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くるみパン

くるみパンのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

カロリー調査隊

このページではくるみパンのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。

くるみパンのカロリーは292kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

くるみパンの可食部100gあたりのカロリーは、292kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中352位です。これは多い順にすると上位22％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「穀物」ジャンルのでくるみパンのカロリーを評価すると、100件中51位です。これは上位から51％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	292Kcal
全体での評価	352位 / 1592件中（上位22％…高い）
「穀物」ジャンル内での評価	51位 / 100件中（上位51％…平均的）

くるみパンはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！

なぜくるみパンのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：DELISH KITCHEN

くるみパンのカロリーが高い理由

くるみパンのカロリーが高い理由は、以下の栄養データから明らかです。

糖質の量は普通ですが、脂質と食物繊維の量が多い

くるみパンは、可食部100gあたり292kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比べて高いと評価されます。

糖質の量は37gで、普通の範囲です。一方、脂質の量は12.6gと多く、食物繊維の量も2.4gと多いです。これらの栄養素の量が多いことによって、くるみパンのカロリーが高くなっています。

くるみパンの脂質と食物繊維の効果

脂質は、エネルギー源として重要な役割を果たしています。くるみパンに含まれる脂質は、エネルギーを供給するだけでなく、脳や神経の正常な機能を維持するためにも必要です。

また、食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進する効果があります。くるみパンに含まれる食物繊維は、消化吸収が遅くなるため、満腹感を持続させる効果もあります。

くるみパンのカロリーを抑える方法

くるみパンのカロリーを抑えるには、以下の方法があります。

1. 量を控える：くるみパンを食べる際には、量を控えることが大切です。適量を守り、バランスの取れた食事を心掛けましょう。
2. 他の食材と組み合わせる：くるみパンを他の食材と組み合わせることで、満腹感を得ることができます。例えば、野菜や果物を添えることで、栄養バランスを整えることができます。
3. 代替品を選ぶ：くるみパンの代わりに、低カロリーのパンや穀物を選ぶことも一つの方法です。カロリーを抑えながらも、食事のバリエーションを楽しむことができます。

以上の方法を実践することで、くるみパンのカロリーを抑えつつ、バランスの取れた食事を実現することができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「くるみパン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラムあたりのカロリー	栄養素によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(37.0)g	4	148kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(2.4)g	2	4.8kcal
たんぱく質	(8.2)g	4	32.8kcal
脂質	(12.6)g	9	113.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

上記が「くるみパン」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、148kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。

くるみパンは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Nadia

くるみパンは、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットを実践している方々にとって、食事の選択は非常に重要です。特に、パンは糖質が多く含まれているため、注意が必要です。中でも、「くるみパン」は、その名の通りくるみが入ったパンであり、健康志向の方に人気があります。しかし、実際にはくるみパンは低糖質ダイエットには不向きな食品であることが言えます。

糖質量が37gである

くるみパンの糖質量は37gとされています。低糖質ダイエットを実践している方にとって、1日の糖質摂取量は通常20〜50g程度とされています。そのため、くるみパンを食べるだけで、1日の糖質摂取量の大部分を占めてしまうことになります。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この糖質量は過剰であり、ダイエット効果を損なうことになります。

糖質以外の栄養素にも注意が必要

くるみパンには、糖質以外にも様々な栄養素が含まれています。特に、くるみは良質な脂質やたんぱく質を多く含んでおり、健康に良い影響を与えることが知られています。しかし、これらの栄養素も適切な摂取量を守る必要があります。くるみパンを食べることで、これらの栄養素を過剰摂取してしまう可能性があります。健康を考える上でも、バランスの取れた食事が重要です。

代替品の選択が必要

低糖質ダイエットを実践する際には、くるみパンの代わりに他の食品を選択することがおすすめです。例えば、低糖質のパンやクラッカーを選ぶことで、糖質摂取量を抑えることができます。また、くるみの栄養素を摂取したい場合には、くるみそのものを食べることができます。食事の選択には慎重さが求められますが、適切な代替品を選ぶことで、低糖質ダイエットを継続することができます。

まとめ

くるみパンは、糖質量が37gということから、低糖質ダイエットには不向きな食品であると言えます。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない代替品を選ぶことが重要です。また、くるみの栄養素を摂取したい場合には、くるみそのものを摂ることができます。食事の選択には慎重さが求められますが、適切な代替品を選ぶことで、健康的な低糖質ダイエットを実践することができます。

くるみパンは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：Nadia

くるみパンは、低脂質ダイエットに不向きな理由

低脂質ダイエットを実践している方にとって、食べ物の選択は非常に重要です。穀物（パン）の中でも、「くるみパン」は一見ヘルシーな印象を持ちますが、実は低脂質ダイエットには不向きな食品と言われています。その理由を以下にご説明いたします。

くるみパンの脂質量

くるみパンの脂質量は、なんと12.6gもあります。低脂質ダイエットを行う際には、1食あたりの脂質摂取量を制限する必要がありますが、くるみパンを摂取するとその目標を達成することが難しくなります。脂質は1gあたり9kcalものエネルギーを持っており、摂取しすぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。

くるみパンの栄養バランス

くるみパンは、脂質だけでなく糖質やタンパク質も含んでいます。低脂質ダイエットでは、脂質の摂取量を減らすことが重要ですが、くるみパンには他の栄養素も含まれているため、バランスのとれた食事を実現することが難しくなります。また、くるみパンには食物繊維も含まれていますが、その量は限られており、他の食品から摂取する必要があります。