中濃ソースのカロリーは平均的な値と言えるのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「中濃ソース」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	30.1g	4	120.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.0g	2	2kcal
たんぱく質	0.8g	4	3.2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

中濃ソースは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

中濃ソースは、低糖質ダイエットに使える？

中濃ソースは、多くの人々に愛される調味料の一つです。その濃厚な味わいと使い勝手の良さから、様々な料理に活用されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、中濃ソースの糖質量が気になるところです。

中濃ソースの糖質量

中濃ソースの糖質量は、なんと30.1gもあります。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を制限することが一般的ですが、中濃ソースを使用すると、その制限を容易に超えてしまう可能性があります。

低糖質ダイエットに不向きな理由

中濃ソースは、その濃厚な味わいの秘密には、砂糖が多く含まれていることがあります。砂糖は糖質の一種であり、摂り過ぎると血糖値の上昇や体重増加の原因となります。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を抑えることが目的なので、中濃ソースはその目的に合致しません。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践する際には、中濃ソースの代わりに他の調味料を使用することをおすすめします。例えば、醤油や酢、レモン汁などは糖質が少なく、味付けにも適しています。また、糖質を気にせずに中濃ソースを楽しみたい場合には、適量を守ることや他の糖質の摂取を抑えることが重要です。

まとめ

中濃ソースは、その濃厚な味わいが魅力の一つですが、低糖質ダイエットには不向きな調味料です。糖質量が30.1gと高く、制限を超える可能性があります。低糖質ダイエットを実践する際には、中濃ソースの代わりに他の調味料を選ぶか、適量を守ることが大切です。健康的な食生活を送るためには、糖質の摂取を意識することが必要です。

中濃ソースは、低脂質ダイエットに使える！？

中濃ソースは、低脂質ダイエットに使える？

中濃ソースは、多くの方に愛されている調味料です。その濃厚な味わいと万能性から、さまざまな料理に使用されています。しかし、ダイエット中の方にとっては、脂質摂取量を気にする必要があります。そこで、中濃ソースの脂質含有量について調べてみました。

中濃ソースの脂質含有量はわずか0.1g

中濃ソースの脂質含有量は、驚くほど低いことがわかりました。100gあたりの脂質量はわずか0.1gです。これは、低脂質ダイエットを実践している方にとっては朗報です。中濃ソースを使用することで、脂質摂取量を抑えながら、料理にコクと風味を加えることができます。

中濃ソースの特徴的な味わい

中濃ソースは、その名の通り、濃厚な味わいが特徴です。他のソースと比べても、より濃く、コクのある味わいが楽しめます。この特徴的な味わいは、ダイエット中の方にとっても大きな魅力となります。少量でも満足感を得ることができるため、食事の制限をしている方にとっては心強い存在となるでしょう。

中濃ソースの万能性

中濃ソースは、その濃厚な味わいと万能性から、さまざまな料理に使用されています。肉料理や野菜料理、パスタや炒め物など、どんな料理にも合わせることができます。ダイエット中の方も、中濃ソースを使ってバラエティ豊かな料理を楽しむことができます。脂質摂取量を抑えながら、食事のバリエーションを広げることができるのです。

まとめ

中濃ソースは、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料と言えます。その低い脂質含有量と濃厚な味わい、そして万能性から、ダイエット中の方にとっては大きな味方となるでしょう。中濃ソースを使用することで、脂質摂取量を抑えながらも、満足感を得ることができます。ぜひ、中濃ソースを取り入れたバラエティ豊かな料理を楽しんでみてください。

「中濃ソース」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	129	Kcal	平均的
炭水化物	30.9	g
└糖質	30.1	g	普通
└食物繊維	1.0	g	普通
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「中濃ソース」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	60.9	g	普通
有機酸	1.3	g	多い
灰分	6.3	g	多い
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	5.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「中濃ソース」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2300	mg	多い
カリウム	210	mg	普通
カルシウム	61	mg	多い
マグネシウム	23	mg	普通
リン	16	mg	低い
鉄	1.7	mg	多い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.18	mg	多い
マンガン	0.23	mg	普通
ヨウ素	3	μg	多い
セレン	1	μg	普通
クロム	7	μg	多い
モリブデン	3	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	5	μg	多い
└β-カロテン	85	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	87	μg	多い
└レチノール活性当量	7	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	2	μg	普通
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.4	mg	普通
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	Tr	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.18	mg	普通
ビオチン	5.8	μg	多い
ビタミンC	(0)	mg	無し

(100 g： 86 mL、100 mL： 116 g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

中濃ソースと同じ調味料のソース・ドレッシング・味付けジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ウスターソース	117	27.0	1.0	0.1	0.5
中濃ソース	129	30.1	0.8	0.1	1.0
濃厚ソース	130	29.8	0.9	0.1	1.0
和風ノンオイルドレッシング	83	17.2	3.1	0.1	0.2
フレンチドレッシング	325	(13.4)	(Tr)	(31.5)	0
サウザンアイランドドレッシング	392	(13.4)	(0.3)	(39.2)	(0.4)
マヨネーズ（卵黄型）	668	2.8	2.5	74.7	(0)
お好み焼きソース	144	33.5	1.6	0.1	0.9
ゆずこしょう	37	3.1	1.3	0.8	6.2
和風ドレッシング	179	(9.7)	(1.9)	(14.5)	(0.2)
ごまドレッシング	399	(15.5)	(2.7)	(38.3)	(0.8)
マヨネーズ（ヘルシータイプ）	262	4.7	2.9	28.3	0.8
フレンチドレッシング	376	(10.3)	(0.1)	(38.8)	0

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。