米粒麦のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

米粒麦のカロリーは333kcal（100gあたり）！これってどうなの？

米粒麦の可食部100gあたりのカロリーは、333kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中280位です。これは多い順にすると上位17％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルので米粒麦のカロリーを評価すると、100件中45位です。これは上位から45％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	333Kcal
全体での評価	280位 / 1592件中（上位17％…高い）
「穀物」ジャンル内での評価	45位 / 100件中（上位45％…平均的）

なぜ米粒麦のカロリーは高いの？なにが含まれているの？

なぜ米粒麦のカロリーは高いのか？

米粒麦は、穀物（穀物製品）の一種であり、可食部100gあたり333kcalという高いカロリーを持っています。その理由について、以下の栄養データを参考に考えてみましょう。

糖質が多い

米粒麦は、可食部100gあたり68.6gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギーの源となるため、糖質が多い食品はカロリーが高くなります。そのため、米粒麦のカロリーが高い要因の一つと言えます。

食物繊維が多い

また、米粒麦は可食部100gあたり8.7gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化吸収されにくく、腸内環境を整える効果があります。食物繊維もエネルギー源となるため、カロリーが高くなります。

タンパク質と脂質は普通

一方、米粒麦は可食部100gあたり7gのタンパク質と2.1gの脂質を含んでいます。タンパク質と脂質はエネルギー源となるため、これらの含有量もカロリーに影響を与えます。しかし、タンパク質と脂質の含有量は他の食材と比べて普通と言えます。

以上の要素から、米粒麦のカロリーが高い理由は、糖質と食物繊維の多さによるものと考えられます。糖質と食物繊維はエネルギー源となるため、その含有量が多いことがカロリーを高くしているのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「米粒麦」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	68.6g	4	274.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	8.7g	2	17.4kcal
たんぱく質	7.0g	4	28kcal
脂質	2.1g	9	18.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

米粒麦は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

米粒麦は、低糖質ダイエットに使える？

穀物（穀物製品）の「米粒麦」は、糖質量が68.6gで、した。

「米粒麦は低糖質ダイエットに不向き」という内容で、600文字でライティングしてください。

糖質制限を考えるなら米粒麦は避けましょう

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の減少や血糖値の安定を目指すものです。しかし、穀物製品の中には糖質が多く含まれるものもあります。その中でも特に注意が必要なのが「米粒麦」です。

米粒麦の糖質量は68.6g

米粒麦は、糖質量が68.6gもあります。これは低糖質ダイエットを実践する上で考慮すべき数値です。糖質制限を目指す場合、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが一般的です。そのため、米粒麦を食べることは糖質制限にとって不向きと言えます。

他の穀物製品を選びましょう

低糖質ダイエットを実践する際には、米粒麦の代わりに他の穀物製品を選ぶことをおすすめします。例えば、オートミールやキヌアなどは糖質量が比較的少なく、低糖質ダイエットに適しています。これらの穀物製品は食物繊維やタンパク質も含まれており、栄養バランスも考慮された選択肢となります。

まとめ

米粒麦は糖質量が68.6gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を考えるなら、他の穀物製品を選ぶことが重要です。オートミールやキヌアなどは糖質量が少なく、栄養バランスも考慮された選択肢です。低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質量を抑えた食事の工夫が必要です。

米粒麦は、低脂質ダイエットに使える！？

米粒麦は、低脂質ダイエットに使える？

穀物（穀物製品）の「米粒麦」は、低脂質が2.1gでした。

ダイエットを考える際、脂質の摂取量は重要なポイントです。特に、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、脂質の少ない食品を選ぶことが必要不可欠です。

米粒麦の脂質量

米粒麦は、その名前からもわかるように、小さな粒状の穀物です。その特徴は、低脂質であることです。実際、100gの米粒麦に含まれる脂質の量はわずか2.1gです。

この低脂質の特性から、米粒麦は低脂質ダイエットに少し効果的な食材として利用できると言えます。脂質を制限しながらも、満腹感を得ることができるため、ダイエット中の食事に取り入れることで、カロリー摂取を抑えることができます。

米粒麦の利用方法

米粒麦は、そのまま食べることもできますが、他の食材と組み合わせることで、より栄養価の高い食事にすることができます。例えば、サラダやスープに加えることで、食事のボリューム感を増すことができます。

また、米粒麦は炊き込みご飯やおにぎりにも利用できます。ご飯の一部を米粒麦に置き換えることで、よりヘルシーな食事にすることができます。

まとめ

低脂質ダイエットを実践している方にとって、米粒麦は有用な食材と言えます。その低脂質な特性から、カロリー摂取を抑えながらも満腹感を得ることができます。さまざまな料理に利用することで、食事のバリエーションも増やすことができます。ぜひ、米粒麦を取り入れて、健康的なダイエットを実現してみてください。

「米粒麦」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	333	Kcal	高い
炭水化物	76.2	g
└糖質	68.6	g	多い
└食物繊維	8.7	g	多い
たんぱく質	7.0	g	普通
脂質	2.1	g	普通
「米粒麦」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	14.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.7	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「米粒麦」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	17	mg	普通
マグネシウム	25	mg	普通
リン	140	mg	普通
鉄	1.2	mg	普通
亜鉛	1.2	mg	多い
銅	0.37	mg	多い
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	Tr	μg	無し
セレン	1	μg	普通
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	9	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0.19	mg	多い
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	2.3	mg	多い
ビタミンB6	0.19	mg	多い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.64	mg	多い
ビオチン	3.5	μg	多い
ビタミンC	(0)	mg	無し

別名： 切断麦／白麦を含む／歩留り： 玄皮麦40～50 %、玄裸麦50～60 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

米粒麦と同じ穀物の穀物製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アマランサス	343	59.9	12.7	6.0	7.4
あわ	346	67.6	11.2	4.4	3.3
あわもち	210	44.6	5.1	1.3	1.5
オートミール	350	61.8	13.7	5.7	9.4
大麦	343	63.3	10.9	2.1	10.3
米粒麦	333	68.6	7.0	2.1	8.7
小麦の玄穀	329	59.8	10.8	3.1	14.0
ちくわぶ	160	30.3	7.1	1.2	1.5
ピザ生地	265	49.1	9.1	3.0	2.3
そば米	347	71.8	9.6	2.5	3.7
ポップコーン	472	52.8	10.2	22.8	9.3
コーンフレーク	380	82.7	7.8	1.7	2.4
キヌア	344	67.1	13.4	3.2	6.2
大麦めし	118	24.6	2.2	0.5	4.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。