お好み焼きソースのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

お好み焼きソースのカロリーは144kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

お好み焼きソースの可食部100gあたりのカロリーは、144kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中788位です。これは多い順にすると上位49％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのでお好み焼きソースのカロリーを評価すると、142件中74位です。これは上位から52％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	144Kcal
全体での評価	788位 / 1592件中（上位49％…平均的）
「調味料」ジャンル内での評価	74位 / 142件中（上位52％…平均的）

なぜお好み焼きソースのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

お好み焼きソースのカロリーは平均的な理由

お好み焼きソースのカロリーは、可食部100gあたり144kcalであることが、平均的と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。

糖質と食物繊維のバランス

お好み焼きソースは、可食部100gあたり33.5gの糖質を含んでいます。この量は普通と評価されています。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や血糖値の上昇につながる可能性があります。一方で、お好み焼きソースには食物繊維が0.9g含まれており、これも普通の量です。食物繊維は腸内環境を整える役割があり、健康に良い影響を与えます。糖質と食物繊維のバランスが取れた量であるため、お好み焼きソースのカロリーは平均的と言えます。

タンパク質と脂質の低さ

お好み焼きソースには、可食部100gあたり1.6gのタンパク質が含まれています。これは低い量と評価されています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、摂取する必要がありますが、お好み焼きソースにはあまり多く含まれていません。同様に、脂質も可食部100gあたり0.1gと低い量です。脂質はエネルギー源としても重要ですが、摂りすぎると体重増加や健康問題のリスクが高まります。お好み焼きソースのタンパク質と脂質の低さからも、カロリーが平均的と評価されていることが分かります。

以上の栄養データから、お好み焼きソースのカロリーが平均的であることが理解できます。糖質と食物繊維のバランスが取れており、タンパク質と脂質の量が低いため、適度なカロリー摂取に貢献しています。ただし、個々の食事摂取目標や体調に合わせて、適切な量を摂取することが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「お好み焼きソース」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	33.5g	4	134kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.9g	2	1.8kcal
たんぱく質	1.6g	4	6.4kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

お好み焼きソースは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

お好み焼きソースは、低糖質ダイエットに使える？

「お好み焼きソースは低糖質ダイエットに不向き」という意見がありますが、実際のところどうなのでしょうか。

お好み焼きソースの糖質量は33.5g

まず、お好み焼きソースの糖質量についてご説明いたします。お好み焼きソースは、一般的なものでは糖質量が33.5gとされています。糖質制限を行っている方にとっては、これはかなり高い数値と言えるでしょう。

糖質制限を考えるなら他の調味料を選ぶべき

糖質制限を行っている方にとっては、お好み焼きソースは避けるべき調味料と言えます。糖質制限ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすことを目指します。そのため、糖質を多く含む調味料は避けるべきです。

お好み焼きソースの糖質量が33.5gということは、ご飯1杯分の糖質量に相当します。糖質制限を行っている方にとっては、これだけの糖質を摂取することは大きな負担となります。

代替品を活用しましょう

お好み焼きソースが糖質制限ダイエットに適さないということは、他の代替品を活用する必要があるということです。糖質量の少ないソースやドレッシングを選ぶことで、お好み焼きを楽しむことができます。

例えば、低糖質のソースやドレッシングを使うことで、糖質を抑えながら美味しいお好み焼きを作ることができます。また、自家製のソースを作ることも一つの方法です。砂糖の代わりに甘味料を使用したり、糖質の少ない材料を使ったりすることで、糖質制限に配慮したお好み焼きソースを作ることができます。

まとめ

お好み焼きソースは、糖質量が33.5gと高いため、糖質制限ダイエットには適さない調味料と言えます。糖質制限を考えるなら、他の代替品を活用することが重要です。低糖質のソースやドレッシングを選んだり、自家製のソースを作ったりすることで、糖質制限に配慮したお好み焼きを楽しむことができます。

お好み焼きソースは、低脂質ダイエットに使える！？

お好み焼きソースは、低脂質ダイエットに使える？

お好み焼きソースは、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料であると言われています。その理由をご紹介いたします。

お好み焼きソースの脂質量はわずか0.1g

まず、お好み焼きソースの脂質量はわずか0.1gと非常に低いです。これは、ダイエット中に気にするべき脂肪摂取量を考慮した上での数値です。脂質は、摂り過ぎると体脂肪の増加に繋がるため、低脂質の食材や調味料を選ぶことが重要です。

お好み焼きソースの主成分は野菜

お好み焼きソースの主成分は野菜であり、トマトや玉ねぎ、にんにくなどが含まれています。これらの野菜には、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、健康にも良い影響を与えます。また、野菜の成分は脂質よりもカロリーが低いため、ダイエット中にも安心して摂取することができます。

お好み焼きソースの風味で食事の満足感が高まる

お好み焼きソースは、独特の風味があり、食事の満足感を高める効果があります。ダイエット中は、カロリー制限や食事量の制限があるため、食事の満足感を得ることが難しいことがありますが、お好み焼きソースの風味を活かすことで、食事の楽しみを感じながらダイエットを続けることができます。

お好み焼きソースの適切な使用方法

お好み焼きソースを低脂質ダイエットに活用するためには、適切な使用方法が重要です。量を適度に調節し、バランスの良い食事に組み込むことがポイントです。また、お好み焼きソースを使った料理には、野菜や低脂肪のたんぱく質を組み合わせることで、栄養バランスを考えた食事を摂ることができます。

まとめ

お好み焼きソースは、低脂質ダイエットに特に効果的な調味料です。脂質量がわずか0.1gであり、主成分には野菜が含まれています。また、風味も豊かで食事の満足感を高める効果があります。適切な使用方法を守りながら、お好み焼きソースを活用して健康的なダイエットを実践しましょう。

「お好み焼きソース」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	144	Kcal	平均的
炭水化物	33.7	g
└糖質	33.5	g	普通
└食物繊維	0.9	g	普通
たんぱく質	1.6	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「お好み焼きソース」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	58.1	g	普通
有機酸	0.8	g	多い
灰分	5.5	g	多い
コレステロール	Tr	mg	無し
食塩相当量	4.9	mg	多い
アルコール	0	g	無し
「お好み焼きソース」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1900	mg	多い
カリウム	240	mg	普通
カルシウム	31	mg	普通
マグネシウム	20	mg	普通
リン	28	mg	低い
鉄	0.9	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.13	mg	普通
ヨウ素	2	μg	多い
セレン	2	μg	普通
クロム	5	μg	多い
モリブデン	6	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	-	μg	無し
└α-カロテン	3	μg	多い
└β-カロテン	200	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	200	μg	多い
└レチノール活性当量	17	μg	普通
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.8	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.03	mg	低い
ナイアシン	0.8	mg	普通
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.19	mg	普通
ビオチン	4.5	μg	多い
ビタミンC	3	mg	多い

(100 g： 86 mL、100 mL： 117g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

お好み焼きソースと同じ調味料のソース・ドレッシング・味付けジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ウスターソース	117	27.0	1.0	0.1	0.5
中濃ソース	129	30.1	0.8	0.1	1.0
濃厚ソース	130	29.8	0.9	0.1	1.0
和風ノンオイルドレッシング	83	17.2	3.1	0.1	0.2
フレンチドレッシング	325	(13.4)	(Tr)	(31.5)	0
サウザンアイランドドレッシング	392	(13.4)	(0.3)	(39.2)	(0.4)
マヨネーズ（卵黄型）	668	2.8	2.5	74.7	(0)
お好み焼きソース	144	33.5	1.6	0.1	0.9
ゆずこしょう	37	3.1	1.3	0.8	6.2
和風ドレッシング	179	(9.7)	(1.9)	(14.5)	(0.2)
ごまドレッシング	399	(15.5)	(2.7)	(38.3)	(0.8)
マヨネーズ（ヘルシータイプ）	262	4.7	2.9	28.3	0.8
フレンチドレッシング	376	(10.3)	(0.1)	(38.8)	0

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。