ヨーグルト（無糖）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ヨーグルト（無糖）のカロリーは56kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ヨーグルト（無糖）の可食部100gあたりのカロリーは、56kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1229位です。これは多い順にすると上位77％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「乳」ジャンルのでヨーグルト（無糖）のカロリーを評価すると、54件中49位です。これは上位から90％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	56Kcal
全体での評価	1229位 / 1592件中（上位77％…低い）
「乳」ジャンル内での評価	49位 / 54件中（上位90％…かなり低い）

なぜヨーグルト（無糖）のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

ヨーグルト（無糖）のカロリーが低い理由

ヨーグルト（無糖）は、乳製品の一種でありながら、そのカロリーは可食部100gあたり56kcalと比較的低いです。この低カロリーの理由について、以下の栄養データを参考に解説します。

糖質がかなり低い

ヨーグルト（無糖）の糖質は可食部100gあたり4.6gと非常に低いです。一般的なヨーグルトには砂糖が添加されており、それによってカロリーが増えることがありますが、無糖のヨーグルトはそのような添加糖が含まれていません。そのため、糖質の摂取量を抑えることができます。

食物繊維は無し

ヨーグルト（無糖）には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を得る効果がありますが、無糖のヨーグルトにはその効果が期待できません。そのため、カロリーが低い一因と言えます。

タンパク質が低い

ヨーグルト（無糖）のタンパク質は可食部100gあたり3.6gと低めです。タンパク質は体の細胞や組織を作るために必要な栄養素ですが、無糖のヨーグルトには他のヨーグルトと比べて少ない量が含まれています。そのため、カロリーが低い要因と言えます。

脂質が普通

ヨーグルト（無糖）の脂質は可食部100gあたり3gで、一般的な範囲内です。脂質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰摂取するとカロリーが増える可能性があります。無糖のヨーグルトは脂質の量を抑えることで、カロリーを低くしています。

以上のように、ヨーグルト（無糖）のカロリーが低い理由は、糖質やタンパク質の量が少なく、脂質の量も適度であることによります。これらの栄養データを参考に、ヨーグルト（無糖）はダイエットや健康管理に適した食材であると言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ヨーグルト（無糖）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.6g	4	18.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	3.6g	4	14.4kcal
脂質	3.0g	9	27kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ヨーグルト（無糖）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ヨーグルト（無糖）は、低糖質ダイエットに使える？

ヨーグルト（無糖）は、糖質量が4.6gで、低糖質ダイエットに少し効果的です。

ヨーグルト（無糖）の糖質量は4.6g

ヨーグルト（無糖）は、乳（乳製品）の一種ですが、糖質量は4.6gと比較的少ないです。低糖質ダイエットを行う際には、糖質の摂取を抑えることが重要ですが、ヨーグルト（無糖）はその点で選びやすい食品と言えます。

低糖質ダイエットにおすすめの理由

ヨーグルト（無糖）が低糖質ダイエットにおすすめな理由は、以下の点が挙げられます。

1. 糖質量が比較的少ない

ヨーグルト（無糖）は、他のフレーバー付きのヨーグルトと比べて糖質量が少ないです。砂糖や果糖などの甘味料が加えられていないため、糖質の摂取を抑えることができます。

2. 脂肪分が少ない

ヨーグルト（無糖）には、脂肪分が少ない傾向があります。脂肪分の摂り過ぎは、体重増加や生活習慣病のリスクを高めることが知られています。低脂肪のヨーグルト（無糖）を選ぶことで、カロリー摂取を抑えることができます。

3. 腸内環境を整える効果

ヨーグルト（無糖）には、乳酸菌が含まれています。乳酸菌は腸内環境を整える働きがあり、消化や排便の改善に役立ちます。腸内環境が整うことで、代謝が促進され、ダイエット効果を高めることができます。

まとめ

ヨーグルト（無糖）は、糖質量が4.6gと比較的少ないため、低糖質ダイエットにおすすめの食品です。また、脂肪分が少なく、腸内環境を整える効果もあるため、健康的なダイエットをサポートしてくれます。ただし、個人の体質や目標に合わせて摂取量を調整することが重要です。

ヨーグルト（無糖）は、低脂質ダイエットに使える！？

ヨーグルト（無糖）は、低脂質ダイエットに使える？

ヨーグルト（無糖）は、乳（乳製品）の一種であり、低脂質の食品として知られています。しかし、実際にはヨーグルト（無糖）は低脂質ダイエットにどちらかと言えば不向きな食品です。その理由を詳しく見ていきましょう。

低脂質が3g

ヨーグルト（無糖）の脂質は、一般的には控えめと言えます。その量は約3gです。この量は他の乳製品と比較すると少ない方ですが、低脂質ダイエットを考えると、さらに脂質を制限する必要があります。

脂質の量は控えめ

ヨーグルト（無糖）は、他の乳製品と比較しても脂質の量が控えめです。そのため、脂質を摂り過ぎることを心配する方にとっては、良い選択肢と言えるでしょう。ただし、低脂質ダイエットを目指す場合には、他の食品と組み合わせる必要があります。

低脂質ダイエットには不向き

ヨーグルト（無糖）は、低脂質ダイエットには不向きな食品と言えます。なぜなら、低脂質ダイエットでは脂質の摂取を極力抑える必要がありますが、ヨーグルト（無糖）には他の栄養素も含まれているからです。例えば、タンパク質やカルシウムなどが含まれています。

まとめ

ヨーグルト（無糖）は、脂質の量が控えめであり、他の乳製品と比較しても低脂質と言えます。しかし、低脂質ダイエットを考える場合には、他の食品と組み合わせる必要があります。ヨーグルト（無糖）の他の栄養素も考慮しながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

「ヨーグルト（無糖）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	56	Kcal	低い
炭水化物	4.9	g
└糖質	4.6	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	3.6	g	低い
脂質	3.0	g	普通
「ヨーグルト（無糖）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	87.7	g	多い
有機酸	0.9	g	多い
灰分	0.8	g	普通
コレステロール	12	mg	普通
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「ヨーグルト（無糖）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	48	mg	普通
カリウム	170	mg	普通
カルシウム	120	mg	多い
マグネシウム	12	mg	普通
リン	100	mg	普通
鉄	Tr	mg	無し
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.01	mg	低い
マンガン	Tr	mg	無し
ヨウ素	17	μg	多い
セレン	3	μg	多い
クロム	0	μg	無し
モリブデン	4	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	33	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	3	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	3	μg	普通
└レチノール活性当量	33	μg	多い
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.04	mg	普通
ビタミンB2	0.14	mg	普通
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.49	mg	普通
ビオチン	2.5	μg	普通
ビタミンC	1	mg	普通

別名： プレーンヨーグルト

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ヨーグルト（無糖）と同じ乳の乳製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
無糖練乳	135	12.2	6.8	7.9	(0)
加糖練乳	314	56.5	7.7	8.5	(0)
ヨーグルト（無糖）	56	4.6	3.6	3.0	(0)
ヨーグルト（脱脂加糖）	65	11.3	4.3	0.2	(0)
飲むヨーグルト	64	11.5	2.9	0.5	(0)
乳酸菌飲料	64	16.0	1.1	0.1	(0)
アイスクリーム	205	23.6	3.5	12.0	0.1
アイスミルク	167	24.1	3.4	6.4	(0)
ラクトアイス	217	21.8	3.1	13.6	0.1
ソフトクリーム	146	20.5	3.8	5.6	(0)
シャーベット	128	28.7	0.9	1.0	(0)
ヨーグルト（低脂肪無糖）	40	4.8	3.7	1.0	(0)
ヨーグルト（無脂肪無糖）	37	4.9	4.0	0.3	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。