飲むヨーグルトのカロリー・栄養を徹底解説！糖質・タンパク質・脂質量からダイエット適正も判断

飲むヨーグルトのカロリー・糖質等の基礎情報はこちら！

まずは飲むヨーグルトの可食部100gあたりの栄養情報を掲載します。

カロリー	64	Kcal	低い
炭水化物	12.2	g
└糖質	11.5	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	2.9	g	低い
脂質	0.5	g	低い
食塩相当量	0.1	mg	低い

データは「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」より、乳分類に所属する正式名称「＜牛乳及び乳製品＞　（発酵乳・乳酸菌飲料）　ヨーグルト　ドリンクタイプ　加糖」の値を表示。評価（普通、低い、多い等）は、収録されている全食材のなかで比較した数値を参考に掲載しています。

このページでは引き続き、飲むヨーグルトがどんな食材で、ダイエットやボディメイク・健康にどう役立つか、ミネラルとビタミンの評価などを掲載しています！

飲むヨーグルトはどんな食材？用途や使い道をざっくり紹介

引用元：カゴメ

飲むヨーグルトとは？どんな食材？

飲むヨーグルトとは、乳（乳製品）を主成分とした飲み物のことです。ヨーグルトは、乳を発酵させることで作られますが、飲むヨーグルトはそのヨーグルトを液体状にしたものです。

飲むヨーグルトの主な成分

飲むヨーグルトには、乳（乳製品）が主成分として含まれています。乳にはたんぱく質や脂肪、炭水化物などが含まれており、栄養価が高い食材です。また、ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれており、腸内環境の改善や免疫力の向上に役立つとされています。

飲むヨーグルトのバリエーション

飲むヨーグルトには、さまざまなバリエーションがあります。フレーバー付きのものや果汁が入ったもの、さらにはビタミンやミネラルが添加されたものなどがあります。これにより、個々の好みや栄養摂取のニーズに合わせた選択が可能となっています。また、低脂肪や無脂肪のバリエーションもあり、ダイエットや健康志向の人にも適しています。

飲むヨーグルトはダイエットに役立つ？カロリーや炭水化物を徹底評価！

引用元：dancyu

1. 低カロリーであること

飲むヨーグルトは、可食部100gあたり64kcalと、カロリーが比較的低い食材です。この低カロリー性は、ダイエットや体重管理を目指す方にとって有益です。飲むヨーグルトを摂取することで、食事のカロリー摂取量を抑えることができます。また、低カロリーながら栄養価が高いため、満足感を得ながら健康的な食事を実現することができます。

2. 糖質が低いこと

飲むヨーグルトの糖質は、可食部100gあたり11.5gと比較的低いです。糖質の摂取量が過剰になると、血糖値の上昇や肥満のリスクが高まることがありますが、飲むヨーグルトは糖質を控えめに摂取することができます。特に糖質制限を行っている方や糖尿病の方にとっては、血糖値の管理に役立つ食材と言えます。

3. 塩分が低いこと

飲むヨーグルトの塩分は、可食部100gあたり0.1gと低いです。塩分の摂り過ぎは、高血圧や体液バランスの乱れなどの健康リスクを引き起こすことがありますが、飲むヨーグルトは塩分摂取を控えることができます。塩分制限を行っている方や健康を意識している方にとっては、塩分摂取量の管理に役立つ食材となります。

以上のように、飲むヨーグルトは低カロリーであり、糖質や塩分の摂取量を抑えることができます。これらの特徴により、ダイエットや血糖値管理、塩分摂取の制限を目指す方にとって、健康的な食事に役立つ食材と言えます。

おすすめ：飲むヨーグルトのダイエット適正や、カロリー内訳けの解説、糖質制限・脂質制限に使えるかの記事もぜひ参考にしてください！

飲むヨーグルトに含まれる無機質の栄養を解説！

引用元：DELISH KITCHEN

1. カルシウムが多い

飲むヨーグルトは、可食部100gあたりにおいてカルシウムが110mg含まれています。カルシウムは骨や歯の形成に重要な栄養素であり、健康な骨を維持するために必要です。飲むヨーグルトを摂取することで、カルシウムの適切な摂取量を確保することができます。

2. ヨウ素が多い

飲むヨーグルトには、可食部100gあたりにおいてヨウ素が10μg含まれています。ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成に必要な栄養素であり、正常な代謝や成長にも関与しています。飲むヨーグルトを摂取することで、ヨウ素の適切な摂取量を確保することができます。

3. マグネシウムが低い

飲むヨーグルトには、可食部100gあたりにおいてマグネシウムが11mg含まれていますが、これは比較的低い値です。マグネシウムは体内で酵素の活性化やエネルギー代謝に関与しており、不足すると筋肉の収縮や神経伝達に影響を及ぼす可能性があります。そのため、飲むヨーグルトを摂取する際には、他の食材からもマグネシウムを摂取することが重要です。

飲むヨーグルトに含まれるビタミンを解説！

引用元：サントリー

1. ビタミンAの特徴

飲むヨーグルトに含まれるビタミンAは、レチノールとして5 μg含まれています。レチノールはビタミンAの一種であり、多く含まれています。また、飲むヨーグルトにはα-カロテンやβ-カロテン、β-クリプトキサンチンといった他のビタミンAの形態は含まれていません。

2. ビタミンB群の特徴

飲むヨーグルトに含まれるビタミンB群は、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、ビオチンの7種類があります。ビタミンB1とナイアシンは低い量で含まれており、他のビタミンB群は普通の量で含まれています。

3. その他のビタミンの含有量

飲むヨーグルトにはビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、葉酸、ビタミンCは含まれていません。これらのビタミンは飲むヨーグルトには含まれないため、他の食品やサプリメントから摂取する必要があります。

飲むヨーグルトを使ったレシピ9選！

「飲むヨーグルト」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	64	Kcal	低い
炭水化物	12.2	g
└糖質	11.5	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	2.9	g	低い
脂質	0.5	g	低い
「飲むヨーグルト」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	83.8	g	多い
有機酸	1.0	g	多い
灰分	0.6	g	低い
コレステロール	3	mg	普通
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「飲むヨーグルト」のビタミン・無機質等
ナトリウム	50	mg	普通
カリウム	130	mg	普通
カルシウム	110	mg	多い
マグネシウム	11	mg	低い
リン	80	mg	普通
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	Tr	mg	無し
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	10	μg	多い
セレン	2	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	3	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	5	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	1	μg	普通
└レチノール活性当量	5	μg	普通
ビタミンD	Tr	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.12	mg	普通
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	0.2	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.30	mg	普通
ビオチン	1.2	μg	普通
ビタミンC	Tr	mg	無し

(100 g：93mL、100 mL：108g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

飲むヨーグルトと同じ乳の乳製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
無糖練乳	135	12.2	6.8	7.9	(0)
加糖練乳	314	56.5	7.7	8.5	(0)
ヨーグルト（無糖）	56	4.6	3.6	3.0	(0)
ヨーグルト（脱脂加糖）	65	11.3	4.3	0.2	(0)
飲むヨーグルト	64	11.5	2.9	0.5	(0)
乳酸菌飲料	64	16.0	1.1	0.1	(0)
アイスクリーム	205	23.6	3.5	12.0	0.1
アイスミルク	167	24.1	3.4	6.4	(0)
ラクトアイス	217	21.8	3.1	13.6	0.1
ソフトクリーム	146	20.5	3.8	5.6	(0)
シャーベット	128	28.7	0.9	1.0	(0)
ヨーグルト（低脂肪無糖）	40	4.8	3.7	1.0	(0)
ヨーグルト（無脂肪無糖）	37	4.9	4.0	0.3	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。