黒はんぺんのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

黒はんぺんのカロリーは119kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：アサヒビール

黒はんぺんの可食部100gあたりのカロリーは、119kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中876位です。これは多い順にすると上位55％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「魚」ジャンルので黒はんぺんのカロリーを評価すると、296件中140位です。これは上位から47％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	119Kcal
全体での評価	876位 / 1592件中（上位55％…平均的）
「魚」ジャンル内での評価	140位 / 296件中（上位47％…平均的）

なぜ黒はんぺんのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：ヤマサ

なぜ黒はんぺんのカロリーは平均的なのか？

黒はんぺんは、可食部100gあたり119kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。では、なぜ黒はんぺんのカロリーは平均的なのでしょうか？その理由を栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

黒はんぺんのカロリーは、可食部100gあたり119kcalです。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。黒はんぺんは、練り物の一種であり、タンパク質や脂質、糖質の含有量が一般的な範囲に収まっています。そのため、他の食材と比べてカロリーも平均的と言えるのです。

糖質

黒はんぺんの糖質は、可食部100gあたり15.2gです。この糖質の含有量も他の食材と比べて普通と評価されています。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満の原因となることもあります。黒はんぺんは、糖質の含有量が一般的な範囲に収まっているため、平均的と評価されているのです。

食物繊維

黒はんぺんの食物繊維は、可食部100gあたり0.9gです。この食物繊維の含有量も他の食材と比べて普通と評価されています。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ成分です。黒はんぺんは、食物繊維の含有量が一般的な範囲に収まっているため、平均的と評価されているのです。

タンパク質

黒はんぺんのタンパク質は、可食部100gあたり11.2gです。このタンパク質の含有量も他の食材と比べて普通と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に重要な役割を果たします。黒はんぺんは、タンパク質の含有量が一般的な範囲に収まっているため、平均的と評価されているのです。

脂質

黒はんぺんの脂質は、可食部100gあたり2.9gです。この脂質の含有量も他の食材と比べて普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると肥満の原因となることもあります。黒はんぺんは、脂質の含有量が一般的な範囲に収まっているため、平均的と評価されているのです。

以上の栄養データを参照すると、黒はんぺんのカロリーが平均的である理由が明らかになります。黒はんぺんは、練り物の一種であり、他の食材と比べて栄養バランスが良く、カロリーも平均的な範囲に収まっているため、健康的な食事に適していると言えるのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「黒はんぺん」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	15.2g	4	60.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.9g	2	1.8kcal
たんぱく質	11.2g	4	44.8kcal
脂質	2.9g	9	26.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

黒はんぺんは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キリン

黒はんぺんは、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットを実践している方々にとって、食品の選択は非常に重要です。その中でも、魚の練り物である「黒はんぺん」は、一部で低糖質ダイエットに適していると言われていますが、実はその糖質量は15.2gもあります。

黒はんぺんの糖質量が15.2g

低糖質ダイエットを実践している方々にとって、食品の糖質量は非常に重要なポイントです。食品の糖質量が多いと、血糖値の上昇を招き、ダイエット効果を損なう可能性があります。そこで、黒はんぺんの糖質量を調査してみると、なんと15.2gもあることが分かりました。

黒はんぺんは低糖質ダイエットに不向き

黒はんぺんは、一部で低糖質ダイエットに適していると言われていますが、その糖質量が15.2gもあるため、実は低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。低糖質ダイエットでは、一日の糖質摂取量を制限することが求められますが、黒はんぺんを摂取すると、その一部が糖質として体内に取り込まれてしまいます。

糖質制限には他の選択肢がある

低糖質ダイエットを実践する際には、黒はんぺんの代わりに他の食品を選ぶことがおすすめです。例えば、鶏むね肉や豆腐などは、糖質量が少なく、タンパク質も豊富に含まれています。これらの食品を上手に活用することで、低糖質ダイエットを成功させることができます。

まとめ

黒はんぺんは、一部で低糖質ダイエットに適していると言われていますが、その糖質量が15.2gもあるため、実は低糖質ダイエットには不向きな食品と言えます。糖質制限を目指す方々には、黒はんぺんの代わりに糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。鶏むね肉や豆腐などのタンパク質豊富な食品を上手に取り入れることで、より効果的な低糖質ダイエットを実践することができます。

黒はんぺんは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：アサヒビール

黒はんぺんは、低脂質ダイエットに使える？

黒はんぺんは、魚の練り物の一種であり、日本料理の一部として広く知られています。黒はんぺんは、その特徴的な黒い色合いから名前がつけられており、栄養価も高いとされています。

黒はんぺんの脂質量

黒はんぺんは、低脂質ダイエットに適していると言われています。実際に、黒はんぺんの脂質量は2.9gと非常に低いです。この低脂質な特徴から、ダイエット中の方にとって魅力的な食材となるでしょう。

黒はんぺんの効果

黒はんぺんは、低脂質だけでなく、他の栄養素も含んでいます。例えば、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康な体を維持するために必要なものです。

また、黒はんぺんには食物繊維も含まれており、腸の働きを促進する効果があります。これにより、便秘の改善や腸内環境の改善にも役立つでしょう。

黒はんぺんの利用方法

黒はんぺんは、さまざまな料理に利用することができます。例えば、煮物や炒め物、揚げ物などに加えることで、料理の味を引き立てることができます。

また、黒はんぺんは調理が簡単であり、手軽に利用することができます。ダイエット中の方は、低脂質の食材を選ぶことが重要ですが、黒はんぺんはその点でも優れた選択肢となるでしょう。

まとめ

黒はんぺんは、低脂質ダイエットに少し効果的な食材です。低脂質ながらも栄養価が高く、健康な体を維持するために必要な栄養素も含んでいます。さらに、黒はんぺんは食物繊維も含んでおり、腸の働きを促進する効果もあります。

黒はんぺんは、さまざまな料理に利用することができ、調理も簡単です。ダイエット中の方にとっては、低脂質ながらも満足感を得られる食材となるでしょう。黒はんぺんを上手に活用して、健康的な食生活を送りましょう。

「黒はんぺん」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	119	Kcal	平均的
炭水化物	13.7	g
└糖質	15.2	g	普通
└食物繊維	0.9	g	普通
たんぱく質	11.2	g	普通
脂質	2.9	g	普通
「黒はんぺん」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	70.4	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.9	g	多い
コレステロール	35	mg	普通
食塩相当量	1.4	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「黒はんぺん」のビタミン・無機質等
ナトリウム	560	mg	多い
カリウム	110	mg	普通
カルシウム	110	mg	多い
マグネシウム	17	mg	普通
リン	150	mg	普通
鉄	1.0	mg	普通
亜鉛	0.6	mg	普通
銅	0.07	mg	普通
マンガン	0.05	mg	普通
ヨウ素	13	μg	多い
セレン	30	μg	多い
クロム	2	μg	多い
モリブデン	2	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	4	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	4.8	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	Tr	mg	無し
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	2.4	mg	多い
ビタミンB6	0.10	mg	普通
ビタミンB12	4.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.25	mg	普通
ビオチン	4.2	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

黒はんぺんと同じ魚の練り物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かに風味かまぼこ	89	10.2	12.1	0.5	(0)
昆布巻きかまぼこ	83	11.2	8.9	0.5	-
す巻きかまぼこ	89	9.7	12.0	0.8	(0)
蒸しかまぼこ	93	11.0	12.0	0.9	(0)
焼き抜きかまぼこ	102	8.7	16.2	1.0	(0)
焼き竹輪	107	12.1	13.2	0.4	(0)
だて巻	190	18.8	14.6	7.5	(0)
つみれ	104	8.2	12.0	4.3	(0)
なると	80	11.7	7.6	0.4	(0)
はんぺん	93	11.5	9.9	1.0	(0)
さつま揚げ	116	12	11.3	2.4	(0)
魚肉ハム	155	13.1	13.4	6.7	(0)
魚肉ソーセージ	158	14.5	11.5	7.2	(0)
黒はんぺん	119	15.2	11.2	2.9	0.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。