ヨーグルト（低脂肪無糖）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ヨーグルト（低脂肪無糖）のカロリーは40kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ヨーグルト（低脂肪無糖）の可食部100gあたりのカロリーは、40kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1318位です。これは多い順にすると上位82％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「乳」ジャンルのでヨーグルト（低脂肪無糖）のカロリーを評価すると、54件中52位です。これは上位から96％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	40Kcal
全体での評価	1318位 / 1592件中（上位82％…低い）
「乳」ジャンル内での評価	52位 / 54件中（上位96％…かなり低い）

なぜヨーグルト（低脂肪無糖）のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

ヨーグルト（低脂肪無糖）のカロリーは低い理由

ヨーグルト（低脂肪無糖）は、可食部100gあたり40kcalというカロリーがあります。この値は他の食材と比較して「低い」と評価されています。

糖質が少ない

ヨーグルト（低脂肪無糖）には、可食部100gあたり4.8gの糖質が含まれています。この値は「かなり低い」と評価されています。糖質が少ないため、カロリーが低く抑えられています。

食物繊維は無し

ヨーグルト（低脂肪無糖）には、食物繊維が含まれていません。食物繊維は体内の消化を遅らせる効果があり、満腹感を持続させることができます。しかし、食物繊維が無いため、ヨーグルトのカロリーは低くなっています。

タンパク質が少ない

ヨーグルト（低脂肪無糖）には、可食部100gあたり3.7gのタンパク質が含まれています。この値も「低い」と評価されています。タンパク質は体内でエネルギーに変換されにくく、カロリーの源となりにくいため、ヨーグルトのカロリーは低くなっています。

脂質が少ない

ヨーグルト（低脂肪無糖）には、可食部100gあたり1gの脂質が含まれています。この値も「低い」と評価されています。脂質は他の栄養素と比較してカロリーが高いため、脂質が少ないヨーグルトはカロリーも低くなっています。

以上のように、ヨーグルト（低脂肪無糖）のカロリーが低い理由は、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の含有量が少ないことにあります。これらの栄養素が少ないため、ヨーグルトのカロリーは抑えられ、ダイエットや健康管理に適していると言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ヨーグルト（低脂肪無糖）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.8g	4	19.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	3.7g	4	14.8kcal
脂質	1.0g	9	9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ヨーグルト（低脂肪無糖）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ヨーグルト（低脂肪無糖）は、低糖質ダイエットに使える？

ヨーグルト（低脂肪無糖）は、糖質量が4.8gで、低糖質ダイエットに少し効果的です。

ヨーグルトの糖質量

ヨーグルト（低脂肪無糖）は、糖質量が4.8gと比較的低いです。糖質制限を行う際には、摂取する糖質量を意識することが重要です。ヨーグルトは他の乳製品と比べても糖質量が低いため、低糖質ダイエットには適しています。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質はエネルギー源となりますが、摂りすぎると余分なエネルギーとして蓄積されてしまいます。そのため、糖質の摂取量を減らすことで体脂肪を減らすことができます。

ヨーグルトの効果

ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。また、低脂肪であるため、カロリー摂取を抑えることができます。さらに、ヨーグルトにはたんぱく質が豊富に含まれており、食事の満足感を高める効果も期待できます。

ヨーグルトの選び方

低糖質ダイエットを行う際には、ヨーグルトを選ぶ際に注意が必要です。低脂肪無糖のヨーグルトを選ぶことで、糖質摂取を抑えることができます。また、添加物や甘味料が含まれていないかも確認しましょう。できるだけ自然な原料で作られたヨーグルトを選ぶことが大切です。

まとめ

ヨーグルト（低脂肪無糖）は、糖質量が4.8gであり、低糖質ダイエットに少し効果的です。糖質制限を行う際には、ヨーグルトを積極的に取り入れることで、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。ただし、適量を守ることや他の栄養素もバランスよく摂ることが重要です。定期的な運動やバランスの取れた食事と合わせて、ヨーグルトを活用して健康的なダイエットを目指しましょう。

ヨーグルト（低脂肪無糖）は、低脂質ダイエットに使える！？

ヨーグルト（低脂肪無糖）は、低脂質ダイエットに使える？

現代社会では、健康や美容への関心が高まっており、多くの人々がダイエットに取り組んでいます。その中でも、低脂質ダイエットは一般的な方法の一つです。低脂質の食品を摂取することで、カロリー摂取を減らし、体重をコントロールすることができます。

ヨーグルト（低脂肪無糖）の低脂質成分

乳製品の中でも、ヨーグルトは低脂質ダイエットに適した食品として注目されています。特に、低脂肪無糖のヨーグルトは、脂質が1g程度しか含まれていないため、カロリー摂取を抑えることができます。また、無糖のヨーグルトは、糖分を摂取しないことで血糖値の上昇を抑える効果もあります。

ヨーグルト（低脂肪無糖）の効果的な摂取方法

ヨーグルト（低脂肪無糖）を効果的に低脂質ダイエットに活用するためには、以下のポイントに注意することが重要です。

1. 食事の一部として摂取する：ヨーグルトは食事の一部として摂取することで、満腹感を得ることができます。食事の前後にヨーグルトを摂ることで、食事量を抑えることができます。


2. 食物繊維と一緒に摂る：ヨーグルトには食物繊維が含まれていないため、食物繊維を一緒に摂ることで腸の働きを促進し、便秘の改善にも効果的です。


3. バランスの良い食事と組み合わせる：ヨーグルトだけでは栄養バランスが偏ってしまうため、他の食品と組み合わせることが大切です。例えば、ヨーグルトに果物やナッツをトッピングすることで、栄養バランスを保つことができます。

まとめ

ヨーグルト（低脂肪無糖）は、低脂質ダイエットに少し効果的な食品です。低脂質でありながら、満腹感を得ることができるため、ダイエット中でも食事制限をしにくいというメリットがあります。ただし、ヨーグルトだけでは栄養バランスが偏ってしまうため、他の食品と組み合わせることが大切です。ヨーグルト（低脂肪無糖）を上手に活用しながら、健康的なダイエットを実践しましょう。

「ヨーグルト（低脂肪無糖）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	40	Kcal	低い
炭水化物	5.2	g
└糖質	4.8	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	3.7	g	低い
脂質	1.0	g	低い
「ヨーグルト（低脂肪無糖）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	89.2	g	多い
有機酸	0.8	g	多い
灰分	0.8	g	普通
コレステロール	5	mg	普通
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「ヨーグルト（低脂肪無糖）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	48	mg	普通
カリウム	180	mg	普通
カルシウム	130	mg	多い
マグネシウム	13	mg	普通
リン	100	mg	普通
鉄	Tr	mg	無し
亜鉛	0.5	mg	普通
銅	0.01	mg	低い
マンガン	0	mg	無し
ヨウ素	14	μg	多い
セレン	2	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	4	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	12	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	4	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	4	μg	普通
└レチノール活性当量	12	μg	普通
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.04	mg	普通
ビタミンB2	0.19	mg	多い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.04	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.41	mg	普通
ビオチン	1.6	μg	普通
ビタミンC	2	mg	普通

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ヨーグルト（低脂肪無糖）と同じ乳の乳製品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
無糖練乳	135	12.2	6.8	7.9	(0)
加糖練乳	314	56.5	7.7	8.5	(0)
ヨーグルト（無糖）	56	4.6	3.6	3.0	(0)
ヨーグルト（脱脂加糖）	65	11.3	4.3	0.2	(0)
飲むヨーグルト	64	11.5	2.9	0.5	(0)
乳酸菌飲料	64	16.0	1.1	0.1	(0)
アイスクリーム	205	23.6	3.5	12.0	0.1
アイスミルク	167	24.1	3.4	6.4	(0)
ラクトアイス	217	21.8	3.1	13.6	0.1
ソフトクリーム	146	20.5	3.8	5.6	(0)
シャーベット	128	28.7	0.9	1.0	(0)
ヨーグルト（低脂肪無糖）	40	4.8	3.7	1.0	(0)
ヨーグルト（無脂肪無糖）	37	4.9	4.0	0.3	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。