【ダイエットの味方「ほうれん草」を使ったレシピ】ユニークで簡単！プロ考案のレシピ12選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「ほうれん草」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから12件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 ツナソースがポイント！｜ツナソースがポイント！「ゆで玉子とほうれん草のツナサラダ」
- ゆで玉子
- ツナ缶
- 玉ねぎ
- 人参
- ほうれん草
- 白ごま
- ごま油
- 三温糖
- 薄口醤油
- マヨネーズ
- 七味唐辛子
ゆで玉子とほうれん草のツナサラダのレシピ。ほうれん草を使ったダイエットの味方の一品。ゆで玉子を作り、ソースを作り、食材をカットしていきます。野菜を炒めてほうれん草に下味をつけ、サッと炒めてバットに移し、彩りよく盛り付けたら完成です！ダイエットレシピ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、作り置きにおすすめのおしゃれな副菜です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、ほうれん草、サラダ、ツナ缶、副菜、卵、夜ご飯、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#2 ほうれん草ダイエットレシピ！｜信田煮
- 油揚げ
- 大根
- 人参
- ほうれん草
- ごま油
- 和風顆粒出汁
- みりん
- 薄口醤油
- 上白糖
ほうれん草を使った、信田煮のレシピ。ダイエットの味方ほうれん草を使い、大根と人参と一緒に美味しく煮込みます。具材をカットし、ごま油で炒めてから煮込むので、風味豊かな一品に仕上がります。
30分で作れるので、忙しい日でも手軽に作れます。ダイエットレシピや副菜としておすすめです。作り置きやおもてなし料理にも最適です。ご飯や朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんにもぴったりです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、副菜、大根の大量消費、油揚げ、節約料理、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、おもてなし、ご飯にあう、朝ご飯におすすめ、昼ご飯におすすめ、夜ご飯におすすめ、ダイエット向き |
#3 ダイエット向きの春雨スープ｜チキンとチェリートマトの春雨スープ
- 鶏むね
- 長ネギ（白い部分）
- 椎茸
- 生姜
- プチトマト
- ほうれん草
- 春雨
- みりん
- 薄口醤油
- ごま油
「ほうれん草」を使った、チキンとチェリートマトの春雨スープのレシピ。食材をカットし、プチトマトはヘタを落とすだけ。鶏胸肉と長ネギを斜めにカットし、生姜は細い千切りにします。
5分煮たところでごま油で風味をプラス。プチトマトは一緒に煮ません。30分で作れるダイエットレシピで、スープや副菜、作り置きにもおすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、スープ、副菜、作り置きにおすすめ、おもてなし、ダイエット向き |
#4 ささみとほうれん草のオートミールグラタン
- ささみ
- ほうれん草
- エリンギ
- 有塩バター
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- オートミール
- 無調整豆乳
- 顆粒コンソメ
- おからパウダー
「ほうれん草」を使った、ダイエット向きのオートミールグラタンのレシピ。ほうれん草の下ごしらえから、具材の炒め方、焼き上げまで丁寧に説明しています。ささみとほうれん草の組み合わせでヘルシーで低脂質ながら、高たんぱくな一品です。
刻みパセリをちらして彩りよく仕上げましょう。調理時間は25分で、お昼ご飯や夜ごはんにぴったりです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ささみ、ほうれん草、オートミール、ヘルシー、低脂質、夜ごはん、簡単、高たんぱく、高タンパク低脂質、ダイエット向き |
#5 おからと米粉のほうれん草マフィン
- 米粉
- おから
- ほうれん草
- チーズ
- ミニトマト
- ベーキングパウダー
- 豆乳
- 砂糖
- 米油
ほうれん草とチーズを使った、おからマフィンのレシピ。野菜を切って、ほうれん草のピューレを作ります。卵と砂糖を加え、おからと油を混ぜます。
そして、米粉とベーキングパウダーを加えて混ぜ合わせ、ほうれん草ピューレとチーズを合わせて仕上げます。ダイエット向きで簡単に作れるおかしで、朝ごはんや昼ごはん、おやつにおすすめです。
| 調理時間 | 60分 |
| 特徴 | デザート、おから、マフィン、簡単おかし、米粉、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#6 カニカマとほうれん草のおかか卵とじ
- カニカマ
- ほうれん草
- しいたけ
- ごま油
- かつお節
- 和風顆粒だし
- しょうゆ
- おろししょうが
- 片栗粉
「ほうれん草」を使った、カニカマとほうれん草のおかか卵とじのレシピ。ほうれん草の下ごしらえをし、しいたけとカニカマを炒めて調味料を加え、溶き卵を加えて仕上げます。16分で完成する、冬のレシピで、低糖質で高タンパクなダイエット向きの主菜です。
| 調理時間 | 16分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、カニカマ、低糖質、高タンパク、主菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#7 ほうれん草ダイエットレシピ｜豚肉とほうれん草のトマトカレー
- 白ごはん
- 玉ねぎ
- にんにく
- 豚こま切れ肉
- ちぢみほうれん草
- 無塩バター
- サラダ油
- 白胡椒
- みりん
- 濃口醤油
- ウスターソース
- カレーパウダー
- 上白糖
「ほうれん草」を使った、豚肉とほうれん草のトマトカレーのレシピ。具材をカットして、豚こま切れ肉とちぢみほうれん草をバターで炒め、調味料を加えて煮込みます。あつあつのご飯に盛り付けて、ダイエットの味方、ほうれん草の栄養を楽しめます。調理時間は30分で、ランチや昼ごはんにおすすめのおしゃれな一品です。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ほうれん草、カレー、ランチ、フライパンひとつ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#8 ギリシャヨーグルトの味噌グラタン
- ギリシャヨーグルト
- 鮭フレーク
- ほうれん草
- 玉ねぎ
- えのき
- オリーブオイル
- 粉チーズ
- 刻みパセリ
- 味噌
- 和風顆粒だし
- おからパウダー
- 塩コショウ
鮭フレークとほうれん草を使った、ダイエット向きのグラタンレシピ。ギリシャヨーグルトを使ったヘルシーなソースがポイント。野菜たっぷりで腸活にも◎。簡単に作れるので忙しい時にもおすすめ。
| 特徴 | ダイエットレシピ、グラタン、腸活、ダイエット向き |
#9 たっぷり野菜とサーモンの和風ポキ丼
- 切り身魚
- 人参
- ほうれん草
- きゅうり
- アボカド
- 玄米
- オリーブオイル
- レモン
- 醤油
- みりん
- ごま油
- 入り胡麻
サーモンを使った、ハワイ料理で有名なポキ丼のレシピ。タレは日本風にアレンジしたものを使用。醤油ベースで甘辛い味付けのタレは、日本人に慣れ親しんだ味です。
野菜もたくさん食べれて栄養満点。ランチや軽食にうってつけです。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | 丼ぶり、ポキ丼、和風、時短料理、ご飯にあう、丼もの、低GIでダイエット向き |
#10 生ハムとエリンギ、ちぢみほうれん草のイタリアンオムレツ
- 生ハム
- ちぢみほうれん草
- エリンギ
- 玉ねぎ
- オリーブオイル
- 黒胡椒
- パルメザンチーズ
- ケチャップ
野菜をたっぷり使った、おもてなしにぴったりなイタリアンオムレツのレシピ。中に入れる食材は冷蔵庫と相談して。お好みでアレンジできるのが嬉しいポイント。
ボリューム満点のオムレツは、お酒のお供にぴったり。余ったら冷蔵保存できます。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | おもてなし、フリッタータ、前菜、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、おしゃれ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#11 ほうれん草ダイエットレシピ｜キノコの豆腐あんかけ
- 絹ごし豆腐
- しめじ
- えのき茸
- 人参
- ちぢみほうれん草
- みりん
- 薄口醤油
- 上白糖
- 和風顆粒出汁
- 片栗粉
「絹ごし豆腐とキノコの豆腐あんかけ」のレシピ。ダイエットの味方、ほうれん草を使った和風料理です。具材を順番に加えていき、程よくとろみがついた餡が完成します。
20分で作れる節約料理で、低糖質でダイエット向きの副菜です。ご飯にもよく合います。
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | ご飯のお供、低糖質、和風、絹ごし豆腐、節約料理、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#12 鮭と豆乳のグルテンフリーパスタ
- しめじ
- ほうれん草
- 紀文糖質０麺
- 豆乳
- ココナッツオイル
- バター
- 小麦粉
- コンソメ
- 塩胡椒
鮭とほうれん草を使ったダイエット向きのパスタのレシピ。鮭の下処理をし、野菜を切ってココナッツオイルで焼きます。バターと小麦粉を炒めて豆乳を加え、コンソメで味付けし、弱火で煮込みます。
最後にパスタを加えて混ぜれば完成です。25分で作れる時短料理で、ココナッツオイルの風味と鮭の旨みが楽しめます。ダイエットにもぴったりのヘルシーな一品です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ココナッツオイル、パスタ、鮭、時短料理、ダイエット向き |