きりたんぽのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

きりたんぽのカロリーは200kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ヤマサ

きりたんぽの可食部100gあたりのカロリーは、200kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中614位です。これは多い順にすると上位38％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルのできりたんぽのカロリーを評価すると、100件中79位です。これは上位から79％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	200Kcal
全体での評価	614位 / 1592件中（上位38％…平均的）
「穀物」ジャンル内での評価	79位 / 100件中（上位79％…低い）

なぜきりたんぽのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：キッコーマン

きりたんぽのカロリーは平均的な理由

「きりたんぽ」は、穀物（お米製品）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは200kcalです。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。

糖質が多いが、他の栄養素のバランスが取れている

「きりたんぽ」の栄養データを見ると、糖質が46.2gと「多い」ですが、他の栄養素のバランスが取れていることが分かります。

食物繊維は普通の量

「きりたんぽ」の食物繊維は0.4gで、「普通」と評価されています。食物繊維は腸の働きを活発にし、便通を良くする効果があります。

タンパク質と脂質が低い

「きりたんぽ」のタンパク質は3.2gで、「低い」と評価されています。また、脂質も0.4gで「低い」と評価されています。

まとめ

以上の栄養データから、きりたんぽのカロリーは平均的と評価されています。糖質が多いものの、他の栄養素のバランスが取れており、食物繊維も普通の量含まれています。また、タンパク質と脂質は低いです。これらの要素から、きりたんぽはバランスの良い食材と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「きりたんぽ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	46.2g	4	184.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.4g	2	0.8kcal
たんぱく質	3.2g	4	12.8kcal
脂質	0.4g	9	3.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

きりたんぽは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：ソラレピ

きりたんぽは、低糖質ダイエットに使える？

お米製品の中でも、特に秋田県で有名な「きりたんぽ」は、その特徴的な食感と風味で多くの人々に愛されています。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、きりたんぽは避けるべき食品となるかもしれません。

糖質量が46.2gと高い

きりたんぽは、穀物であるお米を主成分としています。そのため、糖質量も高くなっています。一般的なきりたんぽの糖質量は46.2gとされており、低糖質ダイエットを行っている方にとってはかなり高い数値です。

低糖質ダイエットに不向きな理由

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することが目的です。糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、体内に余分なエネルギーが蓄積されてしまいます。そのため、低糖質ダイエットでは糖質の摂取を抑えることが重要です。

しかし、きりたんぽはその糖質量が高いため、低糖質ダイエットには不向きです。特に、糖質制限を厳密に行っている方にとっては、きりたんぽを摂取することで糖質制限の目標を達成することが難しくなるでしょう。

代替品を選ぶべき

低糖質ダイエットを実践している方にとっては、きりたんぽの代替品を選ぶことがおすすめです。例えば、きりたんぽの代わりに、糖質量の少ないお米や雑穀を使用した料理を選ぶことができます。また、きりたんぽには他の食材を組み合わせたバリエーションもありますので、そういったバリエーションを探してみるのも良いでしょう。

まとめ

きりたんぽは、その独特な食感と風味で人気のあるお米製品ですが、低糖質ダイエットを実践している方にとっては避けるべき食品となります。糖質量が46.2gと高いため、糖質制限の目標を達成することが難しくなるでしょう。代替品を選ぶことで、低糖質ダイエットを続けることができますので、適切な選択を心掛けましょう。

きりたんぽは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ヤマサ

きりたんぽは、低脂質ダイエットに使える？

お米製品の中でも、特に注目されるのが「きりたんぽ」という穀物です。その低脂質な特性から、きりたんぽは低脂質ダイエットに特に効果的な食材として知られています。

きりたんぽの低脂質成分

きりたんぽは、お米を主成分とした食材でありながら、驚くべき低脂質成分を含んでいます。その脂質含有量はたったの0.4gと非常に低いため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

きりたんぽのダイエット効果

きりたんぽの低脂質成分には、ダイエットに効果的な要素が含まれています。まず、低脂質なため、カロリー摂取を抑えることができます。また、脂質が少ないため、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。

さらに、きりたんぽには食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は消化吸収を遅らせる効果があり、満腹感を持続させることができます。これにより、食事量を抑えることができ、ダイエットに役立ちます。

きりたんぽのバリエーション

きりたんぽは、そのまま食べるだけでなく、さまざまなバリエーションで楽しむことができます。例えば、きりたんぽをスープに入れたり、きりたんぽを使ったサラダを作ったりすることができます。

また、きりたんぽは炊き込みご飯の具材としても利用されることがあります。炊き込みご飯は、お米の代わりにきりたんぽを使うことで、低脂質でヘルシーなメニューに仕上げることができます。

まとめ

きりたんぽは、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。その低脂質成分と食物繊維の豊富さにより、カロリー摂取を抑えつつ満腹感を得ることができます。さまざまなバリエーションで楽しむこともできるため、飽きることなくダイエットを続けることができます。ぜひ、きりたんぽを取り入れて、健康的な低脂質ダイエットを実践してみてください。

「きりたんぽ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	200	Kcal	平均的
炭水化物	46.2	g
└糖質	46.2	g	多い
└食物繊維	0.4	g	普通
たんぱく質	3.2	g	低い
脂質	0.4	g	低い
「きりたんぽ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	50.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「きりたんぽ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	36	mg	低い
カルシウム	4	mg	低い
マグネシウム	9	mg	低い
リン	43	mg	普通
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.7	mg	普通
銅	0.12	mg	普通
マンガン	0.40	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.31	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

きりたんぽと同じ穀物のお米製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
おにぎり(具なし)	170	39.3	2.7	0.3	0.4
焼きおにぎり(具なし)	166	39.5	3.1	0.3	0.4
きりたんぽ	200	46.2	3.2	0.4	0.4
上新粉	343	78.8	6.2	0.9	0.6
ビーフン	360	80.3	7.0	1.6	0.9
米こうじ	260	59.3	5.8	1.7	1.4
お餅	223	50.8	4.0	0.6	0.5
赤飯	186	41.1	4.3	0.6	1.6
あくまき	131	26.1	2.3	1.8	0.2
白玉粉	347	80.4	6.3	1.0	0.5
道明寺粉	349	80.9	7.1	0.7	0.7
玄米粉	370	82.6	7.1	2.9	3.5
米ぬか	374	32.9	13.4	19.6	20.5
ライスペーパー	339	83.7	0.5	0.3	0.8

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。