あわもちのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

あわもちのカロリーは210kcal（100gあたり）！これってどうなの？

あわもちの可食部100gあたりのカロリーは、210kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中578位です。これは多い順にすると上位36％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルのであわもちのカロリーを評価すると、100件中78位です。これは上位から78％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	210Kcal
全体での評価	578位 / 1592件中（上位36％…平均的）
「穀物」ジャンル内での評価	78位 / 100件中（上位78％…低い）

なぜあわもちのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜあわもちのカロリーは平均的のか？

「あわもち」は穀物（穀物製品）の一つであり、可食部100gあたりのカロリーは210kcalと評価されています。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」とされています。なぜ「あわもち」のカロリーが平均的なのか、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

カロリー

「あわもち」のカロリーは可食部100gあたり210kcalです。このカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されています。

糖質

「あわもち」の糖質は可食部100gあたり44.6gです。この量は他の食材と比較して多いとされています。

食物繊維

「あわもち」の食物繊維は可食部100gあたり1.5gです。この量は他の食材と比較して普通とされています。

タンパク質

「あわもち」のタンパク質は可食部100gあたり5.1gです。この量は他の食材と比較して低いとされています。

脂質

「あわもち」の脂質は可食部100gあたり1.3gです。この量は他の食材と比較して低いとされています。

以上の栄養データから、「あわもち」のカロリーは他の栄養素と比較して平均的と評価されていることがわかります。糖質は他の食材と比較して多いですが、食物繊維、タンパク質、脂質の量は他の食材と比較して低いか普通です。これらのバランスから、あわもちは平均的なカロリーとされているのでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「あわもち」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	44.6g	4	178.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.5g	2	3kcal
たんぱく質	5.1g	4	20.4kcal
脂質	1.3g	9	11.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

あわもちは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

あわもちは、低糖質ダイエットに使える？

穀物（穀物製品）の「あわもち」は、糖質量が44.6gで、した。

あわもちは低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らす方法として注目されています。そのため、糖質量の少ない食材を選ぶことが重要です。しかし、穀物製品の中には高糖質なものも存在します。

その中でも、「あわもち」は糖質量が44.6gと比較的高いです。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している人にとっては制限が難しい量と言えるでしょう。

糖質制限とは

糖質制限とは、炭水化物の摂取を制限することです。炭水化物は、主に米やパン、麺類などに含まれています。これらの食品は美味しく、食事の主役として欠かせないものですが、摂り過ぎると体重が増えやすくなります。

低糖質ダイエットでは、糖質を摂り過ぎないように注意しながら食事をすることが求められます。そのため、糖質量の少ない食材を選ぶことが重要です。

あわもちの糖質量

あわもちは、穀物製品の一つです。穀物は一般的に糖質が多く含まれており、低糖質ダイエットには不向きとされています。あわもちも例外ではありません。

あわもちの糖質量は44.6gです。これは、低糖質ダイエットを実践している人にとっては制限が難しい量と言えます。糖質制限をしている方は、あわもちを摂取する際には注意が必要です。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践している場合、あわもちの代わりに糖質量の少ない食材を選ぶことがおすすめです。例えば、こんにゃくや豆腐を使ったもちもち食感の料理があります。

また、糖質制限をする際には、食事のバランスを考えることも重要です。野菜やたんぱく質を豊富に摂取することで、満腹感を得ることができます。

まとめ

あわもちは、穀物製品の中でも糖質量が比較的高い食材です。そのため、低糖質ダイエットを実践している方には不向きです。糖質制限をする際には、あわもちの代わりに糖質量の少ない食材を選ぶことがおすすめです。食事のバランスも考えながら、健康的なダイエットを心掛けましょう。

あわもちは、低脂質ダイエットに使える！？

あわもちは、低脂質ダイエットに使える？

穀物（穀物製品）の「あわもち」は、低脂質が1.3gでした。

あわもちは低脂質ダイエットに少し効果的

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や生活習慣の改善に役立つ方法として広く知られています。食事の中で脂質の摂取量を減らすことで、カロリー摂取を抑え、体脂肪を減らすことができます。そこで、低脂質ダイエットに適した食材として注目されるのが、「あわもち」です。

あわもちの低脂質な特徴

あわもちは、穀物（穀物製品）の一種であり、その特徴は低脂質であることです。一般的なあわもちの脂質含有量は1.3gであり、他のお餅と比べても非常に低い値です。この低脂質な特徴から、あわもちは低脂質ダイエットに少し効果的と言えるでしょう。

あわもちのダイエット効果

低脂質ダイエットでは、摂取する脂質の量を制限することが重要です。脂質はカロリーが高く、過剰な摂取は体脂肪の蓄積につながります。しかし、あわもちは低脂質なので、ダイエット中でも食べることができます。また、あわもちは食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。これにより、食事の量を減らすことができ、カロリー摂取を抑える助けとなります。

注意点も忘れずに

ただし、あわもちを食べる際には注意が必要です。あわもちは主に炭水化物から成り立っており、その摂取量には制限が必要です。過剰な炭水化物の摂取は、血糖値の上昇や体重増加につながる可能性があります。また、あわもちにはお塩が含まれていることもありますので、塩分摂取量にも注意が必要です。

まとめ

あわもちは低脂質ダイエットに少し効果的な食材です。低脂質であり、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。ただし、炭水化物の摂取量や塩分摂取量には注意が必要です。バランスの取れた食事と適度な運動と併せて、あわもちを上手に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう。

「あわもち」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	210	Kcal	平均的
炭水化物	45.3	g
└糖質	44.6	g	多い
└食物繊維	1.5	g	普通
たんぱく質	5.1	g	低い
脂質	1.3	g	低い
「あわもち」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	48.0	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「あわもち」のビタミン・無機質等
ナトリウム	0	mg	無し
カリウム	62	mg	低い
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	12	mg	普通
リン	39	mg	普通
鉄	0.7	mg	普通
亜鉛	1.1	mg	多い
銅	0.20	mg	多い
マンガン	0.46	mg	多い
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	1	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	40	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	1.2	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.08	mg	普通
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.61	mg	多い
ビオチン	3.4	μg	多い
ビタミンC	0	mg	無し

原材料配合割合： もちあわ50、もち米50

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

あわもちと同じ穀物の穀物製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アマランサス	343	59.9	12.7	6.0	7.4
あわ	346	67.6	11.2	4.4	3.3
あわもち	210	44.6	5.1	1.3	1.5
オートミール	350	61.8	13.7	5.7	9.4
大麦	343	63.3	10.9	2.1	10.3
米粒麦	333	68.6	7.0	2.1	8.7
小麦の玄穀	329	59.8	10.8	3.1	14.0
ちくわぶ	160	30.3	7.1	1.2	1.5
ピザ生地	265	49.1	9.1	3.0	2.3
そば米	347	71.8	9.6	2.5	3.7
ポップコーン	472	52.8	10.2	22.8	9.3
コーンフレーク	380	82.7	7.8	1.7	2.4
キヌア	344	67.1	13.4	3.2	6.2
大麦めし	118	24.6	2.2	0.5	4.2

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。