飲むヨーグルトのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

飲むヨーグルトのカロリーは64kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：カゴメ

飲むヨーグルトの可食部100gあたりのカロリーは、64kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1180位です。これは多い順にすると上位74％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「乳」ジャンルので飲むヨーグルトのカロリーを評価すると、54件中43位です。これは上位から79％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	64Kcal
全体での評価	1180位 / 1592件中（上位74％…低い）
「乳」ジャンル内での評価	43位 / 54件中（上位79％…低い）

なぜ飲むヨーグルトのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

引用元：dancyu

飲むヨーグルトのカロリーはなぜ低いのか？

飲むヨーグルトは、乳（乳製品）の一種ですが、そのカロリーは可食部100gあたり64kcalと、他の食材と比較して「低い」と評価されています。では、なぜ飲むヨーグルトのカロリーは低いのでしょうか。以下の栄養データを参照して考えてみましょう。

糖質が低い

飲むヨーグルトの糖質は、可食部100gあたり11.5gと非常に低いです。一般的な食品や飲み物には多くの糖分が含まれていることがありますが、飲むヨーグルトはその点で優れています。糖質の摂取量を抑えたい方や糖尿病の方にとって、飲むヨーグルトは適切な選択肢と言えるでしょう。

食物繊維は無し

飲むヨーグルトには食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境を整えたり、便通を促進するなどの役割を果たす重要な栄養素ですが、飲むヨーグルトにはそれが含まれていないため、食物繊維の摂取には他の食材を取り入れる必要があります。

タンパク質が低い

飲むヨーグルトのタンパク質は、可食部100gあたり2.9gと低いです。タンパク質は体の構成要素として重要な役割を果たしており、不足すると筋肉や免疫力の低下などの問題が生じる可能性があります。そのため、タンパク質の摂取量を考える際には、他の食材との組み合わせを考える必要があります。

脂質が低い

飲むヨーグルトの脂質は、可食部100gあたり0.5gと低いです。脂質はエネルギー源として重要な役割を果たしていますが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。飲むヨーグルトは脂質の摂取量を抑えたい方にとっても適した選択肢と言えるでしょう。

以上の栄養データから分かるように、飲むヨーグルトのカロリーが低い理由は、糖質やタンパク質、脂質の含有量が比較的少ないからです。そのため、カロリーを気にしながら健康に気を使いたい方にとって、飲むヨーグルトはおすすめの食品と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「飲むヨーグルト」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.5g	4	46kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	2.9g	4	11.6kcal
脂質	0.5g	9	4.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

飲むヨーグルトは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

飲むヨーグルトは、低糖質ダイエットに使える？

飲むヨーグルトは、乳（乳製品）の一種であり、糖質量が11.5gとなっています。そのため、「飲むヨーグルトは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ」と言えます。

飲むヨーグルトの特徴

飲むヨーグルトは、飲み物として手軽に摂取できるため、忙しい現代人にとって便利な食品です。また、ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境の改善や免疫力の向上に役立つとされています。

糖質量の注意点

ただし、飲むヨーグルトを低糖質ダイエットに活用する場合には、糖質量に注意が必要です。一般的に、低糖質ダイエットでは1食あたりの糖質摂取量を20g以下に抑えることが推奨されています。そのため、飲むヨーグルトの糖質量が11.5gであることを考慮すると、他の食品との組み合わせや摂取量によっては、目標の糖質摂取量を超えてしまう可能性があります。

バランスのとれた摂取が重要

低糖質ダイエットを実践する際には、飲むヨーグルトだけでなく、他の食品とのバランスも考慮することが重要です。例えば、飲むヨーグルトに果物をトッピングすると、糖質摂取量が増えてしまいます。また、飲むヨーグルトを食事の一部として摂取する場合には、他の糖質量の少ない食品と組み合わせることで、バランスのとれた摂取を心がけましょう。

まとめ

飲むヨーグルトは低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きですが、糖質量は控えめです。糖質摂取量を抑えたい場合には、飲むヨーグルトを摂取する際には他の食品との組み合わせや摂取量に注意し、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

飲むヨーグルトは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：サントリー

飲むヨーグルトは、低脂質ダイエットに使える？

飲むヨーグルトは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。乳（乳製品）の一種である飲むヨーグルトは、その低脂質の特徴から、ダイエットや健康志向の人々にとって理想的な選択肢となっています。

飲むヨーグルトの低脂質性

飲むヨーグルトは、一般的に低脂質であることが特徴です。例えば、一般的な飲むヨーグルトの脂質量は、0.5g程度です。これは他の乳製品やスイーツと比較しても非常に低い値です。そのため、飲むヨーグルトを摂取することで、脂質の摂取量を抑えることができます。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、体重管理や健康維持に効果的な方法として知られています。脂質は高カロリーなため、摂取量を制限することでカロリー摂取量を抑えることができます。また、脂質の摂取量を抑えることで、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。そのため、低脂質ダイエットは、ダイエットや健康志向の人々にとって非常に有効な方法と言えます。

飲むヨーグルトの利点

飲むヨーグルトは、低脂質ダイエットにおいて特に利点があります。まず、飲むヨーグルトは手軽に摂取できるため、忙しい現代人にとって便利な食品です。また、飲むヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が整うことで、消化吸収がスムーズに行われ、代謝が促進されます。さらに、飲むヨーグルトにはたんぱく質も含まれており、食事の栄養バランスを保つことができます。

まとめ

飲むヨーグルトは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。その低脂質性や利点から、ダイエットや健康志向の人々にとって理想的な選択肢となっています。忙しい現代人でも手軽に摂取できるため、日常的な食事の一部に取り入れることができます。飲むヨーグルトの摂取によって、脂質の摂取量を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。さらに、乳酸菌やたんぱく質の摂取もできるため、健康的な食生活をサポートすることができます。

「飲むヨーグルト」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	64	Kcal	低い
炭水化物	12.2	g
└糖質	11.5	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	2.9	g	低い
脂質	0.5	g	低い
「飲むヨーグルト」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	83.8	g	多い
有機酸	1.0	g	多い
灰分	0.6	g	低い
コレステロール	3	mg	普通
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「飲むヨーグルト」のビタミン・無機質等
ナトリウム	50	mg	普通
カリウム	130	mg	普通
カルシウム	110	mg	多い
マグネシウム	11	mg	低い
リン	80	mg	普通
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	Tr	mg	無し
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	10	μg	多い
セレン	2	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	3	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	5	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	1	μg	普通
└レチノール活性当量	5	μg	普通
ビタミンD	Tr	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.12	mg	普通
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	0.2	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.30	mg	普通
ビオチン	1.2	μg	普通
ビタミンC	Tr	mg	無し

(100 g：93mL、100 mL：108g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

飲むヨーグルトと同じ乳の乳製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
無糖練乳	135	12.2	6.8	7.9	(0)
加糖練乳	314	56.5	7.7	8.5	(0)
ヨーグルト（無糖）	56	4.6	3.6	3.0	(0)
ヨーグルト（脱脂加糖）	65	11.3	4.3	0.2	(0)
飲むヨーグルト	64	11.5	2.9	0.5	(0)
乳酸菌飲料	64	16.0	1.1	0.1	(0)
アイスクリーム	205	23.6	3.5	12.0	0.1
アイスミルク	167	24.1	3.4	6.4	(0)
ラクトアイス	217	21.8	3.1	13.6	0.1
ソフトクリーム	146	20.5	3.8	5.6	(0)
シャーベット	128	28.7	0.9	1.0	(0)
ヨーグルト（低脂肪無糖）	40	4.8	3.7	1.0	(0)
ヨーグルト（無脂肪無糖）	37	4.9	4.0	0.3	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。